中老年人慎练下蹲

下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用；下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率；若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。     

研究称:多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。     

多蹲少坐锻炼好脏器

在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提高健康水平。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种:太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝     

“站桩”增内劲 “扳指”健神经 快速得气功

（一）本功法以站桩为主，站桩是本功法的基础，初级是练两条腿站桩，高级的是练一条腿站检。马步站桩功，由于下蹲时膝关节弯曲，且要求膝盖不准超过脚尖，呈坐势、下肢和臀部肌肉和肋骨收缩绷紧，但紧而不僵。这就迫使下肢的血液通过微循环系统的改善，增强血液的回流，从而改善内脏和心脑的气血运化能力，并能保持关节的灵活性。由于桩式低下，加强了心脏搏动力和呼吸深度，锻炼了心肺功能。又使意、气、力三者有机的结合起来，在连贯的站桩式和一系列走内劲的活动中，达到外静内动，意气相随的境界，“气”沉而不浮，“神”安而不燥，久…     

快走慢跑锻炼心肺

运动员的成绩好坏,取决于心肺功能的强弱;老百姓的身体好坏,决定于心肺的健康状况。长寿者除了遗传基因外,主要还是 没有喝酒、抽烟、大吃大喝等不良嗜好，尤其是山区的长寿老人有良好的空气环境，还有上山下山的活动条件，自然也就锻炼了心肺功能。     

经常下蹲保健康

知道吗？当下蹲时，双腿肌肉收缩，会“挤出”大量血液回流。因此也有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏。由此可见，下肢的意义远不是运动或支撑躯干这样简单，它的“良好状态”对人类健康至关重要。怎样使下肢更健康？其实很简单一下蹲。     

动形有方

骨质增生后揉膝盖加重疼痛不少老年人膝盖骨质增生后,会通过揉膝盖来减轻疼痛,实际上这样只会加重软骨的损伤与磨损,疼痛会更加严重。此外,有些锻炼方式,如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,也会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。锻炼前不喝水易疲劳水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时就会因体能大幅削弱导致疲劳。因此,要保持精力,在锻炼前1～2个小时,要喝474ml的水或者无咖啡因饮料,锻炼后15分钟,要再喝178ml～236ml水。过量运动会伤害身体长期不运动会伤害身体,而集…     

有氧健身操注意事项

有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，     

练下蹲能强心

有些人坐着时间长一些 ,站起身来就会头晕 ,眼前发黑 ,轻者一闪而过 ,重则导致一时性昏厥。其原因是多方面的 ,心气不足、缺乏锻炼是其主要原因。下蹲运动能增强心脏功能 ,可以避免此类情况的出现。锻炼方法很简单 :预备时两手插腰 ,双脚开立与肩同宽 ,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲 ,下蹲时脚跟离地 ,重心落在前脚掌上 ,上身尽量保持正直 ,避免前倾。同时口吐“呵”字音 ,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时 ,咬紧牙齿 ,气引丹田 ,随着吸气 ,站直身子。下蹲程度当因人而异 ,身体较好的可以全蹲 ,蹲下后停一二秒钟再起…     

下蹲二十年,健肺又健心

<正>我今年73岁,走路轻快,腿脚灵便。这与我坚持二十几年的下蹲锻炼密切相关。下蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却可能带来不可思议的健身效果。我坚持做下蹲运动二十多年,换来的是腰腿灵活自如,很少有疼痛感,这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我体会,做下蹲运动好处很多,不但能锻     

健康最幸福──浅谈我练蹲墙功的体会

我是1993年初习练智能气功的，从3月12日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查，是腰肌劳损，二椎骨质增生，椎间盘突出，常年时轻时重的疼痛，练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用，同时也加深了对蹲墙功的认识。开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到1993年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲30-50个，一直坚持到96年底，在这一段练功时腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高，运动量加大，气也足了，气冲病灶就开始了，1997年2月13日突然腰又疼了十多…     

生芭蕉皮煎水治痔疮出血

俗话说“十人九痔”，说明痔疮在常人中易患多发，尤其是在一些久坐久站直立之职业人群中，发病率就比较高了。要适当注意休息放松，经常锻炼一下提肛肌，收缩血管，以平衡血流，特别是如厕时不要久坐久蹲。     

打出腰围 走出健康——我的养生体会

我是1998年春天退休的,由于缺少锻炼,腰围与臀围大小相似,友人戏谑我为“柴油桶”。退休后第二年,我参加了太极拳锻炼。除了天天坚持打四套太极拳,两套太极剑外,还练习搁腿压腿。不怕你笑话,开始时我连70厘米高也搁不上去,更无法做一个象样的下蹲动作。     

蹲墙功对大学生心理健康水平影响的实验研究

目的:研究蹲墙功对大学生心理健康水平的影响。方法:在北京中医药大学筛选合格受试者62人,随机分为实验组和对照组。其中,实验组30人(男生14人,女生16人,平均年龄=20.27±1.76岁),进行连续4周蹲墙功锻炼,对照组32人(男生16人,女生16人,平均年龄=20.84±1.30岁),4周内不进行体育锻炼。采用《症状自评量表(SCL-90)》对受试者进行心理测试,比较实验组锻炼前后心理健康水平变化情况,以及实验组和对照组实验前后的组间差异,并进一步分析实验组男生和实验组女生各自实验前后心理健康水平的变化情况。结果:实验组与对照组:(1)组内差异:通过4周的蹲墙功锻炼,实验组在躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性和总均分的分值上降低极明显(P0.01),在恐怖和其他因子的分值上降低显著,且差异具有统计学意义(P0.05);(2)组间差异:4周蹲墙功锻炼以后,实验组在抑郁分值上与对照组相比降低显著,且差异有统计学意义(P0.05)。实验组男生:4周锻炼后,实验组男生在强迫症状、人际关系敏感、抑郁、恐怖和其他因子的分值上降低显著(P0.05),总均分上降低极显著,且差异有统计学意义(P0.01)。实验组女生:通过4周的锻炼,实验组女生在人际关系敏感和偏执的分值上降低显著(P0.05),在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、精神病性和总均分的分值上降低极显著,且差异有统计学意义(P0.01)。结论:4周的蹲墙功锻炼可以提升大学生整体心理健康水平,特别是对抑郁的改善较为明显;此外,蹲墙功对男女生心理健康水平影响存在差异性,对女生心理健康水平影响较为明显。     

十二字颈椎操调节人体气血

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。这是一些长期坚持做“十二字颈椎操”人士的切身体会。十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。     

双腿“大步小蹲”更年轻

民间有句俗话,“腿健人强,腿软人虚。”由此可见,保持腿部踺康十分重要。 锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞、打球……都能对腿部肌肉起到锻炼的作用,双腿“大步小蹲”,可以针又寸不同的关节部位分别进行锻炼。     

蹲墙功对健康大学生体质影响的实验研究

目的:研究蹲墙功对健康大学生体质的影响。方法:在北京中医药大学筛选合格受试者58人,随机分为实验组和对照组。其中,实验组30人(男生14人,女生16人),进行连续4周蹲墙功锻炼。对照组28人(男生18人,女生10人),4周内不进行体育锻炼。使用电子身高体重测试仪、电子肺活量计、电子秒表、皮尺、电子仰卧起坐仪和电子坐位体前屈计分别检测被试者身高、体重、BMI、肺活量、50 m短跑、立定跳远、仰卧起坐和坐位体前屈8个体质指标。比较实验组男、女生各自在锻炼前后体质指标组内差异,以及实验组男生和对照组男生在实验后的差异,实验组女生和对照组女生在实验后的差异。结果:(1)组内差异:通过4周的蹲墙功锻炼,实验组男生体重和BMI值降低明显(P0.01),50 m短跑和坐位体前屈成绩提升显著(P0.05);实验组女生体重、BMI值降低明显(P0.01),肺活量、仰卧起坐和坐位体前屈成绩提升明显(P0.01),50 m短跑成绩提升明显(P0.05);对照组男生和对照组女生在实验前后各指标差异均不明显(P0.05)。(2)组间差异:4周蹲墙功锻炼以后,实验组男生和对照组男生实验后各项指标均无明显差异(P0.05),实验组女生和对照组女生实验后各项指标均无明显差异(P0.05)。结论:4周的蹲墙功锻炼对大学生身体形态、身体机能和身体素质方面均有影响,蹲墙功对改善大学生体质健康水平有着积极意义。     

推拿、超短波治疗下肢骨折并发膝关节僵硬疗效观察

下肢骨折并发症多种，但临床上最常见、最令人痛苦的是膝关节僵硬。由于膝关节僵硬，无法掩盖患肢跛行及下蹲困难，往往给患者带来精神痛苦和生活不便。笔者对30例因下肢骨折而致的膝关节僵硬患者在骨折固定12～13周、进行功能锻炼时采用推拿、超短波治疗，取得了一定疗效。现报告如下。     

“312”经络锻炼法对高血压病患者疗效的跟踪调查报道

“312”经络锻炼法是集3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的体育运动为一体的综合健身方法，其以经络学理论为基础，通过经穴按摩、腹式呼吸和蹲起运动而达到调理阴阳、通畅气血、调节植物神经功能、增强脏器功能等多重效果，简单易学，     

“五个一”练功法

“五个一”练法，基于“天人合一”的整体生命观理论，从人的整体性出发，把自然界和社会、性功和命功、心理和身躯、意识和形体、道德修养和气功锻炼。内外环境和生命本体有机地结合起来，实行整体性气功锻炼的一种方法。这种方法的突出特点是把自古至今各家气功门派都十分强调的修德而又无从具体人手的内容，变成了可以具体操作的练功方法，并已能够和日常生活、工作以及整个生命活动结合起来进行修炼，这样不仅可以健身，提高个体生命质量，而且对整个社会发展也将起到积极作用。“五个一”练法和口诀是：日行一善、日持一情、日蹲一百、…