如何让“少寐”者睡个好觉

老年人常出现“少寐”症候群,包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等。引起少寐的内在原因多见于脑动脉硬化、椎体动脉供血不足、神经衰弱、老年精神异常,以及脑梗塞、贫血、肝功能不良、糖尿病、颈椎病等病症。 俗话说:“少寐乃老年大患。”那么,如何在家里采取保健防治措施,以改善睡眠质量,加深睡眠效果,促进身心健康呢? 注意睡眠姿势     

老年少寐当早防

老年人常出现“少寐”症候．包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深等。引起少寐的原因多见于脑动脉硬化、椎体动脉供血不足、神经衰弱、老年精神异常以及脑梗塞、贫血、肝功能不良、糖尿病、颈椎病等病症。中医辨证认为此症多属于阴虚火旺、肝阳上亢、心火上炎、心阴亏虚、心肾不交、肝肾亏虚等。清代曹庭栋云。“少寐乃老年大患”。那么如何采取保健防治措施，以改善睡眠质量，加深睡眠效果．促进身心健康呢？     

老年少寐当早防

老年人常出现“少寐”症候,包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深等.引起少寐的原因多见于脑动脉硬化、椎体动脉供血不足、神经衰弱、老年精神异常以及脑梗塞、贫血、肝功能不良、糖尿病、颈椎病等病症.中医辨证认为此症多属于阴虚火旺、肝阳上亢、心火上炎、心阴亏虚、心肾不交、肝肾亏虚等.清代曹庭栋云:“少寐乃老年大患”.那么如何采取保健防治措施,以改善睡眠质量.加深睡眠效果,促进身心健康呢?     

老年“少寐”者的家庭保健

老年人常出现“少寐”症候群,包括失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等。引起少寐的内在原因多见于脑动脉硬化、椎体动脉供血不足、神经衰弱、老年精神异常,以及脑梗塞、贫血、肝功能不良、糖尿病、颈椎病等病症。少寐乃老年大患。如何改善睡眠质量,加深睡眠效果,促进身心健康呢? 注意睡眠姿势 睡眠以“卧如弓”为佳,右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧时间若太久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。     

睡眠不稳更衰老

老年人常出现“少寐”证候群,包括失眠、多梦,易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等。引起少寐的内在原因多见于脑动脉硬化、椎体动脉供血不足、神经衰弱、老年精神异常,以及脑梗塞、贫血、肝功能不良、糖尿病、颈推病等病症。中医辨证多属于阴虚火旺、肝阳上亢、心火上炎、心阴亏虚、心肾不交、肝肾亏     

老人少寐的食疗

古代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”,认为老人少寐,多属虚症,应以食疗补之,现介绍几种食疗方,以供老年朋友参考。     

失眠症的推拿治疗

失眠，中医谓之“不寐”，是指由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。西医谓之“神经衰弱”，是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理生理症状的神经性障碍。     

老年保健要诀(三十二) 不宜熬夜

古人把眠食二者列为“养生之要务”,提出:“能睡者,能食,能长生。” 早在1911年,奥地利有一位学者就把“足够睡眠”这一条列入在“长寿准则”之中。 长期以来,人们都认为,老年人似乎应该比年轻入睡得少些,其实早在古代,养生学家就已提出“少寐乃老年人之大患”,主张老年人以睡眠时间长些为好。     

眼睛与睡眠

眼睛与睡眠的关系最为密切，“睡眠”二字都以“目”为偏旁，“睡”《说文》：“坐寐也”。《说文解字·段注》：“知其坐寐者，以其从垂也。目睑垂而下，坐则尔”。目垂为睡，眼睛垂闭，方能人睡。眠《说文》：“翕目也”。翕目，就是闭上眼睛。《山海经·东山经》：“余峨之山，有兽焉，见人则眠”。闭上眼睛，把外界的各种干扰拒之于心灵之窗外，这是入睡的基本条件之一。睡眠的本质，就是大脑皮层抑制状态扩散和加强的结果，位于间脑和中脑某些活动内的睡眠中枢，是专司睡眠的特定机构。控制着整个睡眠过程。     

老人改善睡眠质量的窍门

生活中老年人"少寐",通常有:失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态.老年人应如何改善睡眠质量,从而促进身心健康呢?窍门有:     

百病验方

不寐即所谓“失眠”,是指经常不能获得正常的睡眠而言。不寐的证情不一,轻者入寐困难,或寐而不酣,时寐时醒,醒后不能再寐,严重者可整夜不能入寐。本证常见于西医的神经官能症、更年期综合征等。     

失眠的自我罐疗

失眠是由于情志、饮食内伤．或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等原因．引起心神失养或心神不安．从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力．轻者入睡困难，或寐而不酣．时寐时醒．或醒后不能再寐．重则彻夜不寐。     

劳宫配涌泉,心肾相交助好眠

<正>睡眠不佳是困扰很多人的一个“问题”。有的人睡眠时间、深度不足;有的人入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒;有的人半夜醒后不能再寐,重则彻夜不寐。睡不好,常影响正常的生活、工作和学习。中医认为,失眠与心肾不交有很大的关联:阳盛阴衰,阴阳失交,阴虚不能纳阳,阳盛不能入阴;又由于心主神明,脑为元神之府,心神受扰则夜不能寐。     

会睡，就会养生

“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力．即“养阴培元”之效。中医睡眠是指：阴气盛则寐（入眼）,阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在亥时（21点～23点）上床,争取在子时（23点～1点）进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论．夜半子时为阴阳大会．水火交泰之际,称为“合阴”．是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。     

睡眠是养生的第一要务

睡眠对人体健康至关重要,充足的睡眠能给人补充能量,让人精力充沛,有＂大补＂之效。古代养生家认为：＂少寐乃人之大患。＂ 先睡心,后睡目睡觉时排除一切杂念,保持心情恬淡,举念即除,渐除渐少,自会得以安眠。最重要的是心静、忘己。所以古之＂寤、寐＂有别：＂神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐。＂只有＂心＂与＂神＂相会,才能真正入睡。《延寿药言》说：＂临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽……神志安宁,入睡必易。＂     

益肾安寐汤治疗失眠症实验研究

目的观察益肾安寐汤对失眠症的疗效。方法取小鼠灌胃给药,观察益肾安寐汤对小鼠自主活动及戊巴比妥钠诱导小鼠催眠作用的影响。结果益肾安寐汤剂可以明显缩短戊巴比妥钠小鼠睡眠潜伏期,加速小鼠入睡时间,并延长小鼠睡眠持续时间(P<0.01),且延长程度与中药剂量多少有关;能显著抑制小鼠自主活动时间(P<0.05)。结论益肾安寐汤具有镇静、催眠作用,对失眠症有一定的治疗作用。     

重视脊柱疾病对睡眠的影响

睡眠不良是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，病情轻重不一，轻者入睡困难，或寐而易醒，甚至醒后不能再睡，重则彻夜不寐。有调查数据显示，全球成人中约有30％出现睡眠障碍。为此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。我国人民的睡眠状况同样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者则多达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。尽管引起睡眠不良的原因很多，但其中人体的脊柱疾病和睡眠时所使用的枕头与床垫等是造成该症的重要原因之一，对此应引起足够的重视。     

说说睡眠这件事

随着现代生活节奏不断加快,睡眠,越来越不被人们所忽视,不少高端人士,企业巨头甚至以“睡眠少更聪明”为缘由,不仅与睡眠打起了“持久战”,还以此为乐,互相标榜.“想要挣得多,那必须睡得少.”这是李开复在得淋巴癌前说过的一句话,他也一直遵循着“少睡眠”的“游戏规则”,甚至经常在凌晨一两点时还在发邮件、微博,宣告自己的睡眠有多少,工作有多勤勉. 其实从医学角度看这是失眠的一种表现这种缩短睡眠时间(指夜间总的睡眠时间少于6小时)的行为与人们常见的入睡困难、凌晨早醒两种现象,被并列称为最典型的三大失眠形式.进入3月,随着世界睡眠日的到来,编者特邀相关人士和专家一起来谈谈睡眠这件事.     

缓解老年失眠做做入眠操

人的一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠有益于生长发育、健康长寿。缺乏必要的睡眠，可能会引发各种意外事故及疾病。睡眠障碍可加重许多疾病（如高血压、糖尿病、溃疡病等）病情。中年、老年人群最多见的睡眠问题是失眠。我们所说的“失眠”是指①入睡困难；②睡眠觉醒次数多     

睡眠多于7.5小时等于暴饮暴食

长期以来，“每天睡眠８小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日，英国科学家断言，超过７．５小时的睡眠纯粹是过量，“就像暴饮暴食吃得过多一样”。人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都或多或少受到遗传的影响，而且并非一成不变。据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时…