老年人冬季长跑锻炼谨防“极点”

老年人冬季参加长跑锻炼,对增强体质,提高对寒冷的适应力和耐寒力,预防感冒、气管炎、心血管疾病等都有积极良好的作用。但是,由于长跑运动的特殊性,通常会出现“极点”现象,即在跑步中内脏各机能一时跟不上运动的需要,出现心跳加快、血压上升、呼吸紧迫等现象。这些现象是心肺等内脏器官承受较大负荷的征象。虽然这是一种正常的心理现象,但是由于老年人生理特点,显然会对老年人的身体健康带来不利影响。因此,老年人在进行冬季长跑锻炼时,应预防和避免”极点”现象的出现。     

家具体积不要超过房间体积的一半

很多人长跑时习惯大口呼吸，以便摄人更多的氧气。北京师范大学体育与运动学院张广德老师提醒，天气冷了，这种呼吸方法不科学，冷空．气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘和咽炎。     

了不起的纪念奖

我女儿有一年忽然心血来潮,向我们报告说,她决定开始马拉松长跑训练. 她时不时说一说她的长跑情况,比如订阅了几种马拉松训练的杂志,制订了长短期训练计划,买了马拉松长跑训练鞋、计时表、心脏血压呼吸等测量器,甚至为长跑买了边跑边听的电子录音机等.她是电视台新闻主播,有一次在跟体育记者闲聊时提到自己的长跑训练,于是她这一活动就成为当地一条小新闻,报纸也刊出她长跑的照片.她被逼上梁山,再无退路,无论愿意不愿意,只得继续跑下去.     

社区健身中的有氧运动

<正> 社区有氧体育运动是每个公民自觉自愿自发地进行的身体训练,社区公民所运行的运动项目,如长跑,跳绳、游泳、太极拳、太极剑及球类等运动有一个主要特点,即呼吸运用,只有掌握正确的呼吸方法,才能达到健身娱乐于一体。在公民的运动过程中人体通过呼吸系统不断地由外界吸人新的空气,呼出体内的新陈代谢过程中所产生的二氧化碳。因此,社区有氧体育运动呼吸尤为重要。     

长跑8不宜

长跑虽然有很多益处，但不是人人都适合练长跑。在进行这项运动之前。应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软化症、胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合长跑锻炼。有严重心脏病者更不适合长跑锻炼，轻度心脏病患者长跑锻炼最好安排在傍晚。即使无以上疾病者．长跑中也要注意以下8个不宜：     

时讯刷新

冬天长跑别“大张嘴”很多人长跑时习惯大口呼吸,以便摄入更多的氧气。北京师范大学体育与运动学院张广德老师提醒,天气冷了,这种呼吸方法不科学,冷空气会刺激咽喉和气管,可能引起哮喘和咽炎。张老师介绍说,天气冷了,长跑时应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜,里面有丰富的毛细血管,血液流经黏膜时,散发热量,就能温暖吸入的冷空气。黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并粘住吸入的灰尘和细菌,起到清洁的作用。这样,干燥的冷空气进入鼻腔后,变得温暖、清洁和湿润,从而减少对呼吸道和肺的刺激。在运动比较剧烈且负荷量较大时,用鼻…     

冬季锻炼说长跑

长跑是一项全身性的运动,经常进行长跑锻炼,能增强人体内脏器官的机能及中枢神经系统的调节能力。冬季长跑还能增强人体耐寒及抗疾病能力。但是,冬季长跑需注意一些问题,以避免方法不当使好事变成坏事。首先,冬天气候寒冷,进行长跑锻炼时要注意穿着合适的衣服。初练长跑者穿衣宜稍厚些,以避免冬天冷风的侵袭和身体散热过快致使身体着凉,还可避免肌肉受冷空气的骤然刺激而     

不同康复干预对尘肺患者运动耐力及肺功能影响的网状meta分析

目的 采取网状meta分析的方法评估多种康复干预措施对尘肺患者运动耐力及肺功能影响的效果。方法 计算机检索Pubmed、Embase、Cochrane library、Web of science、知网、万方、维普、中国生物医学文献数据库符合分析目的的相关文献，检索时限为建库至2022年3月。由2名分析人员独立进行文献筛选、资料提取及纳入分析的偏倚风险评价，采用Stata 16.0软件进行数据分析。结果 纳入29项随机对照试验（randomized control trial,RCT），共2 573例患者，涉及10种干预措施，主要包括综合肺康复干预、针刺、运动训练、呼吸训练、健康教育、呼吸联合运动训练、健康教育+呼吸训练、八段锦训练、呼吸训练+中医干预和常规护理。在改善尘肺患者运动耐力方面，呼吸联合运动训练、综合肺康复干预、八段锦训练、呼吸训练+中医干预、运动训练、呼吸训练、针刺均优于常规护理，差异均有统计学意义（均P<0.05），排序结果最优为呼吸联合运动训练；在改善肺功能方面，健康教育+呼吸训练优于常规护理，差异有统计学意义（P<0.05），排序结果最优为健康教育+呼吸...     

训练遭遇腹痛

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状,在中长跑运动训练中的发生率较高。其中三分之一以上的人查不出病因,而仅与运动训练一些因素有关。这类运动性腹痛,大多在安静时不痛,运动时才出现,而疼痛的出现与运动量的大小、运动强度和运动速度等因素成正比。     

骑行和长跑运动对中老年人唾液SIgA的影响

目的探讨骑行和长跑运动对唾液分泌型免疫球蛋白A(SIgA)水平的影响。方法选取长期坚持长跑和骑行运动的中老年人各60人、不运动人群60人,清晨空腹采集唾液,检测基础唾液SIgA浓度,作运动人群与不运动人群比较。结果长期坚持骑行和长跑运动人群的基础唾液SIgA浓度明显高于不运动人群,差异有统计学意义(P0.05);不运动人群上呼吸道感染发生率明显高于健身人群,差异有统计学意义(P0.05);长期坚持骑行运动和长跑运动人群的唾液SIgA浓度差异无统计学意义(P0.05)。结论长期坚持骑行和长跑运动有助于提高中老年人基础黏膜免疫功能,预防上呼吸道感染的发生。     

长跑锻炼的正确呼吸方法

在长跑队伍中,有的人呼吸顺畅,步伐轻盈,显得很轻松。有的人一跑步就呼哧大喘,上气不接下气,有时还会出现胸闷胀痛、气憋难受、两腿无力等现象。从调查中发现,他们大多不懂得长跑的正确呼吸方法。 从运动生理学角度分析,人在跑步时,氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加。为了适应这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一     

冬练长跑正当时

冬季健康长跑，是一项老少皆宜、深受大众喜爱的全民健身运动。对于中老年朋友们来说，适度地进行冬季长跑活动，不失为增强体质、提高生理机能和抗寒能力的一种有效方法。     

长跑医务监测

十多年来,我们学校每年秋季都要举行一次全校性的学生体育运动会,学生长跑运动员体检名单达150多人。每年冬季又举行一次全校性的学生冬季越野赛跑,参加人数非常广泛,为800－9O0人;开展长跑竞赛前2—3天校医按体育教研组通知时间按常规对学生长跑运动员进行体检监测。校医首先应向运动员询问以下几点情况;1近几天有无发热、咳嗽？2过去有无心肌炎、心脏病、高血压、肺部疾病等病史？3四肢关节有无受伤史？是否痊愈？4有无神经衰弱、严重失眠及疲劳史？5过去参加长跑比赛有无昏倒史及脸色苍白、口唇发绀、胸闷气紧、心跳过快、腹痛、…     

老年人冬季长跑谨防“极点”

所谓“极点”,是指跑步时,内脏各机能一时跟不上运动的需要而出现心跳加快、血压升高、呼吸紧迫、胸闷不适等表现。这些现象是心肺等重要脏器承受较大负荷的表现。虽然这是一种正常的生理现象,但是由于老年人生理特点的特殊性,“极点”现象的出现显然不利于老年人的身体健康。因此,老年人在冬季进行长跑时,应预防和避免“极点”现象的出现。     

长跑8不宜

长跑虽然有很多益处,但不是人人都适合练长跑.在进行这项运动之前,应注意是否有以下几种伤病:膝关节炎、膝关节软化症、胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等.如患有以上疾病,则不适合长跑锻炼.有严重心脏病者更不适合长跑锻炼,轻度心脏病患者长跑锻炼最好安排在傍晚.即使无以上疾病者,长跑中也要注意以下8个不宜……     

长跑锻炼,益寿延年

长跑是健身锻炼价值极高的运动。长跑不需要什么运动器材和特殊的场地,练习长跑的年龄范围也非常广,无论是青少年还是中老年,也不分男女,都可以进行长跑锻炼甚至建议有些慢病患者,也可以进行适当的跑步锻炼。在各种方式的跑步健身运动中慢跑尤其值得推荐。     

浅谈中长跑运动员运动损伤的预防与治疗

在体育运动过程中,运动员出现运动损伤的现象时有发生,出现运动损伤会对运动员的正常训练、竞技比赛等都有不同程度的影响.中长跑运动员在运动中出现损伤的概率也随着经济比赛的强度增强、负荷加大而越来越高.本文对中长跑运动员在运动中出现的损伤及其原因进行分析,并提出针对性的预防与治疗的措施.     

冬季长跑锻炼六注意

冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和抗寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应注意以下几方面的问题。     

高G值战斗机飞行员正压呼吸抗荷训练面罩改进的商榷

１训练资料加压呼吸是一种被动增加胸内压的方法，与抗荷服和抗荷动作联合使用，可以明显提高抗荷耐力。我们在做高性能战斗机飞行员抗荷加压呼吸专项素质训练中，发现飞行员所戴氧气面罩经常出现漏气现象，使加压呼吸压力上不去，而且更换各种型号均不合适，仍有漏气。很多飞行员反映面罩戴紧了虽不漏气，但压鼻梁而难受。我们在训练中发现常常不到１０min的训练，飞行员的鼻梁上就有一道长长的红痕。许多飞行员把面罩顶部的海绵撕掉，来减轻鼻梁的受压。这样一来压鼻梁好些，但常常影响训练效果。根据以上情况，我们在抗荷加压呼吸专项素…     

用“心”：冠心病患者的家庭康复

冠心病患者合适运动量的主要标志：运动时稍出汗．轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感到舒适。无持续疲劳感和其他不适感。每次运动锻炼的时间一般持续10-60分钟，每周3～5天。在额定运动总量的前提下，训练时间与强度成反比。准备活动和结束活动的时间另外计算。