健身计划三大原则

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。     

冬季，把健身进行到“家”

冬季，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节，恶劣的气候不仅给健身增加了难度，还考验着我们的意志。然而，气候不佳时，我们完全可以利用器械在家健身，让窈窕身材永驻。     

熟知这些运动密码健身更轻松

我们都知道运动健身是强身健体的法宝,但是很少有人能够坚持,因为运动健身是一件非常累,必须长期坚持才能看到效果的事,现在就告诉大家7个有趣的运动密码,有了这些数据,相信可以让健身变得更简单、更轻松。燃脂最好的方法之一就是健走。记得走快些,最好能有每小时5公里的速度,如果这么走1小时,     

放风筝健身效果好

阳春季节，正是放风筝的好时光。放风筝能供人玩耍娱乐这一点大家都知道，殊不知放风筝还有健身之疗效呢。     

选一款合适的健身服

做运动时，动作应标准、到位，服装也应合身，妥当。健身服装不仅会影响到身体的灵活性和舒适感，还会影响到你的心情。     

户外胸肌给力手段

<正>使用这些简单的户外健身设施来巧妙针对你的胸部肌肉,让它们成为美眉的坚强依靠。小区的健身路径,还有很多很给力的功能没有被广大健身者发现和利用。对于胸部的练习来说,大多数人只知道使用双杠进行训练,如果小区的健身路径里没有双杠,大家就不知道如何练胸了。为此,我们专门为户外健身者设计了一套胸部轰击计划。     

健身中的困惑

时间、金钱、精力……你用这些养分来浇灌“健身”，希望它能结出一种叫“健康”的果子。然而，你的健身能否达到预期的效果？你在健身房挥汗如雨后却发现小肚子依然如故，你的身体不但没有变得强壮，还容易疲倦、食欲不振……     

相同器械男女使用大不同

假如说脂肪是女人的最大敌人，那肌肉也绝不曾是女人的好朋友。出于对“肌肉女”称谓的恐惧，不少女士对于健身器械可谓敬而远之。然而假如正确地使用健身器械，不仅不会练成可怕的“肌肉女”，还可以更好地塑造出凹凸有致的好身材!     

身边的“健身路径”（一）：巧用器械健心肺

在一些社区或公共场所里，经常会看到一些固定安置的运动器械，以方便人们在户外随时锻炼，强身健体，这些器械，就是体育部门落实全民健身纲要的重要工程——“健身路径”。它们简单实用，具有健心肺、健肌骨、健稳定、健灵活、健柔软、健速度、健协调和健全身（提高综合素质）等作用，人们可以根据自己的年龄、性别、体质、健康状况和健身目的等来选择适合自己的健身路径进行锻炼，全家老少在闲暇时间一起健身，既强身健体又愉悦身心。然而，岂于很多人并不了解健身路径的用途，经常错误使用，所以不仅无法达到健身目的，还有可能适得其反导致受伤，从本期开始，我们特别邀请体育健身专家周琴璐教授，逐一对各种器械的功用和锻炼方法进行介绍。     

健身练武的环境效应

众所周知,环境会影响人的心情和行为。在健身习武的过程中,环境尤为重要,一个良好的环境不仅让你神清气爽还能让锻炼效果加倍;而一个压抑的环境会使你的锻炼疲惫不堪甚至导致意外伤害。健身锻炼与习武之人都知道,在室内的健身锻炼或习武练功的场所蕴藏有众所不知的环境效应,实际上能决定你怎样顺利地完成必要掌握的动作与效果。如果健身与练武的场地环境很差,它便会妨碍你的动作自由发挥,甚至影响健身与练武的效果;反之,它将有助于你的学习与发挥,增强你体内"气势"的流动,达到锻炼与习武目的。     

橡皮筋——移动的健身房

最近，一种新的橡皮筋健身方式，在一些城市中开始流行。这种魔力的橡皮筋，五颜六色，方便环保易携带，就像—个移动的健身房，锻炼可以随心所欲。一套看起来似乎很简单的橡皮筋澡，不仅能缓解身体疲劳，还可以塑身减肥，强健叽肉，把烦恼的小肚腩、臀部肥肉统统赶跑。     

身边的“健身路径”（三）——平衡能力练出来

本期我们将向您介绍一组增强平衡能力、灵活性的健身路径器械。利用这类器械，在提高人的平衡能力，灵活性的同时，还能对人体柔韧性、协调性起到加强的作用。     

健身益寿 背宜常擦

在日常生活中大家也体会到洗澡擦背，能给人以舒服的感觉。其实，擦背是我国传统的保健方法之一，是按摩疗法中的推、拉、擦、摩四种手法的综合运用。擦背不仅可以在洗澡时进行，在平时如能坚持常擦背部，还能起到健身益寿的作用。     

编读往来

《中国保健营养》的编辑:你好!我是杂志的老读者,最近迷上了健身。我知道健身的运动量、营养搭配很重要,这样才能健康的运动健身。所以是否能够给我们读者这方面的指导,有没有具体的方案提供给我们呢?四川赵江     

健身跟着心情走

有人说，春天是健身的季节!不过，如果你是个新手，面对时下大大小小的健身房和令人眼花缭乱的健身项目，难免会无所适从，到了健身房却不知道自己该“玩”些什么——往往是练练这个，碰碰那个。 其实，选择适合自己的健身项目大可不必犯难。最近，一位美国健身教练提出了“心情＋健身”的概念。他解释说，每个人每一次去健身房的心情都是不一样的，在选择健身项目的时候，如果能充分照顾到自己的心情状态，就会起到强身健体和释放压力的双重功能。眼下，这种健身概念正被越来越多的都市上班族接受，日渐成为一种潮流。 以下，就是专家们推荐的几种与心情相协调的健身项目。[编者按]     

社区健身设备介绍

随着人民生活水平提高，各生活社区都建立了健身区，不少人还把小区健身器材样样都练上一遍。然而，你是否知道社区里的健身园怎样玩才健康?是否知道哪种健身器适合你?当记者询问一位正要锻炼的先生，问他知不知道这个器材怎么用时，这位先生说“怎么用这些器械?怎么简单，自己想想看看不就行了吗?”     

天热了试试水中慢跑吧

健身的方法千百种．哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。这是当今欧美最新的一项健身运动。医学专家说．在水中慢跑能平均分配身体负载．不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复．好处多多。     

你会跑步吗?

如果我说：跑步是一项非常好的健身方式。相信大多数读者都不会反对。但其实这个概念的历史并不长，起码100年前的大多数中国人还没有养成跑步健身的习惯。事实上，跑步健身这个概念直到上世纪50年代才开始在全世界范围内流行开来。     

健身新手的十大误区

对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中10项最主要的共同误区。如果能避免这10个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。     

让你大开眼界的另类健身法

你知道多少另类健身方法？你知道饿透健身法吗？快来看看健身法大荟萃吧。在这里，你可以一次性看到各种不同的另类健身法……