瑜伽体位法

困难背部伸展式 辅助动作: 前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。 方法一: 1.平坐在地上或垫子上,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立 2.双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。     

瑜伽体位法

睡英雄式 预备姿势: 坐在地上,两腿弯曲放在身体下,手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。 步骤: 1.膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面:两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈"V"字形。     

六个小动作预防关节病

每年到了秋冬季节,免疫力不好的老年人很容易招来关节疾病.以下7个运动方法您可以根据自己的情况选择锻炼: 1.坐在椅子上伸直腿.轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖.重复20次为一组,每天3～5组. 2.仰卧位,屈腿.将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻.放下伸直的腿,恢复屈腿状态.另一条腿重复上述动作.重复20次为一组,每天3～5组.     

美容集锦

每天3分钟松弛臀部翘起来如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,每天3分钟,只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开…     

瑜伽:在运动中增进健康

1.吸气腿抬高远伸,双臂打开,呼气,保持一会儿。2.均匀呼吸,双腿上下摆动,但是,不要落地。3.身体慢慢躺下,手臂十字打开手心向上,抬起单腿勾脚。4.腿伸直向外绕环,均匀呼吸。5.回到起点。6.再向里侧绕环。7.还原放松。8.腿屈膝髋上顶,身体成拱形,脚跟抬起再落下,反复做。9.吸气,勾脚向上抬腿,呼气向下落。10.身体保持桥状,向远伸展单腿绷脚。11.换腿做。12.换腿伸展。13.双腿慢慢落下伸直。呼气放松。瑜伽:在运动中增进健康@李海蓉 @陈墨哉~~     

多做上肢运动护膝

从上海召开的“全国关节外科学术研讨会”上获悉，老年人的膝关节病与2011年同期相比增2成。
　　许多老年人过度注重腿与关节的锻炼，将重心放在膝关节上，很易加剧膝关节面的软骨磨损。建议锻炼时多做上肢运动，改慢跑为多走动，改踢腿为多伸腿。     

老年人常做3个动作可防跌倒

老年人上了年纪,下肢力量差,平衡感欠佳,容易导致跌倒.经常做揉腿肚子、搓大腿前部、抬腿运动,可以有效改善下肢力量,锻炼平衡感,从而在一定程度上预防跌倒. 揉小腿肚小腿用力伸直,或抬起脚跟时,小腿后侧肌肉的尾端为承山穴,用手按揉承山穴处,有酸胀感即可,每日按揉1～2次,每次按揉10分钟.     

家庭验方

睡前抬抬腿 可以养气血 具体做法是：全身放松，平躺在床，自然呼吸，两掌叠放在丹田处（肚脐下面四横指处），意念也集中在此，举起双腿，并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟，然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。     

赤龙搅华池

1．方法：第一步练时以坐式为宜。 坐时两脚平地如肩宽，腿与脚保持90度直角，坐稳，上身自然伸直，两手轻轻地放在大腿上，上下嘴唇微合，排除杂念，自然呼吸，闭目意视，口腔舌体在腔内搅动按摩左右各36次（即赤龙搅华池）。     

导引保健功(三)

第七式 迎风掸尘 动作: 1.(吸气)上动不停,提肛调裆,两脚不动,身体略向左转,两臂内旋分别向左右弧形摆至体侧,臂自然伸直,双掌与肩同高,掌心向后斜向下;眼看左掌(图26)。 上动不停,重心移至右脚,右腿半蹲,左脚向左前方迈一步,腿自然伸直,脚跟着地成左虚     

毁掉美腿的四种走路姿势

1.踢着走路法:变胖腿!踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习     

女性永葆青春活力有秘诀

不同年龄的人走路有不同的特点,年轻人走起路来步伐矫健,有一些老年朋友走路时,能保持和年轻人同样的步态,很有精神,但有些老年人则显得老态龙钟.     

女性永葆青春活力有秘诀

不同年龄的人走路有不同的特点，年轻人走起路来步伐矫健，有一些老年朋友走路时，能保持和年轻人同样的步态，很有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。     

远离“街市综合征”

老年人易发“街市综合征”,不外乎有以下两个原因:一是拥挤,二是污染。拥挤会使老年人产生心理上紧张,行动时必须注意街道上来往的行人和车辆,精神处于紧张状态。挤车时为避免相互碰撞,身体被迫保持某种不舒适的姿势,极易引起肌肉酸胀麻木。污染对老年人健康的影响也很严重。首     

能使妇女健美的太阳功

(1) 呼气立定,保持头颈、躯干在一条直线上。初学者双脚可以稍稍分开。双手合拢做祈祷姿势,双手置于胸前,双目微合,默默站立,意念集中在呼吸上。 (2) 吸气。手掌手臂微微下垂,然后向前伸直,掌心向下。抬臂过头直至紧贴耳际,腿伸直,头夹在两臂之间。屈体前弓,然后尽量向后弯腰。     

中风病人如何进行康复锻炼

1、防止肩关节僵硬的功能锻炼平卧于床上或地板上,两手相握,肘部保持伸直,以健侧手牵拉患侧肢体向上伸展,越过头顶直至双方都触及床面。2、防止前臂伸肌挛缩的功能锻炼仰卧,屈膝,两手互握,环抱双膝,臀部稍用力伸展,使双肘受牵拉而伸直,臂也受牵拉伸展,重复做这样的动作。也可以只屈患侧腿,另一腿平置于床上。3、保持前臂旋转功能的锻炼坐在桌旁,两手掌心相对,手指互握,手臂伸直,身体略向患侧倾斜,以健侧手推动患侧手外旋,直至大拇指能触及     

赤龙搅华池

1.方法:第一步练时以坐式为宜。坐时两脚平地如肩宽,腿与脚保持90度直角,坐稳,上身自然伸直,两手轻轻地放在大腿上,上下嘴唇微合,排除杂念,自然呼吸,闭目意视,口腔舌体在腔内搅动按摩左右各36次(即赤龙搅华池)。然后用舌尖顶住上腭一分钟,腮腺、舌下腺、下颌腺即分泌唾液,如此2遍,使唾液集中于口腔内,此为"舌下之水活人也"。     

老人初压腿别超过45度

很多老年人锻炼时喜欢压腿，随便找个台阶，把腿往上—搭，聊者天就可以锻炼了。但老人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。     

简单训练,帮你改善O型腿

正腿是人体的支柱,支撑我们站立,"工作"负担最大。在身体发育时期,不注重站姿坐姿,如走路时脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡,导致关节发生移位,从而导致腿型的不正,就容易导致O型腿。O型腿,医学上称为"膝内翻",外侧角超过大约180°,双髂骨内扣,坐骨外升。以两下肢自然伸直或站立时,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。表现为下肢力线紊乱,膝关节内或内关节     

你会压腿吗？

俗话说"人老腿先老",所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。然而,在公园里我们经常可以看见一些老人比赛扳腿,谁把腿扳得高,谁就能赢得周围练友们的称赞,这是很不可取的,相当危险。中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下约45度左右。别看这个高度很矮,却是最安全的,压过一段时间以后,头就能轻松地碰到腿了,这个时候再增加高度才比较稳妥。经