30分钟解除美颈疼痛(上)

长时间伏案工作，会导致颈部压力越来越大，常常酸痛，而且背部会产生痛感，如果你已经开始有这种感觉了，你就需要注意颈部保健，防止出现颈椎病，一切预防为先，下面请跟我们练习一套颈背部健身操。     

每天30分钟“快步行”

说到运动,有些人总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在急唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由。有一项运动,不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场,而且研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进恼部功能,这种运动就是快步行。     

每天锻炼至少30分钟

尽管癌症的病因错综复杂,但健康生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的,其中,适当的身体活动既是预防和控制癌症的主要策略,也是防治一些慢性疾病,如心脑血管病、糖尿病,延年益寿的重要措施。有证据表明．经常参加运动．有助于体内雌激素维持在健康水平,有助于预防大肠癌。而有持续锻炼习惯．如每天散步半小时．每周5次的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20％。     

穿梭于石间的舞蹈

5月,天气暖了,树叶绿了,更有利于外出锻炼。在户外运动爱好者的眼中,踏石已被越来越多的人所认可。 踏石?常听越来越多的人把这个词挂在嘴边,却始终搞不懂他们到底玩什么?其实说白了,就是     

太极拳练习对大学生肩颈腰背疼痛的改善效果评价

探讨太极拳练习对大学生久坐引起的肩颈、腰背疼痛的改善效果,为防治大学生肩颈腰背疼痛提供参考.方法 使用随机数字表法将桂林市5所高校在校大学生中的350名有肩颈或腰背疼痛问题的大学生分为两组(n=175),对照组不进行运动处方干预,干预组进行为期12周的太极拳练习.对比两组干预前后的颈椎日本骨科协会评估治疗(JOA)评分、腰椎JOA评分、VAS评分的变化.结果 干预组干预后的上肢运动功能、下肢运动功能、感觉功能评分,及主观症状、临床体征、日常活动受限度评分均较干预前提高(t值分别为21.87,18.39,19.40,21.00,18.53,39.08,P值均<0.0l),且均高于对照组(P值均<0.05).干预组干预后的VAS评分为(1.51±0.63),低于对照组(3.49±0.75)(t=26.74,P<0.05).研究组大学生的疼痛频率降低、疼痛时间缩短发生率均高于对照组(P值均<0.05).研究组大学生的总有效率为86.86%,高于对照组的4.00%(x2=242.31,P<0.05).结论 对于大学生久坐引起的肩颈、腰背疼痛,坚持进行太极拳练习能够有效放松肩颈腰背肌肉,活动各部位关节,缓解肩、颈、腰、背各部位疼痛,应用效果显著.     

解除膝痛 夕阳更红

随着生活水平的逐步提高，人们越来越关注生活质量，许多老年人也纷纷走出家门，像年轻人一样赶起了旅游健身的时髦。老年人或结伴或随团外出旅游，既锻炼了身体，又陶冶了情操。可是让许多老年人感到无奈的是在他们心情放松的同时，尤其在爬山或长途行走后，两条腿越来越不听使唤了，     

每天1分钟 实现瘦身愿望

下面推荐的1分钟锻炼方法，都是将力量练习与心脏功能锻炼紧密结合的典范，练习者在持续8周的锻炼过程中，身体将燃烧更多热量，令腹部越来越平坦，腰部纤细，结实，不妨现在就站起来动身一试，让成功瘦身进入倒记时。     

冬季,"背"后的风景也很美

性感，有很多种．女人的性感很难说清楚，女人的性感部位更是各有不同，女人的背部．绝对是性感部位：冬季的你是不是常常手握一杯热奶?缩在舒适的椅子上?面对电脑一坐就是一天呢？这不仅使我们的体重恐怖地增长，而且也破坏了你优雅的体态。下面就让我们站起来，做一次美背大行动?为接下来的圣诞PARIY做回美背佳人。     

“三期”护乳有门道

乳房是女性胸前一道不可缺少的“风景线”。为了有一对健美的乳房,合理养护至关重要。特别是在以下三个时期尤为关键: 青春期 一般来说,女孩子,从12、13岁起,开始进入青春期,这个年龄段也恰是乳房发育的黄     

请您重视储存肌肉

医学专家最近为中年人敲响警钟：如果您已满50岁,您得注意锻炼健身,重视储存肌肉,否则多种疾病将缠上您,严重影响您的晚年生活质量。     

瘦要瘦得结实（三）：腹部篇

减肥最易遇见的问题之一是；脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排性美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。     

轻松愉快的健身活动-特殊散步

散步是人们常用的健身方法。一般的散步都是信步漫游,恬静闲散。自由自在,缓缓而行。在一般散步的基础上,人们又摸索出几种特殊的散步方法,这就是快行散步、雨中散步和倒退行走。     

春季保健三步曲

当你在和煦的春风里，感受着春天的温暖和惬意时，可别忘了在“春风得意”之际，注意做好春天保健。     

做一个从容的老人

一位著名作家，在一首小诗里把人生的3个时段作了形象的比喻：少年是青草，在春风里快乐地歌唱；壮年是楠竹，冲霄凌云傲蓝天；老年是苍松，乱云飞渡仍从容。     

压力舒解小锦囊

尽管卫生部门一再声明：非典绝非不治之症，患者多能痊愈康复。但由于人们对此类疾病并不十分了解，恐慌心理仍使许多人挥之不去。据媒体报道：有人担心感染非典，一天竟喝了十几包板蓝根，致使胃出血；还有人因过量饮用预防中药，以致口眼歪斜，全身不适，出现中毒反应；更有甚者，怀疑自己感染非典，一时想不开竟跳楼自杀……     

盖丽丽崇尚自然美

采访盖丽丽是令人愉快的一件事儿。她开朗、活泼、认真,说起话来妙语连珠,体现出现代女性的动人韵味。 ·美丽的前提是拒绝不良习惯 丽丽是青岛人,对美的追求有她独特的见解——“想美丽,就必须拒绝恶习”。生活的磨炼使她很有主见,并尽可能保持良好的生活习惯。她不抽烟,不喝酒,不暴饮,不暴食,尽量不熬夜。     

中老年人锻炼注意护膝

62岁的王大爷，酷爱长跑运动．但最近一段时间跑步回来，他总感觉膝关节不舒服并伴有明显肿胀。经笔者用关节镜检查，发现老人髌骨关节面和股骨内侧髁软骨面均有不同程度的磨损，周围滑膜增生、水肿，内侧半月板损伤，最后被诊断为骨性关节炎合并滑膜炎。     

我练“五环养生健美操”的收获

在气候宜人的中秋前夕,我倍感精神焕发不由想将练习“五环健美操”的收获,向爱好“五环健美操”的中老年朋友略作介绍,以期收到抛砖引玉,共同提高的效果。我现年72岁,于2001年5月在泰山参加刘发祥老师举办的“五环养生健美操”和“意能时空点穴”培     

名人的养生之道

一、罗素的养生之道罗素是英国著名哲学家,生于1872年,活了98岁。他对养生之道,有着独特的见解。罗素高寿有遗传因素,先辈中有高寿者。他的祖父、祖母和外祖父、外祖母均活了80多岁,他的曾祖母活了92岁。罗素的养生长寿经验归纳如下:     

长寿之路在脚下

笔者案头有这样一则资料:清朝时,宁波有个徐宝来,16岁时一贫如洗,光绪23年(1908年),跟人到南京玄武湖去为道观挑砖,看到有位70多岁的老道士也在挑,而且挑的砖比别人还多。老道士边走边念:“竹从叶上枯,人从脚上老,一日千步走,药铺不用找。”宝来听了追着问:“老道士,你累不累?”“不累,我一念真言,担子就轻了,人也高兴了!”“能给我再讲讲么?”“只要挺直腰杆,每天走一千步,百病不生,既能吃苦经累,还能抗老长寿。”徐宝来将老道士的话记在心里,第二天天一亮,吃了东西走上一千步再去