资讯抢鲜报

常打太极拳缓解关节疼美国研究人员的最新研究结果表明,中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛,帮助患者康复。结果发现,太极拳动作舒缓,可以改善肌肉功能,提高身体平衡性和灵活性。坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解,身体机能获得改善。     

练太极，您得悠着点

太极拳是中国传统的健身项目,据研究表明：它可以提高人的平衡能力、增加柔韧性、改善心肺功能,是比较适合老年人的健身项目,但是否所有的老年人都适合练习太极拳呢？     

运动预防肌少症

肌肉减少症简称肌少症,是指随着年龄增长出现的骨骼肌量减少、肌肉力量或肌肉功能减退,是一种渐进性、全身性的骨骼肌疾病.对于老年人来说,肌少症与虚弱、跌倒、功能衰退、死亡等风险增加有关.随着全球老龄化的急速加剧,肌少症逐渐成为科学运动的关注热点.研究显示,科学的营养和运动干预对防治肌肉减少症有显著的积极作用,可不同程度地改...     

秋冬老人骨折多 后患严重早设防

<正>随着年龄的不断增加,老年人负重及对抗外力的能力大大减弱,在很小外力或无外力时即可发生骨折。同时,老年人肌肉功能衰退,肌肉的力量下降,肢体活动灵活性降低,行     

老人“性”福多,健康亦长寿

<正>传统观念认为,老年人应该根除性欲。很多人都把老年男女间的性活动看成粗鄙的,他们好像不相信老年人还有"性"趣,实际上,这是违背生理规律的。研究发现,老年人有一个共同特点,越老越感觉需要爱。从生理角度讲,性爱可以扩张动脉血管,促进血液循环,增强心肺功能;活动筋骨,使肌肉和关节富有弹性。美国心理学家研究     

常打太极拳可增加血管弹性

香港理工大学的研究人员对65名老年人进行了研究，其中29人是当地的太极拳班成员，他们每周至少花90分钟练习太极拳，时间已持续3年，作为对照组的36人则没有打太极拳的经验。研究人员测量了这些老年人的血压、动脉阻力及脉搏压力。研究结果显示，     

力量锻炼让您“返老还童”

研究人员介绍说,力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模     

张琪 调摄自我 快乐生活

93岁的张琪说,"老年人与年轻人选择的运动项目不一样,老年人协调能力差、肌肉力量减退、反应迟缓,可选择太极拳、步行等动作柔和的活动;而年轻人身体强健,动作灵敏,则可根据自己喜好,选择球类、长跑等项目。"     

n-3多不饱和脂肪酸对老年人肌肉衰减影响的研究进展

老年人的肌肉衰减与衰老相关的慢性炎症密切相关.n-3多不饱和脂肪酸(polyunsaturated fatty acids,PUFAs)具有抗炎特性,可能有利于减缓老年人的肌肉衰减进程.近年部分临床研究结果显示,大剂量补充n-3 PUFAs能够增加老年人(尤其是女性)肌肉质量、提高肌肉力量或改善肌肉功能,其机制可能与下...     

老年人防跌操

老年人随着身体功能逐渐变差,如果不进行有针对性的锻炼,跌倒的概率很大。一旦跌倒,轻则擦伤、扭伤,重则可导致严重骨折,因而引致伤残,影响日常生活和社交活动。除了注意家居环境安全外,老年人还可以通过持之以恒的锻炼,增加下肢肌肉的力量及平衡能力,从而大大减少跌倒的危险。     

骨折缠上老年人 提早预防好过冬

随着年龄的不断增加,老年人负重及对抗外力的能力大大减弱,在很小外力或无外力时即可发生骨折。同时,老年人肌肉功能衰退,肌肉的力量下降,肢体活动灵活性降低,行走时摔倒的机会增多。秋冬季节气候寒冷,老人的肢体容易出现麻木的状态,发生骨折的几率大为增加。另外,老年人大脑功能衰退,特别是气温较低的秋冬季节,血液循环缓滞,使得大脑思维迟钝,对意外事件无法作出准确的动作反应。因此,秋冬时节,老年朋友更要注意保暧、加强体育锻炼。     

少肌症是老年人的多发病

<正>随着年龄的增加,人们往往会出现四肢变细,肌肉变软,觉得腿脚没劲,力量变差,走路速度变慢等现象。人们一定会认为这是年老的自然衰退。但事实上,对于很大一部分有上述症状的老年人,不仅是因为年纪大了,而主要是因为身体功能退化,骨骼肌肉减少(少肌症)。研究显示,50岁以上的人每年肌肉质量下降1%~2%,而30%的60岁以上或50%的80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。少肌症是老年人的多发病,但是少肌症在我国民众中的认知率却很低。有鉴于此,笔者就这一问题做一简要介绍,供读者朋友们参考。     

老来亦可练肌肉

现在,有些老年人常认为年纪大了,锻炼时不宜用力憋气,应以散步、打太极拳、垂钓等为主,可修身养心,延年益寿;也有些人认为老年人锻炼应因人而异,在身体条件许可下,也可锻炼肌肉,增强心脏功能,减少心脏病的发病率。经过实践,后者在我身上得以验证。     

健康快报

每天跳一跳,增强骨密度研究显示,每天坚持做上下跳跃运动,1年后可使骨密度增加。这是因为,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加     

人到老年如何保健

1.老年人如何进行体育锻炼 人到老年,应加强体育锻炼,坚持自觉积极、持之以恒、合理安排、全面锻炼、循序渐进、安全第一的原则,每天早晚选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容,如步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳等,再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。由于老年人血压容易升高,对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目要尽量避免,特别是长距离跑步等。老年人开始锻炼时强度不要大,时间不要长,经过几周的适应期后,结合自己的身体情况,再逐渐加大强度。对于老年人来讲,锻炼的关键不是     

老人“性”福多 健康益长寿

传统观念认为，老年人应该根除性欲。很多人都把老年男女间的性活动看成粗鄙的．他们好像不相信老年人还有“性”趣，实际上．这是违背客观事实的。研究发现．老年人有一个共同特点，越老越感觉需要爱。从生理角度讲．性爱可以扩张动脉血管．促进血液循环：活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性。     

上了年纪 运动有五戒

<正>戒负重练习老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。戒急于求成老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延     

增强体质,扭转肌肉衰减——老年肌少症应口服营养补充剂

老年人体质虚弱的一个重要表现,是肌肉衰减和与之相关联的免疫力降低。老年肌少症,就是指老年人随增龄出现的进行性骨骼肌质量减少,伴有肌肉力量或肌肉功能的减退。营养素的缺乏及其导致的肌蛋白合成降低,是肌少症发生和进展的重要原因。     

银发族应选好『足下行头』

老年人足部肌肉、韧带退化严重,肌肉力量减弱,足弓的弹性逐渐丧失,极易出问题,挑选一双适合自己的"足下行头"显得尤为重要。     

防摔，老人要穿老人鞋

人到老年，特别是60岁以后，肌肉的力量随着年龄的增长而减弱，韧带的弹性也逐渐丧失。作为支撑人体重量的足部，内侧肌群及韧带已出现退行性病变。针对老年人的生理特征，老年人穿鞋应注意以下问题。