更高强度有氧健身可能会增加多重任务处理能力

正一项发表于《前沿科学:神经学和衰老》杂志上的研究发现,老年人的健康水平与大脑额叶(负责执行功能用于管理时间、计划和组织以及细节记忆的活动区域)有关。研究人员检测了128名年龄在50岁至80岁的人其大脑成像与有氧健身数据。有氧运动水平的决定是通过当人体在跑步机上随着速度增加而步行测量出的最大耗氧量     

明星“糖友”的步行经验

别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步时,体内的脂肪也在活动,与其他运动相比,走路更舒适、安全,达到一定运动量还有助于控制血糖。运动量取决于步行速度和步行时间,人们为了方便,一般会佩戴计步器,以每天走多少步来衡量运动量。     

让健步走更具活力

正天气合适的时候,多到外面走走,可以多享受一下户外的乐趣。为什么不尝试用快速的健步走来提升一下日常的步行方式?这一健身技术被称为间歇健走,哈佛大学附属麻省总医院心血管性能项目副主任巴吉胥博士说:"这是一项货真价实的非常好的锻炼方法"。间歇健走可提高耐力、更快达到健身效果。在日常行走中加入一些一分钟间歇健走,可以帮助降低血压。     

患者心苑

健步行人的本能是步行,步行简单又健身。百炼不如常步行,步行最适老年人。全面活动唯步行,步行安全效果明。不同年岁同步行,不同情况选择行。不同远近自由行,不同速度由自行。步行活血化淤症,骨骼肌肉都活动。步行调动内脏功,消化排泄能平衡。     

乡村振兴战略下甘肃省平庆地区居民公共健身服务需求满意度调查

目的 了解甘肃省平庆地区（平凉和庆阳）居民公共健身服务需求满意度现状,分析需求不满的原因,为更充分地利用现有资源助力陇东地区乡村振兴,推进健康中国建设提供有价值的策略与措施提供参考依据。方法 分层抽取平凉市崆峒区、华亭市、灵台县,庆阳市西峰区、环县、正宁县共600名社区居民,从健身参与情况、公共健身项目、公共健身政策、公共健身设施4个方面开展问卷调查。结果 居民健身资金投入在500～4 999元的占比最大为52.67%,52.89%的居民能经常参加健身,43.00%的居民健身主要是为了提高身体抵抗力,42.50%的居民健身选择在离家较近的公共健身广场/体育场,58.83%的居民选择18:00～21:00健身;31.00%的居民最喜欢体育舞蹈类健身项目,52.89%希望增设球类健身项目,43.00%希望增设乒乓球场,其次是篮球场;70.00%的居民基本了解《健康中国2030规划纲要》,58.83%听说过,但具体不了解《甘肃省全民健身实施计划（2021—2025年）》,26.17%对目前健身政策非常满意,33.33%的居民不满意,41.00%希望能加大政府对公共健身服务资金的投入;61.8...     

美国研究显示40岁至65岁是人的健身黄金期

<正>年轻时没养成健身习惯,中年开始晚不晚?答案是:不仅不晚,而且刚好!日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的"黄金时代"。所谓端粒,是人体染色体的顶端,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好,对于人到中年的你来     

养生,回归“返祖行为”

<正> 从《佳人当道》中的倒立动作说起近期在热播的电视连续剧《佳人当道》中,频频出现"梦想成真律师事务所"钱小美等佳人律师闲时靠壁做倒立动作的镜头。他们或为减轻工作压力,或为排遣心烦,或为"处罚"逗乐。其实,倒立是一种可治病健身的"返祖行为",一种养生自然疗法。     

高摆臂，快步走

说到运动健身,步行总是被专家们作为运动形式的首选。这是因为步行是人们最常见的融于日常生活中的运动方式,不受时间、地点和运动设备的限制。任何时间、任何地点都可以开展步行锻炼,而且几乎不受年龄、健康状况的限制。几乎所有人都可以依靠步行来开展锻炼,并且基本上有益无害。     

体育锻炼对老年人心理健康的影响

<正>《全民健身计划(2011-2015)》~([1])中明确提出了要"重视发展老年人体育。建立健全老年人体育协会、体育健身俱乐部、体育健身团队。广泛开展经常性的老年人体育健身活动,办好老年人体育健身大会。不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法"。体育锻炼有助于身体健康,同时也是调节和促进人们心理健康的一种有效手段。而良好的心理健康也会促使人们更加自觉地参与体育锻炼,促进身体健康。本文旨在探     

伴随一生的简单易行的运动

一提到糖尿病,人们就不禁想到"五驾马车"。五驾马车之运动,不得不提,它是健身的良药。适当的体育锻炼可促进肌肉组织和其他组织利用葡萄糖,从而降低血糖和减少尿糖,并减少胰岛素用量。同时,运动还有助于增强组织细胞对胰岛素的敏感性,还可降低血中甘油三酯、游离脂肪酸,升高高密度脂蛋白,减少血管病变的发生发展。步行老话常说,饭后百步走,能活九十九。人们每天离不开走路。步行     

八段锦辅助治疗2型糖尿病的临床疗效观察

目的观察健身气功八段锦辅助治疗2型糖尿病患者的临床疗效,并初步探讨其作用机制。方法选取60例2型糖尿病患者,将其随机分为对照组、步行组、八段锦组,每组20例。对照组:维持原生活方式不变,不参加处方锻炼;步行组:患者每天进行步行锻炼,每日2次,每次半小时,中等步速(80~100次/min);八段锦组:需进行3次/d的八段锦锻炼。观察三组治疗前后的空腹血糖(FPG)、糖化血红蛋白(Hb A1c)、SF-36量表评分的水平变化。结果 1八段锦组治疗后,FPG,Hb A1c下降明显(P0.05);2八段锦组和步行组治疗后,Sf-36躯体健康评分升高明显,与对照组比较差异显著(P0.05);八段锦组和步行组治疗后,与治疗前比较,Sf-36心理健康评分升高显著(P0.05)。结论健身气功八段锦锻炼可有效辅助治疗2型糖尿病,控制患者的FPG、Hb A1c水平,并可有效调节患者的精神状态。     

步行锻炼对周围血管病有益

<正>美国一项研究表明,在伴和不伴典型跛行症状的周围血管病患者中,基于家庭的步行锻炼可显著改善步行耐受性、体力活动和相关步行指标。论文发表于《美国医学会杂志》。该研究共纳入194例周围血管病患者,其中140例无间歇性典型跛行症状。随机给予患者基于家庭的行为认知行走干预或常规健康教育。主要转归为6个月时6分钟步行表现变化;次要转归包括6个月时平板步行、体力活动、步行受损调查问卷(WIQ)。     

你的快走运动科学吗

步行作为最常见的有氧运动形式,贯穿于人们的日常生活中。如果把步行的速度加快,就是一种很好的健身方式——快走。快走不仅可以预防糖尿病的发生,长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂。对糖尿病患者而言更是一种经济、方便、有效的健身方式。然而,“糖友”在快走运动中,有很多误区,在此一一解答。     

赵之心——全民健身的火炬手

他是一位家喻户晓的健身运动专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师：他以《全民健身》、《体质与健康》等主题，在备电视台、社区以及企事业单位频频出场；他出版了健身类书籍近十本，并从1997年就开始关注糖尿病这个特殊的人群，著有《糖尿病健身方案》一书，指导和帮助众多糖友通过运动获得了健康美满的生活。     

步行运动好处多

很多人觉得步行运动是件很简单的事,千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球,缺少运动而苦恼的时候,不妨试试。让走路为你打开健康的大门。     

如何选择和使用心率监测器

<正>无论你是刚加入日常运动行列,还是矢志不渝的健身爱好者,监测心率均有帮助。心率监测器可马上告诉你心跳地有多快,帮助你调整合适的运动强度。这些设备可帮助你安全地实现健身目标。使用心率监测器的主要优势是它可提供运动强度的准确指标。即使你保持某些变量不变,如步行速度或距离,你的心率也因为其他因素而有不同,如体内水分或当天是否疲惫等。     

阳光下步行获益更多(译文)

我刊2018年第10期刊登了一篇上海交通大学医学院陈红教授团队的研究《缓步行走3km对血压心率的影响及其辅助降压的β-内啡肽机制》,发现缓步行走3km可降低正常血压者及高血压患者的血压。后来作者又发现阳光下与非阳光条件下的步行存在差别,因此进一步设计了对比阳光下与非阳光步行降压效果与机制的研究。根据初步研究结果,作者于2019年在《中国药理学报(英文版)》"Correspondence(通信)"栏目中刊登了"Sunny walking counts more"一文,经作者推荐和《中国药理学报(英文版)》编辑部同意,我刊将其翻译为中文版本,以飨读者。     

水中运动:心脏益处大,缺点少

正与快步走相比,游泳可在减少关节和肌肉负荷的情况下达到健身目的。就便利性而言,其他运动很难比得过快步走。快步走不需要特殊器材或场地,大多数人可进行。但是,对于一些人,步行可能引起不适,如关节疼痛、髋部酸痛或体重过高的人。而在冬天,许多地区的天气恶劣,户外步行令人不悦,有时候甚至是危险的。在温热的户内     

新编八段锦(八)

<正>最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。     

新编八段锦(六)

<正>最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。