『臂跑』运动助老人延年益寿

在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的.但对老人来说,悄然兴起的"臂跑"则非常适宜.顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工.老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握.具体做法如下.     

臂跑--温和运动新招

最近，国外医学学会向世人推荐了一种新型的运动方法，叫做“臂跑”，顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地的限制，无受伤的危险，时间可长可短，运动量可大可小，研究表明，它与跑步有异曲同工的健身效果，尤适合老年人。臂跑有四个基本动作，每个动作先做１～２分钟，逐渐增加到５～１０分钟。操作如下：活动手指，甩动手臂和手腕，好像玩健球或做甩手动作，以促进血液循环，将上肢各关节和肌肉活动开，做１～２分钟。１单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做１～２分钟。２飞翔：站立，两…     

换着花样跑步,健身又有趣

跑步,看似简单的运动,能够坚持下来的人却很少,其中一部分原因是因为跑步太枯燥了,需要不停地迈腿、摆臂,针对这一点,我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法:往风景优美的地方跑在跑步的过程中,总是沿着一个地方跑,会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多.     

哪些情况下跑步会损伤膝关节

跑步时,如不注意可造成膝关节损伤,因此,要引起重视. 1.跑姿错误 因为肌肉力量弱或对跑步技术掌握不到位,出现踝外翻、膝关节内扣、身体过度前倾或后仰、步幅过大等错误跑姿. 2.核心部位和臀腿肌肉力量差 有些人不会用核心部位发力,而是以腿带腿,脚步落地的声音很大,使膝关节受到过度的震动和磨损.     

有益于中老年人的体操

1不对称运动体操经常练习不对称体操可以培养人"一心二用"的能力，锻炼身体各部位的灵活性，使人摆脱习惯动作的束缚，提高人的创造力、理解力、下面是医学专家设计的一套不对称体操。第一节两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动；第二节右臂前伸划圈，左臂一上一下划线；第三节两臂齐胸，肘部弯曲，手掌朝下，一只手臂做顺时针转动，另一只手臂做道时针转动；第四节一臂前伸做旋转运动，另一臂划等边三角图形；第五节一脚站立，一臂前伸做旋转动作，另一臂划等边三角图形；第六节右臂紧靠头部，左臂紧贴腹部，右臂做…     

业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查

目的研究不同跑步习惯中,影响跑步相关运动损伤发生的因素及其大小。方法 2019-10/12采用网络问卷调查的方式,调查成都跑团成员其跑步习惯(参与跑步运动时间、频率、跑量、配速、足落地部位、运动前是否热身、运动后是否放松)和是否发生下肢运动损伤情况。运用SPSS 21.0软件进行数据分析,并分别运用单因素分析和二项Logistic回归分析跑步相关损伤发生的风险因素。结果有效回收问卷369份,其中存在跑步相关运动损伤发生史(包括已痊愈和正在发生)的被调查者占比67.8%,相比从未发生过跑步相关运动损伤的被调查者,损伤者周跑量过大(Z=9.712,P0.01)、有马拉松完赛记录(χ~2=27.158,P0.01)、跑步不规律(χ~2=7.849,P=0.005)、运动前不热身(χ~2=13.774,P0.01)、运动后不放松(χ~2=16.848,P0.01)、跑步习惯维持时间较长(Z=3.948,P0.01);"运动后放松"是运动损伤发生的保护因素(OR=0.467,P=0.015),有"业余马拉松比赛完赛记录"是损伤发生的危险因素(OR=1.877,P=0.04),"跑步习惯维持时间"是发生损伤的风险因素(OR=1.313,P=0.029)。结论对于业余跑步爱好者,建议其在运动后进行充分放松,同时并不建议一次性过量运动,而本次研究中尚无证据表明其他因素如运动者性别、年龄、跑步时配速等会对损伤的发生产生影响。     

跑步也要讲科学

<正>提到减脂,人们的第一反应就是多做有氧运动,比如跑步。可有人跑了几个月,依旧瘦不下来,这究竟是怎么回事?还有人本着节食加运动的想法,选择空腹跑步,不仅饿得眼冒金星,严重的还会造成低血糖危及生命。如果打算下班后直奔健身房跑步的话,应在运动之前先吃一些东西,并在进食1小时后再运动,而且跑完步后绝不能大吃大喝。运动后觉得饿时需要能量补     

春来多做练腿操

俗话说"人老腿先老",一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。老年人应该设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人有益,适合在春季锻炼。其锻炼方法如下:1.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。     

做到这7点, 跑步不伤膝

"跑步伤膝,登山损膝",平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口.美国运动医学学会《运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量.只要记住以下这"7点",跑步不但不伤膝,还能壮膝: 1.跑慢点.运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大.因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度.具体说,以跑步时自感轻松或稍费力为适当.如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大.     

健身要防止运动伤害

正过度运动腿受伤38岁的张先生平时以车代步,很少运动。这不,一体检多项指标不合格。看着大腹便便的自己,张先生下决心通过跑步来减肥健身。由于减肥心切,第一天他就计划跑4000米,可当他绕着体育场的跑道跑了1000米时,右大腿前部即出现疼痛感。随即张先生在家里边喷洒药物     

跑步健身法

跑步作为一项健身运动,早已有之。下面介绍8种最常见、最有效的健身跑。根据每个人自身的特点,看看你最适合哪种健身跑? 1、慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。这种跑步步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间较长,运动量以不大喘气为限,适宜于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。也可在跑步器上进行原地的慢速放松跑。 2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时比较累,运动量较大。 3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。 4、定时跑适合于初炼者,运动量可自行控制。     

中老年人健康体操

不对称运动体操 经常练习不对称体操可以培养人“一心二用”的能力,锻炼身体各部位的灵活性,使人摆脱习惯动作的束缚,提高创造力、理解力。下面是前苏联医学博士设计的一套不对称体操。 第一节:两臂侧平举,一臂做顺时针方向转动,另一臂做逆时针方向转动; 第二节:右臂前伸划圈,左臂—上—下划线; 第三节:两臂齐胸,肘部弯曲,手掌朝下,一只手臂做顺时针转动,另一只手臂做逆时针转动;     

忙里偷闲做运动

很多人都不理解,为什么有人会喜欢游泳、骑车、跑步这类连电视转播都观者寥寥的“枯燥又乏味“的运动;然而运动者会告诉你:“没有什么为什么,就是喜欢,愿意骑、愿意跑,不跑不骑就难受!“……     

夜跑族当心跑丢健康

<正>"夜跑"被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。值得提醒的是,"夜跑"族在纵情奔跑的时候要注意讲究技巧,以免跑丢健康。晚饭前跑步最好上班族最好在六七点钟刚下班时,喝些能量饮料然后直接运动,运动完休息好再吃晚饭。如果一定要晚饭后运动,则进食     

美国总统重视运动养生(下)

卡特爱跑步:美国第39届总统吉米·卡特在中学时代就爱好跑步锻炼,一直到老年。他每天四五点钟起床,起床后先做一些伸展活动,然后穿上跑步的衣服和鞋袜到野外跑步。在美国军官学校上学时,他曾参加越野赛跑队,取得了很好的成绩。当上佐治亚州州长后,他经常围着不远处的小山丘跑步,平时每天跑七八英里,周末跑十一二英里。卡特当上总统后,每天早晨仍在白宫的空地上跑二三英里。下雪时不能在空地上跑步,便在白宫内跑楼梯,楼梯七层高,上下跑     

与跑步相关的营养问题

营养是个广义宽泛的概念,先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧,采用问答的形式. 练前 Q:吃完饭过多久能跑步? A:至少过两个小时再跑步,不然还没消化完,会造成肠胃不适. Q:可以不吃早餐跑步吗? A:得根据情况,只打算慢慢跑个5公里,10公里,空腹跑没问题.打算跑高强度或者超过1个半小时的长距离跑,那还是吃些东西.比如米粥,香蕉,打算跑2小时以上最好再吃些复合碳水化合物和蛋白质.     

不如奔跑

正每一个不曾奔跑的日子,都是对生命的辜负。我喜欢奔跑。在浩瀚的星河下奔跑,在无垠的旷野里奔跑,在笔直的赛道上奔跑,在车水马龙的街市里奔跑……我享受奔跑。享受酣畅淋漓的快感,享受生命蓬勃的律动,享受逆风而行的不羁,享受用脚步丈量大地的豪迈……坚持跑步已经有好几个年头了。从最初的怕苦畏难,到现在的不跑不欢,跑步早已成了我生命中不可或缺的一部分。跑步是一种最没有门槛的运动,一双鞋、一条路,就是一个跑者的世界。我所要做的,     

健身长跑应注意的几件事

正跑步是最简单的健身运动方式,从几百米到2公里,从2公里到5公里,从5公里到10公里,就像升级打仗似的,让人跑得难以停下来。不少初跑者都把挑战一场马拉松作为终极目标,检验一下自己的跑步成果。但是,初跑者要学会降低跑步这项运动带来的风险。因为每个年龄段的跑者都有各自的极限心率,跑步时最好不要超过这个心率。同时,初跑者最好制定完善的跑步方案,注意做好以下几件事。     

人老腿先老 锻炼防早老

“人老腿先老。”人进入老年,腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始老化,骨质逐渐疏松、软化,弹性韧性降低。腿的衰老是人老的先兆,其原因如下: 一、腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人,其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达,其准确性和速度都有所下降。 二、腿较之于上肢距心脏较远,由于重力作用血液回心较困难。当年龄增长、血管弹性减少时,容易发生循环不良,所以腿比手臂的疲劳更难消除。 三、从腿和手臂的肌群比较看,很明显腿的肌群     

能使妇女健美的太阳功

(1) 呼气立定,保持头颈、躯干在一条直线上。初学者双脚可以稍稍分开。双手合拢做祈祷姿势,双手置于胸前,双目微合,默默站立,意念集中在呼吸上。 (2) 吸气。手掌手臂微微下垂,然后向前伸直,掌心向下。抬臂过头直至紧贴耳际,腿伸直,头夹在两臂之间。屈体前弓,然后尽量向后弯腰。