失眠和心理病是“难兄难弟”

正"睡觉睡到自然醒"是多少人的梦想?可你发现,白天忙忙碌碌,回家后却辗转难眠;明明身体乏累,却总是天未亮就醒了。为何你总是睡不好,运动、服药都不管用?若真如此,你就要怀疑自己是不是得了"心病"。当坏睡眠严重影响了日常的学习生活,并持续了一段时间,这就是睡眠障碍的表现。睡不好的诱因很多。独揽大奖、考试第一、升职加薪,这些因素也时常让一些人激动得睡不着觉。但是,类似一过性的事件对睡眠质量往往不会     

蒙头睡眠有害健康

用被蒙头睡觉是不好的习惯。人一刻也离不开空气,人在睡眠中虽然呼吸平缓,但也要吸进氧气,呼出二氧化碳。当人蒙头缩在被子中睡觉时,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,难以与外面的空气交流。随着呼吸次数的增加,这小小空间的氧气越来越少,二氧化碳越积越多,就会造成空气中严重缺氧,人在睡眠中就会因缺氧而睡不好,容易做恶梦,醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振。对于患有心血管病的人来说,蒙头睡觉由于呼吸不畅,还容易诱发猝死等。所以,睡觉时千万不要用被蒙头,保持正确的睡眠姿势,养成良好的睡眠习惯,有利健康。蒙头睡眠有害…     

催眠疗法治疗强迫症1例

患者男，21岁。某校本科二年级学生，自愿就诊。患者自述在高三某晚晚自习时，猛然有一个“我的坐姿会不会影响学习效率”念头闯入脑海，继而纠缠其中，无法静心学习，学习效率一落千丈，越想越难以摆脱。但由于其基础扎实，仍考上某大学，上大学后，强迫症状遂渐加重，如看书时，脑子会突然一片空白，不知该如何思考；或冒出“我的脚这样放会不会坐的不舒服”；夜晚睡觉醒来后，脑中闪现“这个姿势会不会影响睡眠”的念头；导致患者无法入睡，睡眠时间和质量均明显下降，严重影响其正常的学习和生活。     

这些说法是误导

早睡早起身体好许多人认为，早睡早起是一种良好的生活习惯。其实，每个人的情况不同，应根据自己的身体和生活状况，合理地安排睡眠时间。早睡不见得能早起，睡眠时间过长对健康不利。如果晚饭后很快就卧床睡觉，会使血流分散，影响消化。老人早起的弊病很多：心脏病在凌晨发作的比例最高，患过敏性鼻炎的人太早起床易发病，晨练者若天未亮就走到屋外会直接吸入寒冷而不颖鲜的空气，容易患呼吸系统疾病。     

人体内的闹钟

不少人在日常生活中都有过这样的经历：如果早上要赶火车或有其他急事,有时不用上闹钟也会到点醒来。这是为什么呢？德国吕贝克大学的博思教授及其同事发现,人体内存在着不依赖生物钟的“闹钟”系统。人在睡觉前如果知道自己将要什么时候起床,这一“闹钟”会自动设定“闹响”时间。他们的研究表明,在预定“闹响”时间前 1个小时左右,人体分泌的促肾上腺皮质激素会显著增多,这一激素可起到“唤醒”人起床的作用。 有人对 15名平均年龄 25岁、睡眠正常的志愿者进行了 3个晚上的睡眠试验,在其中两个晚上,志愿者们在入睡前被告知他们第…     

远离失眠,维护健康

失眠的常见原因 失眠是生活中最常见的睡眠障碍问题,已经成为现代人生活中的一个普遍问题.有调查研究显示,中国人中失眠的人多达30％,即便是儿童,睡眠障碍的发生率也达到了20％～25％. 失眠的主要表现是入睡困难.人虽然躺在床上,想要睡觉,却翻来覆去,很长时间也无法入睡.     

午睡不可不讲究

正最新研究发现:午睡是效率最高的一种睡眠,人体除夜晚睡觉外,白天也需要睡眠,午休是不可或缺的白天睡眠,被喻为"最佳的健康充电"。既然如此,午睡不可不讲究。一是要讲究时间。午睡时间越长,醒来时感觉越疲劳。所以,午睡时间并非越长越好,而应以1小时为宜,这样既能有效消除疲劳,又     

预防秃顶你知多少

<正>秃顶是一种常见生理现象。如果老人秃顶不会引人注目。但如果是年轻人秃顶,就会影响其形象观瞻,使其产生自卑心理。那么,究竟应该如何预防秃顶呢?通常情况下,可从以下几个方面预防秃顶:第一,要避免太压抑。临床医学证明,越是精神高度紧张压抑,脱发越快越多。这就要求人们在日常生活中养成良好的生活习惯,保证充足睡眠时间。第二,要讲究饮食科学。通常来讲,脱发的人往往精神状态欠佳,     

孩子心情压抑的表现

睡眠不安夜晚对有些孩子来讲是很难度过的。如果你的孩子长期失眠，那一定是有什么事情在困扰着他。在睡觉前和你的孩子聊聊天，给他一个机会说出心里话，这有可能改善他的睡眠。     

世界睡眠日 3月21日

睡眠是人的生理需要,人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分,一个人5天不睡眠就会死去。     

睡眠剥夺对飞行工作能力的影响

睡眠剥夺(sleep deprivation,SD)是指人因环境或自身原因丧失了所需要的睡眠量的过程或状态。正常成人一昼夜需要7～8h 的睡眠。正常量的睡眠得不到满足就会发生睡眠剥夺。飞行工作是十分复杂的高负荷的脑力-体力工作,对飞行员的脑力工作能力要求较高。充足的睡眠是保证飞行员正常飞行的必要条件。然而跨时区长途飞行、夜航、夜间战斗值班都会导致飞行员睡眠剥夺。战场应激也会导致睡眠时间的减少和睡眠质     

打鼾不代表睡得香

无论在日常生活中还是在文学、影视作品中,打呼噜都被认为是熟睡的标志。但事实上,打鼾的人往往睡眠质量不高。人为什么会打鼾呢?当气体通过一段通畅的管道时,通常不会发出声音,但如果管道中存在障碍或狭窄时,气体的流动就会受到影响,局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。如果这些狭窄是特殊设计的,就会发出美妙的音乐;但如果这些狭窄不规则,声音就会嘈杂不安。在人体中同样存在着一条气体进出的道路,我们称之为"气道",鼻甲肥大、扁桃体肿大、悬雍垂过长、舌体肥     

睡前晨起喝水好处多

业已证明,人在睡眠前和起床后,适当喝些白开水,有益于身体健康,特别是对于一些中老年人更为重要。那些认为睡前喝水会增加夜尿而影响睡眠的说法是不科学的。 一般成年人一天之内正常需要2500～3500毫升水分。在     

老年人睡眠的学问

人的生存离不开吃喝，同样离不开睡眠。人们在白天的活动中消耗了大量的能量，在睡眠状态下，各种生理活动减弱，组织器官代谢降低，肌肉松弛，心跳呼吸减慢，胃肠道分泌减少，体内合成代谢大于分解代谢，机体消耗的能量得以补充。据实验，一个人１０～１４天不睡眠生命就无法维持了。人到老年，大脑皮层不如青年人活跃，睡眠减少了，但睡眠质量的好坏也会影响健康。所以，要养成科学睡眠的好习惯。具体说来，要注意以下几点：卧室要求白天室内阳光要充足，夜晚室内要无光，室温适宜，空气清新，环境寂静，被褥舒适。按时作息每个人都有自己…     

打鼾是睡得香吗?

编辑同志 :我的一位战友每晚都鼾声如雷 ,影响他人睡觉 ,而他却说这是睡得香的表现。请问 ,真的如此吗 ?７９４３２部队刘建民刘建民同志 :人在睡眠时可出现各种现象 ,最常见的莫过于睡眠时打鼾 ,俗称打“呼噜”。对这种现象 ,多数人认为是睡得“香甜”或者是“熟睡”、“深睡”的表现 ,没有人认为这也是一种病。打鼾者对晨醒后感觉身体的不舒服 ,如口干舌燥、咽部不适、醒后仍不解乏、没精神、甚至头痛 ,以及白天嗜睡、记忆力下降、血压增高等症状 ,没有与睡眠时打鼾联系起来 ,使打鼾引起的各种病症得不到及时合理的治疗 ,经常被误诊或漏诊…     

保持心灵的宁静

心灵的宁静,是你心中的一片优美的风景,一种超然的境界——春风得意,不会欣喜若狂;命运多舛,不会自暴自弃;高朋满座,不会昏眩失态;曲终人散,不会寂寞孤独.然而,现实生活中,人们心灵的宁静总在被无端的郁闷、烦躁、忧虑、惆怅等情绪侵扰着、剥夺着、吞噬着,使人忐忑不安,心烦意乱,懊恼沮丧,百无聊赖,喟然长叹.比如,想看书思维总是心猿意马,想工作精神总是萎靡不振,想找人聊聊又不知从何谈起.如果长此下去而不能自拔.不仅会阻碍你投身于生活、工作,还会严重影响你身心的健康,最终一事无成.     

老年人应保证足够的睡眠

不少人认为:老年人睡眠时间自然减少,因此少睡点不要紧。其实这是一个错误观念,保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。清代曹庭栋云:"少寐乃老年大患"。那么,老年人应该怎样保证睡眠时间、改善睡眠质量呢?笔者认为应采取如下措施:选择合适的卧具老年人易生骨关     

安眠药还是少用为好

据临床医生统计,大约有20%的老年患者经常服用安眠药,其中5%的老年人长期依靠安眠药睡眠。然而,安眠药引起的睡眠是不能代替自然睡眠的。这是为什么呢?在生理条件下,人的睡眠与觉醒呈现固有的节律性。到了晚上,就会出现困倦,一般经过5～15分钟的诱导期,就会进入自然睡眠状态。生理学的研究表明,人们自然睡眠时,脑电波表现为两种形式,即慢波睡眠和快波睡眠。一般来说,慢波睡眠时大脑和外周神经系统得到充分的休息;快波睡眠时全身肌肉得到彻底的放松。在8个小时的睡眠过程中,慢波和快波睡眠相互交替出现4～5次。人既需要慢波睡眠,也需要快波睡…     

名人休息有妙招

也许你会觉得在某一领域具有卓越贡献的名人一定都是个忘我工作的工作狂.因此,你会认为他们似乎都不会休息或休息的时间一定比平常人少.     

合理睡眠使你美丽动人

睡眠得当，有益于人体健美。如能在睡眠时注意下列要点，次日清晨起来就一定会容光焕发，精神抖擞。１、晚间休息时卧室使用蓝色灯泡，可使你心情更加轻松，有利入睡。２、每天要有充足的睡眠，时间不得少于８小时。３、晚餐中应避免摄取过量的盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周出现浮肿。４、容易失眠者，睡前不妨喝杯热牛奶，因为牛奶中所含的色氨酸有松弛神经的功效。５、使用缎面枕头套就寝，晨起时脸上就不会有睡纹，头发造型也不会被破坏。６、粗糙的卷发不妨在傍晚清洗一下，然后让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。７、睡前…