力量性锻炼与老年人健康体适能的研究进展

本文回顾和总结了力量训练对老年人健康体适能（心肺适能、肌肉适能、柔韧适能、身体成分）的影响。为力量训练能够成为老年人预防疾病、强身健体的主要锻炼方式提供借鉴和理论支撑。     

优雅美女练出来

逛街 这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时．多则三，四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量．达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体。还偷悦了心情．是两全其美的健身方法。[第一段]     

中老年人应适当锻炼肌肉力量

正肌肉力量是衡量体质健康的重要指标,而中老年人肌肉工作能力下降、脂肪增加是衰老的标志。因为肌肉减少会导致体力减弱,跌倒危险增高,脂肪增加意味着心血管等病患的发病率增大。因此,适当的肌肉力量训练对老年人尤为重要。一般认为,力量练习是年轻人的事,与老年人不相干,其实这是误解。中老年人的力量练习,只是要从中得到一些健康的益处,并结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的多功能衰退病症,而不是非     

老年人肌力训练方法的研究进展

随着社会老龄化程度的加深,老年人身体机能的衰退尤其是肌肉力量的衰减愈加明显。老年人肌肉力量的退行性变化严重影响老年人的日常生活能力及活动水平,使得其失能率及患病率明显增高。肌力训练能有效提高肌力,延缓老龄化进程,提高老年人的生活质量。通过对老年人肌力训练方式相关文献的复习,从国内外老年人的肌肉生理变化、训练机制、肌力训练方式进行综述,并提出自己的思考,以期为制定老年人适宜、全面的肌力训练方法提供参考。     

小小扇子 摇出健康

随着人们生活水平的提高,许多家庭都备了电扇或空调,手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多“下岗”了。其实,夏日摇扇取凉有很大好处。在炎热的夏天,老年人若经常手摇扇子,不仅可以消暑,还能起到健身防病的作用。1.摇掉肩周炎:摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉的力量和各关节协调配合的灵活性。医学专家认为,老年肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动及感受风寒(风扇、空调猛吹等)引起的,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼,加强肩关节…     

太极拳对老年人有降压作用

美国约翰霍普金斯大学的Deborah R.Young副教授报告,太极拳等轻度锻炼在老年人中有预防高血压、降低心肌梗死及脑卒中危险性的作用。老年高血压患者仅做6周太极拳就有明显的降压作用,降压程度与进行有氧运动的老年患者组相同。 Young称,此项研究表明,在以坐姿为主的老年人中,轻度身体锻炼对血压有改善作用,当然还需通过轻度运动和非运动的比较试验进一步证实。但对于久坐老年人的血     

抗阻力量训练联合高蛋白膳食对预防老年人肌肉衰减症的研究进展

我国进入人口老龄化社会，老年人肌肉衰减症问题日益严重。肌肉衰减症的特点是肌肉质量和含量偏低，易导致患者发生跌倒等不良事件，增加死亡风险。中外学者对肌肉衰减症患者特点及影响因素的研究指出抗阻力量训练可改善肌肉质量，预防肌肉丢失；高蛋白膳食可促进骨骼肌蛋白合成，抑制蛋白分解，有效促进肌肉生长，保持肌肉功能。同时提出我国现在抗阻力量训练强度与高蛋白膳食最佳摄入量存在争议。分析表明老年人应尽早从低负荷渐进式抗阻力量训练开始，逐渐增加强度，以保持足够的肌肉质量和力量。建议长期高蛋白膳食应在临床监测下进行，定期对老年人肝肾功能、尿酸、血糖水平、骨骼肌肌量、力量和功能等指标进行评估，检测干预效果并及时调整。抗阻力量训练结合高蛋白膳食可以更大程度地减少肌肉衰减症的发生发展，提高骨骼肌质量，但老年人很难坚持长期运动和高蛋白膳食，因此要大力发展社区和家庭支持教育，推动医院-社区-家庭联合管理模式，使老年人得到系统完善的康复治疗。     

有氧运动在飞行员急性低氧体验复训中的应用

目的 探讨有氧运动在飞行员急性低氧体验训练中复训中的应用,以期提高复训合格率。方法 在飞行员急性低氧体验初训不合格飞行员中分组进行有氧运动锻炼,观察复训时的训练结果。结果 飞行员复训合格率明显提高,有效意识时间明显延长。结论 有氧运动锻炼在急性低氧体验训练复训中是值得推行的有效措施。     

撞击健身不适合老年人

正每天去公园晨练时,经常看见有人在撞树或撞石柱,这也是健身的一种锻炼方式。从理论上讲,撞击运动可以刺激穴位和经络,促进局部及全身的血液循环,增强消化功能,还可以起到局部按摩的作用,经常性撞击锻炼,还可以使人的肌肉弹性和力量增强,并使内脏的稳定性增加。但是,这些锻炼只适合于身体康健的年轻人和运动员,并不适合老年人。     

健身气功锻炼对老年人的功效简述

老年人健康问题已成为社会关注的焦点,越来越多的老年人选择健身气功进行健身锻炼。通过文献资料研究,对关于健身气功锻炼效果的文章进行简单梳理,明确功法锻炼效果,在此基础上,针对如何更好的发挥健身气功在维护老年人健康方面的优势,提出建议和对策。     

办公室的常见健身方法

<正>一、平板支撑平板支撑是大家耳熟能详的锻炼方式,它对腰腹肌肉有很好的锻炼效果,而该项运动是最为典型的一类著名训练方法—等长收缩训练,喜欢健身的朋友肯定对它非常熟悉,它是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩,也就是说肌肉在收缩时长度不变,只有张力增加,因此等长收缩也叫静力收缩。但也正因为它是静力收缩训练,因此往往容易被人们忽视,很多喜欢健身运动的朋友通常会考虑去健身房进行一些器材训练,     

南京部分社区老年人肌少症和认知功能的相关性分析

目的：探究老年人肌少症和认知功能之间的相关性。方法：采用方便抽样法,于2020年7—12月选取住址在江苏南京华侨路的60岁以上老年人504例,其中,男243例（平均年龄69.3岁）,女261例（平均年龄67.8岁）,对其肌肉重量、肌肉力量、躯体活动机能以及认知功能进行评估。采用Pearson相关性分析研究肌少症和认知功能之间的相关性。结果：老年人文化程度和认知功能障碍可能存在一定相关性,体现为文化程度越低,认知功能障碍患病率越高。在不同性别中,老年人认知功能和肌肉力量（体现在握力测试和椅立测试）间均存在显著相关性（P <0.05）。在老年女性中,认知功能和躯体活动机能（主要体现在站立平衡测试）间存在显著相关性（P <0.05）。结论：南京社区老人的认知功能和以肌肉力量评价的肌少症存在一定相关性,建议老年肌少症患者多参加体育锻炼,增加肌肉力量,减缓认知功能障碍。     

对大学生肌肉力量运动处方的实验研究

为探讨运动处方对肌肉力量素质的影响,对我校78名18~20岁受试者进行肌肉力量测试,把肌肉力量相同的受试者分成实验组和对照组。实验组按运动处方所给的方法锻炼,对照组按照正常的教学进度进行锻炼,共进行16周的练习。结果表明,实验组较对照组力量指标明显增长,说明按运动处方锻炼,对提高大学生肌肉力量是有效果的。     

不同海拔地区健康老年人群有氧运动对T淋巴细胞及亚群的影响

目的探讨高原有氧运动对健康老年人群T淋巴细胞及其亚群的影响。方法选择各30例经常参加适量有氧运动的高海拔地区（海拔≥4 000m）与中高海拔地区（海拔≥2 260m）健康老年人和30例缺乏运动的健康老年人。取外周血液用流式细胞仪测定T淋巴细胞亚群CD3、CD4、CD8、CD56和CD19。结果运动组CD3、CD4、CD8比值明显高于缺乏运动组,两组比较均有显著差异,而两组间CD56及CD19比较无统计学意义。高海拔地区与中高海拔地区长期有氧运动的老年人群T淋巴细胞及其亚群无明显差异。结论有氧运动可能有增强高原地区健康老年人细胞免疫功能的作用,海拔梯度对长期适量有氧运动的老年人群T淋巴细胞及其亚群无明显影响。＊     

健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响

生活方式、行为和心理状态是影响老年人生理健康的主要内在因素[1-4],因而推广群众喜爱又能改善老年人心理健康的行为方式成为老年人卫生保健的重要环节。本研究以江西省老年大学的学员作为研究对象,采用症状自评量表(SCL-90)测评研究“健身气功.易筋经”对老年人心理健康状况的影响。对象与方法一、对象选取江西省老年大学和江西省委老干部活动中心的老年学员、年龄在50～70岁之间、无系统锻炼史和无严重疾病者为实验对象。共有214人完成了实验前及6个月后的2次调查,其中,练功组115人(男35人、女80人,平均年龄(63.49±5.84)岁,对照组99人…     

某市老年肌肉衰减征影响因素分析

了解湖北省黄石市老年肌肉衰减征的影响因素，为采取相应的干预措施提供依据。方法2015 年6 月至2016 年6 月以湖北省黄石市3 个社区卫生服务站进行免费体检的老年人为研究对象进行肌肉衰减征的筛查，得到老年肌肉衰减征者77 例，再随机抽取同期进行体检的非肌肉衰减征老年人156 例作为对照组。用一般情况量表、活动能力量表、微型营养评定量表、匹兹堡睡眠质量量表对调查对象进行问卷调查，再用单因素分析和多因素进行老年人肌肉衰减征影响因素的分析。结果单因素分析显示肌肉衰减征组与对照组在体重过低、婚姻状况、月收入、躯体生活自理能力、工具性日常生活活动能力、营养良好、睡眠质量不佳上的差异有统计学意义（ p<0.05）；多因素分析显示体重过低、月收入较低、躯体生活自理能力功能障碍、睡眠质量不佳是黄石市老年人患肌肉衰减征的危险因素，营养良好是其保护因素（p <0.05）。结论黄石市老年人患肌肉衰减征受多种因素影响，应针对危险因素采取有效措施来降低老年人患肌肉衰减征的风险。     

运动疗法治疗膝骨关节炎临床研究进展

从肌力训练、有氧运动训练、神经肌肉运动训练、其他疗法等四方面介绍了运动疗法治疗膝骨关节炎的研究概况,并进行了个性化的运动处方制定,总结当前临床中存在的问题并提出展望,为膝骨关节炎的运动治疗提供参考.     

老年人健身路在何方?

正如果要问目前适合老年人参加的健身项目究竟有哪些,恐怕没人能说得清。因为民间的健身爱好者个个都是高手,他们根据自己的特长爱好和老年人的身体特点改良改编了不少新型老年健身项目。丰富多彩的健身内容,让每一位老年人都能找到适合自己的健身方式。     

济南市社区健身场所现状的调查分析

我国许多城市60岁以上的老年人口已占总人口的10％,这标志着已进入老年型社会行列。老年人的健身活动,健身项目及方式、健身场所及器械都应引起各级政府及全社会的重视。本文就济南市社区健身场所的现状及能否满足老年人的健身需要进行了问卷调查。     

骨骼肌衰老的机制与干预方法研究进展

目前研究表明,在自然增龄过程中多因素作用于神经肌肉链一个或多个环节,造成骨骼肌质量减少,力量和功能减退,即骨骼肌衰老。骨骼肌衰老对老年人生活质量有着极大的负面影响。激素疗法、中国传统医药、运动锻炼均可有效地干预骨骼肌衰老。