睡眠与饮食

睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果，在北京、上海等六大城市的10000名受访者中，有一半人都存在不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对九个城市150名记者的调查结果也显示，40名的记者有过失眠问题，87％的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。     

抑郁症、原发性失眠睡眠脑电生理特征的对照研究

目的:探讨抑郁症、原发性失眠睡眠脑电生理特征的异同点。方法:对25例抑郁症、15例原发性失眠和14例正常人进行多导睡眠的对照研究。结果:抑郁症和原发性失眠在睡眠潜伏期(SL)、睡后觉醒次数(AN)、觉醒总时间(AT)、觉睡比(AT/TST%)方面均较正常对照组长(或高)(P0.01),在睡眠总时间(TST)、睡眠效率(SE)、睡眠维持率(SM)S1、S2时间方面均较正常对照组短(或低)(P0.05);抑郁症在REM活动度(RA)、REM活动强度(RI)、REM活动密度(RD)、第一个REM时间(FRT)、REM出现次数(RSN)等方面均较原发性失眠长(或高)(P0.01);原发性失眠在REM时间(RT)、REM百分比(RT%)方面差异非常显著低于抑郁症(P0.01),在REM潜伏期(RL)、睡后觉醒次数(AN)显著高于抑郁症(P0.05)。结论:抑郁症和原发性失眠患者均存在一定特征性的睡眠异常,抑郁症与原发性失眠的快波睡眠特征有差异。     

我不会睡觉了

日出而作，日落而息，睡眠是生理必需。我们每个人_生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，但是，美美地睡上一觉成了很多人的奢侈品。我们通过一个案例描述了失眠的原理和调整的方法，希望对失眠的朋友有所帮助。来访者为大二女生，因失眠问题前来咨询。     

难得休闲

休者,息也。“休闲”,原为农田在一定的时间内不种作物,休养地力,以利下轮作物更好地生长。人的工作当然也要有张有弛,也有休整、休养。委实,人不可能一直工作,不用休息。马可以站着睡;仙鹤用一足站立也可以睡;有的动物闭眼几分钟,就是睡了一觉。人可不行,要躺下睡,每天需保证一点的睡眠时间,这是说用睡眠来休息。还有一部分时间是睁着眼睛休息的,那可能就是休闲时光了。     

成年关于睡眠的那些误解

正睡眠问题是被咨询最多的问题之一,也是大家误解最多的问题。你可能会认为,高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。很多人觉得自己失眠了,指的是自己没睡够8个小时,这其实是对睡眠很大的误解。8小时只是我们人类每晚睡眠时长的平均数,但平均数不是及格线,睡眠的时间长短,是因人而异的。1     

失眠的认知行为治疗

失眠是当今社会的普遍问题.依据不同的诊断标准,10～60%的人有失眠问题,在香港,约有12%的入主诉存在失眠[1-4].失眠还会引起日间症状,如:疲乏、注意力下降、记忆力减退、易怒.这将引起生活、工作和婚姻等一系列问题,也是车祸和生产事故的潜在危险因素.研究发现,十九世纪初工业化以来,人们的睡眠时间已经大幅减少,从9.5个小时下降到了目前的7个小时左右,越来越多的人处于慢性社会性睡眠剥夺中[5,6].有关失眠的治疗问题成为医务工作者无法回避的挑战.     

权衡失眠药物的效果和成瘾风险

近年来,随着生活节奏加快、工作压力增大,越来越多的人出现了不同程度的失眠。失眠是睡眠障碍的表现形式之一,通常指入睡困难、维持睡眠障碍和早醒等,导致睡眠时间减少或质量下降而不能满足人的生理需要。失眠的发病率较高,调查显示,50%—60%的成年人有不同程度的睡眠障碍,严重影响了人们的生活质量。     

慢性失眠者多道睡眠图的观察及定量分析

目的：探讨慢性失眠者的多道睡眠图观察及定量分析对评价睡眠效率的意义。方法：慢性失眠者71例,正常对照组40例,分别进行了睡眠问卷及多道睡眠图检查,结果：主观性失眠与客观性失眠的多道睡眠图观察及定量分析,结果发现失眠患者觉醒后估计与多道睡眠图所记录的一些睡眠参数存在差异。结论：根据多道睡眠图观察及定量分析可区分出主观性失眠与客观性失眠,可以客观测量睡眠效率,睡眠效率是评价失眠严重程度的重要指标,睡眠周期只做参考。     

失眠怎么办？

失 眠最使人烦恼,尤其顽固性失眠更令人痛苦 不堪。对失眠问题,分别介绍如下。 什么是失眠。 一个人要睡多长时间,并没有一定的标准,平均成年人每晚约睡7～8小时就够了。失眠,最常见的是:不易入睡,容易惊醒,醒后难以再入睡;睡眠表浅,时睡时醒;多梦、早醒、醒后不解乏,重     

10小时长睡眠比较止痛剂有效

<正>据英国《BBC新闻》(BBC NEWS)2012-12-07报道,挪威一项最新研究显示,晚上多睡两个小时,可以降低对疼痛的敏感性,比强效止痛药更有效。科学家说,每天睡10多个小时,而不是一般建议的8 h,比强效止痛药更能有效减轻疼痛。18名志愿者参与了此项研究,研究人员发现,研究期间的4天晚上,睡眠超过10个小时的人,能够忍耐手指热源25秒的痛楚,比只睡8个小时或更低的人,其忍耐时间还要长。     

元认知干预技术治疗失眠一例分析

<正>失眠或称睡眠障碍,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠包括入睡困难,睡眠深度或频度过短,早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠可引起患者焦虑,抑郁或恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。2015年根据世界卫生组织(WHO)调查,全世界范围内约有1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。因此,治愈失眠刻不容缓。失眠对我们来说,既是个大问题——很多人都存在,又是个小问题——用元认知心理干预技术可以高效解决。本案采用元认知心理干预技术针对来访者进行5次咨询,取得了较好效果。     

96例老年失眠症的护理体会

失眠症是一种以失眠为主,的对睡眠质量持续相当长时间的不满意状况[1]。资料统计表明,约有33%的人群出现过睡眠障碍,有17%的人为严重失眠。其中老年失眠症患者占53%,就医者以入睡困难、早醒、自感多梦等主诉为主要特征,患者表现的非常痛苦,病因多与心理因素有关,普遍存在焦虑、抑郁恐惧、情绪紧张、     

针灸对失眠症患者睡眠质量的影响及其机制研究

目的:探讨针灸对慢性失眠症患者睡眠质量的影响及其改善睡眠质量的主要临床机制和针灸治疗的安全性。方法:采用治疗前后自身对照法,依据针灸处方原则选穴,主穴加接KWD-808Ⅰ型脉冲电疗仪;配穴结合补泄手法,进行治疗,每次治疗时间为30-40 min,10 d为1个疗程,治疗4个疗程后,利用匹兹保睡眠质量指数积分对睡眠质量进行评判;利用多导睡眠图检测患者睡眠结构的变化;利用自拟不良事件和不良反应表对治疗中、治疗后1个月的安全性进行评估。结果:针灸能明显提高失眠症患者的睡眠质量和白天社会功能,能戒减服用安眠药的次数和用量(P0.05);针灸对断裂破碎的睡眠结构有一定的修复作用(P0.05),同时,针灸相对或绝对地延长了慢波睡眠的时间和快动眼睡眠时间(P0.05);没有发生类似安眠药的宿醉、成瘾性、日间警醒下降等不良反应(发生率0%),但1个月内的失眠反跳率达32.14%。结论:针灸能够一定程度地修复睡眠结构,重构睡眠的连续性,并能延长慢波睡眠时间和快动眼睡眠时间,这是针灸提高睡眠质量的主要临床机制;针灸治疗慢性失眠症是安全的、有效的,但其远期疗效还有待进一步探讨。     

失眠,不妨尝试心理治疗

正失眠是最普遍的健康问题之一,也是最常见的睡眠障碍之一。失眠障碍通常表现为入睡困难、睡眠维持困难,或者过早觉醒,而且伴随着白天的疲乏等身体的不适。失眠的患者会对自己的睡眠表示不满。大概有1/3的成年人经历过急性失眠,然而其中10%-22%的人却会遭受慢性而且严重的睡眠困扰。那么,什么样的情况就叫慢性失眠了呢?     

抑郁症患者主客观睡眠的对照研究

目的:了解抑郁症患者的睡眠特点,探讨其主客观睡眠的异同点。方法:对30例抑郁症患者、20例正常人的主观睡眠(PSQI)和客观睡眠(PSG)特点进行测量。结果:抑郁症的PSG多项指标(睡眠时间、睡眠潜伏期、睡后觉醒次数、觉醒总时间、觉睡比、睡眠总时间、睡眠效率、睡眠维持率、S1、S2)与正常对照有显著差异(P<0.05或P<0.01);抑郁症的PSQI多项指标(PSQI总分、睡眠效率、睡眠时间、睡眠潜伏期)方面与正常对照有显著差异(P<0.01)。抑郁症的PSQI和PSG在睡眠效率、睡眠时间、睡眠潜伏期方面存在显著差异(P<0.01)。结论:抑郁症患者的主观睡眠和客观睡眠均存在一定程度的异常,抑郁症患者有高估自己睡眠障碍的倾向。     

丢失的睡眠感

"睡眠不好"是所有类型失眠的主要临床特点,医生最开始偏向于认为病人有夸大入睡困难和低估睡眠维持时间的倾向,但随着对反常失眠研究的深入,医生开始认为,病人自称的失眠是由于对睡眠状态的错误知觉导致的。     

基于BP网络的睡眠分阶方法及睡眠质量评估研究

我们利用不同睡眠期脑电复杂性特征与睡眠深度的关系及多道睡眠图功率谱特征,基于3层BP网络进行了睡眠自动分阶的研究,并提出了能部分反映睡眠质量的睡眠时间、浅睡时间、深睡时间、REM时间、觉睡比、醒转次数等参数。通过6例全睡眠监护实验说明,该方法可为睡眠质量的评价提供途径。     

顺应自然,治愈失眠

20多年的失眠史,医生看了不少,药物用了无数,然而不是药物依赖,就是毫无结果,或者干脆适得其反。直到几年前,我参加了为期一年的《心理卫生与咨询》专业学习,领会了其中的真谛,并成为一名心理卫生工作者,才请走了萦绕我心际20余年的“失眠朋友”,最终是不治而愈。由此,我总结的三句话是:失眠无大碍,失眠是自找,失眠不必治。 先说“失眠无大碍”。人人都可能存在睡眠问题,人们感到痛苦和不安往往不是因睡眠不足本身造成的,而是由于对“缺少睡眠会严重影响人的身体健康”的恐惧、焦虑造成的。其实,尽管睡眠能平衡人体的机能,松驰神经系统,有助于健康,但绝非“科普宣传”所言的那么重要,而且对睡眠时间的需要也因人而异,差别很大。可以明确地说:世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的!据报载,     

剥夺睡眠──睡眠诱发脑电图在癫癎诊断中的应用探讨

长期以来,神经病学和临床神经电生理学家一再指出,对有明确的或可能的发作性疾病患者,需要进行睡眠描记。出现棘波或尖波放电将可证实发作性疾患的存在,而这些放电常常（约８０％的机会）只有在睡眠描记时才能发现。因此,对一个拟诊癫　的病人,如果清醒脑电图没有发现　样放电,应作睡眠描记。一般情况下,应着重描记睡眠第一阶段（思睡期）和第二阶段（浅睡期）,以查明有无局灶性发放。在实际工作中,要想获得满意的脑电图资料,剥夺睡眠不失为一种简便、有效的方法。１ 资料与方法 临床资料：４５例患者均有１次以上发作性症状出现…     

现代人的不眠之夜——缺乏睡眠，危害健康

一、“缺觉”,现代人的口头禅 除了钱,忙碌的现代人最需要的是什么?如果您用这一问题去问那些行色匆匆的人,相信许多人的回答是“缺觉”。虽然我们有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境,但实际情况却是越来越多的人如今无法“安然入睡”或“该睡”的时候不能睡眠。 “真想美美睡—觉”,这似乎成了现代人的一大奢望。普遍存在的睡眠不足,同样反映出当今人们不良的睡眠状态。