什么是有氧运动和无氧运动

根据运动时能量供应的不同,运动项目可分为三类:即有氧运动、无氧运动及混合运动。 有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡。因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说,有氧代谢耐力运动,对运动技巧要求不高,简便易行,例如步行、慢跑、游泳、自行车、网球、滑冰、滑雪、太极拳及健身操、跳舞等。     

老年人宜进行温和运动

在运动锻炼时,不少人都一味地强调运动强度,误认为运动强度越大越好。其实不然,过大的运动强度对人体健康非但无益反而有害,对于老年人来说更是如此。据医学研究表明:老年人的运动强度过大,会使机体内耗氧急剧增加,产生大量的“活性氧”,而“活性氧”是一种能够促使机体衰老的物质;同时,运动过于激烈或超时、超量,也会加剧人体某些器官的磨损。因此,老年人锻炼,宜选用运动强度相对较小的温和运动方式。     

先练力量再长跑

许多健身爱好者都有明确的锻炼目标,有的是为了减肥,有的是为了长劲、塑造形体。减肥需要做有氧运动,长劲需要做无氧运动,常见的有氧运动有跑步、游泳、有氧课程等,常见的无氧运动有举重、力量训练等。现在问题来了,当你开始自己的健身计划时,如果想在一次     

中药复方元气精华调节乳酸代谢的实验研究

能量代谢是机体正常运行的基础,在激烈的运动中无氧酵解生成乳酸是主要的供能方式之一,因此,运动医学工作者经常以乳酸代谢能力评价运动员的运动能力和疲劳程度。另外,糖元是机体活动的能量物质,是ATP的重要来源之一,所以也反映了机体的运动能力。本研究采用慢性疲劳动物模型,通过对乳酸廓清率、乳酸脱氢酶及肝糖元测定,探讨疲劳时乳酸代谢能力及糖元储备的改变及中药元气精华抗疲劳的作用。研究结果表明,中药治疗组的乳酸廓清率和乳酸脱氢酶含量均比模型对照组高,说明中药元气精华可一定程度上增强LDH活性,提高无氧代谢能力,减少机体血乳酸的堆积,加快乳酸的清除速率,从而使机体耐乳酸能力和有氧代谢能力提高。同时,中药治疗组的肝糖元含量明显高于模型对照组和人参皂甙组,说明中药元气精华能够提高糖元储存,增强机运动能力。     

按摩消除小腿酸痛

运动强度过大，运动时间太长，如长距离行走、跑步、骑自行车、游泳、登山等会出现小腿肌肉酸痛，这是运动时乳酸、丙酮酸和其他代谢物增多所造成的。[第一段]     

艾灸对运动时血乳酸的影响

目的 观察艾灸对人体运动时血乳酸的影响。方法 通过对运动员进行穴位施灸处理，并以西洋参作为对照，观察定量运动时血乳酸（BLA）含量的变化以及台阶指数的变化。结果 艾灸可以明显降低运动时机体血乳酸的含量，能明显提高机体的台阶指数。结论 提示灸法可以减轻运动性疲劳，提高机体的运动能力。     

老人暮练更比晨练好

早晨是肝脏中含糖量最低时期,老年人若在这段时间进行体育锻炼.运动的能量将主要靠脂肪分解供给.脂肪作为能量物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.     

脂肪肝运动疗法

大多数脂肪肝可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制,不一定需要用药治疗。其中,运动锻炼的具体方案如下,可供参考。⒈运动项目:主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等;具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。⒉运动强度:针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。另外,老年人运动强度要比中年人低些,同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态…     

掌握心率,运动效果更好

时下,越来越多的老年人加入到有氧运动的行列中。如何自我判断有氧运动锻炼的效果,是大家都想知道的事情。通过对部分参与有氧运动者的心率测量发现,不少人由于运动过于闲散,只达到每分钟80次左右,远远低于有氧运动时心率的最低限;而又有不少人因为追求速成效果,在运动期间,心率往往超过了有氧心率每分钟180次的最高限,实际上是在进行无氧训练,这又会对健康造成潜在的威胁!判断有氧运动的效果,首先应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类:一是广义的有氧运动,例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等,…     

最佳健身运动——有氧运动

生命在于运动,而健康来源于科学的运动。专家指出,运动也要讲科学,不是运动量越大、越剧烈,时间越长就代表对健康越有益。百米赛跑、跳高、跳远、投掷、举重等强度大、爆发力强的体育运动为"无氧代谢运动"。这种无氧运动由于速度过快,爆发力过猛,人体内的糖来不及经过有氧代谢而不得不通过"无氧供能",这会使得在体内产生过多的乳酸,极易导致肌肉     

《黄帝内经》脏腑学说与运动性疲劳

运动性疲劳是指运动引起的机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和(或)不能维持预定的运动强度的病症.运动性疲劳是运动医学中的常见疾病,它引起的机体变化,涉及生理、心理等多个方面.     

有氧运动对中老年原发性高血压影响的Meta分析

目的:系统评价有氧运动对中老年原发性高血压患者血压影响的效果,为中老年原发性高血压患者提供合理的运动干预方案。方法:检索Pubmed、Embase、Web of science、Cochrane Library、中国期刊全文数据库(CNKI)、万方数据库、维普数据库、中国生物医学文献数据库,筛选有氧运动对中老年原发性高血压影响的临床随机对照试验文献,采用Rev Man5.3和Stata15.0软件进行Meta分析。结果:符合纳入标准的文献21篇,样本量共计1840例,Meta分析结果提示:与对照组相比,不同有氧运动方案可降低中老年原发性高血压患者的收缩压(MD=-10.35, 95%CI[-12.87,-7.82], Z=8.04, P0.001)和舒张压(MD=-6.49, 95%CI[-8.18,-4.81], Z=7.56, P0.001),能降低中老年原发性高血压患者心率(MD=-3.58, 95%CI(-4.04,-3.11), Z=15.08, P0.001),组间差异有统计学意义;亚组分析结果提示,运动强度、运动时间、运动频率和运动周期的不同是异质性的主要来源;敏感性分析结果提示,本次研究结果稳定性较好;漏斗图经Egger's检验表明本次发表偏倚无统计学意义(P0.05)。结论结论:基于本次Meta分析纳入的文献,长期规律的有氧运动对中老年原发性高血压患者产生一定的降压效果;运动强度维持在50%～60%VO2max降压效果更好;每次运动时间控制在60min左右降压效果达到最佳;相比其他锻炼周期,8周以上降压疗效更为明显,临床上应值得推广。但本研究纳入的文献总数有限,期待后续有更多相关研究,验证和完善本结论。     

运动性疲劳维吾尔医体液质论辨证浅析

运动性疲劳是由机体运动本身所引起的"机体生理过程不能续持其功能在特定水平上和/或不能维持预定的运动强度"的机体运动能力下降的现象。维吾尔医体液质论认为,体液质的异常是造成人体生理、心理、病理、机能等改变的主要原因,同时认为运动性疲劳属于维吾尔医异常体液质范畴。本文着重从维吾尔医体液质理论角度讨论运动性疲劳的产生与维吾尔医体液质的联系,并对运动性疲劳体液质分型进行浅析。     

浅谈肾脏氧自由基及其治疗

所谓氧自由基就是由未配对电子的原子、原子团或分子构成，在生理情况下，人体吸入的氧98％通过一次接受四个电子还原成水，并供给机体能量。其中2％的氧通过单价还原而成活性氧，     

过度训练综合征的中医防治现状与分析

由运动引起的过度训练综合征(又称过度疲劳综合征),是运动疾患中的常见病、多发病,根据其病因与临床表现,属中医“劳倦”、“虚损”等范畴。对疲劳的概念,各国学者有各自不同的提法,1982年在美国举行的第五届国际运动生化会议上学者们取得统一的认识,即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定水平上进行,或整个机体不能维持预定的运动强度”。学者们认为疲     

有氧运动对乳腺癌所致癌因性疲乏影响的研究

<正>化疗是乳腺癌患者术后主要的全身治疗方式,癌因性疲乏(Cancer Related Fatigue,CRF)是化疗副作用中对患者影响最严重、对身体破坏性最大的症状~([1])。虽然CRF的发生机制尚未明确,但其类似于感染、组织损伤引起的IL-1β和TNF-α增加导致的"病态行为"。机体在有氧运动时,骨骼肌分泌的骨骼肌源性IL-6除了可以直接抑制IL-1β和TNF-α的分泌外,还可以对IL-1受体拮抗剂的表达有潜在的诱导作用~([2])。本研究试从制定有氧运动方案,检测运动前后血清IL-6、1L-1β、TNF-α含量的变化和CRF的缓解情况来明确骨骼肌源性IL-6是运动缓解CRF的一个潜在机制,1资料与方法 1.1一般资料     

浅谈中药对运动性疲劳的影响

<正> 运动性疲劳是指由于过度运动使机体的生理过程不能持续其机能在特定的水平或不能维持预定的运动强度,在人体可表现为精神疲劳和躯体疲劳,据研究,运动性疲劳与运动时细胞内能源物质的消耗,神经一肌肉活动性和兴奋性的改变,激素、酶的调节,免疫功能的改变等方面的综合因素有关,当上述改变达到一定程度时,人体就会以疲劳的形式表现出来,以便保护机体免于衰竭,这时生理过程或输出的功率突然改变。因此对运动性疲劳的恢复主要有两种途径:能源物质的补充,内环境包括神经系统、激素、酶和免疫系统的调节。许多中药由于其无毒或低毒、不含兴奋剂,对疲劳的恢复有着积极影响。 1 对能源物质的影响     

消除运动性疲劳常用中药的研究回顾

运动性疲劳属中医“虚损”范畴。中医认为精 (津 )血为体力产生的物质基础 ,它的化生和运行与中医脾、肾、肝、心有密切关系 ,人的耐力亦由此而生。1 982年举行的第五届国际运动医学生物化学会议对运动性疲劳定义是 :机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和 /或不能维持预定的运动强度而导致机体运动能力下降的现象。过度的运动和竞赛引起的缺血、缺氧过强应激反应会导致机体的神经内分泌系统、心血管系统等功能的障碍及免疫功能下降。尽快消除运动后疲劳 ,提高运动员体质 ,中医药有很大优势。中药消除运动性疲劳、促进运动能力恢复的…     

有氧联合抗阻运动疗法对稳定期COPD患者肺功能和血氧饱和度的影响

目的：探讨有氧联合抗阻运动对稳定期慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者肺功能的影响。方法：选取60例稳定期COPD患者为研究对象，随机分为有氧运动组、抗阻运动组、有氧联合抗阻运动组，每组20例。有氧运动组给予“八段锦”锻炼干预，抗阻运动组给予抗阻运动训练，有氧联合抗阻运动组给予有氧运动结合抗阻运动训练，方案同有氧运动组和抗阻运动组。干预3个月后，比较3组患者第1秒用力呼气容积占预计值百分比(FEV₁%pred)、用力肺活量占预计值百分比(FVC%pred)、第1秒用力呼气容积与用力肺活量的比值(FEV₁/FVC)和血氧饱和度(SaO₂)，并在干预结束后3个月时随访三组患者肺功能和血氧饱和度。结果：干预3个月后，3组FEV₁%pred、FVC%pred、FEV₁/FVC、SaO2均较干预前升高(P<0.05)，且有氧联合抗阻运动组优于有氧运动组和抗阻运动组，差异有统计学意义(均P<0.05)，有氧运动组和抗阻运动组比较差异无统计学意义(P>0.05)；治疗结束后3个...     

呼吸减肥妙法

最近日本医学家——中根减肥研究所所长中根静夫先生根据30多年来的研究实践,开发了一种非常简单、效果较大的“呼吸减肥法”。 这种呼吸减肥法的特征,就是通过腹式呼吸,使大量氧气进入人体内,从而促进多余脂肪的燃烧。其实,腹式呼吸也是与步行或游泳等一样的“有氧运动”。 体育运动一般分为步行及腹式呼吸等“有氧运动”与进行肌肉锻炼等的“无氧运动”两种。在减肥中能够发挥最大效果的是有氧运动。使