徐铁女子健美操之十七——孕妇健身操(上)

如果孕妇注意进行经常性的保健与健身锻炼,不仅对自身和胎儿的健康有利,而且也关系到日后的体形健美。有的妇女产后形成肥胖、臃肿,其部分原因就是因为没有重视孕期的保健与锻炼。孕期的健身锻炼不仅能够控制体重增加和产后腹部体积增大,还能够增强呼吸、心血管和神经系统的功能,保持健美体形,减少精神紧张以及静脉曲张和便秘等症状,并有改善睡眠,促使血压稳定、产程缩短、     

徐铁女子健美操之六——拉力器健身操

“拉力器”是一种用弹簧或橡胶制成的可随身携带,不受场地限制、且简单易学的健身器械。 通过拉力器的健身锻炼,可以增加肌肉弹性,减少多余脂肪,增强体力,健美体形。 在用拉力器锻炼时,应注意:在拉紧拉力器时,一要快速,二要用力,三要吸气;还原放松时,则要动作缓慢,用肌肉的力量采控制放松的速度,同时呼气。     

徐铁女子健美操之七——垫上健身操

垫上健身操通过垫上锻炼,不仅能有效地增强胸背.腰腹和臀及腿部肌肉的力量,减少脂肪堆积,健美体形,而且还可以增加肌力以及身体的柔韧性,提高胃肠的消化能力以及生殖系统等脏器的功能。长期坚持还对患有慢性腰肌劳损,轻度驼背者有一定的体疗作用。 这套垫上健身操,是专门根据女性运动系统功能的特点而编排的,共分21节,每节做10～20次,每天选做5～6节。     

徐铁女子健美操之十一——锻炼前的伸展练习

伸展练习,是供锻炼者在锻炼开始前所做的一种准备活动。通过伸展练习,可使人体内脏器官逐渐兴奋起来,促使全身肌肉、韧带和关节得到充分活动,使机体能够尽快地适应锻炼的协调动作和进入运动状态,为正式锻炼做好全身机能上的动员和准备,便于机体进入正式运动时,发挥更大的动作效率,从而可以防止肌肉、韧带和关节在正式锻炼时出现肌肉损伤,并     

产后,再塑一个健美体形

有些年轻的母亲,单纯为保持自己体形美而不愿用乳汁哺育婴儿。其实,这种想法是错误的。分娩后的妇女能否保持胸部丰满、体形不变,并不取决于是否给婴儿哺乳,而主要看是否正确地掌握了授乳方法以及能否坚持分娩后的体育锻炼。为了保持断乳后的乳房仍旧丰满,在哺乳期间要注意每次喂奶时,让孩子先吸一侧,吸空后,再吸另一侧。     

健身运动莫忘让好的心情相伴

世界著名影星索菲娅·罗兰1934年出生于波兰,现今已年过六十,但依然身材苗条,皮肤细嫩,动作灵敏,光彩照人。索非娅极善护身养生,特别是在锻炼养生中,非常重视调整情绪。她为自己编了一套运动项目,每天坚持。早晨起床后,在锻炼前她都先要把心情调整到最佳状态。     

坐骨结节滑囊炎：如坐针毡

老刘当了大半辈子的领导，吃遍了大江南北，很少进行运动锻炼，却一直保持着消瘦的体形。他为此津津乐道：“千金难买老来瘦呀！”     

我的养生四字诀

我虽年已花甲,但身体却很健康,而且体形、行动、谈吐均无老态。平时精力充沛,情绪饱满,心情舒畅,极少感冒。每当老朋友见面,他们总是问,有何养生诀窍?我的养生之道可归纳为:恒、变、补、谐四字。恒──是锻炼持之以恒,从不间断,既不三天打鱼两天晒网,一曝十寒,而是始终如一。恒是养生的根本、核心,是自我保健者意志的体现与毅力的磨炼,也是自我保健效果的源泉。通过锻炼手段,达到增进健康、预防疾病、益寿延年的目的。我自1962年至今坚持早、晚锻炼,不论是数九寒天,还是酷暑炎夏,从未间断,那怕是出差在外,照样锻炼。说实话,对我来讲,每天锻…     

产后怎样恢复体型美

八十年代的新女性,无不追求体形美。可是生完孩子,还能不能保持美妙青春期的窈窕体形呢?产后又如何在不影响健康的条件下,尽力保持匀称的体态呢?这篇文章向您介绍了有益于产后形体美的几种办法,阅读此文并按照去做,定能使年轻的母亲青春常在。     

随时都可健身

要有一副健康的体魂,时时保持旺盛的精力,就得每天去健身房或者做室外运动吗?其实并非如此,只要你愿意,在你的日常生活中,每一个动作都是一种锻炼,不费时间、不花金钱,你就能拥有健康和活力。每天清晨起床,一踏进卫生间,便可以开始锻炼身体了。刷牙洗脸的时候,注意踮起你的脚尖,这有助于小腿及腹部肌肉的锻炼。早晨去上班时,徒步到车站搭车,在时间充裕的情况下,甚至可以多走一两站;边走边随便耸耸肩、动动脖子、跨大步伐或做深呼吸,都有助于精神的振作和心情的     

健身运动的最佳选择

最佳健美运动 从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条线。切忌侧身、弯腰、弓背等,每天坚持做平衡操,方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8次～10次,只要持之以恒,定会获益不浅。 最佳健脑活动 运动不仅能促进脑中多种神经传递物质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷,而且还可提高心肺功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧气和养分。凡是增氧运动皆有健脑     

e美健瘦身带

产地:深圳售价:290元 商品描述 e美健瘦身带减肥原理 "e美健" 雕塑大师(瘦身带)是新一代高新科技消脂瘦身产品。"e美健"(瘦身带)有别于传统的一般的"瘦身带"靠外力挤压、振动的工作方式,它根据运动能减肥的原理,由微处理器模拟人体运动时大脑发出的神经信号,以电脉冲的形式通过传导垫输送到皮肤运动神经末梢,使肌肉作有节律的运动,达到与做体育运动一样的锻炼效果,坚持使用能消脂瘦身,保持优美的体形。 操作说明 e美健瘦身带的三大减肥优势 *微处理器控制,模拟人体运动神经信号,使肌肉主动运动 *克服人体"生理停滞期"     

亚洲当红超模仓本康子小姐瘦身秘诀随时随地做运动

超模仓本康子小姐每天都正常吃饭、享受美酒，却不发胖真令人惊讶。最奇怪的是她还几乎不做什么剧烈运动。保持修长体形的秘诀是重视午餐，晚上不吃碳水化合物。最重要的是随时随地活动身体!     

老人也需柔韧性锻炼

老年人柔韧性锻炼3好处 运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼、保持较好的柔韧性的老年人，在生活中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。     

健身祛病魔，全靠“小动作”

运动专家指出，对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，     

坚持锻炼

你已进行了多久有规律的锻炼?你已有多久停止了锻炼?对大多数人来说,锻炼的难处不在于是否需要,而在于是否能坚持下去。为了帮助你克服这个困难,谨提供几点建议。 建立一套切实可行的详细方案 应避免不切实际的锻炼目标,很多人由于无法坚持锻炼计划(哪怕是不现实的计划)而灰心丧气,完全停止锻炼。不必强求每天锻炼45分钟,只需每周至少锻炼4天,每天20—40分钟即可。专家发现即使是一个类似上例的简短方案也能体现有规律锻炼的很多好处。     

护胸养生操

很多老年人有气喘、气短、胸闷等症状,常按摩胸部,有助于增强心肺功能,还可调理人体气机,保持呼吸顺畅。扩胸站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3～5分钟。然后,活动颈部,耸双肩,左右转体,进行深长呼吸,捶打按摩腰部肌肉。每天坚持锻炼10～20分钟,能提高心肺供血氧的能力。     

防腰疼八个注意

在30～40岁年龄组的人群中,腰疼是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。专家推荐维护腰背部健康的8条建议:1.保持好体重。2.锻炼腹部和腰背部肌肉。3.举重物时要保持正确的动作。4.加强腿部力量锻炼。5.保持柔韧性。     

颈椎锻炼有讲究

在日常的康复科门诊中,我发现颈椎病恐怕是最多见的病种之一了。由于多年养成的健康教育习惯,我会问患者有无进行颈椎锻炼。许多患者告诉我,每天早上到公园晨练,都有活动头颈的动作。我让患者当场演示一下平常颈椎锻炼的具体动作,除了头颈的前后左右活动外,几乎都有颈椎大幅度左右旋转的动作,说是公园里锻炼的老年朋友们互相传授的。我对这些患者,有的嘱其注意控制活动的速度与幅度,有的则明确地让他们立即停止危险的头颈旋转动作。为什么我的建议与公园里的“指导”有这样大的区别呢?颈椎构造颈椎是由7节颈椎连接而成,向上与颅骨、向下与胸…     

健康美丽舞出来

有氧舞蹈是指配合音乐有节奏地舞动身体的有氧运动。有氧舞蹈一方面能消耗热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化．通过有氧健美操的锻炼形式,反复练习或进行组合练习,适合长期坚持。有氧舞蹈种类繁多,有的舒缓优雅．有的动感十足．受到很多人的热爱,并且越来越多的人正采用有氧舞蹈的方式来锻炼健身、塑造体形。那么不同的人群适合进行什么种类的有氧舞蹈．跳舞的过程中又应该注意些什么呢7