运动减肥--有氧健身

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必 须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖 元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保 持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220 减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消 耗完了,脂肪才能被利用。     

运动减肥5误区

在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：     

健身减肥五大误区

随着天气转暖,很多人又开始计划减肥了。实际上即便是运动减肥,也有很多不尽如人意的地方。以下是几个最常用的减肥健身方法,可是,它们的功效你真正了解吗？     

每天走多远减肥健身效果最好

步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。美国和日本的研究结果显示,一天应该走10000步左右。以成年人正常步幅计算,大约是8000米左右。     

配合运动处方的科学减肥

运动处方的本质就是因人而异的运动方案，它凝聚了康复医师、健康管理师、营养师等专业人员的劳动，内容包括运动方式、运动强度、持续时间、运动频率以及注意事项等。在健身热潮中，更个性、更科学的运动处方开始为大众所了解和接受，并逐渐成为科学健身的指南。     

运动健身误区多

随着人们健身意识的增强,运动在生活中的比重越来越大,健身人数也在逐年增加.然而,还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清.运动具有一定的个性化,每个人对运动的感受会有差异,所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识,运动起来就不会盲目. 健身运动项目男女有别 一提到去健身房健身,人们很自然地就会想到器械健身和健美操.大多...     

饮食控制与运动相结合的减肥效果评价

目的 评价饮食控制与适当运动相结合的减肥效果，探讨安全有效的减肥途径。方法 18例单纯性肥胖患者，实施科学低能饮食加适当的运动，每月监测体重、体脂、体质指数和其他相关指标，持续1年，最后评价临床疗效。结果 所有患者的体重、体质指数和体脂含量均有不同程度地减少（P＜0．05），且治疗过程患者无自主不适症状。结论科学的低能膳食加适当的运动，是安全有效的减肥方法。     

男女情侣健身减肥的五项运动

是情侣的你们,会不会因为工作的事情,现在彼此间的感情交流是不是越来越少了？不要做宅男宅女了,周末何不相约一起去锻炼一下,女人更可耍性子要求他跟你一起,抓住这个机会,利用锻炼身体的时候好好的沟通交流一下,这样能够促进你们的感情,为爱情升温。     

健身计划,为科学健身保驾护航

适量运动是健康"四大基石"之一。随着人们保健意识的不断增强,健身运动渐成时尚,人们越来越重视体育锻炼。然而,一些人对运动的理解不够全面,认为只要运动就有益于健康,结果忽视了健身计划的制订,从而对运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握不能做到心中有数,致使健身效果不佳,甚至适得其反。     

水中健身效果好

游泳是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。无论在室内碧波盈盈的泳池中徜徉,还是在茫茫的江河湖海中遨游,都令人心旷神怡,尤其是室外游泳,让人直接感受大自然中阳光、空气和水的洗礼,更加惬意。近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳和水疗作为医治某些慢性病的手段。但是,在参加游泳锻炼时也要讲求实效,注重科学,     

科学健身:运动适量是关键

大家都知道"生命在于运动"这句话。事实也证明,锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而"水能载舟,也能覆舟",选择项目适当,锻炼方法科学,就会强健体质,增强心肺功能,使肌肉健壮有力,血中红细胞和血红蛋白含量增加。假若运动健身方法不科学,盲目进行,或运动强度     

运动健身,七十不晚

俗话说人生七十古来稀,以前的观念,人到七十岁已是高龄了。实际上在现代社会,生活条件改善了,医疗水平也提高了,不要说七十岁,就是百岁老人也不算罕见。按照世界卫生组织最新的年龄划分,44岁以下为青年;45岁至59岁为中年人;60岁至74岁为年轻的老年人;75岁至89岁为老年人;90岁以上为长寿老年人。这五个年龄段的划分,将人类的衰老期推迟了10年,这对人们的心理健康和抗衰老意志都产生了积极影响。70岁只     

健身与时间安排

<正>花最少的时间收获最佳的健身效果,相信这是所有人的愿望,什么时间做什么运动、运动强度有多大,其中的门道可是大有讲究。6:00~7:00晨起至早餐前适宜减肥和形体训练早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早餐前进行锻炼,就可以"燃烧"脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一定程度,脂肪的"燃烧"就会成为主导的供能方式,减肥也就顺理成章。最佳运动方式:瑜伽、太极拳、有氧操等。     

轻松跑步 快乐减肥

了解科学合理的运动以及跑步运动的减肥效果后,只要持之以恒,一定会达到自己想要的理想减肥的成果,让我们在运动减肥中享受快乐吧!     

潜水健身好处多 减肥塑身 美容肌肤 减压抗癌

在繁华拥挤的大都市里,有着这样一群与众不同的人,他们背上氧气瓶、头上带着黑色潜水镜,定期到大海里潜水,领略与都市完全不同的景观,时尚又神秘的潜水运动成为热门的休闲运动之一。潜水这种运动形式,并不被寻常百姓所熟悉,然而室内潜水已经以它既方便又适应现代都市节奏的魅力,成为人们体育休闲生活的一部分。     

不同运动处方对肥胖职业女性减肥效果及其心理影响的观察

[目的]观察不同运动处方对单纯性肥胖职业女性减肥效果及其心理影响. [方法]某高校单纯性肥胖职业女性15名,分为肥胖与超重实验组,采用不同运动处方进行10周实验,测定形态指标、血糖、血脂、血胰岛素、疫素指标,并进行实验前后的比较.心理状况采用症状自评量表(SCL-90). [结果]实验对象的BMI、腰围、血糖、血脂、血胰岛素、瘦素与减肥前比较其差异有统计学意义(P<0.01).而且能明显改善心理健康状况. [结论]不同运动处方具有明显控制体重、降低体内瘦素和胰岛素水平及改善心理健康状况.     

运动减肥六问

肥胖不但影响形象,也带来健康问题。所以,许多老年人也在减肥。减肥当然需要运动,但运动减肥也应该科学,否则就容易出现偏差。以下六问就是帮助解决一些认识问题。1.通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?把脂肪变成肌肉是办不到的,因为这是人体中两种截然不同的成分——一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的组     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多     

登高加长啸 健身效果好

登山是我国古今推崇的一种健身体育活动,长啸也是古代推崇的健身方法。登山健身的好处是不言而喻的。由于1000米高度的大气中氢离子(包括对人体健康大有益处的负离子)含量极多,大气压(包括氧气压)降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗作用。即使在一些并不很高的山中进行攀登锻炼,也能使肺活量增加、脑血流量增加、血液循环增强。同样,     

局部减肥有科学道理吗

大腿的肉太多了,怎么办?肚子上围着一个救生圈,好难看……身边不少身材不理想的朋友经常抱怨,希望通过局部减肥来达到预期的效果。可是,真的能做到局部减肥吗?