沙袋健身——简单锻炼好处多

如今．越来越多的中老年人参与到了健身活动中，而且健身的方式也多种多样。但是有些运动技巧性强，难以掌握．有些则花费较大，者耻中老年人望而止步。这里就给大家介绍一种沙袋运动健身法，它既简单易行．也经济实惠．健身效果好．还有一定的趣味性。沙袋健身既可以针对下肢的肌肉、关节锻炼，也可悬吊起来锻炼上肢．可谓一举多得。     

每周锻炼几次好

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直’接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高．     

最常见的十大健身误区

健身的目的是“强健身体”。但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要误区有：     

锻炼，早晨晚上不一样

忙碌的现代人，健身的时间无非早晨和傍晚。有人说，反正是锻炼．早晨练什么．晚上就练什么呗。其实．人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的．因此．运动健身．早晚应域有很大的区别。     

危险的“经典”运动

在运动指导的过程中．不少健身者做着大众熟知的“经典”活动,看似非常正常,甚至大家都觉得有效。但其实不然,很多所谓“经典”运动方式来源于普通锻炼群体对竞技体育群体的模仿。     

世界卫生组织发布《2013全球运动健身建议》 不同年龄段，有不同的运动处方

不久前，频频曝出的因运动过量导致猝死的事件，提醒我们在锻炼健身的同时．更应该加强“运动强度”的把握和自我管理，对此，上海体育学院运动医学教授、博士生导师陈佩杰的建议是“呼吸井交谈．心脏跳得欢．睡觉睡得酣．精神很饱满”，     

中老年人睡前动一动

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。     

心脑血管有恙者健身散步有讲究

晚饭之后，夕阳西下、华灯初上，城市的街道旁、广场、公园、河边，遛弯健身的人们便形成了一道风景。大量研究证实．健身锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响。因此参与运动健身可以有效预防和改善心血管疾病。     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

常见的运动误区

如今,全面健身已经不再是一句口号,越来越多的人愿意去锻炼。然而,关于运动健身,人们其实有很多误区。为了让大家运动得更有效果,在这里列出一些常见的运动方面的误区,看看你有没有犯一些运动上的小错误呢？     

运动也要搭配

健身需要均衡全面 张小姐很喜欢游泳，平时每周游泳两至三次．此外不做别的运动。对此，健身专家认为，游泳是一项非常好的运动。对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平．心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同．长期游泳．对心脏的锻炼效果就不明显了。     

拍手拍出健康来

目前的中老年人健身方式多种多样．有的老年人热爱长跑,有的热爱太极拳等传统运动．越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼．拍手真的能强身健体、促进健康吗？     

运动不能代替药物治疗

有一位晨练老人因心脏病猝死,此事件经媒体报道后,在中老年人中产生一定影响,甚至有人对运动健身产生怀疑。但"生命在于运动"是不容置疑的,实践表明,每周适度锻炼三个小时,或每天快走上两三公里,即可大大降低患心血管疾病的风险,值得提醒是:运动健身必须科学,才能更好地起到健身强体的作用。注意运动中出现胸闷胸痛等症状进行运动锻炼的中老年人,有些患有高血压、冠心病等疾病,在运动健身时要小心谨慎、循序渐进,千万不能进行过于激烈的运动。如果     

炎夏健身巧补水

炎热的夏季悄悄逼近了,提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们,夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分,这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要,而且可以使你获得更佳的锻炼效果。     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

明明白白使用器械健身

全民健身的热潮方兴未艾,为鼓励居民进行有规律的体育活动,城市的社区中和乡村都遍布健身器材,如今使用器械健身已经是很方便的事了。在小区健身场所中最多见的还是老年人,三三两两一起运动健身。虽然小区健身器械给居民的运动锻炼提供了便利,但不得不提醒大家,特别是老年人,要正确使用这些器械,注意运动安全,避免造成意外和损伤。     

科学运动关注五大环节

运动的本质是为了提高身体素质，发掘自己的潜能，从而更准确地了解自己，由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对身体很不利，应关注运动健身前的必备功课。     

跑步最普及的有氧运动

有氧跑步锻炼是众所周知的健身之道，在做跑步运动时，遵循一定的原则往往能收到更好的锻炼效果。     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。