赶走疲劳有妙法

一般我们所说的“累”有两种，即体累（体力疲劳）和心累（精神心理疲劳）。体力疲劳主要是人在进行重体力劳动大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。     

肌肉锻炼:人一生都要修的功课

如今,健身房开了一间又一间,练就显示阳刚气质的肌肉成为一些时尚男性的追求。不过,对肌肉进行锻炼不应该只是年轻人或男士的专利。研究发现,老年人保持健康肌肉,可预防肥胖、糖尿病等慢性病,还能避免年老后活动能力下降。平时如果常觉得全身无力、干什么都累,有两个可能,一是大脑感到"累了",属于中     

累:身体发出的求救信号

我们经常将疲劳归咎于忙碌的生活,永远做不完的工作、来来去去的人际交往……都让我们疲于应对。当我们身体觉得特别劳累的时候,很可能是身体发出的求救信号:如大脑累了会特别容易犯困,心累了会感觉透不过气,眼睛累了会觉得特别干涩,贮子累了会失声,胃累了会感觉胃胀吃不下东西,腰累了会感觉身体僵硬疼痛,腿累了会感觉走路轻飘或酸痛难忍……一旦出现这些信号,就要注意是否已经有病症“盯”上了你。     

腰椎间盘突出症并非老年人的“专利”

小张生性好静不好动,仗着身体年轻的“老本”,平时很少锻炼。可近来自感身体不支,体力下降,干一点力气活就觉得累,这才意识到需要加强身体锻炼,于是给自己制定了每天的锻炼计划。小张有些性急,给自己制定的运动量过大。一天做举重时不慎将腰“扭伤”,扭伤了的腰疼痛难忍,向一侧倾斜,不敢伸腰。疼痛经臀部向大腿后方、小腿及足踝部放射,并伴有麻木感,咳嗽时症状加重。小腿及足部肌肉力量减弱,皮肤感觉迟钝。到医院做了B超和MRI(磁共振)检查,诊断为腰椎间盘突出症。     

徐铁女子健美操之十二——锻炼后的放松练习

上期的“健与美”栏目我们向大家教授了健美锻炼前的伸展练习,本期我们再教授你健美锻炼结束后的放松练习。这两项练习相辅相成,缺一不可。 放松练习,是锻炼者在健美锻炼结束后进行的一项身体整理活动。通过整理放松活动,可使疲劳紧张的肌肉得到放松而有节律地收缩,以改善肌肉的血液循环,从而会减轻或消除机体的疲劳和肌肉的酸疼感,有助于缓解肌纤维痉挛,使吸氧量维持在一定的水平,促进体力恢复,有利于加速机体由紧张运动状态转入轻松安静状态。     

疲劳正在给大脑发出警报信号

<正>春困,很可能是疲劳的身体正在给您的大脑发出警报信号,在此提醒:这可能包含休息信号、疾病信号。锻炼信号、调理信号等4种预警,必须重视起来。休息信号:身体向大脑亮起红灯,你该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力戒脑力劳动时间过久,体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏,而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产     

不疲劳的生活在哪里——身体递交的三张“病假条”

疲劳是一种身体的感受,它一出现就是在向大脑报警,告诉“领导”：“我病了,我累了,要请假几天。”但是这种警报有真也有假,真的疲劳是身体被确确实实地消耗了,当一个人总是处于交感神经兴奋的状态时,他就可能被真的累倒。     

胸背部按摩解疲劳

日常家务劳作或运动锻炼引起身体疲惫后,短暂的静憩可取得松弛神经、肌肉的效果。若进行积极休息的自我按摩,更可促进局部血流畅通,改善营养及代谢,起着活血化瘀、消除疲劳和增强机体抗病能力的作用。     

疲劳信号是由大脑发出

最新的研究表明，锻炼后所产生的疲劳感并不是来自肌肉，而是来自大脑，这一研究成果刊登在《新科学家》杂志上。     

胸背部按摩解疲劳

日常家务劳作或运动锻炼引起身体疲惫后，短暂的静憩可取得松弛神经、肌肉的效果。若进行积极休息的自我按摩，更可促进局部血流畅通，改善营养及代谢，起着活血化瘀、消除疲劳和增强机体抗病能力的作用。     

跑步健身法

跑步作为一项健身运动,早已有之。下面介绍8种最常见、最有效的健身跑。根据每个人自身的特点,看看你最适合哪种健身跑? 1、慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。这种跑步步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间较长,运动量以不大喘气为限,适宜于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。也可在跑步器上进行原地的慢速放松跑。 2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时比较累,运动量较大。 3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。 4、定时跑适合于初炼者,运动量可自行控制。     

关节炎不一定是风湿病

随着年龄的增长,不少人身体会这里痛那里疼,感叹自己"老了得风湿病了",找医生检查后发现,原来并不是风湿病,而是关节炎。新加坡莱佛士内科医疗中心免疫及类风湿专科医生张荣耀说:"人们常将这两种疼痛症混淆,但它们是不同的。风湿病学的分类很复杂,疾病种类很多,风湿病与关节无关,而是与关节附近的肌肉、筋腱和韧带的疼痛有牵连。关节炎是风湿病最常见的表现之一,但有关节炎不一定有     

老人晨练后莫睡“回笼觉”

俗话说"闻鸡起舞""一日之际在于晨",现实生活中,有些老年人喜欢晨练。这本不是件坏事,但一些老年人常常因为起床早,或锻炼后身体有不同程度的疲劳,会选择回去再上床补觉,称为睡"回笼觉",认为这是劳逸结合。而专家提醒人们,这个习惯不好。之所以劝老人晨练后莫补觉,是因为:其一,锻炼过程中,肌肉骨骼活动加     

老人吃菠菜可防视网膜病变

研究人员通过对70岁以上的老人进行研究后发现:经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆。人们都知道,走路对保持心脏健康有好处。新的研究发现,走路对保持大脑的敏锐也有好处。以前的研究已经证实,通过阅读或字谜游戏等智力锻炼可以减少老年痴呆的发生。但是关于身体锻炼对大脑的作用,以前的研究存在许多不一致的结论。     

健康快报

伸懒腰、打哈欠抗衰老又健康 一个姿势坐久了不妨起身站立，将双臂张开尽量向后伸展，将头后仰，身体挺直使上半身的肌肉绷紧，然后再深深地打一个哈欠，这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，同时大脑也吸收了大量氧气，能去除困倦。对于用脑过度或是工作疲劳的人来说，这是一种很好的抗衰老动作。     

冬季锻炼7注意

俗话说"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。冬季锻炼有很多好处,可提高人们的御寒能力,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强很多倍;提高机体抵抗力,冷空气的刺激可使血液中的抗体增多,使身体对疾病的抵抗能力增强;预防骨质疏松,锻炼时接受阳光的照射,能促进身体对钙、磷的吸收作用。此外,锻炼还可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率,都有积极的作用。冬天来临,喜欢运动的中老年朋友仍应坚持运动。但是冬季锻炼时要注意季节特点,避免一些不必要的伤害。     

运动健身新概念

<正>选择多项锻炼方式单项锻炼往往偏重于身体某个或某些部位,难以达到全身锻炼的目的。轻微运动,时间分散过度运动加速体能消耗,可降低寿命的40%～60%,最佳的身体状态不是来自激烈的运动,而是依靠小运动量,柔和地进行推、拉、伸、屈,使肌肉得到伸展。每次活动5分钟左右,只要持之以恒,就等于掌握了长     

锻炼后别忘补充营养

在大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天,碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类。但是,大量的科学研究证明,当人们进行身体锻炼后,碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用。在强度较大的锻炼后,摄入碳水化合食物有助于受损肌肉的恢复,并帮助人体为下次锻炼做好准备。锻炼后食用不适宜的食物,或锻炼后不吃东西,都会损害锻炼者的身体。身体锻炼后需要进食的道理,如同开车需要不断加油一样。锻炼本身是一种体力支出,因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示。碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中,是人体活动所消耗的主要能源。锻炼时     

大块头有大智慧

<正>益智拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目,练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中,而且,拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以,它对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求,它使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。协调拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力,拉长肌肉,使之协调,身体更加灵活。     

办公桌前的健身操

我们每日埋头在办公桌前．身体迟早吃不消，会用疼痛来抗议。记得有一保健专家说过：现代人的疼痛多了．不是因为人进化了，而是我们的大多数人脱离了体力劳动。“养尊处优”使得我们的身体不满。歪着身子坐的时间长了．往往导致臀部肌肉损伤、头疼。坐在椅子上扭来扭去则会让你的背、脖子、肩膀的肌肉陷入紧张的状态。