老年人锻炼后四注意

现在越来越多的老年人投入到健身锻炼的队伍中来,如太极拳、秧歌、散步、慢跑、踢毽子、打球等项目,都是老年人喜爱的运动.许多老年人都根据自己的兴趣爱好选择适合自己的项目进行锻炼,但锻炼后应注意什么,许多老年人却并不太了解,这很可能使锻炼达不到目的,甚至引起相反的作用.那么,老年人锻炼后应注意哪些事项呢?……     

老年人运动处方

老年人的健身保健运动可大致分为三类:即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、门球、老年迪斯科、游泳、五禽戏、气功以及室内步行车、功率自行车等。老年人还应适当注意腰部以及上肢肌力锻炼。 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成:①准备活动;②有氧运动;③徒手或负重的肌力练习;④整理活动。准备活动和整理活动是体育锻炼不可缺少的。年龄越大,锻炼前的准备     

老年人踏石健身：人人皆宜吗

走鹅卵石的健身“踏石健身法”，是老年人很喜欢的一种锻炼方法。人体足底有很多穴位，按照祖国医学治病的原理，通过踏石运动给这些穴位以适当的刺激，可以促进全身血液循环，起到一定的健身防病的效果。但是踏石健身运动并非人人皆宜，有些老年人不宜选择此项健身运动。     

别让健身成伤身

如今,人们对健身越来越重视了,但凡身体出现点问题,就以为是缺少锻炼,于是就加大运动量,结果越练问题越大。其实,许多人在锻炼上存在着种种误区。长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑许多老年人喜欢散步,每到早上或吃过晚饭,就会结伴到公园或街上     

长走健身方法一定要正确

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。     

跑跑跳跳不会老

适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。散步散步对人体健康是很有益处的。古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻陈方法。散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽,心     

老人勿长时间踩鹅卵石健身

公园里,常常能看到一些老人在鹅卵石铺成的小路上来回走着锻炼身体。专家指出,经常在鹅卵石路上散步、锻炼等,确实可以强身健体,但老年人不宜长时间踩鹅卵石健身。在鹅卵石上走路可刺激足底穴位,疏通足底经络,确实有强身健体的功效。但过犹不及,凡事都要有个度。长时间走鹅卵石路,对老人不仅起不到健身作用,反而会损伤脚部韧     

健步走不简单

中国古代养生学家认为,"足健则延年益寿",人体许多经络的路线起源于脚,全身各器官在脚部均有反射区,刺激或锻炼脚对全身都有益。由此看来,健步走是运动成本低、健身效果好的锻炼项目。     

在鹅卵石路上锻炼应掌握方法

<正>很多老年人喜欢在鹅卵石路上光脚行走,以此来达到脚底按摩、锻炼身体的作用。看似利用鹅卵石路按摩既可以省下按摩费,又可以轻松达到锻炼的目的,但是这种方式并不适合所有老年人。在鹅卵石路上散步、锻炼,对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度等有益,同时对高血压等病症也能起到缓解作用。但这种方式也存在一定的风险。现在,很多老年人患有骨质疏松和骨关节退行性病变,这些人如果选择走鹅卵石健身,一定要控制好健身的时间。因为骨质疏松症会造成人体的根骨硬度     

正确使用户外健身器械

随着小区建设的完善,越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体,但健身器械运用不当,反而会危害健康。专家提醒,老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。老年人大多心脏不好、骨质疏松,大运动量容易损伤身体。为此,老年人锻炼应注意以下几个方面:     

打好冬季一日三餐保“胃”战

<正>老年人不宣做的活动对于老人以及患有某些疾病的人来说,并不是所有锻炼都对健康有益。有的运动不但不能起到健身作用,还会诱发或加重原有病症。脑供血不足者不宜倒退走倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低,倒退走会加重心     

老年科学健身术

科学健身,重在科学,贵在坚持。持之以恒,必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结,可谓至理名言。现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是,中国的很多老年人虽然长寿但身体并不强健,由于疾病缠身,日常生活难以自理,生活质量下降,给社会和家人带来了诸多影响和不便。这些老年人都渴望健康、舒适地生活,有效地锻炼、科学地健身就成为老年人对抗衰老的手段。各种媒体报道和生活事实说明,健身锻炼的确能延缓衰老、提高身体素质。     

老年科学健身术

科学健身,重在科学,贵在坚持。持之以恒,必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结,可谓至理名言。现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是,中国的很多老年人虽然长寿但身体并不强健,由于疾病缠身,日常生活难以自理,生活质量下降,给社会和家人带来了诸多影响和不便。这些老年人都渴望健康、舒适地生活,有效地锻炼、科学地健身就成为老年人对抗衰老的手段。各种媒体报道和生活事实说明,健身锻炼的确能延缓衰老、提高身体素质。     

晨练后还得应对这些问题

一些老年人参加晨练,往往比较注意健身前的热身准备工作,而忽略了健身锻炼的“善后”问题——如出汗着凉问题、喝水问题、饮食禁忌问题、恢复体力问题等等。这些问题一旦被疏忽很可能会引发疾病,让健身锻炼事与愿违。     

健康可以“如此”简单

无论是红日初升的清晨,还是夕阳西下的傍晚,在小区和街道"健身场"都能看到不少老人在健身器上锻炼,健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。但是腰椎有病的老人慎用这些小区健身器健身,相比之下,太极步、大步走、跳舞等运动更适合老年人,动作虽然简单,却能解决老年朋友的健康大问题;另外,老人健身最好在下午3～4点,运动前还要做些热身运动。     

鹅卵石上健步走

如今,健步走已成为老年人日常锻炼的内容之一,公园里乃至居民小区里的鹅卵石小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,一些居住条件比较好的人还在自己家的天井里铺一条鹅卵石小径。那么,人们热衷走鹅卵石小路,有健身效果吗？如何实施才能取得效果呢？     

老年人踏石健身:人人皆宜吗

走鹅卵石的健身“踏石健身法”。是老年人很喜欢的一种锻炼方法。人体足底有很多穴位,按照祖国医学治病的原理,通过踏石运动给这些穴位以适当的刺激,可以促进全身血液循环,起到一定的健身防病的效果。但是踏石健身运动并非人人皆宜,有些老年人不宜选择此项健身运动。 1．足部患某些疾病的老年人：足部发生过骨折或扭伤。骨折尚未愈合,关节和脚趾肿胀尚未消退,足部的骨刺和足底脂肪垫经常发生足根痛,以及脚趾患过腱鞘炎和腱鞘囊肿的老年人不宜踏石健身,以免加重原患疾病。 2．患寒性病者：素体瘦弱经常怕冷, 按中医辨证患慢性病的老年人；患风湿性关节炎、脉管炎及糖尿病足部坏疽的老年人,均不宜踏石健身。这些患者大     

轻松健身“带”动健康

<正>弹力带适合白领、糖尿病患者、老年人、骨质疏松人群、孕妈妈、大病初愈者。疫情让人们充分认识到了健康的重要性,激发了大家积极锻炼、强身健体的热情。钟南山院士提出,体育运动要像吃饭、睡觉一样,成为生活的一部分。那全民健身,除了健步走,还有别的方法吗?今天就给大家介绍一个健身好帮手——弹力带。     

老人冬炼要量力而行

冬意渐浓,但老年人的锻炼积极性却有增无减,傍晚时分,小区里、公园里,经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人。专家提醒,锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况,以免在锻炼中出现危险。     

老年人体力活动中的误区

<正> 我国大中城市社区都有老年人体育组织,其活动站、点遍布街道和居委会;多数老年人参加体育健身锻炼,在晨练、晚练的人群中,老年人占到74％,参加的活动主要有散步、登山、游泳、旅游、健身操、歌、舞、拳、剑、扇、球、棋、鼓等,大约有10余类50多种适宜老年人的运动项目,其中很多项目融乐于体、寓健于乐,把体育与娱乐、文艺、社会活动融为一体,老年人很乐于接受,身体力行。