健步走方法不对反伤身

错误一：腰背不直 许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织损伤。     

与胖狗一起甩肥效果棒极了

如果找不到人陪你一起跑步，就带上你的狗吧!你有没有发现，遭遇变胖“厄运”的不仅仅是你，还有你家的狗！它吃得比你还饱，睡得比你还香，想不胖也难了!花点时间跟你的狗狗一起运动吧，这是一个双赢的锻炼计划，你和狗者哙收到良好的减肥效果!     

运动健身 安全第一

正多数人都知道"生命在于运动"这句格言,运动对维护身心健康、延年益寿有重要性。然而任何事物都有它的两面性,"水能载舟,亦能覆舟"。对于运动而言,也是一样,运动方法、运动量适当,就能达到运动健身之目的。否则,运动量过小则达不到锻炼目的;若运动量过大或运动方法不适当,不但不能养生健身,还可能造成意外伤害,甚至导致猝死。所以,运动健身,首先要保证安全,防止出现意外损伤。     

运动：要健身，不要损伤——锻炼 别把好事变坏事

下班之后上健身房锻炼锻炼，工作空闲之余约朋友打球、跳健身舞已经成为时下流行的健身方式，然而运动却并不一定会给人带来健康，最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动损伤的患者以平均每年20％的速度递增。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，许多人在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重，甚至还有的导致死亡。 健身的目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以生活条件好了，大家喜欢运动了，这是好事，但也要时刻注意莫让运动损伤将好事变成了坏事。     

强身健体在于科学运动

“生命在于运动”.当今社会随着生活品质的提高,人们对健康长寿的追求,致使健身锻炼热潮不断高涨,参与健身的队伍也日益壮大.但现实生活中,热爱运动的人不是都能如愿以偿,因为运动是把“双刃剑”,运用得法,会增强活力,否则,就会伤害自身,所以说“强身健体在于科学运动”. 科学运动要避免几个常见的运动误区: 1.集中运动:现代人特别是办公室族,平时没时间锻炼,一到周末就狂练一番以弥补平常锻炼不足,殊不知懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,犹如暴饮暴食.由于身体已适应平时基本不运动的状态,双休日突然进行长时间锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其结果比不运动更差.因此,科学有效的做法是每周锻炼3～5次,运动需细水长流.     

老人晨练要遵循规律

晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛。但老年人如果盲目锻炼,只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康,老年人须遵守一些规律。     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

消除"啤酒肚"有高招

目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说“啤酒肚”源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成的。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。当然每个人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。很多中年人长时间坐着工作，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。     

运动妙药如何吃

“命在于运动”，对这句老话每个人都“耳熟”，但极少有人“能详”。 科学研究结果早就表明，缺少运动和不恰当的饮食是造成疾病和死亡的重要因素；规律的运动锻炼可减少许多疾病发生，如心脏病、糖尿病、高血压、乳腺癌等，还可以减少抑郁和焦虑，增进心理健康。     

走步锻炼：项目简单，效果不简单

许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——     

运动后莫忘“冷却”

很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。     

中老年人的保健与经络锻炼(一)

前面详细介绍了“三一二”经络锻炼法。在这里,我们从分析中老年人的生理特点出发,进一步阐述这种经络锻炼法对于中老早人的意义和重要性。 人一上了年纪,身体的结构和器官的功能都会发生较大的变化或衰退。这个时候,人更需要自我保健、运动和锻炼,否则不但加快衰老,而且各式各样的疾病也会乘虚而入。据实验直观察,人如果3天不活动,就会使力量减弱5％,长     

久坐严重危害健康

久坐既是缺乏运动的静态生活方式的标志之一，又是一种独立的健康风险因素。早前的研究表明，每天坐着看6小时电视的人比不看的人平均寿命短5年。久坐不仅会使人的腰围增粗，还会带来“三高”问题。目前，成年人平均90％的业余时间都在坐着，而这群人中只有不到一半的人有足够的运动量。     

人不服老可不行

随着人们自我保健意识的提高，运动健身也成了现代生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有一定经济实力，又感觉非常需要锻炼的中老年人。可中老年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。[第一段]     

游泳意外的解救法

游泳是一项人们喜爱的健身运动,它不仅能促进身体的全面发展,而且还可以锻炼人的意志和勇敢精神。但游泳是在水中这一特殊环境里进行的运动,必须加强自我保护,否则不仅达不到锻炼目的,而且会造成呛水、淹溺等严重后     

健身要选择气候环

“生命在于运动”,健康在于锻炼,每天都有许许多多的人在参加各种各样的运动锻炼。其中有一些人忽视了气候环境的选择。如果在不良的气候环境下进行运动,不仅达不到预期的健身效果,反而会给身体带来某些不良的影     

忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。     

不要紧抓健身器材

运动时，不少人双手死死抓住健身器材，以为这样会更加安全，锻炼强度也会因此增加，其实这样做是错误的。美国“网络医学博士”在一项健身调查中，就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一。     

再忙也可以做的运动

大部分不锻炼身体的人,都把原因归结为——没时间,难道真的就没那点锻炼的时间？今天就给爱找借口不锻炼的人们提供一些“再忙也可以做的运动”。     

吸烟是怎样腐蚀血管的

吸烟危害健康的事实越来越被人们所接受，但在认识上还存在一些误区。我们调查发现，认同“吸烟会导致心血管病”的人群比例远低于“吸烟会导致肺癌”的人群比例。很多人认为，吸烟时烟雾会被吸进肺部，因而会对肺组织产生有害作用。其实，大多数人不了解的是，吸烟时烟雾中的有害物质还会通过肺部血管进入血液循环，对血管乃至全身造成损害。