居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

掌控自己的手臂

<正>使用这套分离性肱三头肌训练计划来将你大臂的口径从9毫米转变成M16。从解剖学上看,在胸部训练日里练习肱三头肌,这意味着它不会像分离性单独针对它们的训练那样高效。然而,如果你单独训练它们,你的肱三头肌就有可能不会及时恢复过来,从而影响了你的卧推训练。它的难题是你如何处理既要打造好一切,而又要避免过度训练。     

巨臂给力术

<正>如果想要练就这样的手臂,你不仅要倍加努力,还要使用一些小技巧。使用全国健美新贵袁林的手臂训练方案来让自己的胳膊获得迅猛增长,并在一季冬天之后撑满自己的T恤。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

铸造粗壮手臂——三头肌训练攻略

李衡敏是全国健美锦标赛60公斤级的冠军。他天生拥有非常好的骨骼结构,肩宽腰细。加之胸肌和三角肌饱满厚实,腹肌泾渭分明,使得上半身非常出众。细看之下,这其实更得益于他粗壮且棱角清晰的手臂,尤其是他马蹄形的三头肌,为其增色不少。现在我们就一起来看看他是怎样训练三头肌的吧。     

肱三头肌来接管

<正>如果你的大臂围度仍然没有达到自己长久追寻的那种撑满衣袖的程度,那么就尝试一下这个与众不同的肱三头肌训练方案吧。你是不是在胸部训练之后才轰击自己的肱三头肌,也可能将它们与肱二头肌放在一起进行训练,又或者是给你的肱三头肌一个属于它们的训练日,这一训练计划将毫无疑问地给你的大臂后面增加肌肉的围度和力量。第一个训练     

鹰嘴不能承受之痛——尺骨鹰嘴滑囊炎

对于大多数的健身者来说,刚开始接触抗阻力训练,多半是从强健或修塑他(她)的手臂开始。还记得你一次次的站在镜前,津津乐道地弯曲着你那越发健硕的手臂,检阅着那一丝丝向你敬礼的抗阻力战士!又或是乐此不疲地检查着你那曾经为之苦恼的"蝴蝶袖"是否开始死灰复燃!的确,拥有一双结实又有型的臂膀是无数健身者的目标!在这群浩浩荡荡的健身大军中,我们也不难发现有很多的人,为此付出了高昂的代价。     

强壮的根基

<正>在健身房里,只有一些人真正期待腿部练习的那一天,大多数的健身发烧友最不喜欢练的部位就是下肢,这就是为什么许多人拥有硕大的上身,而他们的下肢就像铅笔一样纤细的原因。不练下肢,就不要指望它增长。即使你练了,但如果不够刻苦,只是简单的完成动作,同样,肌肉增长的速度会很慢。赶快行动吧!是时候倾力打造腰带以下的部位了!     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

提升腿部的魔法

<正>使用这四个超强的方法来打造一个更加巨大的股四头肌。对于打造一对更巨大更强壮的大腿来说,有很多的训练技术可供你使用。我比较熟悉其中的情况,因为在我竞赛的日子里,为了确保我的下     

秋季收获全新的自己

<正>在这一季之秋,使用健美先生这个为期三个月的训练计划让你达成自己健身健美的终极目标。你是否曾经回头看过自己的家庭录像,你是否已经无法认出其中的自己?除了那些陈旧的衣服和缩小的尺码之外,你所发现的第一件事通常就是你体格的变化。在播放第二段录像时,你可能就会对自己说:"我简直太瘦了,""我太胖了"或是"我怎么没有小     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。     

首要问题优先做

<正>当科学误解它时:预先疲劳法的真相。你的问题:我刚刚读到了一篇报道,上面说预先疲劳法实际上并不起作用。如果真如他们所说的,那么为什么《健美先生》杂志还总向我们推荐这一训练法呢?背景资料:预先疲劳是韦德训练法中的一种,它的主要原则是在多关节或复合动作训练之前,先进行单关节或孤立动作训练。这一训练的关键是使用一个孤立动作来提前疲劳你准备训练的肌群,以使你在进行多关节动作练习时你的目标肌肉已     

为假期武装

<正>这个假期我们要得到更多的泵感。通过我们手臂专项的肌肉增长计划在这个假期给你的手臂增加几个厘米。新的一年已经向我们打开了大门,不管你是庆祝圣诞节、鬼节、元旦还是春节,有一件事是肯定的:过年的这段时间里肯定有大量的垃圾食品会充斥你的饮食表中。说实话,你不得不承认自己很难避免绝对不去碰家里餐桌上的各种甜点和富有新年寓意的民族小吃。另外,还有很多你无法推辞的春节聚会,例如女明友家里的聚会、自己的家庭聚会、同学的聚会和同事间的年终会等等。在这些聚会中春节就已经来了,你很有可能每天要摄取超过4000卡路里的热量,但是与大多数人(把这些热量都储存在腰间)不一样,我们为你想出了一个全新的能量利用方法:把这些热量用在增长手臂的围度上,通过使用下面这套计划。     

装满炮弹

<正>如果你像现在这样正在寻找泵一般的感觉,那么是时候安排好你训练的轻重缓急了。最近一项研究显示,训练次序在增加肌肉力量和围度方面扮演了非常关键的角色。负重训练者被分成两组:一组训练的次序是卧推、高位下拉、肱三头肌臂屈伸和肱二     

学习绳索训练

<正>本次我们回答读者关于在直臂下拉训练中哪一种手柄效果最好以及是否应该系上负重腰带等问题。你的问题:在下压训练中,你是否通过使用绳索手柄来替换直杠手柄而获得了更好的收缩感呢?     

保持与提高

<正>这个秋季是你回顾过去,审视健身成果的最佳时刻。自从去年10月17日我的兄弟本去逝以后,每当我工作的时候,心中总是苦乐参半,但是我仍然希望你能在这一期的《健美先生》中发现一些新的气象。作为     

马蹄铁的浩劫

<正>谁不想要一双更加粗壮的胳膊呢?(任何说我不想要的人都是在撒谎。)一双粗壮的胳膊会给人留下极其深刻的印象,而完美的肱二头肌顶峰是一件非常美妙的艺术品,但是如果没有一个稳固的肱三头肌支持,你的肱二头肌永远也不可能撑破自己的衣袖。毕竟,肱三头肌占据了你上臂的三分之二的体积,因此它们对你大臂的围度贡献最