了解辅酶Q10的作用

<正>辅酶Q10听起来好像让我们回到了高中的化学课堂,但作为一种营养补剂,它可以使你收益更多,帮你获得更好的训练效果。也许大多数健美迷们都忽视了辅酶Q10,因为它似乎作用太温和,通常被认为是适用于耐力运动员或老年人群的一种补剂,而且肯定不适合硬朗的健美运动员使用。不过请健美运动员们自问:在极端疲劳的训练末期,如果能增加一些训练次数是否对你很有吸引力呢?答案是肯定的,因为这些额外的训练次数将帮助你增加额外几磅的肌肉。辅酶Q10对健康促进特别是心脏健康方面已享有     

炒出高蛋白美食

<正>只需一个平底锅和几种配料,你就能做出千变万化的高蛋白美食。我们对制作健美食品的建议,和我们对健美训练的建议是一样的,那就是坚持最基本的东西。健美训练最基本的要素,就是采用大重量的复合动作训练、采用合理的动作顺序、组数和次数,并确保肌肉达到良好的充血。而在制作健美食品方面,你     

盘点健美冠军的力量素质

<正>生理学家告诉我们:力量素质和肌肉横截面积成正比,力量素质的提高大大促进肌肉的发达。健美训练不仅仅是练习肌肉,提高力量也是每一个健美练习者的愿望。以下通过超级健美明星力量素质一览,让我们对经过多年艰苦健美训练的健美冠军们所达到的力量素质感到惊叹。他们的力量素质对我们健美练习者来说是一种激励。在     

养精蓄锐 志在巅峰 禚中华胸背部训练纪实

自从2005年获得全国健美锦标赛青年组75公斤以下级冠军之后,禚中华在全国健美锦标赛上,就再也没有获得过冠军,所以,很多健美爱好者都不知道禚中华是谁。但是,在专业健美运动员圈子里,提起禚中华的名字,大家都是非常敬畏的。虽然,他没有特别辉煌的战绩,但是,如果你亲眼看到他的体格,一定会感到震惊。     

攻克胸大肌的弱点

<正>今天让我们来攻克许多健美人的弱点之一——上侧和内侧胸部。这有一个训练计划,我们保证它将给你最需要的胸大肌围度。经过1-2个月、每星期1-2次的训练之后,你的上侧和内侧胸部将会体会前所未有的爆胀感觉。在训练的开始,首先使用一个肩宽的握距来进行上斜杠铃推举训练,它可以增     

2010让健美重生

<正>如果你2009年的健美训练出现了瓶颈,你想在新的一年里成为健美达人,而你正为此一筹莫展,那么我刊编辑部特别为大家奉献一部综合性解决方案,让你在全新的一年里——重获新生。     

峥嵘岁月永难忘 大学生健美赛回顾

<正>如果给你4年,你能够让自己变壮到自己都不认识吗?4年正好是一个本科大学生大学生活的时间。大学生健美真正发展了4年,取得了辉煌的成绩。参加4年前北京市大学生健美比赛的那些肌肉男们,有的去了美国继续学术深造,有的走上了职业健美的道路,有的成为了影视新星,更多的带着强壮的身体走上了属于自己的工作岗位。在这里有必要回顾大学生健美这些年的发展,希望更多的大学生能够利用大学在校时间的健身训练,拥有强壮的身体。2007年,健身健美圈里开始频繁出现一个词"大学生健美"。那是源于第五届北京市大学生健美健身大赛,是中国地质大学(北京)健美专业教师张育王牵头组织,在     

未来的肌肉

我们很多的文章都在追溯过去的人们总结的各种训练方法,今天我们也看看健美训练理论的过去,回想起1939年关于力量训练议论的爆发并不是太让人感觉到振奋和兴奋。乔·韦德先生早期绝大多数时间是花在了最基础的肌肉训练推广工作上,去告诉人们肌肉块头的训练不会影响和阻碍人们的发育,也不会毁灭灵活性并且也不会让他们变成一群自恋的人。因为当时全美都有对于健美这项运动的偏见和顾虑,但是乔·韦德仍旧努力构建一个成功的健美王国。直到1970年左右他的一些阻力训练的文章才开始让主流媒体认可,赞成正确的力量训练和肌肉素质训练不仅对于身体形态有很大的帮助,而且对于身体的综合素质和身体健康都有非常积极的作用。     

巨臂给力术

<正>如果想要练就这样的手臂,你不仅要倍加努力,还要使用一些小技巧。使用全国健美新贵袁林的手臂训练方案来让自己的胳膊获得迅猛增长,并在一季冬天之后撑满自己的T恤。     

你乳清蛋白的摄入法对吗?

人们的日常生活离不开饮食,对于健身健美人士来说,科学饮食更是重中之重。一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养。在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下,营养补剂是取得成功的救星,实际上这是不可能的,只有把训练与饮食处理好,补剂才会助你一臂之力,这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行,才能带给你尽可能多的收益。请仔细阅读以下建议,并把它们纳人到你的日常生活与训练中,对于促进肌肉生长所起的作用一定会让你惊喜不已。     

健美要有“0.8”观

健美赢在"0.8"。对那些追求完美的健美人来说,并不是不求进取,而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些保留,不让自己太满、过溢,让自己在健美的路上能走得更远。比如健美训练,我们付出了很大努力,希望收获完美的体格,但有时付出并不一定就有回报。这时,我们要有"0.8"的思维,要有宠辱不惊、从头再来的勇气和力量。凡事留有一点余地,留有一寸心路,我们才会有耐力把路走得更好、走得更远,才能享受美满的人生、健康的生活、活着的快感。     

强壮的基础

<正>这16个基本训练、营养和营养补剂准则,将帮助你在最短的时间内打造出健美的体格。不论你是第一次拿起杠铃,还是正在备战奥林匹亚先生赛,都有一些经过实践检验的训练、营养,以及营养补剂的准则需要遵守。原因很简单,因为它们的确有效。在全球健美界,数十年来,无数的训练者,进行了数不清的尝试,你甚至可以把健美界称为世界上最大的实验室。以下就是从这个实验室中得出来的结论。这些东西,可以帮助你在最短的时间内,打造出理想的体格。     

舍宾——彩绘出女性的真美

“舍宾”是个陌生的字眼,当你了解了“舍宾”的真正含义以后,你一定会被它深深地吸引,并为之神往。如今,这一风靡欧美的女性健美新风潮已经传入我国。爱美的女性读了这篇文章一定会受到鼓舞……     

耕耘与收获

<正>赵竹光、陈久荪、何玉珊、邹俊东等几代中国健美人,他们的时代背景不同,训练和饮食条件不同,训练方法更是不尽相同,而他们相同的是——那颗为健美而生的心。他们不怕困难、坚持不懈,经过一代又一代健美人的默默耕耘,将我国的健美运动一步步推向了前进。本期策划我们将带你了解中国几代健美人不同的历史背景、器械条件、     

巨大的力量增长

在你下次训练的时候使用这些超级补剂来获得改变作为一个健美运动员,你肯定不是为了绝对力量而训练。毕竟,那不是你最终的目标,你的最终目标是获得肌肉。但是随着力最的增加,你会有一个间接的结果就是增长肌肉。而且你越强壮,你的肌肉就可以应付更大的负重,更大的负重又会带来额外的增长。这就是说,我们不能只单单关注于体积的变大,而且也要关注力量的变化。幸运的是,现在超市中就有很多补剂可以马上增加的你训练力量,尽管你的训练目标是增加肌肉的块头,让你能够在两个方面都有所收获。以下的三种补剂可以让你走上正确的道路。     

女性在不同年龄段的健美饮食

20岁的小姐,最热衷为漂亮而节食,30岁的女士多开始注意饮食的质量,而40岁的女士们则更关心如何饮食才最有益于健康。无论你是多大的年龄,健美饮食都是顶顶重要的。健美饮食开始得越早,你从中受到益处将会越大。如果你是二十几岁的小姐,你一定会把如何使自己靓丽非凡做为头等要事,美容、节食,你可能     

头上哑铃深蹲

<正>如果你股四头肌的下侧部分生长缓慢,那么就试试下面的这些训练吧。想要一个更加强壮的双肩、背部和核心区力量吗?那么就上举你的手吧。对于一名健美训练者来说,一个较好的训练,如果你经常做它,那么它也会变得陈旧,从而使你的训练收益严重缩水。很多的负重训练者都掉进了这一泥潭而无     

高和低

你是否准备用你的汗水和疼痛换取一个比较好的结果?如果你有勇气去尝试下面这个训练方案,那么你的勇气一定会得到回报的。     

我们都是历史的创造者

<正>人类的历史已经翻过了公元二00九年的最后一页,我们敞开怀抱去迎接又一个十年,此时,在你的心底是否暗暗许下了心愿,让自己冲破一切红尘俗世的羁绊,纵马驰骋在辽阔的天地。对于广大的健身健美爱好者来说,他们的新年心愿也许就是超越体格训练的瓶颈期,让自己的健美梦想再一次扬帆起航。为此,我们在新年的第一期     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑