如何从零基础开始柔韧性训练(二)

<正>柔韧性训练的分类柔韧性训练可分为主动柔韧性训练和被动柔韧性训练两种。主动柔韧性是指健身者依靠相应关节周围肌群的主动收缩,完成大幅度动作的能力。进行主动柔韧性训练可培养健身者的柔韧能力,也有发展力量素质的作用。被动柔韧性是指健身者被动用力(使用器械或借助外力)时,关节所能达到的最大活动幅度,被动柔韧性训练包括压腿、扳腿等动作。一般情况下,零基础者应以主动柔韧性训练为主,以防使用器械或被动用力不当造成意外损伤。     

帕金森病引发的肌张力障碍

肌张力障碍是一种不自主、持续性或间歇性肌肉收缩引起的扭曲、重复运动或姿势异常的综合征。典型的肌张力障碍性运动常表现为模式化伴扭曲动作,且可能伴有震颤。肌张力障碍常因随意动作而诱发或加重。     

影响血压的危险动作

对于高血压患者来说,最危险的时刻往往来自生活中常见的一些动作。因此,在平时生活中避免这些危险动作,对维持血压平稳非常重要。趴伏桌面长期趴伏桌面,会压迫腹部肌肉活动,使人不能够深呼吸,引起血中氧气不足,肌肉收缩,致使血管压力增高,甚至造成脑血管破裂。因此,对于年龄比较大的高血压患者,应该禁止趴着看书、看电视或打瞌睡。下蹲起立对高血压患者来说,适宜的运动有助稳定血压,但有些活动却不适宜,如下蹲起立。尤其是有排便困难的高血压患者,下蹲排便不要突然用力,否则会因腹     

重复性伸腕作业劳动负荷与前臂伸肌的表面肌电特征

目的用表面肌电描记术(surface electromyography,SEMG)评价低力量负荷下,频率、重量和运动角度3个负荷因素对重复性伸腕运动中前臂肌肉应激状态和疲劳的影响。方法16名男性志愿者在规定的重量(1．96、4．90 N)、频率(8．0、33．3次/min)和角度(45°、90°)下做8组伸腕动作各20 min,并在作业开始和结束后做20%最大随意收缩力(MVC)的静态伸腕动作2～3s,采集并分析其尺侧腕伸肌和指伸肌的表面肌电信号。结果伸腕力量负荷(1．96、4．90 N)分别约为伸肌MVC手收缩力的1．40%和3．50%。当3个负荷因素的水平升高时,肌电的平均功率频率(MPF)和中位频率(MF)均降低,其中指伸肌MPF降低的差异有统计学意义(P＜0．05或P＜0．01),其MF在角度和重量两因素中的改变差异有统计学意义(P＜0．05或P＜0．01)。随负荷水平的升高,伸肌波幅值可分3～4组,组间差异有统计学意义(P＜0．05)；逐步回归分析显示,3因素负荷水平均与肌电波幅值呈正相关．结论各作业中指伸肌均明显疲劳；伸肌疲劳的首要负荷因素是频率,其次是重量和角度；MF、MPF和波幅指标可以描述低力量负荷下前臂肌肉的应激和疲劳状况。     

小腿抽筋的处理

抽筋,学名叫"肌肉痉挛",是指肌肉突然不自主地发生强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制尚不十分清楚,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经活动频率突然增加,引起肌肉强直性收缩的结果。在各种抽筋的现象中,小腿抽筋最为     

肌力与肌张力有什么区别?如何检查?

肌力与肌张力是神经系统检查不可缺少的内容之一,两者的基本概念是不同的。所谓肌力即病人在主动动作时所呈现的肌收缩力。常用的肌力分为6度,即“0”度(完全瘫)、“1”度(可有肌收缩,但无明显的动作出现)、“2”度(除去地心吸引力的影响,见轻度的动作)、“3”度(能克服地心吸引力,作主动的运动)、“4”度(有主动运动,尚有拮抗肌力)、“5”度(正常肌力)。而肌张力     

重复性作业前臂肌肉疲劳及危险因素的表面肌电分析

目的用表面肌电(surface electromyogram,SEMG)频域分析指标中位频率(median frequency,MF)和平均功率频率(mean power frequency,MPF)评价和预测重复性作业中前臂伸肌及其拮抗肌的负荷和危险因素。方法16名男性受试者按照规定的频率(8次/min和33.3次/min)、重量(1.96N和4.9N)和角度(45°和90°)负荷各做8组伸腕作业,各组作业结束后,均立即做20%最大随意收缩(maximum voluntarycontraction,MVC)的静态收缩,测定并分析其SEMG。结果指伸肌(extensor digitorium,ED)、桡侧腕屈肌(flexor carpi radialis,FCR)和尺侧腕屈肌(flexor carpi ulnaris,FCU)的MPF和MF在频率负荷高剂量组较低剂量组降低,组间比较,差异有显者性(P<0.05,P<0.01);ED的MPF和MF在频率、角度和重量负荷高剂量组均较低剂量组低,组间比较,差异有显著性(P<0.05,P<0.01);角度是主动肌尺侧腕伸肌(extensor carpi ulnaris,ECU)、ED和拮抗肌FCR疲劳的首位危险因素。结论各肌肉疲劳程度不同,ED最明显,ECU疲劳最轻,拮抗肌同样出现疲劳;伸腕的角度是主动肌(伸肌)疲劳的首位危险因素,也是拮抗肌(屈肌)疲劳的首位影响因素。     

运动须防肌肉拉伤

看到这个题目,有些朋友可能会说,我们老年人一般不参加剧烈的运动,所以不会有肌肉拉伤。其实不然。下面我就和大家谈谈什么是肌肉拉伤。 运动医学认为,肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。其根本原因有二:一是在完成动作时,肌肉主动猛烈地收缩,超过了肌肉本身的负担能力;二是由于突然被动地过度拉长,超过了肌肉本身的伸展能力。具体在体育运动中,导致肌肉拉伤的原因是复杂而多方面的,一般离不开基本     

基于振动-超声法测量肌肉硬度

现有的各种研究肌肉硬度的方法有其各自的优点和局限性。在过去的此类研究中,很少使用肌肉最大自主收缩（Maximum Voluntary Contraction,MVC）扭矩的百分比来表达相对收缩水平,而且缺少高收缩水平（40%MVC以上）下测量肌肉硬度的手段。本文采用了一种基于振动-超声法测量剪切波波速,继而计算肌肉剪切模量的新方法,解决了高收缩水平下肌肉硬度的测量问题。我们以右腿股中间肌为目标,测量了从0%～100%MVC共11个不同等长收缩水平下的肌肉剪切模量。两组年轻的健康男性和女性受试者（各10名）自愿参加了本次研究。研究结果表明,股中间肌沿肌纤维方向的剪切模量,与肌肉的相对收缩水平正相关,它们之间的拟合结果接近二次多项式关系。在相同的相对收缩水平下,男性的肌肉硬度大于女性。     

常见老年病症医疗体操(1)

医疗体操是专门用来防治疾病的体操,对创伤、手术后及瘫痪的功能恢复以及很多内科疾患具有良好的作用,在临床上得到广泛应用,是医疗体育的重要内容之一。医疗体操根据各种疾病的性质与病情可有针对性地选择运动内容,既可作用于全身,又可作用于局部;医疗体操中的准备姿势、活动部位、运动幅度、速度、运动的复杂性和肌肉收缩用力程度等,都可根据需要来选择;医疗体操的动作多样,可提高病人的情绪,促进疾病康复。     

男性受试者搬举MAWL和RWL时的劳动负荷评价

目的对手工搬举方程在我国应用的适合性进行研究,为我国制订手工搬举作业劳动负荷的标准提供依据。方法用表面肌电信号技术和Borg量表对男性受试者搬举最大可接受搬举重量(MAWL)和推荐搬举重量(RWL)时的劳动负荷进行了评价。结果受试者对称搬举MAWL时竖脊肌肌电幅度在50%~70%MVE(最大自主收缩时肌电幅度)范围内波动,对称搬举RWL时在41%~71%MVE范围内波动。在水平距离25 cm处,从地面到可触及高度,搬举RWL时竖脊肌肌电幅度比搬举MAWL时高7.51%。从指节到可触及高度,搬举RWL时竖脊肌肌电幅度比搬举MAWL时高13.08%。非对称搬举MAWL时的竖脊肌肌电幅度明显高于搬举RWL时,差异有统计学意义(P<0.01)。身体各部位搬举MAWL时的自我用力感受(RPE)评分都明显高于搬举RWL时的RPE。结论美国职业安全卫生研究所(NIOSH)搬举方程对于水平距离和不对称的校正是充分的,但对于高度的校正是不足的,尤其是对于过肩的搬举作业是不适合的,对于过肩搬举作业的推荐搬举重量限值还应降低。     

女性搬举最大可接受重量时的劳动负荷评价

[目的]研究女性手工搬举的最大可接受重量,为手工搬举作业劳动负荷标准的制定提供参考依据。[方法]用表面肌电信号技术(SEMG)和Borg量表对女性受试者搬举最大可接受重量时的劳动负荷进行评价。[结果]受试者对称搬举最大可接受重量时竖脊肌肌电幅度波动在59%～87%最大自主收缩时肌电幅度(%MVE)范围内。女性的最大可接受搬举重量远远低于根据NIOSH1991方程计算出的推荐搬举重量限值。在相同的高度,随着水平距离的增加,竖脊肌肌电幅度、RPE(Rating of Perceived Exertion)评分逐渐增加。不对称搬举最大可接受重量时不同扭转角度之间的竖脊肌肌电幅度差异无显著性,P>0.05。身体各个部位的RPE评分与扭转角度呈正相关,相关系数r>0.98,P<0.01。[结论]本次实验所搬举的重量确实为受试者的最大可接受搬举重量,NIOSH搬举方程应用于女性时应适当降低推荐搬举重量限值。     

如何正确应用和评价肌电图和神经电图?

肌电图(Electromyography)和神经电图(Electroneurography)是两种主要检查周围神经、神经-肌接头和肌肉功能的电生理学方法。肌电图可发现肌肉失神经支配的改变:静息时出现纤颤波和正相尖波。重收缩时募集反应的波型可评估神经支配运动单位的数量。轻收缩时运动单位参数(时限、波幅、相位)的改变也反映神经、肌肉的功能状态。如对神经损伤的检查,可了解有无神经变性,是完全变性抑部分变性,完全变性则重收缩时无运动单位,部分变性则有减弱的募集反应。轻收缩时探查到有低电     

学龄儿童基本动作技能发展水平及其相关影响因素的研究

目的 分析学龄儿童基本动作技能发展水平与体质指数和功能动作测试结果的相关性,为促进儿童青少年运动技能的发展提供理论与实验依据。方法 以240名学龄儿童为研究对象,通过大肌肉动作发展测试(TGMD-2),观察学龄儿童基本动作技能发展水平,并分组采用体质指数(BMI)和功能动作筛查(FMS)测试,比较不同组别儿童基本动作技能水平、BMI指数、FMS的特点及其相关影响因素。结果 1) 学龄儿童基本动作技能发展为距离完全成熟还有差距;2)学龄儿童样本TGMD总分、控制项得分与其BMI指数无相关,TGMD移动项得分与BMI指数负相关,而FMS得分受BMI指数负影响;3)TGMD总分与FMS得分正相关,反映TGMD总分高度依赖FMS测试结果。结论 儿童运动技能的发展需要系统的科学培养过程。     

88例大腿小肌肉损伤致腰痛的治疗体会

在体育锻炼活动中,大腿肌肉的活动非常重要。对于人体来说,腿部肌肉的强健与运动的能力成正比。而腿部肌肉一旦被损伤,将直接影响活动的质量与效果。而大腿小肌肉损伤致腰痛的现象很少有人注意。现将用例大腿小肌肉损伤的治疗体会报告如下。l学生大腿小肌肉损伤的原因大腿小肌肉是指缝匠肌、股薄肌、长收肌以及阔筋膜张肌。在运动中,当这些肌肉由于人体的爆发性活动而被过度收缩与拉长时,就会受到损伤。经调查,学生大腿小肌肉损伤多数是清晨锻炼时正压腿、三步上篮、突然转身倒勾球等动作造成。其主要原因是准备活动不充分,如准备活…     

中老年人常做提肛运功好处多

提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法。具有预防和治疗肛门疾病的双重作用．国内外都很提倡该方法。中老年人在自我养生保健中,应常做提肛运动。提肛运动又称会阴收缩运动,即收缩肛门周围的肌肉,改善会阴部的血液循环,加强盆腔底部肌肉（耻尾肌）和韧带的强度,这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠,通过提肛运动,     

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动,偶尔运动一次,…     

“碧波仙子”性趣高

游泳是夏天的上佳运动,不但可以锻炼肌肉,帮助减肥,还有一个秘密效应——增进女性的性能力,改善性生活质量!性爱中爱情肌给力在女性的骨盆底部,有一块神秘的爱情肌。它的学名叫骶骨尾骨肌,又称PC肌,一头附着耻骨,另一头附着在尾骨。当它收缩时,可以托起盆腔底部的膀胱,缩紧尿道、直肠和阴道。当男女共浴爱河,阴茎插入阴道提插时,女方阴蒂和阴道壁受到反复     

手臂静态姿势负荷的肌电实验研究

目的利用表面肌电术和Borg量表来测定、评价手臂静态姿势负荷,为工效学设计提供参考。方法14名男性大学生志愿者为对象,右臂以不同角度和距离做上抬、外展和前伸静态姿势,测定此间肱桡肌、肱二头肌、三角肌和斜方肌的表面肌电信号。肌电幅度以最大自主收缩肌电百分比(MVE%)来表示。用Borg量表对不同姿势的主观疲劳程度评分。对肌电幅度与Borg量表评分进行Pearson相关分析。结果各肌群的肌电幅度、疲劳评分随上抬和外展角度以及前伸距离的增大呈上升趋势。表面肌电MVE%与Borg量表评分之间相关性显著。结论表面肌电和Borg量表评分能够反映肌肉的静态姿势负荷与应激,两者有明显的相关性。在所测定的肌肉中,以三角肌和斜方肌受累最为显著。     

分娩时的自我助产动作

不少妇女切盼生育,但对分娩却怀有恐惧心理,一旦临产如同大难临头而惊慌失措。其实,精神过于紧张反而影响子宫收缩使产程延长,多受折磨。那该怎么办呢? 为减轻分娩过程中的酸胀不适,加速妊娠的结束,应配合助产医生做自我助产动作: (1)深呼吸。临产后,每逢子宫收缩就做深呼吸运动,直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。深呼吸运动可以增加氧气的吸入,从而减除子宫肌肉的疲劳,并且转移注意力,保持镇静,使子宫收缩既有力又协调。