四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

器械搭配有氧,成就完美减脂真谛 快速燃脂有奇招

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的两天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

壶铃金字塔训练

<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效果。     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

为了体积周期性的变化

<正>提供给力量训练爱好者一个科学的周期循环方法来让你获得最大的增长尽管增长肌肉的最佳方式是使用8-10次动作的训练模式,但是你不能一成不变的使用这一种方法并且还想要获得一个持续不断的增长,这是不可能的,任何一种有效的方法都不能永远有效,这句话也适用在健身房里。事实上,在训练方法上保     

真男人的超级循环训练

<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训练可以有效地解决你的问题。循环训练的唯一不足就是它的名声并不如其他训练法那样大。人们通常认为循     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

最伟大的强度间隔训练

<正>请在家使用这套全身的轰击动作来提高自己的身体素质。你的计划:你想要使用奇妙的高强度的间隔训练(HIIT)来减掉一些体重、刮掉身体脂肪并最大化地保留肌肉。但是你需要暂停一段时间的有氧器械训练,并且你希望自己的训练可以在很短的时间内完     

家就是健康的所在

<正>你不必一定要依赖健身房来获得有效的锻炼我一直相信,当你开始进行力量训练的时候,大多数人并不是想要成为一名健美运动员。更多的人进行训练是想把自己的身体打造成自己想要的样子。     

你的有氧运动科学吗?

<正>科学的有氧运动是你保证运动效果和身体健康的第一要素。那么,你真的确信自己的有氧锻炼是科学合理的吗?你已经在思考这一问题了,所以我们就说说它吧:神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法,如药物减脂、物理吸脂,或是做大重量的杠铃弯举等。然而,事实却是,如果没有有氧运动,那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪,显现出肌肉的横纹和喷张的血管,你日复一日地     

弯曲法则

<正>别再重复大多数人的错误动作,这会使你的哑铃感到无比厌烦。锻造完美腹部肌肉不仅靠饮食控制,还需进行有氧练习。当然最关键的部分还应属器械训练,很多人往往在这一点上下的功夫不够。其中绝大部分人在做哑铃侧拉这一训练动作时存在误区。当你在健身房里看到人们做这个动作时,可谓千奇百怪。只有当你真正搞懂它的运动原理与轨迹时,你才能做出正确的动作。下面的讲解希望对你有帮助。     

喜欢自然健康的运动

我喜欢自然健康的运动Pilates(普拉提:东方瑜珈和西方有氧舞蹈健身法的结合)是我最喜欢的运动方式,我每天都会随时练习,它可以让身体变得紧实而充满优美的女性线条,还可以带给人更多心灵的观想。演艺工作能够让人压缩式地成长,你会在掌声与挫折中慢慢找到自己,然后会知道如何去善用自己的天赋,去开发它。除了Pilates,我还喜欢跑步,我觉得跑步不只是运动,它可以训练人的毅力,很多人跑一跑就算了,但我觉得这是一种忍耐度的培养,可以在工作中激发出你未知的潜能。1·F■M喜欢自然健康的运动@彭丹     

完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

12星期的超给力挑战2011

<正>跟随《健美先生》改变你的身体形态,收获身体的全面健康和综合的身体素质快速提示当准备动作做好后,向前走两小步,这样可以在动作间隙时,负重一直保持拉力绳的张力,从而不让胸部肌肉偷懒,最大化胸部肌群的刺激根据很多事实的证明,你最好的训练最可能出现在一个大背景下,就是你有一个特殊和明确训练动机的时候。铁人三项运动员当有比赛来临的时候会训练的倍加起劲,而绝不是想跑跑     

为你的身体充电

<正>这个为期六个月的计划目标是激活你身体独特的能量系统,帮助你减少脂肪,提高力量和增加体积。尽管绝大多数人都不愿意承认,他们在健身房中很大的一个动力就是自大,觉得自己有多年的训练经验,自己的训练肯定也是没有问题的。但是,当我们提及到获得增长时,那句格言"知识是第一生产力"才     

训练

<正>旋转髋关节当你做卧推、硬拉、深蹲和奥林匹克举重时,如果你姿势正确,那么你的臀部就扮演了一个非常重要的角色。但是,在训练之前,热身活动做的不正确,不仅会限制你的力量,甚至会成为后背疼痛的重要原因。正确的热身活动:靠在墙上,伸展你的手臂,并且大范围旋转你的臀部,以每条腿为轴,向前旋转10圈,再向后旋转10圈。然后向前一步,伸展你的臀部屈肌。     

训练对话

<正>从早晨的有氧运动到打造肌肉的平板卧推,我们将会回答你们的一些健身问题。Q:对于燃烧脂肪而言,下面的哪种方式更加有效:在清晨空腹时的慢跑还是训练后(负重练习后)的慢跑? A:当你清晨醒来时,你的身体处于长时间的无饮食状态。这对于做有氧运动来说是一个较好的时间,因为你可以直