撑爆袖筒

<正>这个反传统的,三管齐下的训练计划,将使你的手臂迅速强壮起来。粗壮健美的手臂是大多数男人所追求的目标,也是驱使他们走进健身房的重要原因之一。不过,在训练手臂肌肉的时候,很多人却经常犯这样或者那样的错误。"大多数人,要么是使用超出自己能力的负重量,要么是害怕采用某些训练动作,而不敢     

完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

武装&危险

<正>打造一个更加粗壮的手臂需要一套缜密的策略和足够的训练强度。亲爱的健美先生杂志:一年多的时间以来,我一直在试图加强自己的臂部力量,以此来加速我的上半身发展。我想要提高自己的胸部、背部和肩部的水平,但是我的肱二头肌和肱三头肌既不巨大也没有分离度。右上侧的图表     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。     

腹部的气质

<正>你可以轰炸自己的肩部、狂攻自己的手臂并毁灭自己的斜方肌,但是如果你没有一个强壮的腹部,那你可就麻烦了。每一栋房子必须有坚固的地基;每一辆汽车必须有钢铁的框架;每一     

为假期武装

<正>这个假期我们要得到更多的泵感。通过我们手臂专项的肌肉增长计划在这个假期给你的手臂增加几个厘米。新的一年已经向我们打开了大门,不管你是庆祝圣诞节、鬼节、元旦还是春节,有一件事是肯定的:过年的这段时间里肯定有大量的垃圾食品会充斥你的饮食表中。说实话,你不得不承认自己很难避免绝对不去碰家里餐桌上的各种甜点和富有新年寓意的民族小吃。另外,还有很多你无法推辞的春节聚会,例如女明友家里的聚会、自己的家庭聚会、同学的聚会和同事间的年终会等等。在这些聚会中春节就已经来了,你很有可能每天要摄取超过4000卡路里的热量,但是与大多数人(把这些热量都储存在腰间)不一样,我们为你想出了一个全新的能量利用方法:把这些热量用在增长手臂的围度上,通过使用下面这套计划。     

巨臂打造必须手段

使用这个创新性的多角度手臂训练方案来让你的肱二头肌始终处于无法适应的猜测状态,从而使它们持续生长。     

提升你的拉拽能力

<正>轻松地做引体向上需要强大的背部力量和超人的耐力。亲爱的健美先生杂志:我真的想要提高自己引体向上的力量和能力。我只能做大约10次引体向上(这可能是因为我的身材比较高大和手臂比较长的     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

头上深蹲

<正>使用这个艰难的深蹲形式来促进你肩膀与核心区肌肉的参与。动作要领使用一个较宽的握距抓握住一副直杠,并将它推举至自己的头上,以使你的手臂充分伸展。通过将重量转移到你的脚后跟来平衡你的身体,并将你的脚尖稍微指向外侧一些。保持你的头部正直、双肩高耸、胸部上挺和手臂锁死在头上的位置,同时还要保持你的腰部有一个稍微的弯曲。     

超负荷肩部训练

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对?     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

围度游戏

<正>如果有充足的时间,采用本文推荐的手臂训练计划,再辅之以正确的营养,你就能立即显著增大手臂的围度。本文介绍的训练计划,可以一次训练就让上臂围增加2厘米。你有没有想过在6小时内让上臂围增加2厘米,或者是1厘米,是的,你完全可以做到。不仅如此,你还能长期保持战果。     

久病果真能成医吗?

<正>成语"久病成医",典故出自《左传·定公十三年》:"三折肱,知为良医"。意思是说多次折断手臂,就能懂得医治手臂的方法,自己也就成了良医。后人常说"久病成良医"就源于此。     

经典肌肉

<正>训练+策略+采访通往成功之路阅读下面的文字,学习如何打造手臂、胸部和防弹背心般的腹部。巨炮手臂运用下面介绍的方法训练你的双臂从功能上讲,想想一双高效能的手臂能做什么。不管你是奋力击出一拳,还是冲刺奔跑,还是日常生活中搬运东西。在这些动作的背后,一双将袖口完全撑起的巨臂绝对是你最好的保证和支持。     

改进型手臂固定垫在断指再植术患者中的应用研究

目的 分析对断指再植手术患者应用手臂固定垫的护理效果。方法 选取某医院2022年4月至2023年2月收治的94例断指再植患者为研究对象,随机分为对照组(术中使用常规型手臂固定垫)和观察组(术中使用改进型手臂固定垫),各47例。比较两组护理人员和患者的满意度、对照组手术操作效果及术后180 d的手指功能。结果 护理人员对使用改进型手臂固定垫的满意度高于使用常规型手臂固定垫,观察组对装置的满意度高于对照组,差异均有统计学意义(P<0.05);观察组术中出血量、手术时间、术姿调整次数均少于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。结论 断指再植手术患者使用改进型手臂固定垫进行手术护理,可加强术中体位管理,减少术中姿势调整并加快手术进程,降低护理人员术中护理难度和术后拆卸洗涤任务量,提升患者满意度。     

获得更大的手臂

<正>如果你想要一双健硕的手臂,肱三头肌就是你的出发点。当然,所有人都想要一个高耸的肱二头肌,但是可以和背部挤在一起并且与背部厚度相提并论的只有上臂的肱三头肌。只有大块的肱二头肌而缺乏肱三头肌的搭配,手臂永远不可能漂亮和完美。现在应该主要用屈伸的方式训练手臂而不是只关注弯举。