增力产品的演变过程

肌肉力量、训练状态、肌肉泵感,相信是所有健美人士一直所追求的。从十几年前训练前补充咖啡和巧克力到今天的复合型增力产品。无疑都是为了我们可以更加接近我们的训练目标,我们相信,随着科技的不断发展,达到理想的训练状态已不再是梦想!     

引爆基础代谢率

<正>用下面的炸弹级训练动作组合,帮助你减少体脂,维持肌肉体积、增加肌肉耐力。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

推举杠铃

<正>提高你肩部训练的动作速度并练就一个更加巨大、更具肌肉力度的三角肌。简单地说,你需要尽可能地去快速移动一个重量来最大化地发展肌肉的爆发力。选择一个恰当的重量进行练习——开始时最好使用较轻的重量并更快地移动重量。如果你通常使用较大的重量进行训练,那么你将很难相信较轻的重量训练也可以帮助你增加肌肉的围度,但你要相信科学。爆发性训练将教会你的肌肉去快速和准确地点火燃烧,这将会导致更多的肌肉围度增长。     

肌肉生长激活术

<正>通过全面刺激肌肉中两种不同类型的肌纤维,以使肌肉的生长潜能最大化。把你身体想像成一个由砖墙构成的房子。你的目标是不断添砖加瓦(也就是增加肌肉),把身体这座房子建设得更完美。为了促进肌肉增长,你必须进行大重量的训练。但是,你知道吗?大重量训练只能挖掘一半的肌肉增长潜力。当你通过添砖加瓦促进肌肉     

杠铃强力训练方案

<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训练了。     

了解辅酶Q10的作用

<正>辅酶Q10听起来好像让我们回到了高中的化学课堂,但作为一种营养补剂,它可以使你收益更多,帮你获得更好的训练效果。也许大多数健美迷们都忽视了辅酶Q10,因为它似乎作用太温和,通常被认为是适用于耐力运动员或老年人群的一种补剂,而且肯定不适合硬朗的健美运动员使用。不过请健美运动员们自问:在极端疲劳的训练末期,如果能增加一些训练次数是否对你很有吸引力呢?答案是肯定的,因为这些额外的训练次数将帮助你增加额外几磅的肌肉。辅酶Q10对健康促进特别是心脏健康方面已享有     

速度的要求

<正>通过这个专业有效的训练来增加肌肉的增长速度,你只需关注你动作的速度。你无疑已经尝试过很多的不同训练组合和计划,来增加你的肌肉围度和质量。不管是高次数还是低次数,不管是渐降组还是超级组,你都已经非常熟练并且精通了。而且这些训练技术也确实为你增加了很多的肌肉,因为他们被历史证明是非常有效的训练方法。     

装满炮弹

<正>如果你像现在这样正在寻找泵一般的感觉,那么是时候安排好你训练的轻重缓急了。最近一项研究显示,训练次序在增加肌肉力量和围度方面扮演了非常关键的角色。负重训练者被分成两组:一组训练的次序是卧推、高位下拉、肱三头肌臂屈伸和肱二     

腹部本色

<正>通过这个高效率的身体中部训练计划,让你的腹肌露出它原有的6块本色。全美高级训练师甘纳说道,每当提及腹部训练时不应该总是联想到非常多的重复次数。那些通过马拉松般的多组数和次数进行卷腹和举腿练习的训练者,他们的确可以增加不少的腹部肌肉耐力,但是他们更大的问题是:如果想要打造出棱角分明、形似搓衣板的腹肌。"我认为腹部训练最常见的误区就是人们往往使用相当多的次数来训练刺激腹部,"甘纳说道。"我也是一个卷腹运动的爱好者,但是腹部训练必须从三种不同的方面来进行,结合一定的负重,再加上不同的重复次数范围,这样才能收到非常好的腹部肌肉发展效果。你必须时刻把这些因素充分、合理地混合在一起。"     

能量的理论

我们杂志的主要方针就是用科学的态度和方法来指导训练,所以今天我们向读者详细介绍一下我们最感兴趣的理论:那就是身体能量代谢的理论。相信当读者清楚这些理论后,会对训练的安排和训练的原理会有更清晰的认识。每当你摄入碳水化合物,蛋白质和脂肪的时候,身体要将它们转化成三磷酸腺苷(ATP),这种物质是身体需要能量时必需的并且最基础的一种能量物质成分,例如肌肉收缩时。在肌肉细胞产生ATP做为能量来供应训练或身体活动需要时,有三个主要的化学反应发生在肌肉细胞中。     

一次腿部增长之旅

<正>现在已经到了该做深蹲的时候了。如果你正在寻求一个明显的大腿围度和力量增长,那么这个教科书式的核心腿部轰击计划就是专门为你设计和安排的。它并不是你通常的腿部训练套路;每一个人都知道——大重量、低次数的训练组能够打造肌肉的力量,而较轻的重量、中等的重复次数训练组可以帮助增加肌肉的围度。而我们的这一训练能够帮助你一箭双雕。在做这一训练之前,你要在一个固定自行车上做一个5-10分钟的热身,然后做一组12次的自重深蹲练习,以此来让更多的血液流入你的腿部肌肉,为接下来的第一组正式训练做好充分准备。     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

学术上的氨基

<正>使用这些科学证明的强力补剂来加强你的能量水平并提高你训练后的恢复能力。当一提到服用补剂时,我们经常建议将它们加入进去来获得一个更加强力的效果。许多产品被发现与一定的其他补剂一起服用,这会让你的训练效果发生巨大的不同。     

轮廓清晰的双肩

<正>创造性的强度训练是打造更加巨大双肩的关键所在。将双肩的肌肉塑造得更加有型和更具细节是我们上半身训练的一个主要内容,然而首先你要拥有足够的三角肌围度。下面就是给你的三条增加足够肩部围度的建议。进行大重量训练对于大多数身体     

六周练出宽肩膀

<正>用下面的训练计划,在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。看看你房间的门你是否曾经想过,以后每次进出房间的时候,都要侧着身子才能进入?如果答案是否定的话,你也许应该尝试新的肩部训练计划了。     

钢铁车轮

<正>用这个八周的腿部训练计划锻造你的股四头肌、股二头肌和小腿"双腿!没有其他的身体部位可以在肌肉力量上和它相比。任何人只要略微了解一下力量训练,哪怕是一分钟,就会知道腿部训练是力量训练最核心的部分,这其中的主角包括股四头肌、股二头肌和小腿甚至还有臀部,没有比一双健硕的大腿更加让人印象深刻的了。另外,在力量训练世界里最荒唐的事莫过于一个庞大的身体和粗壮的手臂,而下面搭配的是一双像两根细棍似的大腿。试想一下卡特、沃伦拥有一双纤细的大腿,天啊,太可怕了。所以如何锻造一双像钢铁般的大腿,这就是我们写这篇文章的原因所在。我们已经设计了一个下肢训练的终极计划。但是,首先你先要确保你真的有足够的勇气,因为八周的训练不是轻轻松松就能完成的。夸张点说,这个计划会让你从一个男孩变成男人,信不信由你,你坚持到最后并且完成计划,你就明白了,对于每个男性这都是非常值得的!     

突破训练瓶颈的法宝

<正>用大重量、爆发力训练模式突破训练瓶颈,带来新的肌肉增长。我们知道,你不可能每次去健身房,都能保证采用最高的强度训     

突破停滞期

在健美训练过程中,当达到一定水平后,肌肉力量和围度很难继续增长,出现停滞期,怎样突破?肌肉总是"喜新厌旧",一旦胸肌训练出现了适应性,你就要想方设法变换器械、动作、强度(组数、次数)、动作次序、角度和握距,以及改变动作速度以突破适应性,促进肌肉继续生长。以下是突破停滞期的方法:     

增长或减少

<正>不管你是想通过增加肌肉增长体重,还是想通过减少脂肪降低体重,这篇文章都适合你。应广大读者的要求,我们这次还是推出一套自主性非常高的计划。不管你是因为肌肉太少生长缓慢发愁,还是因为脂肪过多而忧虑,这两个计划都可以帮助你。你只需按照你自己的需要自主选择。你可以先执行增长体重的训练计划,再进行减少体重计划去掉皮脂。我们的主要目的就是突出自选和灵活性。两个计划都非常的具体,而且最好你能是有3个月以上的训练基础,因为这样对于其中的动作和计划的流畅执行非常有好处。虽然两个计划时间都不长,但是执行起来都不是很轻松。所以做好心理准备,将你的选择进行到底。