撑爆袖筒

<正>这个反传统的,三管齐下的训练计划,将使你的手臂迅速强壮起来。粗壮健美的手臂是大多数男人所追求的目标,也是驱使他们走进健身房的重要原因之一。不过,在训练手臂肌肉的时候,很多人却经常犯这样或者那样的错误。"大多数人,要么是使用超出自己能力的负重量,要么是害怕采用某些训练动作,而不敢     

冬季迅速增肌

<正>这个六周的基础训练计划,能使你在六周内长10磅肌肉。想像一下2011年夏季到来的时候,你在海滩或者游泳池旁边脱掉T裇衫,健美的身材引来无数羡慕的目光。虽然现在是冬季,但是,为了打好健美身材的基础,你需要从现在开始,便全力增大肌肉块,等到夏季到     

哑铃飞鸟/卧推

<正>用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。把大拇指环绕在哑铃的手柄上,以确保安全。吸气,并把哑铃上推到胸部上方。保持哑铃靠拢,掌心相对。     

双月训练全手册

8周的时间可以让你的身体发生很大的改变,只要执行下面这个计划,不管你信不信,反正我们相信。     

给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

王者归来

<正>用最传统的力量器械打造出完美的体格。直腿罗马尼亚硬拉目标肌群:股二头肌、腰部预备姿势:把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍窄于肩宽,脚尖位于杠铃杆下方。俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背     

小肌群大作用

<正>小肌群是连接全身的纽带,加强它们能够让你迅速爆发出更巨大的整体能量。在人体的这个巨大而复杂的建筑中,有一些体积微小、     

半小时解决战斗

<正>你的时间紧迫吗?那就使用这个极为有效的肌肉铸造方案来获得更多的增长吧,而且这只占用你短短的30分钟。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

变形金刚时代Ⅲ

<正>变形金刚不光是只出现在荧幕里,其实每一个人都可以成为变形金刚真人版。今天终于到了变形金刚三了,我们分别在变形金刚一和二中介绍了胸部、背部和肩部、肱二头肌、肱三头肌的变形计划。同样的,这次我们还会选择两个大肌肉群来进行训练,可能训练计划和以往的内容都有所不同,但也有相似的地方,但是不管怎样,我们的宗旨只有一个,就是要让肌肉形态发生改变。     

四周收获10磅肌肉

这是一个崇高的目标:在短短一个月的时间里,增长10磅的肌肉。虽然这个结果令人十分激动,但不能确定能否始终以如此快速的比率持续进行。那么接下来我们将会看到遵循我们肌肉增长方案的第一手个人资料,他在短短的四周之内就增加了两位数的肌肉重量,平均每周获得2-3公斤的肌肉。请相信我们,这个目标是可以实现的。但如果这位勇敢者还需要一件武器的话,那么它就是野心勃勃的训练和营养策略。在本文中你会找到它们的具体内容,前者就在下一页,而后者则在随后的文章中。     

《健美先生》初学者训练完全指导

不管你是刚开始训练还是又重新开始训练,这个训练计划可以在四周里很快提高你的运动能力。     

用改良版推拉动作分部训练模式更好的促进肌肉和力量增长

我们把经过实践证明的优秀训练模式——推/拉动作分部训练模式,进行了细微的调整,使它能更好的促进肌肉和力量增长。安排一周分部训练计划有很多模式。其中,推/拉动作分部训练模式,就是最简单、最有效的模式之一。很多专业健美运动员,以及其它体育项目的高水平运动员,都在采用这种分部训练模式。推/拉动作分部训练模式的传统做法是:选择经典的使用推力或者拉力的训练动作,然后,分别把推和拉的训练动作,安排在不同的日子训练。典型的推力训练动作日,通常包括胸部、肩部、股四头肌和肱三头肌训练动作;典型的拉力训练动作日,通常包括背部、肱二头肌、股二头肌和斜方肌训练动作。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

突破增肌瓶颈

<正>有时候,要使肌肉突破增长瓶颈,你还真得费点脑筋。肌肉有时候真是非常顽固。由于缺乏可支配的"资源",它们会拒绝继续增长。这就像汽车司机只靠一箱油就想开1000公里一样,是不可能完成的任务。因为油箱能装下的燃料是有限的。     

肌肉生长激活术

<正>通过全面刺激肌肉中两种不同类型的肌纤维,以使肌肉的生长潜能最大化。把你身体想像成一个由砖墙构成的房子。你的目标是不断添砖加瓦(也就是增加肌肉),把身体这座房子建设得更完美。为了促进肌肉增长,你必须进行大重量的训练。但是,你知道吗?大重量训练只能挖掘一半的肌肉增长潜力。当你通过添砖加瓦促进肌肉     

透析双臂

这个月,我们将有针对地对手臂进行全方面的打击,从里到外以及不同的角度。但是你的T恤可要受点苦了。     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。     

完美训练计划大全

本文针对每一个部位设计了多种训练计划,不论你的目标是增大肌肉块,还是增加力量,或者改善薄弱部位,都能找到合适的训练计划。     

铁链助你一臂之力

我们经常看到力量举运动员把铁链挂在杠铃杆上训练,以便更好地增加绝对力量和爆发力。其实,只要恰当使用,借助铁链的辅助,也可以更好地促进肌肉增长。