冈特·施莱坎普的训练和营养计划

<正>冈特·施莱坎普1970年2月2日出生于德国,父母都是农民。12岁那年,看了阿诺德·施瓦辛格的电影《勇士柯南》和《泵铁》之后,冈特被施瓦辛格的体格所震撼,于是,他下定决定,也要练出强壮健美的体格。16岁那年,冈特终于第一次有机会去健身房训练了,练了两年之后,他第一次参加健美比赛,并获得冠军。1993年11月,冈特获得世界健美锦标赛重量级冠军,并转为职业健     

肌肉形态的未来

这篇特集献给《健美先生》杂志诞生70周年纪念日,最初的版本是发表于1940年的《你的体格》。但是回想起1939年关于力量训练议论的爆发并不是太让人感到振奋。乔·韦德先生早期绝大多数时间是花在了最基础的推广工作上,去告诉人们肌肉块头的训练不会阻碍人们的发育,不会毁灭灵活性,并且也不会让他们变成一群自恋的傻子。虽然当时全美都有对于健美健身这项运动的偏见和顾虑,但是乔·韦德仍旧努力构建着一个成功的健身王国。直到1970年,他的一些负重训练文章才开始让主流媒体认可,赞成正确的力量训练和肌肉素质训练不仅对于身体形态有很大的帮助,而且对于身体的综合素质和身体健康都有非常积极的作用。然后在接下来的30多年里,各种各样的健身方法和模式层出不穷,经历了无数次的革命性进步。今天,我们为了能让这个强大的王国在接下来的30年里更好地茁壮成长,我们采访了一些顶级的力量和体能训练教练,并且提炼了他们的思想精髓。他们都是这个领域最前沿最正确的代表,无论对于专项的运动员还是对于像你我这样想要改变自己生活的人,他们都是最具权威的代表。通过他们对肌肉未来的一些阐述,我们自己可以从中获得进步的知识,我们的王国也将变得更加的昌盛。     

赞恩的传奇

<正>《健美先生》为你总结了一位拥有完美体形的传奇人物的相关知识,包括他那极其特别的训练和经历,他就是三次奥林匹亚先生的得主——弗兰克·赞恩。我们最近有幸与年已七旬的赞恩联系上,并且采访总结了他的一些训练经验和观点,这些经验对于你打造赞恩一般的完美体型非常的宝贵。面对《健美先生》他公布了很多独家的知识和技巧,还有很多珍贵的照片,这些照片很多都是由他的妻子克里斯蒂娜拍摄的,她默默支持了赞恩40多年,也为我们留下了很多当时赞恩经典的照片。     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

云南王剑指中原 李韵峰体育大会备赛实录

豆大的汗珠顺着李韵峰的脸颊流下来,他喘着粗气,把一对20公斤的哑铃放回哑铃架上。老李刚做完一组15次的哑铃侧平举。"今天的肩部训练到此为止,我有意减少力量训练的量,肩部训练做几组孤立动作就行了。目前的重心放在有氧训练上。"     

苗条饮食

<正>对于想减肥的朋友来说,饮食一直都是不健康的饥饿计划。现在就换掉它:一个让人满意的饮食计划,应该是既可以让你保持身材,又可以为你的身体提供能量,并且该有的营养一点也不缺。接下来的一周,每天1300卡路里。再加上相应的运动量,无论是5公斤计划还是至少四周,每周45分钟适度的有氧训练都可以。让变苗条再也不是梦!     

健身就是与生命的约会 专访健美“常青树”张萍

张萍是一位优秀的健美运动员,自1988年投身健美运动以来,她11次获得亚洲健美冠军,享有"亚洲健美女皇"的美誉。今年五月,在合肥举行的第四届全国体育大会上,52岁的张萍再次蝉联级别冠军。她是怎样长期保持健美身材的呢?她的训练和饮食有什么诀窍呢?带着这些问题,《健美先生》专访了这位传奇人物。     

器械训练让女人更加性感

<正>女人不该开车,因为开车是男人的事儿;女人不该做生意,因为做生意是男人的事儿;女人不该走出家门寻求快乐,因为乐事是专为男人准备的;女人不该参与体育运动,因为体育运动同样是男人的事儿。要是你认为"女人不该进行力量训练,力量训练只是男人的事儿"是对的,那么我以上所述也同样是正确的。     

更快=更大=更壮

<正>菲尔希斯发现了以前没发现的增长秘密吗?07年的他和08年的他相比真的是天壤之别,这其中的秘密是什么呢?今天就告诉给读者。现在的健美运动已经进入了新的时代,几乎所有的人都这么说,不管是从训练还是从营养方面都一样。尤其引起人眼球的就是菲尔希斯,他的增长在所有的选手中脱颖而出,而且都是非常有质量的肌肉增长。他从2007年阿诺德经典赛到     

勇敢的撩起自己的上衣

随着炎炎夏日的到来,每个男人都梦想着拥有搓衣板似的腹肌,但是怎样才能最快最有效的练出漂亮的腹肌一直是大家困惑的。下面我们为大家制定了一套训练计划,只要你按照这种方法坚持2个月,和大肚腩说拜拜,让男人们自信的"撩起"自己的上衣。     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

增肌减脂两不误

还在为如何在海边展示你线条清晰的完美身型而苦恼吗?本文所介绍的有氧和饮食计划能让你在不丢失肌肉的前提下减掉更多脂肪。     

一个让人难忘的年关

<正>就像开始新的一年一样去结束这一年。不管是在俱乐部里挥汗如雨,还是在赛场上与对手针锋相对,更甚至是在办公室内完成一个伟大的工程项目,我唯一能给大家最好的建议就是结尾要更加努力。任何方面的疏忽都会导致负面和平庸的结果。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

团队训练 最前沿的训练,营养和健康科学

<正>每在健身房里面推崇个人主义,可能会限制你对锻炼效果。英国牛津大学的研究人员,要求学校划船队的队员进行45分钟的训练,一种是独自训练,另一种是和六名队友一起训练。每次训练之后,研究人员都会对受试     

韦德训练法则

<正>使用下面这24个高效真实的法则用来设计完美的训练计划或者让任何一个计划变的更完美。在以前的杂志中我们已经提供了很多的、全面的训练方法,从不同的角度来刺激身体所有的骨骼肌。并且我们都有设计和罗列针对不同肌群所需要的动作,以及相应的组数和次数。可以说,我们为你做到了我们能做的一切。     

营养

<正>Z字形摄入卡路里亲爱的《健美先生》,我24岁,91公斤,并且想增肌减脂。我很专注,但是没有时间像专业健美运动员那样称量我的饮食。有没有简单的方法可以跟踪我的饮食?现在我每天吃大概2700卡路里。——杰尼     

男人VS引力

<正>乔恩·海恩兹将会向你展示他在他的"猴子杆"健身房中如何将身体打造成一片一片的钢铁的。并且在这个过程中你不会去碰任何大重量的哑铃和杠铃片。我正在学习用双手行走。身体跪下呈起跑姿势,然后身体倒立,双腿交叉置于身体上方,双肘保持稳定角度,尝试让身体所有的重量都施加在手掌上,整个身体就像一根摇摆的柱子。这就是用双手行走的基本的姿态。我最开始挪动的幅度非常小,在健身房的地板上慢慢的挪动行走,当我超过地板上标注的十码线(9米左右)后,我逐渐增加速度并且找到自己的节奏。我感觉我自己非常的强大,整个身体像比萨斜塔,随后我变的越来越快,越来越自如。我的双手变的越来越灵活,可以在地板上欢快的跳动和调整,用来维持身体的平衡。我有时要进行30分钟的训练,但我觉得这30分钟是训练中最快乐的时间。     

耕耘与收获

<正>赵竹光、陈久荪、何玉珊、邹俊东等几代中国健美人,他们的时代背景不同,训练和饮食条件不同,训练方法更是不尽相同,而他们相同的是——那颗为健美而生的心。他们不怕困难、坚持不懈,经过一代又一代健美人的默默耕耘,将我国的健美运动一步步推向了前进。本期策划我们将带你了解中国几代健美人不同的历史背景、器械条件、