健美饮食专家门诊

<正>问:我今年27岁,身高183厘米,体重295磅,腰围116.84厘米。我现在经常训练,所以,我认为我的大部分体重都是来自于肌肉,不过,我对自己在镜子中的形象不太满意。希望专家能帮助我设计一个饮食计划,帮助我减少体脂。     

健美饮食专家门诊

<正>问:我是贵刊的忠实读者,非常喜欢饮食专家门诊栏目。我今年27岁,身高1.75米,体重72.5公斤。我每周去健身房锻炼四次。我的目标是增加肌肉、减少体脂。以下是我的饮食计划。希望专家帮我分析一下,有哪些需要改进的地方。谢谢!     

健美饮食专家门诊

<正>问:我今年30岁,身高175厘米,体重约147磅。我的目标是增加15-20磅肌肉。我曾经患过溃疡性结肠炎,而且,2003年还做过歼袋手术。虽然,我现在已经康复了,但我的消化系统仍然非常敏感,大多数水果和蔬菜我都不能吃,而且,我不得不远离奶制品和蛋黄,因为我们家族的人,胆固醇水平都偏高。我还摄入复合     

增加力量的饮食计划

<正>要想从大重量训练中获得最佳的效果,你需要采用最有利于增加力量的饮食计划。有些人认为,想增加力量的人,可以随心所欲的吃东西。其实不然,那样不仅不利于最佳的力量增长,还可能会使你发胖。当然,如果你不担心在卧推和深蹲力量增长的同     

完美的健美营养方案

<正>如果把我们的身体比喻为一台发动机,那么,我们每天所吃的食物,就好像是往发动机油箱里面添加的燃料。如果你往油箱里面添加的是劣质的,被稀释过的燃料,那么,发动机就会因动力不足而发出声响、运转效率下降,乃至停转。反之,如果你在适当的时间,摄入营养充足的食物,你的身体发动机,就能高     

减脂饮食计划

<正>仅仅是训练的话,并不能提高肌肉的质量—干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的七天饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的;但是此列表上的数据并非一成不变。如果你的体重超过或者不及90公斤,请酌情增减。     

饮食911

<正>年轻的巨人问:我今年15岁,体重66公斤,身高173厘米。我觉得自己的饮食计划效果不太好,您能给我一些建议吗?我并不想把体脂降到特别低的程度,只不过想减少一些体脂,尤其是腹部的赘肉,并增加一些肌肉。以下是我目前的饮食计划。——史蒂夫     

不可或缺的支链氨基酸

最新的研究表明,和肌酸,鱼油和乳清蛋白一样,支链氨基酸也是一种不可或缺的营养补剂。     

节后饮食计划

<正>在过去的几个月里,你的体重增加了很多吗?这个五周的减脂增肌饮食计划,可以帮助你减去赘肉。春节结束了,所有的庆祝活动都已尘埃落定。家庭的晚餐,办公室聚会,以及新年的放纵饮食,都摄入过多的脂肪、盐和糖,更不用说错过了很多次训练。春节之前,你有六块腹肌,现在,可能只剩下两块了。虽然,你在过去两三个月内倒退了     

月增10磅饮食计划

抛去初学者的错误观念,主要肌肉增长并不是单纯由训练所产生的。如果你的目标是在短短的四周之内就增长10磅的肌肉,那么就需要吃大量的蛋白质、碳水化合物,甚至一些好的优质脂肪。但这并不像吃任何东西和你手头能拿到的所有食物那样容易做到。当然,去麦当劳按照日常水平狼吞虎咽地吃两个巨无霸、一大包薯条和一大杯可乐是可以帮你增加体重的——但这只能增加错误的体重。增长高质量的肌肉并去掉凸出的肚子,需要采取一个相当细致的计划,这个计划需要你在对的时间、以最佳的比例来吃正确的食物。这样看起来似乎是很复杂,但我们将这个计划完全分解,使之变得简单而易于执行,所以会非常适合你。那么之后,你所需要的做的就是训练、进食和在镜子中记录自己的增长结果。     

训练后补剂大集合

<正>几乎所有想要增长肌肉的人都知道训练后要及时补充一定量的营养素,训练后到底什么样的补剂才更适合咱们呢?蛋白粉、增肌粉、还是其他什么?在负重训练中肌肉需要燃烧大量热量来维持训练的强度,同时很多的微量元素和蛋白质也将被消耗掉。训练后的肌肉正处于一个饥饿的状态,如果这时我们能够给它提供一次充足的营养补充,我们的肌肉将会发展的更快更大。我们要抓住这次补充营养的好时机,这时的肌肉就像已经捏干水的海绵,急需水分的到来。