围度游戏

<正>如果有充足的时间,采用本文推荐的手臂训练计划,再辅之以正确的营养,你就能立即显著增大手臂的围度。本文介绍的训练计划,可以一次训练就让上臂围增加2厘米。你有没有想过在6小时内让上臂围增加2厘米,或者是1厘米,是的,你完全可以做到。不仅如此,你还能长期保持战果。     

胰岛素与训练的关系

虔诚的健美训练者往往非常注重自身的内分泌水平。很多常规的营养方式,例如补充锌镁元素或吃海鲜等可以帮助自身分泌更多的睾酮激素;如果上午训练,那么在中午进行一小时的午睡则可以有效的帮助健美者提高生长激素的分泌量(traininginduced HGH)。这些都是非常重要的自然健美调节手段。下面我们要说的并不是我们熟悉的睾酮激素和生长激素,而是对健美爱好者来说同样重要的胰岛素。     

更强的体能更大的肌肉块

<正>下面五种营养补剂,将使你的训练效果更好,并带给你更大的肌肉块。由于工作或者生活的压力,你很难保证每次去健身房时,都拥有充沛的体力,以及良好的精神状态。而在体能不充沛,精神状态不佳的情况下,你的训练质量肯定     

养精蓄锐 志在巅峰 禚中华胸背部训练纪实

自从2005年获得全国健美锦标赛青年组75公斤以下级冠军之后,禚中华在全国健美锦标赛上,就再也没有获得过冠军,所以,很多健美爱好者都不知道禚中华是谁。但是,在专业健美运动员圈子里,提起禚中华的名字,大家都是非常敬畏的。虽然,他没有特别辉煌的战绩,但是,如果你亲眼看到他的体格,一定会感到震惊。     

前沿

<正>IFBB快报2010年美国纽约职业健美锦标赛罗利·温克拉夺得冠军,环球周末国际大赛环球周末国际大赛将于2010年6月18-19日在美国佛罗里达州迈阿密举行,届时将有500名健身和运动模特参赛!赛事包括环球模特冠军赛、环球女子比基尼大赛、环球Musclemania、环球健身小姐大赛、环球形体赛五大赛事。     

信心源自力量

<正>天生瘦小的翟彦芳九八年便孤身一人在长春游学,身体瘦弱和背井离乡使得他一直很内向,对自己很不自信缺少安全感。几年后经过努力考上吉林北华大学。一次偶然的机会,他在学校操场看见一个健壮的人正在跑步。当时夏天那个人赤裸着上半身,对于翟彦芳来说从来没有见过肌肉这么好的人,他没有想到人可以拥有这么震撼的肌肉。这个人彻底让翟彦     

营养与老年肌肉衰减综合征

<正>随着人类寿命的日趋延长,伴随增龄而发生的人体脏器功能衰退和多种增龄性疾病明显增多,骨质疏松、骨关节炎等骨骼疾病严重地影响着老年人的生活质量。     

你乳清蛋白的摄入法对吗?

人们的日常生活离不开饮食,对于健身健美人士来说,科学饮食更是重中之重。一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养。在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下,营养补剂是取得成功的救星,实际上这是不可能的,只有把训练与饮食处理好,补剂才会助你一臂之力,这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行,才能带给你尽可能多的收益。请仔细阅读以下建议,并把它们纳人到你的日常生活与训练中,对于促进肌肉生长所起的作用一定会让你惊喜不已。     

强壮的基础

<正>这16个基本训练、营养和营养补剂准则,将帮助你在最短的时间内打造出健美的体格。不论你是第一次拿起杠铃,还是正在备战奥林匹亚先生赛,都有一些经过实践检验的训练、营养,以及营养补剂的准则需要遵守。原因很简单,因为它们的确有效。在全球健美界,数十年来,无数的训练者,进行了数不清的尝试,你甚至可以把健美界称为世界上最大的实验室。以下就是从这个实验室中得出来的结论。这些东西,可以帮助你在最短的时间内,打造出理想的体格。     

你会饮水吗?

水是生命的源泉。人对水的需要仅次于氧气。人如果不吃饭,也许还能继续活几周甚至几个月,但人如果没有水,肯定支撑不了太久。人体细胞的重要成分是水,水占成人体重的60～70%,占儿童体重的80%以上。     

盘点健美冠军的力量素质

<正>生理学家告诉我们:力量素质和肌肉横截面积成正比,力量素质的提高大大促进肌肉的发达。健美训练不仅仅是练习肌肉,提高力量也是每一个健美练习者的愿望。以下通过超级健美明星力量素质一览,让我们对经过多年艰苦健美训练的健美冠军们所达到的力量素质感到惊叹。他们的力量素质对我们健美练习者来说是一种激励。在     

身体是一种信仰

<正>社会的发展,生活条件的改善,并不是身体退化的理由。古语云,身体发肤受之于父母,身体的神圣,不仅他人不能侵犯,自己也要不断改善身体的健康状况。善待生命、善待他人,先要善待自己。经营自己的身体,拥有适爽的健康,这是给力生活的绿色标记。身体是一种信仰……     

了解辅酶Q10的作用

<正>辅酶Q10听起来好像让我们回到了高中的化学课堂,但作为一种营养补剂,它可以使你收益更多,帮你获得更好的训练效果。也许大多数健美迷们都忽视了辅酶Q10,因为它似乎作用太温和,通常被认为是适用于耐力运动员或老年人群的一种补剂,而且肯定不适合硬朗的健美运动员使用。不过请健美运动员们自问:在极端疲劳的训练末期,如果能增加一些训练次数是否对你很有吸引力呢?答案是肯定的,因为这些额外的训练次数将帮助你增加额外几磅的肌肉。辅酶Q10对健康促进特别是心脏健康方面已享有     

训练前补剂大点兵

<正>作为可以提高训练质量和训练强度的训练前营养补充,一直以来被很多健身爱好者所关注,市场上的产品种类太多了,到底应该使用那一种呢?今天让我们来为你解开这个谜团。首先我们先要了解一下训练前产品的作用,它们的共同点是增加肌肉力量、提高肌肉耐力、加快肌肉恢复、增加蛋白质合成等特点。现在很多增力产品内添加了一些无水咖啡因,这会使你在训练中获得更高的训练激情。     

摔角巨星的威胁

<正>众所周知,3H已经统治WWE很多年了。现在他进入到了管理领域来发挥他的能量。冠军不是天生的每一位摔角斗士都经历了多年的锤炼,才能达到状态的巅峰。保罗·迈克尔·莱温斯特,又名3H,到达了他体育娱乐事业的最高峰,靠的是他努力的表演,聪明的头脑和出众的个性。他作为一名娱乐明星多方面的才能可以让他在运动界和体育产业之间穿梭自如,甚至是影视界都有他的一席之地。4月,3H已经从他肱二头肌撕裂的伤势中恢复过来,将会在WWE影视公司筹拍的家庭轻喜剧监护人中扮演重要角色。另外,刀锋4可能也会有他的身影出现。     

坚持的力量

自古以来,那些所谓的英雄,并不比普通人更有运气,只是比普通人更加锲而不舍,更能坚持而已。健身健美亦是如此,每一次的短暂训练可能并不会出现易于察觉的奇效,但只要你恒心坚持,令人心动的身材就一定会翩然而至,全身充满活力健康气息的你,将会重新谱写出一曲华美激昂的人生乐章……     

选择适合自己的营养补剂

在人类遗传学领域,有些东西比另一些东西更重要。在本文中,《健美先生》将告诉你,怎样根据自己的身体类型,选择最适合自己的营养补剂,以便更快的实现健身目标。     

勇敢的撩起自己的上衣

随着炎炎夏日的到来,每个男人都梦想着拥有搓衣板似的腹肌,但是怎样才能最快最有效的练出漂亮的腹肌一直是大家困惑的。下面我们为大家制定了一套训练计划,只要你按照这种方法坚持2个月,和大肚腩说拜拜,让男人们自信的"撩起"自己的上衣。     

不容忽视的鱼油

如果你以为鱼油仅仅对你的心脏、大脑、健康、腰围和上臂围有益,你已经落伍了。有些营养补剂的功能非常多,随着研究的深入,我们将了解到其更多的益处。当前,营养学家们最热衷于研究的,就是欧米伽-3脂肪酸。     

增长的左膀右臂

<正>今天我们讨论一下经常被大家忽视和误解的两个区域,但它们非常重要。每一个喜欢锻炼的人都希望增长肌肉,这对健康对外形都有至关重要的作用。可能当提到增长的时候很多的时候都是在谈论训练内容、方法和技巧还有蛋白质、热量等等因素。确实这些因素对于肌肉的增长非常的关键,缺一不可。但是光做到这些,还是不够的。因为肌肉的生长是经过一个相对比较冗长和复杂的过程,有很多的因素都会影响肌肉的合成和分解。所以今天我们就介绍两个对肌肉增长同样重要的东西:恢复和蔬菜。好像听起来不是那么振奋人心,但是相信我们,这两点真的可能才是制约你增长的关键因素。