燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

节后饮食计划

<正>在过去的几个月里,你的体重增加了很多吗?这个五周的减脂增肌饮食计划,可以帮助你减去赘肉。春节结束了,所有的庆祝活动都已尘埃落定。家庭的晚餐,办公室聚会,以及新年的放纵饮食,都摄入过多的脂肪、盐和糖,更不用说错过了很多次训练。春节之前,你有六块腹肌,现在,可能只剩下两块了。虽然,你在过去两三个月内倒退了     

全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

自杀式训练圣经

<正>鉴于我们热衷橄榄球,盛赞橄榄球运动的伟大,我们决定向你介绍一种比皮特森先生突破性减脂训练法更为快捷的方法,它能够显著燃烧掉你身上的脂肪----创新橄榄球间歇式训练计划。它所运用的核心技术就是所谓的自杀式高密度原理。你所需的仅是一块地方中学一般大的运动场地以及一块耐用的手表。     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

臂屈伸的功效

<正>常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

继续你的成功

在三月份的《健美先生》中,我们介绍了一个12周的训练计划,来帮助你获得最好的体型。相信你已经听我们的建议告诉你女友,让她来验证你的训练效果。但是不知道现在你执行的怎么样了,我们希望你会让你女友认不出以前照片里的你,而对训练后的你感到惊喜。我们之前给出了前四周的训练计划。接下来4周的训练计划我们将在下面为你详细的写出,只要你能很好的贯彻和坚持,你会让你的成功继续,更重要的让你焕然一新。     

在家中疯狂

<正>在家中回归传统,用六周的时间完成这个疯狂的杠铃训练计划。对于大多数人来说,在家训练不是一个非常好的解决方案。不管你是什么原因而逃避俱乐部,但是所有事情搬到地下室感觉都会很不一样了。除非你有一个非常周密完美的计划,否则你是很难在家中找到一个高质量训练带给你的快     

《健美先生》初学者训练完全指导

不管你是刚开始训练还是又重新开始训练,这个训练计划可以在四周里很快提高你的运动能力。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

胸肌缺陷几招搞定

<正>使用这个经实践证明十分有效的后期力竭胸大肌训练计划来打造一个饱满的胸部,而不会过度训练它。请你仔细看一看右侧的胸部训练计划,因为它几乎可以解决你胸部发展的所有问题。对于那些想要给这个典型的卧推肌肉增加围度和美感的人来说,这套训练方案能够给你完全的解决方案:其中包括理想的促进肌肉生长的重复次数范围(8-12),以及能够从所有可以想到的角度来轰击胸     

腹肌饮食计划

<正>我们已经为你奉上让你腹肌出块的训练计划。现在该是你甩掉腹部脂肪的时候了。与乾坤袋训练计划相似。乾坤袋饮食计划充许你选择你想要的饮食,所以你可以将你自己的营养计划拼合起来。饮食计划类似这样:从早餐包、早上加     

四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

弹力带的轰击

<正>使用这个弹力带的训练计划来在五分钟之内让你的双臂充分泵血。你的计划:你已经轰击了自己所有的主要肌群,而现在你正在寻找一个训练的"终结者"——一个高重复次数、高强度的超级组,它将会让你的双臂因极度泵血而青筋暴起,它也会让你度过一段十分艰难的时光,让你握洗发液的手颤抖不     

肱三头肌来接管

<正>如果你的大臂围度仍然没有达到自己长久追寻的那种撑满衣袖的程度,那么就尝试一下这个与众不同的肱三头肌训练方案吧。你是不是在胸部训练之后才轰击自己的肱三头肌,也可能将它们与肱二头肌放在一起进行训练,又或者是给你的肱三头肌一个属于它们的训练日,这一训练计划将毫无疑问地给你的大臂后面增加肌肉的围度和力量。第一个训练     

钢铁车轮

<正>用这个八周的腿部训练计划锻造你的股四头肌、股二头肌和小腿"双腿!没有其他的身体部位可以在肌肉力量上和它相比。任何人只要略微了解一下力量训练,哪怕是一分钟,就会知道腿部训练是力量训练最核心的部分,这其中的主角包括股四头肌、股二头肌和小腿甚至还有臀部,没有比一双健硕的大腿更加让人印象深刻的了。另外,在力量训练世界里最荒唐的事莫过于一个庞大的身体和粗壮的手臂,而下面搭配的是一双像两根细棍似的大腿。试想一下卡特、沃伦拥有一双纤细的大腿,天啊,太可怕了。所以如何锻造一双像钢铁般的大腿,这就是我们写这篇文章的原因所在。我们已经设计了一个下肢训练的终极计划。但是,首先你先要确保你真的有足够的勇气,因为八周的训练不是轻轻松松就能完成的。夸张点说,这个计划会让你从一个男孩变成男人,信不信由你,你坚持到最后并且完成计划,你就明白了,对于每个男性这都是非常值得的!     

腹部轰炸机

<正>使用这个快速并且有效的核心区训练计划在家中训练你的腹肌。腹肌是保持你身体平衡和稳定的重要肌群。想象一下,一个大腹便便的家伙正离开健身房,然后晃晃悠悠的从你旁边经过,最后吃力的钻进价值百万的敞篷跑车里。那么他一定会成为所有人的笑柄。     

肩部增强术

<正>不要让你的肩部总是处于身体发展的次席。使用这个全面的肩部训练计划来发展自己的V字型身材。对于肩部的训练来说,最重要的是你可能从未进行过所有相关动作的训练。由于肩部是一个球窝关节,肩部可以从多个平面做动作,诸如前平举、侧平举、俯身     

神奇的四分钟训练

<正>用残酷的定时训练模式帮助你增肌减脂。短短的四分钟能干什么,看一段文章,在操场上跑一圈,四分钟很快就过了