这个夏天 认认真真减个肥

夏季衣服单薄,产后臃肿的体态是多少新妈妈的心头病?!抓住夏日时机,狠狠减个肥吧!选对时机,把握减肥节点产后新妈妈们体形、体态的恢复,至少需要半年至一年的时间,不可急于求成。一般来说,生理恢复期需要42天左右,也就是通常说的"坐月子",由于怀胎和分娩消耗了母体的气血和精力,所以这个阶段应以调养休息尽快恢复体力为主,不可急于迅速减肥。吃对有助减肥的食物健康的产后减肥,热量控制要科学,过量摄取会增加身体脏腑的负担,不足也会影响生理健康。对于母乳喂养的妈妈,每天的热量摄取不应低于2000kCal,而对于人工喂养的妈妈,热量摄取应控制在1800kCal以内。这个热量的控制是指总热量减少,但营养要足     

这样吃零食能减肥

将零食控制在每天摄取热量的10％以内 在减肥时，请将零食的量控制在1天必需热量的10％，例如1天必需热量是1600千卡的话，则通过零食摄取的热量要低于160千卡。为什么是1O％呢？如果不均衡摄取身体必需养分的话，     

身体热起来,窈窕身材跟着来

对减肥的人来说,能不能瘦下来,完全取决于热量的来源与去处。这句话简单的说,就是少吃——摄取较平常饮食少的热量,然后多动——将吃进去的热量多多消耗掉。当身体处在热量的负平衡状况(摄取的热量少于身体消耗量),身体自然会瘦下来。除了这个基本的热量平衡观念,今天我们还要来认识“产热效应”,别小看这个名词,减肥想要成功,产热效应占有举足轻重的地位!     

"对症"攻克减肥停滞期

对于正在减肥的人，大概有80%会发生减肥停滞的问题，可是又因每个人的体质和人性有些许的差异，以至于影响到减肥的成果。接下来的测验，就是帮你找出自己的减肥的停滞期，应该如何处理的方法。赶快做做测验，找出属于你的体质吧！     

不当减肥导致的恶果

低热量食谱——猝死 减少进餐,限制热量摄入是一种常见的减肥方法,但要适度,每天摄取的热量不得低于600卡,否则将对健康甚至生命构成威胁。每天的食物所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死的人相同的心脏变异,有导致突然死亡的     

三天,还你轻盈体态

这套减肥餐能够快速减重的科学依据，主要来自热量的控制．一般成年人每天平均消耗2200卡路里的热量．这套减肥餐每天摄取的热量只有800卡路里左右．当然能够燃烧脂肪，快速减肥喽。     

减肥不减健康，合理最重要

减肥要不要节食 一个人一天的活动，要消耗一定的热量，而热量的来源是对食物的摄取。如果食物摄取多了，就会转化为脂肪存在体内。因此，要节制过量的饮食，防止转化为脂肪。但是如果盲目或者长期节食乃至禁食减肥，则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内其他正常细胞也同时被消耗，在消减的体重中只有35％是脂肪组织，而非脂肪组织却占65％。     

水果减肥要讲科学

中国营养学会在制定中国居民膳食指南中指出,每天食用水果200～300克,对身体有利。时下流传水果减肥,是因为大多数人认为水果产生热量少,对身体健康有好多益处,如预防癌症,保护心血管,抗衰老,增加免疫力等,认为只食水果不仅可以减肥还可以保证营养。其实,水果减肥也要讲科学。饭前吃水果美国研究者认为,饭前30～40分钟先吃一些水果能毫无痛苦地降低体重,达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,自然能减肥。此外,水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少,…     

减肥不当带来的负效应

长期低热量食谱——猝死 减少进餐,限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,确能收到效果,但要适度,每天摄取的热量不得低于600卡,否则将对健康甚至生命构成威胁。每天的食物所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死的人相同的心脏变异,有导致突然死亡的危险,医学上称为“猝死”。     

食疗帮您调肥胖

<正>随着保暖的富足时代的到来,人们摄取的热量增多,而消耗的热量却减少了。多余的热量在人体内积蓄起来,就形成了慢性肥胖。预防肥胖症,重要的是做到合理饮食。减少热量的摄取。在饮食方面,适当选择具有补气健脾、化痰除湿功效的食品药物,具有一定减肥作用。如白术、党参、茯苓、黄芪、鸭肉、鲤鱼、鳝鱼、陈皮、苡仁等。要少吃盐、辛辣食物及甜食,多吃含纤维素丰富的食物。推荐食疗方如下。黄豆粥黄豆50克,大米100     

拥有魔鬼身材10招必杀锏

当您在电视上看到莎郎斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身材大美人，是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气，专家教您10招减肥必杀锏，也许会让您拥有魔鬼身材不是梦。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。     

恰当饮食防治单纯性肥胖

由于单纯性肥胖大多因为营养过量,活动太少,热量入超所致,因而控制饮食是防治肥胖的主要手段,一般饮食控制的要点为: 1.减少热量供应,造成热量供求之间的负平衡。逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60～70％,在医生的严密监督下,极度肥胖者可一开始采用降低热量饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2～3公斤。消瘦太快,则会引起生理上的不良反应。     

开始你的30天快步疾走

没有哪个女人不想让自己瘦—点，可是面对千百种减肥方法，你开始头晕了，放弃那些不切实际的健身计划吧。其实，走路也能减肥!听起来有点匪夷所思，但医学研究证实，保持一定速度、持续一定时间的快走其实是最快速也是最经济的减肥方式。开始你的30天快走计划吧。只要你每天坚持快走一到两个小时，就能燃烧500-1100卡路里热量，一个月下来就可以成功减重2．5-5公斤。     

每天一道瘦身汤

想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要在烦心的生活中,拨出一点时间给自己的BODY,为自己做些好吃的蔬莱汤,美丽便能手到擒来。 这7道瘦身蔬莱汤,不同于以往的瘦身汤那般单调,没喝几天就乏味了,很难坚持下去,这7道汤营养师不仅把营养量全面顾及,而且名厨又把美味给加了进去,每天一种口味,让你百喝不厌,免去了吃素的烦恼,真是美哉、乐哉、享“瘦”哉…… 专家精心设计7日瘦身原理 食用一碗蔬莱汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想瘦不难。 瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2～3公斤都属于健康范围。 烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。 食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。     

糖尿病患者选择降压药物有学问

对糖尿病并发高血压的患者在治疗高血压时,要慎重选择药物,否则顾此失彼,治疗高血压加重了糖尿病。非胰岛素依赖性糖尿病患者多数肥胖,因此首先要限制热量,适当减肥,以改善糖代谢,同时减肥对缓解高血压也有好处。其次为限制食盐摄入量,根据当地对食盐摄取习惯不同,限制也要灵活掌握,最好每日控制在5克以内,最多不超过7～8克。另外,也应注意补钾、补镁和食物     

关于饮食与减肥的八个问题

吃杂粮就可以减肥吗?这个问题要从两方面来看,一方面杂粮通常指的是荞麦、燕麦、小米、玉米等,它们和我们吃的米、面都是一类食品,主要含有淀粉,但相对于大米和白面来说要少一些,同时,还多了膳食纤维和微量营养素。在饮食中添加杂粮可以增加肚子的饱腹感,还能相对减低饮食的总热量,是减肥饮食中的一个重要成员。另一方面,     

看点

每天运动半小时减肥最有效与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近,美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果:在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活中的热量消耗比想象中多得多。其中最有效的方式有:减肥操、慢跑、散步、夫妻互相按摩、笔直站立等。     

饮食影响睡眠

近日,美国一项研究显示,人们每天从食物中获取热量的多少,会影响其睡眠时间的长短：爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间较短（每晚睡五六个小时）;摄取热量适中的人,睡眠时间最标准（每晚睡七八个小时）;吃素食太多热量摄取严重不足的人,睡眠则很不平衡,要么极短（每晚睡不到5个小时）,要么较长（每晚睡9个小时以上）。     

10个关于针灸减肥的贴心提示

针灸减肥是传统医学在美体保健方面给现代人的一个新选择。通过扶正祛邪,刺激腧穴,调整经络,达到加强脾肾功能,帮助正气,又通过经络的疏通作用祛除停滞于身体的湿气与邪气,不仅仅可以取得整体减肥的效果,而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。但是如果不了     

香蕉减肥不可取

在日韩掀起的“香蕉减肥”热潮最近传入国内，不少想减肥的人竞相效仿。据说一根100克左右的香蕉只含有87卡热量，而一碗100克的白饭约含150卡，因此以香蕉当主食，摄入的热量更低。而且早餐吃几根香蕉配开水，可让胃产生饱足感；中午吃过午饭后，再吃两根香蕉，可丰富胃中的酵素，让食物消化变快，使得吃进的食物不会在胃肠中囤积增加脂肪。有人用这种减肥法一个半月内瘦了7公斤。这种减肥方法真的有效吗？它会不会有副作用呢？