保持优质睡眠,远离心脏病

正如果你总是在夜晚翻来覆去睡不着觉,你可能已经知道了失眠会影响你工作效率和生活质量。但是睡眠质量差的后果远远不止影响心情这么简单。研究显示持续睡眠不足还会危害你的身体健康。睡眠不好有哪些危害呢?据估计,有不少人长期受到睡眠不足的困扰。一些人为了工作和社会追求可以保证8小时的睡眠时间,但也有很多人在遭受失眠或其他导致睡眠失调的问题。     

药店的安眠药安全吗?

正要是在凌晨2点,还是睡不着,服用非处方药可以吗?如果不是长期睡眠障碍,偶尔一晚出现失眠状况,服用助睡眠药也是可以的。但是你应该选择哪个选项呢?药店的货架上摆满了令人眼花缭乱的产品,它们都强调可以保证你能睡个好觉。总体来说,这类产品主要分为两类:非处方药和营养补充剂。如果你使用非处方药或膳食补充剂来帮助睡眠,请注意以下几点。非处方类助睡眠药非处方类助睡眠药可以在柜台上买到,它的主要活性成分是用来     

营养专家推荐的七种食物

正每每去超市,很多人都会感到力不从心:该储备些什么样的食物?该买多少水果蔬菜?买什么零食好呢?尽管你可能知道哪些是健康食物,也很难决定每天该吃些什么。那么,不妨看看营养专家们的选择吧!牛油果富含维C,能增强免疫系统,提供日常饮食所必需的健康脂肪。同时它也是其他食物的最佳搭档,可以作为三明治的馅料,或就加点海盐、新鲜胡椒碎     

防癌控癌,该如何吃?

<正>大众普遍认为,大多数情况下,当一个人得了癌症,肯定是因为基因不好或运气差。但专家指出多达四成的癌症是可以预防的。饮食在降低或增加患病风险方面起着重要作用。营养学家表示菜和水果是公认的可以降低癌症风险的食物。如果跟你说培根、快餐和含糖饮料恰恰相反,你可能也不会感到震惊。但是你怎么能确定吃什么和不吃什么呢?预防癌症的饮食指南多年来,许多研究都着眼于不同的食物是如何影响癌症风险,世     

香蕉是包果皮的“安眠药”? 盘点睡前健康食物

导语:很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!女人吃什么可以美容养颜?这应该是很多人都关心的话题。很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下食物,非常适合睡前吃,不     

睡眠不好吃点啥

许多人都认为睡前吃东西对身体不利,尤其是饮食控制要严格要求的糖友,吃什么吃多少都不能随心所欲。不过如果睡前要加餐,或者睡眠不太好的朋友,可以考虑一下下面这些食物,或许对你的睡眠有好处哦。     

节日要远离麻将

春节到了．我们糖尿痛患者需要注意哪些问题，才能避免病情反复呢?     

个人为未来医疗做决定的方法

正定一份生前遗嘱、医疗委托书或其他预设医疗指示可让你拥有更多日后治疗决定权。你大概听说过生前遗嘱,一份可以详细说明生命结束时采用哪种医疗的法律文件。但是,谁能保证这些意愿可以得到执行呢?如果在离生命结束还很长时间就需要人来帮你制定医疗决定,该怎么办呢?     

远离十大不健康食物

常常有新糖友给编辑部来电话咨询营养饮食的问题，而且糖友们很希望能直接给指点具体哪些能吃哪些不能吃的食物。其实这是一个误区，糖友们每样食物都可以食用，只是，要控制住量而已。如果一定要说哪些是需要少吃的食物，请看编辑部经过采访多位营养师调查出来的结果：     

7种引发慢性失眠的“罪魁祸首”

<正>慢性失眠是指每周发作3 d以上并至少持续3个月的睡眠紊乱。2013年的一项研究显示,慢性失眠与多种健康风险相关,如焦虑、抑郁、类风湿关节炎、头痛、心脏病及骨质疏松症等。下面是7种你意想不到的失眠诱因,你有中招吗?慢性疼痛任何不舒服均可扰乱人的睡眠节奏,关节炎、腰背痛、反酸、纤维肌痛及其他痛苦均可以让人彻夜难眠。2015年美国国家睡眠基金会对美国人群进行的睡眠调查发现,只有36%的慢性疼痛者认为其可以长期得到良好或非常良好的睡眠。     

如何判断你的枕头是否有益健康

正枕头是否有益健康,取决于它们的硬度和你的睡眠姿势。你可能听说过一个人如果没有特别的枕头就不会离开家,他们声称绒毛或羽毛枕是良好睡眠的关键。"任何能让人感到舒服的事情都会改善睡眠。"睡眠专家斯坦医生说,但是枕头不仅仅可以给人带来舒适,有时还会损害健康。枕头和疼痛枕头太软或太硬都会导致颈部疼痛。如果脖子长时间处于弯曲状态,人们往往会感到不舒服。举个例子,     

如何选择好糖和坏糖

我们日常接触到的糖类食物有多种,哪些宜吃,哪些不宜吃呢? 糖友不宜吃的高糖食品 蔗糖、果糖和麦芽糖浆等添加糖以及伴随摄入的脂肪能提供大量的能量,而无其他营养价值,对控制血糖极为不利.果糖以及含有较多果糖的果葡糖浆虽然对血糖无害,但却不利于血脂代谢,因此,不推荐糖尿病患者摄入大量果糖.     

热天吃啥睡得香

<正>白天哈欠连天,晚上回去想好好睡一觉,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实,吃对了,也能让你睡得香。全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1,其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中,影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言,可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。乳制品。缺钙,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张,无法放松,时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑     

防流感薄荷梨粥

<正> 养成良好的卫生习惯、保证充足的睡眠和勤于锻炼,在"吃"的方面多加注意,预防甲流并不困难。卫生方面就不用多说了,在吃的方面该注意些什么呢?就是多吃一些能提高机体免疫力的食物,尤其是富含电解质的     

你心中有“家”吗?

亲爱的朋友,你的家是一个欢乐、平安又有盼望的家呢?还是一个令你置身其中,却感到是“枷”呢?以下提供一个非标准化的家庭自我心理测验,如果你有兴趣,不妨自测一番,以了解家在你心中的定位,并思考改变不良状况的方法。请根据下述各问题,并在“非常同意”、“同意”、“不确定”、“不同意”、非常不同意“等选项中,圈选符合你个人情况的项目。     

平衡法则:假日健康饮食指南

<正>假日的餐桌上摆满各式各样你熟悉喜爱的美味。在家庭、朋友聚会或过节娱乐时,选择健康食物的意志力容易瞬间瓦解。虽然一次暴食不会否决你一整年选择健康食物的努力,但是,在节假日期间,你也可以采取战略性的食物选择方法,既能保护你的心脏,又能让你的味觉得到满足,还可避免新年头的后悔。计划饮食哈佛附属麻省总医院门诊临床营养学家Stacey Nelson认为,"有意识地计划平衡饮食可助你进一步避免     

是否需要吃这么多药?

你也许会定期检查衣柜,清理不再合适的衣服。但是,你多久清点一次药物储备呢?如果已不记得上次清点药瓶是何时,不妨将药物清点加入待办事项。……     

糖友食物系列（四）：富含蛋白质的零食

糖尿病患者可以少食多餐,因为晚餐和第二天早上的早餐之间间隔时间较长,因此睡前还可以适当加餐（要保持每日总能量摄入不变）.通过加餐可以避免夜间的低血糖,并减轻一部分人因为晚餐离睡觉时间较长导致的饥饿感.那么为什么营养师推荐糖尿病患者在加餐（尤其是睡前加餐）时吃富含蛋白质的零食呢？蛋白质的升糖效应慢,富含蛋白质的零食对血糖的影响较小,此外蛋白质类食物可以提供给糖尿病患者饱腹感和满足感,睡前加餐吃这类零食是不错的选择.下面让我们来看看哪些食物属于富含蛋白质的健康零食.     

本月推荐蔬菜——甜菜

正尽管甜菜有着惊人的颜色——宝石红、金黄色、甚至是糖果条纹,但它们并不是最受欢迎的蔬菜。但如果你让它们听起来更诱人呢?事实证明,在选择食物时,人们往往更倾向于吃"辣椒和味道浓烈的酸橙甜菜",而不是普通的甜菜。在斯坦福大学食堂的一项研究发现,与那些有着常见、健康术语的蔬菜相比,选择吃那些以更夸张的术语来命名的蔬菜可以     

胆固醇的两个来源

编辑先生:我经常听说胆固醇对人身体的影响,使很多成年人患上了高血脂及相关疾病。但胆固醇是从哪里来的?具体地说,是什么原因造成了人体的胆固醇增高?我们应在哪些方面引起注意和预防? 读者:李冬生李冬生读者:胆固醇主要有两个来源:(一)胆固醇来自你所摄入的食物食物中的胆固醇是很难避免的,即使你也许很