六分钟健脑操

1.上下耸肩运动：两足分开而立，与肩同宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。     

自我按摩强肾健体

强肾健身操1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3～5次为一遍,每日可酌情做3～5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3～5遍。做抛物动作时,手向     

周身叩击养生功（二）

八、叩击手臂部 开步直立，左手握拳，臂稍抬起，右手成指，以指顶尖端为力点，由肩头沿臂后侧向下叩击至于腕，再由手腕处向上叩至肩头臂外侧（图15、图16）。如此上下反复叩击4遍，然后再叩击整个臂部。     

按摩穴位防感冒

正在感冒多发季节,经常自我按摩特定穴位,可激发身体内的免疫功能,减少感冒的发生,减轻感冒症状。以下自我按摩法可每天做一遍,在感冒流行时或自觉有感冒症状时,可加做一遍,能起到防治感冒的目的。风热感冒:点揉风池穴位于颈后枕骨的下缘,耳朵后约两个手指宽的一凹陷处。用两手拇指点住风池穴,用力揉动数十次。高热不退:揉大椎穴位于颈后正中一个较大的骨头突起下缘,即第七颈椎棘突的下缘。用一只手食、中两指用力按住大椎穴,揉动100-200次。风寒感冒:拿肩井穴位于颈到肩端中部肌肉较丰富的地方。两手拇指在前,食、中指在后,分别提拿对侧的肩井穴各10次。     

十二时辰养生法

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,制定了一日十二时辰养生法,有一定的参考价值。卯时(凌晨5～7点):晨光初放即起床,齿300次,转动两肩,活动筋骨。将两手热,擦鼻两旁,熨摩两目六七遍,揉搓两五六遍,再以两手抱后脑,手心掩耳,用指弹中指,击脑后各24次,这叫鸣天     

肩痛只须按一按

落枕肩痛按指缝。睡落枕后肩颈僵硬,除了活动脖子,还可以配合按压相关穴位,这样更有效。穴位具体位置在无名指和小指根部的连接处,用另一只手的食指和拇指掐压,力度以胀痛但不难受为宜。掐压一下约3—5秒,做3—5次即可,然后换手重复一遍。     

“福疗”:头和脚一起快乐

就这样躺在高高的皮躺椅上,头和脚同时开始了80分钟的幸福之旅。 首当其冲的是大大的水注在头上一阵猛烈地涤荡,冲刷干净的就不仅仅是头发上的尘埃和污垢;一切纷杂繁乱的思绪都如云烟消逝,只剩下一个清清爽爽的脑袋,全心全意地享受从头到脚的惬意。 脑袋瓜被洗头工小心翼翼地捧在手中。先在头发上涂洗发精,洗去,又涂护发素。一双灵巧的手在头部温柔地揉揉搓搓做着按摩,再细细地用清水冲洗得干干净净。当然,头上的每一个零部件一个都不能少地受到了呵护和关照:脸上用洗面奶清洗了一遍,两只耳朵用棉签倍加小心地掏了一遍;连头部的周边地区——脖子、肩、背也借光,荣幸     

睡到车上去

与别的已婚男人不一样,他一直很喜欢拥挤狭窄的列车硬座,喜欢的原因是在这样的时候,总会发现一些或靠或躺在男人肩头睡觉的美人。他和她相识在列车上,只不过那时候双方有说有笑的,有一种眨眼间到站的感觉;后来直到结婚、生子,就一直没双双上过列车,也自然没有她睡在自己肩     

冰与火的父爱

小时候，我最喜欢做的事情就是坐在父亲肩头，让我觉得不仅有一种“一览众山小”的壮美，更能使我获得一种高高在上的满足感。渐渐地，随着年龄的增长，父亲的肩头再也没有了我的栖息之地，取而代之的则是父亲渐缓的步态以及脸颊上纵横交错的纹路。     

十二时辰养生法

1.卯时(5:00—7:00):见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋、骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。     

胸部按摩方

摩擦法 四指并拢,拇指分开,指掌触及皮肤.先由颈、肩向腋窝下按摩,再由胸下向上向外推擦,然后由乳头向四周摩擦至腋下淋巴结处.先轻轻摩擦一遍,然后以稍重的力度按摩,最后再轻一些按摩,共按摩三遍.     

肩周炎的家庭治疗

前后摆肩:两足分开与肩同宽,两肩前后交替摆动,幅度由小到大. 患肩画圈:双足前后而立,健侧腿屈膝前弓,患侧腿挺直后蹬,腰稍前倾,患侧以肩为轴,做环转画圈运动,圆周越画越大.     

强迫症的自我矫正

强迫症的自我矫正杨司佼三年前，在我身上出现了不管做任何事都放心不下、总要反复去做去想的怪现象，本来门关好了，心里却总放心不下，要反复地去关，一遍、二遍、三遍……关多少遍都不放心。心里明知道这样做没有道理，并极力抵制，但却无法抵制得了。因此，我任何事都...     

徐铁女子健美操之二十——大腿健美操

大腿部健美锻炼强度较大,如能坚持锻炼,可以减少大腿脂肪堆积,保持腿部围度适中,促使下肢修长,体态健美。 大腿部健美操共分10节,每节做20次以上。腿较粗者,可每日一练,每周做6遍。腿较细者,可隔日做一遍,每周做3遍,其做法是:     

每天按摩脖子可防疾病

对于经常在家看电视、久坐不动的老年人,每天按摩您的脖子,可以防止很多疾病,例如颈椎病、脑供血不足、五官疾病等。方法是:用手掌或手指揉摩颈部2～5分钟,以有热感为宜;局部如有硬结,重指揉1～2分钟;用力抓拿颈后大筋,反复十几次;对颈、肩部捶拍1～2分钟;还可配合颈肩的理疗、热敷、拔罐等疗法。每天做一遍,好处自可见。     

好好活，做有意义的事

“不抛弃、不放弃。”“既然活着，就要好好活下去。”类似的话语在抗震救灾这个特殊时期一遍遍被提及，也一次次感动、激励着我们。“好好活，就是做有意义的事；做有意义的事，就是好好活。…‘不抛弃，不放弃。”这是电视剧《士兵突击》里最经典的两句台词，也是剧中小人物——士兵许三多，用他平凡的生命和行动告诉我们的一种执著、淡定却有力的做人信念。     

背后七颠百病消

"背后七颠百病消"是八段锦中的最后一式,两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方.首先头向上顶起,随之两脚跟提起,略停;足跟提起;同时上下一起一落颠7次.注意足跟是在悬空状态下轻颠7次,接着两脚跟下落,轻震地面.本式一起一落为1遍,共做7遍.     

击掌笑运动(四)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍"第七节"和"第八节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。     

甩甩手,消除疲劳和压力

甩手运动是一种手臂前后连续摆动的健身方法。甩手法很简单:两脚分开,与肩同宽,左右肩放松,双手自然下垂,然后向前伸与肩同高,再用力向后甩。开始甩手可先做20-50次,以后逐渐增加次数,一般每回可做100-200次。     

外国小幽默

在我的肩头上 一天,妻子对丈夫表示不满地说:“唉,我的上帝!想当初我答应嫁给你的时候,我的脑袋到哪里去了呢?”丈夫随即回答道:“在我的肩头上。”