睡眠障碍、梦与疾病(上)

睡眠是人类所必需的，可以说没有睡眠就不会有人类生命的延续。中国有句老话：“吃得好不如睡得好。”正常人每隔２４小时有一醒觉和睡眠周期，一般规律是白天醒觉，夜间睡眠。每天所需的睡眠时间，随年龄的增长而逐渐减少。新生儿睡眠１８～２０小时，儿童常睡１２～１４小时，青壮年每天要睡７～９小时，老年人睡眠减为５～６小时。梦是在睡眠中产生的，具有视、听、运动等感觉性想像的自我体验，是一种自然的生理心理现象。近年来，神经生理与心理科学的巨大进展，在梦的研究方面，积累了许多资料。研究表明：对一个人来说，一定数量的梦…     

自制药枕好睡眠

正睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是身心修复的最好调适剂,更是恢复疲劳、延缓衰老、走出亚健康的养生第一良方。睡眠的质量决定着生命的质量。如果按照每天八小时睡眠计算,人的一生将有三分之一的时间在枕头上度过。所以挑选适合的枕头对于人们的健康至关重要。中国古人对于枕头与健康的联系,早已     

贪睡懒觉不利健康

睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑功能的必要生理活动。但是,睡眠时间却不是越长越好。一般情况下,小学生每天的睡眠时间保持在10小时,中学生每天保持在9小时,成年人每天保持在8小时就足够了。如果每天睡眠时间超过了上述标准,那就是睡懒觉。科学家指出,睡懒觉至少有三个方面不利于身体健康。一、不利于身体素质的提高。人们常说“早睡早起身体好”,确有道理。科学家曾对青年时就养成晨跑习惯的老年人进行生理检查,发现他们的心肺功能相当于20～30岁的人的水平。早晨睡懒觉会使多余的体内脂肪积累,使人发胖,这样势必会增加心脏的负担。体内脂肪…     

睡眠过多过少都会损寿

研究发现,每天睡眠不到7个小时的男性,比睡眠保持在每天7～8个小时的男性其死亡的可能性要高出26％。每天睡眠超过8个小时的男性,比睡眠保持在7～8个小时的男性其死亡的可能性要高出24％（女性的这个对比数分别为21％和17％）。     

对2型糖尿病患者血糖水平与其睡眠质量关系的研究

目的:探讨2型糖尿病患者血糖水平与其睡眠质量的关系。方法:对2011年1月~2014年1月期间在我院门诊就诊的2057例2型糖尿病患者的临床资料进行回顾性研究。我们根据这2057例患者的睡眠质量,将他们分为A组、B组和C组。其中,A组有947例患者,他们的睡眠质量较好。B组有659例患者,他们的睡眠质量一般。C组有451例患者,他们的睡眠质量较差。同时,我们根据这2057例患者的睡眠时间,将他们分为D组和E组。其中,D组有1471例患者,他们每天睡眠的时间为6个小时或6个小时以上。E组有586例患者,他们每天睡眠的时间不足6个小时。我院对这5组患者空腹血糖的水平、餐后2小时血糖的水平和Hb A1c(糖化血红蛋白)的水平进行检测,并对检测结果进行了对比分析。结果:A组患者空腹血糖的水平、餐后2小时血糖的水平和Hb A1c的水平均明显低于C组患者,二者相比差异具有显著性(P<0.05)。D组患者空腹血糖的水平、餐后2小时血糖的水平和Hb A1c的水平均明显低于E组患者,二者相比差异具有显著性(P<0.05)。结论:2型糖尿病患者睡眠质量差和睡眠时间不足是导致其血糖水平升高的原因之一。因此,临床医生在对2型糖尿病患者进行治疗时,要指导其改善睡眠质量、延长睡眠时间,以促进血糖水平的下降。     

人类睡眠与第三只眼

睡眠可以蓄积能量、恢复疲劳,人类的时间在睡眠.正常睡眠时间随着年龄的增长逐渐减少.儿童神经系统尚未完善,睡眠时间必须长,要求平均每天9-14小时,青壮年平均8小时,老年人平均5-6小时.     

成年人晚上10点就寝最科学

上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授近日透露的最新研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为6小时30分。     

青少年每天最佳的睡眠时间是9小时45分钟

人们都知道，睡眠对青少年的生长发育起着至关重要的作用。那么，青少年每天睡多长时间才合适呢？科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。     

九法解除睡眠障碍

正竞争加剧,工作艰辛,应酬烦琐,人们的压力与日俱增,有睡眠障碍者越来越多。如何应对睡眠障碍,困惑着很多人。以下九法可减轻睡眠障碍。1.树立正确的睡眠时间观。不同人群睡眠时间有差异,只要白天不觉得困倦,就说明睡眠时间已经足够,睡眠时间长短还会随季节和年龄不同而变化。所以,不必拘泥于每天一定要睡足8小时。2.有睡意才上床。不要过分纠结上床时间,如果满脑子都想着怎样才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡,应该离     

测一测你的睡眠质量

每个人每天所需的睡眠时间各不相同,有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛,但有的人不睡满10个小时就打不起精神。专家指出,如果每天睡眠少于6或7个小时,病魔缠身的风险就会增加。睡眠疾病(睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症和长期失眠)可能导致严重的健康问题。下面有10个问题,请根据你的实际情况做出选择:A经常,B有时,C很少,D从未,以测一下你的睡眠质量,看你是否已处于亚健康的边缘。1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做…     

四生枣藤汤加减治疗失眠的疗效观察

资料与方法 收治失眠患者64例,其中男16例,女45例,年龄20—40岁16例;40～60岁35例,60岁以上13例,病程2月～3年;单纯性失眠性28例,16例合并神经衰弱,12例合并焦虑,8例合并忧郁。睡眠时间每天〈6～7小时者6例,每天睡眠4—6小时者16例,每天睡眠时间2～4小时者29例,每天睡眠0～2小时者13例,每天需服用镇静药者31例,舌苔多见薄或者少苔,脉象多见沉弦。     

宝宝甲级睡眠装备

我们一生三分之一的时间都是在床上度过的，对于小宝宝来说更是哪些。新生婴儿每天的睡眠时间甚至会达到20个小时以上。那么，如何给宝宝准备舒适健康的睡眠装备呢？     

获得完美睡眠的8个要诀

近日,英国的研究人员在一项关于睡眠质量的调查研究中,总结出8个能使人获得完美睡眠的要诀。研究人员共调查了2000名成年人的睡眠状况,结果发现,人们在晚间的活动会直接影响到睡眠的质量。那些拥有优质睡眠的人在睡觉前至少有2小时7分钟的"放松时间"。他们每天下班回家后一般会花41分钟查看电子邮件,花50分钟上网,花40分钟与伴侣聊天     

鲜为人知的假性失眠症

失眠,是病人自己感觉到的症状,但在众多因失眠而就诊的人中,有些人是真的患有失眠症,而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次,而且持续一个月以上。那么,哪些是假性失眠呢?一是把每天睡眠时间低于6～7小时认为是失眠。要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时,青少年需8～9小时,成年人需7～8小时,而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间…     

音乐干预婴儿睡眠障碍的研究

目的：探讨音乐与婴儿睡眠的关系。方法：对200例健康新生儿做睡眠状态调查,平均每日睡眠为18±1．5小时。将每日睡眠时间小于18小时的110例新生儿随机分为观察组和对照组。对照组不做任何干预,观察组每天实施音乐干预3次,15分／次,持续3个月以上。观察30天、3个月、6个月婴儿睡眠状态。结果：观察组30天、3个月平均每日睡眠总时间多于对照组。30天、3个月、6个月夜醒次数及时间、啼哭次数及时间少于对照组。睡眠障碍发生率及程度比对照组低而轻。建立规律睡眠时间早于对照组,两组差异有显著性意义（P〈0．05）。结论：音乐干预有助于提高婴儿睡眠质量,减少睡眠障碍发生率,并能较早地建立规律睡眠时间,有利于婴儿的生长发育。     

睡前快走15分钟可改善睡眠质量

睡眠对大脑的健康是极为重要的.人每天需要7～8个小时以上的睡眠时间,并要保证良好的睡眠质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,就可能会影响大脑的功能.因此,睡眠质量不佳者应采取一些有效的催眠方法进行调治.     

老年人睡眠行为流行病学调查

目的 探讨老年人睡眠行为的特点。方法 以年龄在65岁及以上的山东省城市老年人为研究对象，采用分层整群随机抽样的方法，对2003位老年人进行了调查。调查工具包括睡眠行为与睡眠质量评定量表（SBQS）以及一般项目调查表。全部资料用SAS软件包进行统计分析。结果 资料完整者1805人（调查应答率为90．1％），其中男性858人，女性947人。老年人一般晚9时半左右上床，入睡时间需要半小时左右，早上5时40分左右起床，每晚睡眠7小时零10分钟左右。有近1／2的男性和1／3的女性有午睡习惯。入睡困难、睡眠维持困难和早醒者分别占19．6％、20．8％和5．0％。2．8％的老年人睡眠时相提前。结论 老年人的睡眠行为具有自身的特点，需要针对这些特点采取应对措施，以提高老年人的睡眠质量。     

你知道吗?

最新医学集锦: ～睡眠、饮酒与健康西德有位专家研究了睡眠与心脏冠状动脉失调之间的关系,发现每晚睡九小时的人有心脏毛病的比睡七小时的或者睡眠时间更少的要多一倍。同时还发现睡觉的姿势和健康有关,70%的心脏病患者是侧向右边睡觉     

高血压患者的自我护理

高血压患者的自我护理要点 患高血压病后应注意以下几点：①注意休息，保证充足的睡眠，每天起居时间要规律，不要由于工作、社会活动、家庭琐事、娱乐而占用正常睡眠时间，避免过度紧张和劳累。②适当锻炼，争取每天做体力活动，如散步、体操、太极拳、气功等，要循序渐进，根据个人情况制定切实可行的运动计划。③心情愉快，要保持开朗和乐观，尽量减少情绪上的大波动，遇事要保持克制，不发脾气。④常测血压，测量频度视病情而定。对于病情稳定，血压波动不大的患者，可每周测1次；而血压不稳定，处于药物调整阶段的患者，应每天测1次；如有不适感，应及时测量。     

多睡1小时儿童发胖率降9%

法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。特别是儿童，每天保证睡眠充足，最好多睡一小时，可以降低患肥胖症的几率。