复合运动更有益

大家都知道通过运动锻炼能达到强身健体的效果,因此中老年人参加体育锻炼的人也越来越多。生活中．有不少人尽管能够坚持每周锻炼三次以上,每次活动时间均超过1小时,但由于练习方法不正确．导致锻炼效果并不理想,甚至有的老年人运动之后反而觉得腰酸背痛．身体受损。     

生活

在自然环境中锻炼效果好英国一项最新报告称,在森林和公园等自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁,改善精神状况,效果远胜过在健身房等室内环境中锻炼。分析还显示,只要每周到自然环境中锻炼一次,就可以带来这种好处,锻炼次数越多,好处越大。锻炼不一定是跑步、骑自行车等较剧烈的运动,只是在公园和森林中散步也可以收到一定效果。     

6种短时高效训练策略

<正>随着生活节奏加快,你能花在健身房的时间也越来越少,如果你也是个大忙人,以下训练策略将帮助你花更少的时间取得满意的锻炼效果。策略一:采用超级组训练法则时间有限时采用超级组训练法则是最简单、最有效的锻炼办法。由于在两个训练动作之间几乎不安排休息时间,你可以在通常只能练一个部位的时间内练完     

用饮食营养消除运动疲劳

晓雯在锻炼后经常筋疲力尽，连话也不想说，当她为此求助于健身房中结识的好友璐璐时，却发现璐璐甚至在刚开始锻炼的时候就已经觉得累得要命了。两个人虽然都坚持完成了每天的健身计划。时间、强度分毫不差。却都没有得到想要的锻炼效果。这就是运动疲劳综合征。     

健身不宜需注意

不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽．影响正常生活和工作。     

用好零星时间能健身

老年人的健身运动要见缝插针．要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼．可利用购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来．也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有：     

Sport 午饭后的简单运动

随着夏季来临，午休时间也相对延长．如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：     

“怪异”运动可强身

现如今,很多人都把时间花在了健身房,仿佛只有那样运动一番,才能让自己强身健体。但有时候,只要你在家中随意地做一些倒走、爬行、交替     

会移动的健身房

说起健身房大家都不陌生，去健身房锻炼也是时下最普遍和流行的一种健身方式。然而，城市的生活总是那么匆忙和劳累，对于很多人来说。一天的工作透支了自己绝大部分的体力．下了班就再也没精力去健身房锻炼了。     

按体质运动收效大

锻炼的重要性和必要性,已经成人们的共识,尤其是在生活中坚持做各种保健运动。但是,并非所有人做运动都能取得很好的效果。有的人即使每日锻炼、挥汗如雨,     

健身方法得当成就强壮体魄

1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。因此，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。     

日行一万步 健康一辈子

锻炼不一定非要到健身房才有效。专家指出，每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。     

运动也要防“偏食”

你不难发现,在喜欢运动的人群中,许多人不知不觉地就犯了"单打一"的错误。譬如,老李喜欢上了长跑,就觉得跑步是最好的健身方式,因此一年四季都在坚持锻炼,从不间断,但对别的运动却没什么兴趣;张姐自从迷上了瑜伽,就对此情有独钟,天天雷打不动坚持练习,也是对     

玩转健身球 力量锻炼也时尚

对于很多时尚女性来说,走进健身房便直奔跳操区,很少有人光顾力量训练区。在女性的观念当中,力量训练是男人的项目,力量训练就是去克服很大的负荷。其实,利用一些平时健身用的小器械如健身球以及健身垫等小物品就可以使力量锻炼变得轻松愉快,而且可以收到很好的效果。     

随时都可健身

要有一副健康的体魂,时时保持旺盛的精力,就得每天去健身房或者做室外运动吗?其实并非如此,只要你愿意,在你的日常生活中,每一个动作都是一种锻炼,不费时间、不花金钱,你就能拥有健康和活力。每天清晨起床,一踏进卫生间,便可以开始锻炼身体了。刷牙洗脸的时候,注意踮起你的脚尖,这有助于小腿及腹部肌肉的锻炼。早晨去上班时,徒步到车站搭车,在时间充裕的情况下,甚至可以多走一两站;边走边随便耸耸肩、动动脖子、跨大步伐或做深呼吸,都有助于精神的振作和心情的     

做对运动,让孕力UP!

<正>没有大把的时间耗在健身房?没有精力去分析各种方法的有效性? OK,没有问题,女人拥有持续健康的孕力,其实并不难。以下五种运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼,这样,你的健康孕力指数将得到很好的保持。     

Kegel锻炼，为激情加分

就像健身房里的腰力锻炼，Kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐．反应更激烈，让性达到最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。     

搭伴锻炼少聊天

有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。这不但减少了健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全，但是前提是尽量少聊天。 一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了，时间长的能持续30-40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），     

“周末超人”不能想做就做

很多人都有过这样的经历:想在下班后去健身房跑跑步、健健身,却找不出任何的空隙时间,只好利用周末大炼特炼。可这样的健身频率够吗?能起到健身的效果吗?答案是因人而异的。如果你患有高血脂、高血压等疾病,希望通过锻炼缓解疾病症状,或是想要减肥的人,那你就不用指望这种集中式的健身会有什么好效果了。每周3～4天的锻炼才能使你的身体变得健康匀称。     

你会选择运动形式吗

而今,人们大多比较注重运动锻炼．居家、户外、健身房,到处都可见到人们运动锻炼的忙碌身影。但是,在这些忙于运动锻炼的身影中,却有相当部分的人．没有达到理想的成效与收益。有的人．甚至给身体带来损害。这就是个体体型特征与运动形式的选择出现了差异之故。