打响“硬肩”反击战

时下，有这样一个族群．他们正以迅雷不及掩耳之势扩大着自己的影响力，虽说还不算“正当红”．但杀伤力却是无穷。他们就是目前最年轻的群体——“硬肩”族。     

坐班族别忽视肩颈僵硬

相信“坐班族”都有这样的经验，长时间坐在办公桌前处理事务，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上。其实，在办公室多活动，回家练练瑜伽，肩颈痛就不会找上你。     

办公室白领趴着伸懒腰不驼背

白领一族久坐办公室。时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作。经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。方法是：面朝下．全身趴在垫子或床上．双脚分开．与臀部同宽。双手掌伏地．手臂紧挨胸廓。吸气的同时．手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面．同时保持腿、脚与地面的接触。这时．感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2-3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。     

养护腰椎，姿势最关键

如果让你选择坐、平卧、站立三种姿势，哪种能保护腰椎，你会怎么选呢？大多数人都会选择坐着，但是，“坐”是对腰椎伤害最大的一种姿势。     

啤酒族别来无恙

啤酒族别来无恙孙继和如果硬要把世人分成什么族的话，恐怕啤酒族是最人多势众的了，既然如此，干吗还要“诅咒”啤酒族生病呢？此言差矣，当你举杯痛饮时，笔者不过是给你提个醒儿。素有“液体面包”、“液体蛋白质”、“液体维生素”之美誉的啤酒，深受消费者欢迎，这是...     

全面健身功法（一）

全面健身功法是将医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是在通过整理古代“导引术”“五禽戏”“八段锦”等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它的运动量不大，但活动全面，适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合老年人锻炼。[编者按]     

中小学生学习忙"伏案病"要早预防

长期伏案工作或学习，由于不良姿势会导致颈部、肩胛部肌肉疲劳，精神高度集中，易出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木等症状，这就是我们常说的“伏案病”。     

办公室女性防背痛良方

■观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的.不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上.     

通过扩展胸部使心态更积极扩胸瑜伽

心情消沉时会自然变成驼背的姿势。你有这样的感受吗？研究身体与心理关联性的专家日本早稻田大学的名誉教授春木丰先生指出：“压力和紧张感可以改变一个人的姿势。相反，通过改变姿势也可以改变心态，让一个人的心态变得更加积极。”     

做个时尚快乐的“走班族”

由于长期伏案工作,我的腰椎、颈椎时常疼痛。远在上海的表姐告诉我：你何不做个“走班族”,时尚又健康,说不定走走你这病就会好。我问啥是“走班族”？表姐回答我,“走班族”是指为锻炼身体而放弃乘车,宁愿步行上下班的人．“走班族”不仅环保,而且健身。     

怎样识别疲劳

疲劳是许多疾病的诱发因素。疲劳又常披着种种伪装,使你难以察觉。如果你有下列情况表明你可能疲劳了。 1.姿势低垂,头肩前屈,一副垂头丧气之态。 2.眼睑发红或眼眶出现黑圈,眼睛周围聚集红丝如鸡爪状。     

开心妈妈专线

Q我家宝宝5岁了，睡觉姿势一直是“大”字形，有时候睡前穿好的衣裤，不知啥时候给你脱个精光，被子也被踹掉了，请问有什么好的建议没有？ A“大”字形睡姿是最解放的姿势，宝宝睡觉折跟头、打把势是常有的事。所以，一要注意安全，尤其儿童床要有栏杆；二要注意别感冒，穿的衣服松紧适度，或用个睡袋什么的。     

主妇也有职业病？

在家“上班”的主妇．其实是职业伤害相当多的族群，从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，问题绝不比任何一种职业工作者采得少。由于家事大多数属于重复性的动作，只要姿势不良、以及过度或不当地出力。日积月累下采，痛的问题就开始上身了     

都市弥漫“鬼旋族”

如果你见到“鬼旋族”这个词，千万不要问：这是哪个民族？因为它不属于民族范围，而是一个都市新型的人群类型。当然，这群人并不会像文字上那么直白地让人恐惧，相反，鬼旋族也许就活生生地存在于我们周围，也许你也是其中之一。     

夫妻间：旧爱翻新的性福生活

成为“老夫老妻”后，各种性爱姿势估计都已经一一尝试，却没能找回往日的激情与美妙。其实，你只需做一点点改变（非常微小的一点，根本不必费心学习），就能让一成不变的“习惯”变得完全不一样。它们可以润物无声地改变你的生活，让你觉得幸福摇曳，就像你嫁给了全世界，     

颈肩腰背痛, "小毛病"也不能盲目治疗

只是看看电脑、手机,为什么会损伤颈肩腰 其实,看电脑、手机这些并不会直接损伤我们的颈肩腰,真正伤害它们的是我们使用电子产品时错误且长期维持的姿势.王刚主任告诉我们,颈肩腰背痛的发生主要与长期保持固定姿势、不正确姿势有关.长期处于这样的姿势中,会使我们的肌肉受到过高的负荷,容易导致肌肉与筋膜发生损伤,进而出现颈肩腰背痛.     

抗疲劳主动出击

每天准时下班是否已成为遥远的记忆，加班反而是常态？“肩颈酸痛、胃痛、背痛……”是否成为你和同事彼此熟悉的“共同语言”？更何况办公室里传出某主管、某同事身体有恙的频率也愈来愈高？回家后，你感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺，那么你可能被“慢性疲劳综合征”缠上也懵然不知。     

性爱瑜伽，让你激情四溢

性爱瑜伽可以助性，长期练习瑜伽会使你感觉到自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。世界著名私人教练马丁&;#183;费弗（Martin Feaver）这样评价瑜伽与性爱的关系：“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”     

五种跑姿易伤身

某大学的一项调查结果显示，近七成跑步者姿势不正确，而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来意想不到的损害。全脚掌着地：很多入在跑步时习惯用全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。     

七嘴八舌说育儿⑥儿子的“存折”

七嘴八舌说育儿⑥儿子的“存折钟岩如今的孩子个个都是小宝贝，“小公主”、“小皇帝”们成了不挣钱的高消费族。光零花钱就令人“眼晕”，我儿子上小学二年级，自然也脱不了“俗”。有一天，儿子对他妈说：“你每月固定给我１０块零花钱吧！”他妈说：“问你爸去！”我说...