瑜伽有助缓解更年期症状

巴西一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。 研究人员对44名患有失眠症的绝经女性进行了研究。研究人员将44名参试者随机分为3组．15人不接受任何治疗（对比组114人接受拉伸训练,同时接受每周两次的理疗（理疗组）;其余15人每周参加瑜伽班练习两次（瑜伽组）。     

瑜伽可能有助于缓解偏头痛症状

正印度研究人员最近的一项研究结果称,练习瑜伽可以有效地减轻偏头痛症状。研究人员对114名年龄在18～50岁之间的参与者进行了评估,他们都有周期性偏头痛,平均每个月发作4～14次。参与者被随机分为两组:一组只接受药物治疗;另一组除接受药物治疗外,还练习瑜伽。两组参试者同时都接受了改变生活方式的建议,如足量睡眠、锻炼和良好的饮食等。瑜伽组每周练习3天,每天1次,每次1小时,     

姑息治疗的“选修课”

<正>除了积极配合医院的检查和治疗,患者还可以通过练习瑜伽、服用膳食补充剂或者针灸来帮助康复或者缓解症状。当然,在做之前应该先询问自己的肿瘤专科医生。练习瑜伽罗切斯特大学医学院研究人员对大约400名癌症康复者做了对比实验,其中多数人因患乳腺癌接受过化疗。一个实验组成员每周做两次温和的瑜伽运动;另一组成员仍按原有生活习惯作息。研究人员发现,在参加瑜伽活动的小组中,22%的人睡眠变好,比另一组中睡眠转好人数高出一倍。另外,50%的练瑜伽者说自己不再容易疲劳,一些     

瑜伽能改善癌症患者生活

癌症存活者常投诉睡不好和怠倦,最新研究显示,瑜伽或可帮上忙. 这批研究对象多为化疗后的乳癌患者,他们共400多人分成两组,一组练习温和的哈塔瑜伽(Hatha yoga)和修复瑜伽(restorative yoga),内容包括特定的式子,以及呼吸和灵性训练,每周两次.     

老年人坚持运动可改善身体灵活性

美国一项新研究发现．70岁以上的老年人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。研究人员对1635名70-89岁的老年人展开测试．参试者都能够至少走400米．他们被随机分为两组。一组818名老年人参加运动组．每周步行150分钟,外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练,每周去健康中心检查两次。     

练习瑜伽可提高大脑认知功能

一项新的研究发现，每周练习3次哈他瑜伽（Hathayoga）可提高人们脑力。本研究对108名年龄在55～79岁的成年人进行了测试。其中有61人参加了为期8周的哈他瑜伽课程，其余的人则进行与哈他瑜伽课程等时长、等频次的拉伸健美运动。     

健康新知

<正>老年人坚持运动可改善身体灵活性美国一项新研究发现,70岁以上的老年人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。研究人员对1635名70~89岁的老年人展开测试,参试者都能够至少走400米,他们被随机分为两组。一组818名老年人参加运动组,每周步行150分钟,外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练,每周去健康中心检查两次。另一组817名老年人参加健康知识讲座,不安排运动。研究过程中,每6个月,所有参试者会接受一次体检,平均跟踪时间为两年半。结果发现,70岁以后仍然进行恰当的、积极的运动可显著改善身体灵活性,进而减少跌倒     

桥式运动联合腹部拉伸训练对中风患者平衡能力的影响

目的:本次研究的目的是证实桥式运动结合腹部拉伸训练对提高中风患者平衡能力的疗效.方法:30名中风患者随机分成桥式运动组和联合运动组,每组各15人.桥式运动组接受传统桥式训练,联合运动组接受桥式运动和腹部拉伸训练.所有患者每日一次,每次20分钟,每周5次,连续4周.使用Berg平衡量表测试平衡功能.结果:所有患者的平衡功能在治疗前后均有统计学意义,特别是联合运动组在平衡能力的提高上更明显.结论:本次研究的结果显示,桥式运动能改善中风患者平衡能力.桥式运动结合腹部拉伸训练在改善患者平衡功能上更为有效.     

老人多练快步走可提高记忆力

一项新研究发现,老人每周三次快步走,可提高记忆力,降低老年人脑萎缩风险.研究人员将参试者分成两组:一组老人绕操场快步走40分钟,每周练习3天;另一组做拉伸训练.结果发现,两组参试者的记忆力测试成绩都有提高.大脑核磁共振成像结果显示,进行快步走训练的老人,大脑海马区比参试前增大约2%,这相当于将大脑萎缩进程逆转了大约1~...     

练瑜伽有助于预防糖尿病

美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员,对9．93万名中老年女性进行了为期8年的跟踪调查,对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。结果发现,一些有助于增强肌肉力量的运动（如举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练,以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练）,可有效降低患2型糖尿病的风险。     

婴儿游泳有助增强运动能力

英国研究人员报告说,让婴儿进行游泳锻炼,有助于孩子在随后发育中获得更好的平衡性等运动能力。研究人员和挪威同行跟踪调查了约40名儿童的情况。这些儿童分为两组,其中一组从两三个月大开始就接受每周两小时的游泳课程,内容包括在水中追逐漂浮物和适度潜水等,这种训练一直持续到孩子7个月大;另一组并没有接受游泳训练。     

孕期瑜伽训练对孕产妇盆底肌力的影响

目的探讨孕期瑜伽训练对孕产妇盆底肌力、尿失禁及分娩情况的影响。方法前瞻性纳入2016年1月—12月正常健康妊娠女性200例,随机分为瑜伽组和对照组,各100例。对照组给予常规产前检查和围产期健康教育,瑜伽组在对照组基础上,自孕16 w至孕37 w在专业人员指导下进行瑜伽训练。对比两组盆底肌力变化、孕期和产后尿失禁发生率、自然分娩率、自然分娩各产程时间。计量资料比较采用t检验,计数资料比较采用χ~2检验,P0.05为差异有统计学意义。结果瑜伽组孕24 w、36 w、产后6 w盆底肌力[深部(3.6±1.5)、(3.2±1.4)、(2.8±1.2)分;浅部(3.5±1.4)、(3.1±1.5)、(2.6±1.3)分]优于对照组[深部(3.2±1.3)、(2.8±1.2)、(2.4±1.0)分;浅部(3.1±1.2)、(2.7±1.3)、(2.1±1.1)分](均P0.05);瑜伽组孕24 w、36 w和产后6 w尿失禁发生率(14%、19%、13.2%)低于对照组(26%、33%、27.4%)(均P0.05);瑜伽组自然分娩率76%高于对照组62%(P0.05);瑜伽组自然分娩第二产程[(42.5±18.2)min]短于对照组[(53.8±25.7)min](P0.05)。结论孕期瑜伽训练有助于改善盆底肌力,减少孕期和产后尿失禁的发生率、提高自然分娩率、缩短第二产程时间。     

孕期瑜伽对妊娠及分娩结局的影响

目的探讨孕期瑜伽训练对妊娠及分娩结局的影响。方法比较72例参加孕期瑜伽训练（观察组）和同期100例未参加瑜伽训练（对照组）孕妇的妊娠及分娩结局。结果观察组孕期增重、焦虑和（或）抑郁心理、妊娠期糖尿病及高血压发病率、剖宫产率等均低于对照组,差异有统计学意义（P〈0．05）。结论孕期瑜伽训练能降低母婴并发症及剖宫产率,但须在专业人员指导下进行。     

打太极可有效减轻帕金森症状

打太极可改善帕金森病患的平衡能力和运动功能,减少跌倒的发生。该研究由美国俄勒冈州的一个研究机构完成。他们将195名患者分成3组,分别接受太极训练、抗阻训练和牵拉训练,患者每周接受2次、每次60分钟的训练,训练24周。结果显示,太极训练组在各方面均优于牵拉训练组和抗阻训练组。此     

孕妈咪瑜伽对孕妇体重指数和睡眠质量的影响

目的 探讨孕妈咪瑜伽对孕妇体重指数(Body Mass Index,BMI)和睡眠质量(Pittsburge sleep Quility Index,PSQI)的影响.方法 对在我院定期常规孕期保健的孕妇160例,分为两组,观察组和对照组,每组各80例,观察组孕妇除定期常规孕期保健外从妊娠20周开始直到分娩,每周2次在经过培训的护士指导下进行孕妈咪瑜伽训练.结果 观察组孕妇体重指数和睡眠质量,明显优于对照组孕妇体重指数和睡眠质量,差异具有统计学意义(P<0.05);新生儿出生体重在正常范围观察组明显优于对照组,差异具有统计学意义(P<0.05).结论 孕妈咪瑜伽可控制妊娠期体重和促进睡眠及利于出生婴儿体重控制在正常范围.     

医药

<正>瑜伽有助于女性改善尿失禁研究人员认为,瑜伽可以改善女性的尿失禁。首先,由于尿失禁与焦虑抑郁有关,患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽冥想和放松的练习中受益;其次,经常练习瑜伽有助于增强女性盆底肌肉的力量,从而对膀胱起到支持作用,预防尿失禁。     

瑜伽还是普拉提?

<正>瑜伽和普拉提是两种很相似的运动方式,可如果两者都练习,你就会发现,它们之间存在着细微的差别。只有明白其中的差别,你才能根据自己的需求选择最合适的运动方式。稍对健身有了解的人都知道,有氧运动结合力量训练才能够达到最好的健身效果,既能够减肥又能够雕塑体型,增强心肺功能和肌肉量两不误。所以,跑步、快走或者打球之外,别忘了每周做2次力量训练。瑜伽和普拉提都     

瑜伽同样会造成身体伤害

正瑜伽通常被认为是一种安全、舒缓、温和的运动,但美国科研人员在最近出版的《健美与运动疗法杂志》上发表的一篇研究报告却提示,和所有运动一样,瑜伽运动不当,也会造成身体伤害。研究人员对354名瑜伽爱好者进行了跟踪研究,他们采取问卷调查的方式,详细了解受试者的年龄、练习瑜伽的经历、每周练习瑜伽的时间、是否出现疼痛和伤病等情况,一年以后     

洗热水澡可改善抑郁症状

正德国弗莱堡大学研究人员最近一项研究发现,每周下午洗两次热水澡可以缓解抑郁的心情,而且这种改善是长久的,其效果与坚持体育锻炼相似。研究人员调查了45名被诊断为抑郁症的病人,希望了解洗热水澡是否能对体温循环起作用,并让其回到正常的生物节律,以改善情绪。这些病人约半数持续服用抗抑郁药物。研究人员将这些患者分为两组,一组每周洗两次热水澡,一组每周锻炼两次。其中洗热水澡一组先在摄氏40度的温泉池水中浸泡30分钟,然后被带到附近的     

研究发现冥想打坐可缓解孤独症

患有孤独症的中老年人发生心脏病、老年痴呆症和过早死亡等健康问题的危险性更大。美国一项最新研究发现,冥想打坐可以缓解孤独症症状,这是孤独症患者自我缓解病情的一种有效方法。卡内基梅隆大学研究人员招募了40名55～85岁的健康参试者。这些参试者都表示对学习冥想打坐感兴趣。研究开始和结束时,每位参试者都接受了标准孤独症测试及提取血样。参试者被随机分为两组。一组接受正念减压疗法(MBSR,冥想打坐训练),另一组不接受任何治疗。MBSR包括每周2小时集体冥想打坐训练,参试者学习意念感知身体技巧,注意自己的各种感觉、调节呼