瑜伽练习之备忘

瑜伽通过运动身体和调控呼吸来保持健康，进而完成一种身心的修炼。对于初学者而言，需要了解练习中的注意事项。     

瑜伽人生

2007年12月，一个平白无奇的冬日早晨，我们在北京天通苑的一座宽敞的楼房中见到了沈维德。他中等个头，年届耄耋，白眉冉冉，红光满面，神采矍铄，身体柔软，说起话来，中气十足。     

民以食为天—浅谈瑜伽饮食养生

瑜伽旨在助人获得身体和心灵的平静，营造人与自然的和谐。身体是我们的灵魂暂寄于这个世界的庙宇，是载我们渡过时间生命长河的舟船。身体可谓是我们在这个世界上最宝贵的“物质财富”。但是，现代的人们思维很是奇怪，常常为了能挣更多金钱，为了囤积更多外在的物质财富，经常日夜操劳，绞尽脑汁，以自身健康为代价而在所不惜。     

瑜伽的约会

你们共同面临有趣的挑战，共同呼吸，相互牵引彼此的身体；无论时间的长短，透过彼此肢体上的感触建立良好的沟通，从而使彼此的关系达到一个更高，更深层次上的境界，更加热爱和珍惜彼此。[编者按]     

冥想的心路历程——瑜伽健身系列谈（8）

瑜伽的会员课，是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上，冥想也许是最不被欢迎的一个环节，很多会员都会问我：“教练，我们为什么要冥想？”在一些不够专业的健身中心，冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼；课程结束时的瑜伽休息术，可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的，而冥想却让我们感觉心烦意乱，为什么我们还要练习冥想呢？     

瑜伽的三大基石——瑜伽健身系列谈（7）

从诞生之初,瑜伽就包含了三个方面的内容:冥想、呼吸、体位(身体的姿式)。这三方面的内容并不是能够截然分开的。在练习冥想的时候,会要求特定的身体姿式,比如吉祥坐或莲花坐;练习呼吸的时候也是如此;而在练习体位的时候,需要配合呼吸,并且要求特定的意识活动。练习瑜伽时,我们     

电脑前的快速瑜伽放松法

电脑前,我们经常长时间处于一种姿势,肌肉会逐渐疲劳僵硬老化,瑜伽教给我们身体的智慧,让我们对身体充满知觉,对身体有掌控能力,缓解肌肉的疲劳,让血液循环更加通畅。     

阳光女人阳光瑜伽

40岁后的女人,你还保持着少女般的轻盈吗?40岁后的女人,你的笑脸还如阳光般灿烂吗?生活把痕迹留在我们的身体与心灵上,让我们用瑜伽修习术来抹平岁月的斧痕,让我们用瑜伽修习术来寻找心灵的愉悦.源自古印度的瑜伽修习术深奥玄秘,让我们暂且抛开有关瑜伽哲学层次的研究,关注它对我们肉体和精神结合的帮助.     

夏日瑜伽，张扬阳气

夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多，使汗液排出，并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。因此，夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求，适当加大运动量。     

瑜伽入门——何谓瑜伽？简介瑜伽体系，八肢瑜伽与养生

提到瑜伽,很多人通常认,为是一种柔身健美运动体操,就是研究练习如何舒展筋骨使身体变得柔软到可以拧成像麻花一样。瑜伽确实可以柔韧健美体形,但却不仅限于此。否则杂技演员就是瑜伽大师,世上有几个人身体能比我们的杂技演员更柔软,大家何必谈瑜伽,练杂技就好了。悠久传统的功法与当代只注重塑造形体的体操,有氧运动或机械健身法有着根本的区别。譬如太极拳,拳法套路运气吐纳无不渗透体现着中华古老文化,哲理,道义及科学的诸多养生内涵。     

运动后，放松不容忽视!

你也许十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式。为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性；为了让疾病远离我们；即使在运动的过程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着……但是，当运动结束后，你关注自己的放松方式吗？     

祛寒固阳强筋骨—丹艺瑜伽让你冬天不怕冷

现在已经是冬季了，如果在练习瑜伽时，一味地追求大运动量，过多地让身体出汗，就会让本应潜藏于体内的阳气从我们身体皮肤的毛孔散失掉。《黄帝内经·素问》中说：“五脏所主……肾主骨。”又说“脊者……其充在骨。”不适当的瑜伽练习，会使体内阳气散失，我们身体的骨骼、特别是脊柱就会变得薄弱，容易发生损伤，也容易出现不必要的障碍或疾患。所以冬日里，我想向大家推荐一些简单安全，却可以舒筋活络固阳气的体式法，以便让我们的身体远离寒冷和疾病。     

家庭瑜伽健身法

源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远流长,充满神秘色彩。而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,其减压瘦身功效也为世人公认,其实瑜伽并不是一项很难的活动,不过若要想进步,就需要时间与恒心反复的练习,并且用身体去感受,借由各种动作反复的练习,可以按摩体内器官,使得身体的机能保     

练习瑜伽的四大理由——瑜伽健身系列谈（4）

每当对别人说我正在练习瑜伽时，他或她的第一个反应就是：“那你的身体一定很柔软。”——瑜伽的确能够增加肌肉和骨骼的柔韧性，但它的作用远不止此。现今在中国和西方流行的哈他达瑜伽，是一套完整的训练体系。通过哈他达瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的，而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其它美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。     

瑜伽助性

瑜伽可以引导并教你提高性生活质量的方法，在某种意义上，它可以说是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。[编者按]     

产后肥胖症的预防

在日常生活中，我们经常发现，一些年轻妇女生了孩子后，身体突然变得肥胖起来，当年那窈窕的身姿竟然见不到了。这不仅减少了年轻少妇的风韵，而且给这些年轻妇女增加很大的思想压力和精神痛苦。     

练好瑜伽的几点要素（一）——瑜伽健身系列谈（１）

自从瑜伽变为一种时尚以后，对瑜伽感兴趣的人越来越多了，但是去瑜伽馆、健身馆体验的多，真正坚持下来的人并不多。要知道任何一种健身运动，都需要较长时间的习练才能对身体产生全面而持久的影响，从而真正改变人的体质。至于习练瑜伽在短时间内能产生多么大的效果，那就因人而异了。下面阐述如何练好瑜伽。     

练瑜伽别伤到骨头

近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动。上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习。专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损。下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。以瑜伽中的常见姿势"莲花座"为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。     

一起来做“桌边瑜伽”

每天在电脑前度过大部分时间的你，肩部、颈部、腰部等的疲劳常常会袭击你的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然会造成肩部、背部和颈部的疼痛，甚至导致腰间盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室“桌边瑜伽”吧。[第一段]     

瑜伽护肾记

肾脏的位置在下背的左、右两侧。它和肝脏一样都是人体的排毒站，不过，肾和肝不一样的是，肝没有神经，疲倦不适的时候大多不会有疼痛感，而肾脏不舒服时，会像晒胃一样直接以胀痛的方式表现出来。因此只要是比较注意自己身体的人、都会随时感觉到自己肾脏状况的好与差。[编者按]