如何掌握运动量

老年人参加运动锻炼一定要掌握合适的运动量。运动量太小,达不到锻炼的效果;运动量太大,消耗过度,会使身体不适,甚至生病。由于每个老年人的体质不同,健康状况不同,既往参加体育锻炼的基础不同,适应能力不同,使得老年人耐受的运动量也不相同。如何掌握适合自己的运动量,做到运动量的“个体化”,可根据主观感觉和客观检查两方面来衡量。具体有以下3种方法:1.运动时感到发热,微微发汗,运动后感到轻松舒适,睡眠正常,食欲良好,精神振作,说明运动量恰当。如果运动时出现头昏、恶心、胸闷、心前区疼痛、心悸、气促等,运动后感到明显疲劳、睡眠不佳…     

患了胃下垂,该注意些啥?

问我今年61岁,1992年胆囊手术后,身体一向比较虚弱。近来经常感到腹胀、反酸,医生建议我做胃肠造影,结果诊断为慢性胃炎伴胃下垂。听邻居讲多锻炼锻炼或针灸对此病有好处。请问:什么叫胃下垂,患了胃下垂该注意些什么?(海南容某)答容同志:您好!有关胃下垂的问题回答如下:“胃下垂”不是一个独立的病,在做胃肠造影时可看到胃壁肌肉松弛,胃身坠下变长。每位患者胃下垂的程度不一,甚者可下垂到盆腔。胃下垂多在身体虚弱、消瘦的人,或部分体弱的老年人中发生。当全身肌肉松弛无力时,内脏器官也发生相同变化。胃下垂患者平时可能出现一些不适症状,…     

从容者寿

北京朝阳医院神经内科主任胡文立大夫说。暑期气候湿热，老人锻炼应根据天气变化采取“适时、适量”的原则，这样才能保证健康，而不能为锻炼而锻炼，不顾天气变化硬给自己定过高的锻炼量化指标，那样容易出问题。比如，有的老人每天要求自己慢走1万步，这在天凉快时可以，但如果气温过高，出汗会比平常多，同样是1万步的运动量就显得太高．这样就容易导致老人虚脱。     

练太极拳的几个小问题

太极拳是中老年人强身健体的运动项目。在练习太极拳时,要注意以下事项: 如何掌握好练太极拳运动量 每次练拳的时间长短,趟数多少,架子高低,速度快慢等,决定了运动量的大小。运动量应因人而异。首先要自我身体检查,以衡量运动量是否合适。如果练拳后病情、精神、食欲、睡眠等都有好转,     

晚锻炼对大学生睡眠质量的影响

目的 分析大学生晚锻炼对睡眠质量的影响,为大学生合理选择锻炼方法、改善睡眠质量提供科学依据.方法 采用多阶段整群随机抽样的方法,于2012年9-10月选取5997名安徽高校的大学生,通过一般情况调查表、体育活动等级量表(PARS-3)、主观强度感觉等级量表(RPE)、匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)调查大学生锻炼的现状和睡眠质量.采用Kruskal-Wallis检验分析晚锻炼对睡眠质量的影响；采用多因素非条件logistic回归分析晚锻炼学生睡眠质量的影响因素.结果 5806名大学生PSQI总分中位数为5分,1030名(17.7％)大学生睡眠质量较差.单纯晚锻炼、单纯白天锻炼、白天晚上都锻炼和不锻炼组(分别为1406、1514、1244、1642名)的PSQI得分中位数均为5分,差异无统计学意义(x2 =2.80,P =0.42).相对于不锻炼者,单纯晚锻炼对睡眠质量影响的0R(95％CI)值为0.90(0.73 ～ 1.10)；相对于非常轻运动量的晚锻炼,中等和大运动量对睡眠质量影响的0R(95％CI)值分别为0.58(0.44～0.75)、0.67(0.48 ～0.93)；相对于其他运动项目,羽毛球、跳绳、慢跑对睡眠质量影响的OR(95％ CI)值分别为0.72(0.55 ～0.93)、0.38(0.21 ～0.70)、0.76(0.60 ～0.95),均为睡眠质量的有利因素.相对于小运动强度晚锻炼,中等、大和非常大运动强度对睡眠质量影响的OR (95％CI)值分别为1.68(1.13～2.52)、2.38(1.48 ～3.83)、3.18(1.72 ～5.90),为睡眠质量的不利因素.结论 大学生晚锻炼对睡眠质量无影响.晚锻炼时要注意选择运动项目,可参加中等到大运动量的晚锻炼,但要避免运动强度过大.     

运动医学就在你我身边

"极限"不可取"缓动"也适度 现在人们越来越重视运动,这当然是件好事,但专家都有一些看法:有人一味追求"极限",400米的跑道每天至少跑上100圈;还有人以前从不锻炼,突然心血来潮,一口气骑行上百公里,结果造成膝关节磨损.其实,如果懂得运动医学的原理,这些不科学的做法都是可以避免的,比如平日很少锻炼的人想进行高强度骑车运动,应该先从疾走练起,两个月后,当腿部肌肉得到充分锻炼,能够承受鞍呔运动量了,才可以进行较大幅度骑行.     

徐铁女子健美操之十三——可保持体形美的练习

如果你感到自己已经是体格健康匀称,体形很美,或者是经过锻炼后,体形已趋改善,但又不能每天都到健身房去继续进行锻炼,那么应当怎样来保持这种已获得的体形美呢?现介绍可供平日自我锻炼的几种保持体形美的练习方法。 这套动作共分6节,每节动作可做10～20次,以每天练一遍为宜。 具体做法是:     

如何避免运动过量？

美国有位名叫斯坦利的女士,参加每周3次,每次30分钟的脚踏车训练,2个月后,她变得精神焕发,结实有力,体重减轻了4公斤,抵抗力也增强了。为此,她高兴至极,以为在此基础上加大运动量可以收到更好的效果。于是,她改为每周锻炼6次,每次练1小时,再加上每天长跑1小时。然而,不久她就感到肌肉和膝关节疼痛,精神也变得萎靡不振,甚至常常莫名其妙地患感冒。还有一位退休职员,以前每周游泳几次,效果不错。改为每天滑雪24公里后,不久     

太苗条的女人容易得这些病

胃下垂不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛.如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂.是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂.     

年过六旬锻炼5不宜

64岁的周先生是一位糖尿病患者．自从两年前患了糖尿病后．每天早晨一大早他就起来锻炼去了．运动量比过去大了几倍，原因是认为早晨空气新鲜，同时．加大运动量可以消耗掉身体内多余的糖分。随着糖尿病人的增多．有周先生这样想法的人不是少数。     

资讯速递

世界卫生组织不久前发布报告指出，抑郁已成为全世界10-19岁青少年第一大致病和致残原因，而自杀是仅次于交通事故和艾滋病的第三大死因。此类疾病如果得不到正确治疗，就可能会伴随一生。此前已有多项研究表明，约一半精神疾病患者在14岁时就已出现早期症状。如果此时得到恰当治疗，就可以避免死亡并减轻痛苦。报告还称，只有不足四分之一的青少年每天的运动量达标，而缺乏锻炼也可能加重精神疾病症状。     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

广西壮族大学生锻炼与睡眠的交互作用及其对心理健康影响

了解壮族大学生体育锻炼与睡眠质量的交互作用及对自身心理健康的影响,为壮族大学生身心健康发展提供支持.方法 在广西4所高校大一至大三年级学生中以班级为单位随机抽取4 614名壮族大学生作为调查对象,采用自编体育锻炼状况调查表、体育活动等级量表、亚健康问卷和匹兹堡睡眠质量指数量表进行调查.结果 壮族大学生心理病理症状检出率为17.40%,睡眠障碍检出率为9.82%.体力活动1 h/d每周在3d以上的城市生源学生检出率为32.05%,农村生源为23.36%,差异有统计学意义(x2=43.36,P<0.01);肌肉锻炼每周1d以下的城市生源学生检出率为61.32%,农村生源为66.92%,差异有统计学意义(x2=15.67,P<0.01);中等运动量和大运动量活动等级城市生源学生比例均高于农村学生(x2值分别为26.81,136.51,P值均<0.01).同时男生中等和大运动量检出率均高于女生(x2值分别为21.11,294.65,P值均<0.01).不同体育活动等级大学生心理病理症状和睡眠障碍检出率差异均有统计学意义(x2值分别为4.148,5.491,P值均<0.05).Logistic回归分析结果显示,锻炼与睡眠的交互作用对壮族大学生的心理病理症状存在一定的影响,在体育运动量相同的条件下,存在睡眠障碍的大学生心理病理症状的检出率比无睡眠障碍的大学生高;运动量越大并且无睡眠障碍的学生其心理病理症状的检出率越低.结论 存在睡眠障碍的壮族大学生体育锻炼量越低,心理问题检出率就越高.科学有效的体育锻炼对降低心理问题的发生起到积极效果.     

“交替运动”助中老年人长寿

交替运动是根据相对医学理论产生的适合中老年人的一种健身锻炼方法。 交替运动可以系统进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二项运动项目。锻炼时间可长可短。如果利用零星时间,只要养成习惯,每天只用三分钟即可收到一定效果,所以交替运动又称为三分钟运动。 交替运动之一:每天腹式呼吸三分钟 时间可安排在早晨醒来尚未穿衣起床之际,也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为:仰卧,解开裤带,全身放松,吸足一口气,有意     

老人运动量的自我监测

老年人在健身运动中,可以从以下几个方面进行自我监测。1．呼吸频率:在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属正常现象。但不可过快,以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。2．心率快慢:测脉搏可以获知运动中心脏的负荷情况。60岁以内的中老年人,如果脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜;假若每分钟达130～140次,说明已超量,应减少运动量。60岁以上的老年人,运动中脉搏应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停     

日行一万步 健康一辈子

锻炼不一定非要到健身房才有效。专家指出，每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。     

什么是适量运动

老年人在具体的锻炼行为上,强调的是适量运动。因为运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫功能,过量运动有时会造成猝死,很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可以用下列公式来计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。运动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,其中专家提…     

运动手表会让运动更科学吗?

正时下,很多商家都推出了既时尚又功能齐全的运动手表,并宣称拥有一只运动手表,配合运动APP使用,会让你更热爱运动。运动手表真的可以提高锻炼效果吗?有了运动手表后,如何科学运动?又有哪些注意事项?运动量怎么计算?拥有了运动手表,还需要每天每周坚持一定的运动量,才能达到健身效果。     

适合老年人的低强度运动

很多中老年人都热爱运动锻炼,但对于运动锻炼的认识是不是都正确呢?要做有氧运动、要不分寒暑每天坚持、要出门户外活动才好、要达到一定时间才有效果?实际上这里存在一些误区,很多科学研究已经表明,并不是长期坚持大运动量的健身运动才能强身健体,实际上每天做一些短时间的、小强度的运动一样可以达到延年益寿的效果。国外就有一项研究,是关于70岁以上老年人的,发现每天抽出1 5分钟左右做一组运动,延长寿命的效果与每周3~4     

睡好觉 抗病毒 保健康

在人体抵抗疾病的过程中,提高自身免疫力至关重要。当病毒侵入人体,如果免疫力低,极易罹患疾病。美国学者在对睡眠研究时发现睡眠不仅可以消除疲劳,而且可以提高记忆力并且可增强免疫力。他们还发现,那些每天睡眠超过8小时和不足4小时的人,其寿命都会不同程度地缩短。而每天睡眠时间在6-7小时之内的,寿命最长。