5种锻炼法 击退腰肌劳损

腰肌劳损趋于年轻化 目前,患慢性腰肌劳损的年轻人越来越多,久坐不动是主要的病因。腰肌劳损年轻化的病因主要包括两种。一种是长期保持同一姿势工作,如长期坐办公室的白领。这类人长期保持同一姿势,腰部肌肉因此处于一个持续受力、慢性劳损的状态。这种长期的积累,是产生肌肉疲劳的重要原因,也是腰肌劳损发病的一大诱因。第二种是腰扭伤后不及时治疗。有的人可能认为腰扭伤了不是大病,因为工作太忙没时间去看病,慢慢地引起疾病的积累,最后发展成为腰肌劳损。     

坐卧姿势不讲究 影响健康没商量

正日常生活中,每个人的休息、劳作等生命活动都是以动作姿势的形式来表现,人体动作是人体在中枢神经支配下头面、四肢、躯干等结构的形态体现。运动等动态动作是人体结构的功能体现,坐、卧、站等静态姿势是人体结构的功能维护,学会正确的坐、卧、站对每个人的健康都至关重要。但现实生活中,不少人把坐、卧、站仅看作是个人习惯而已,怎么舒服怎么来。殊不知,长期不正确的静态姿势不仅影响个人形象,也会危害身体健康。爱跷"二郎腿",疾病找上门年近30岁的王女士,家庭幸福、工作如意,只是年纪轻轻就尝到了腰痛的滋味,坐也不是,躺也不行,令她心烦意乱,而且痛经也频频困扰着她,王女士只得看医生。接诊医生给患者做了相关检查,发现     

教您为腰痛"减负"

传统医学认为:腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之."站如松,坐如钟"是古代医家对坐与站最佳姿势的描述,千百年来被奉为圭臬.注意日常生活中的各种正确姿势,腰部肌肉就不易疲劳损伤,可避免腰部肌肉的过度劳累.防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面,应引起足够的重视.     

常跷二郎腿会伤身

“站如松、坐如钟、卧如弓”是正确的姿势，而许多人在坐着的时候，喜欢跷起二郎腿，觉得潇洒、随意，甚至已形成习惯。其实，无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，常跷二郎腿，都会给身体带来伤害。     

晨起护腰正当时

现代生活中,腰痛的人越来越多,许多患者常常为腰痛久治不愈而烦恼不已。其实,只要人们在平时的家务劳动中,注意保持正确姿势,都有助防范腰痛的发生。晨起洗漱时更要注意腰部的扭伤许多腰痛患者诉说他们的腰痛是清晨起床后,在洗脸或刷牙时突然引发的。这是因为,人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织都会变得僵硬而无法灵活运动。此时,如果马上用半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷     

怎样的坐、立、睡的姿势最好

正确的坐、立、睡的姿势,不仅可以保持青少年体形健美,精神振作,而且还能使肌肉、骨骼、神经、血管、心脏不易受压迫和变样,发育良好,增进身体健康。青少年时期骨骼可塑性大,肌肉还没有长结实,如果这时不注意正确的坐、立、睡的姿势,骨骼就容易弯曲变形,随着年龄增大,弯曲了的骨骼就会同定下来,矫正起来就不容易了。现在,我们就来谈谈如何保持正确的坐     

做健康女“站”士

<正>思考时托腮坐易诱发头痛很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。正确姿势:想问题时起来走走吧,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。这样坐,美背自然成!若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发,因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一,以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可     

青少年早期脊柱侧弯的预防

脊柱侧弯又称脊柱侧凸,是青少年中较为常见的一种运动系统畸形病,青少年如果不注意早期发现早期预防,一旦出现脊柱侧弯及胸廓畸形不仅影响体形,而且将造成心肺功能不良,严重的甚致使脊柱髓神经受压,这对青少年的身心健康和生活都会带来极大的影响。形成脊柱侧弯的原因大致分为两类:一类是先天性的脊柱侧弯,另一类是后天性的,又叫特发性脊柱侧弯。青少年中特别是中小学生不注意坐、立姿势或长期单肩背沉重的书包,日久天长便会造成特发性脊柱侧弯,为了早期预防应注意几点:     

这样保护膝关节

保护膝关节要从中年做起 首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长.如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好.总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上. 其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方.很多年轻人认为,自己年轻火力壮,夏天出汗后猛吹空调冷风,或者冬天也穿单衣短裙,导致关节受凉,埋下祸根.     

左手拉右手，缓解腰背疼

对于"坐"这个字眼,大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等,都是坐着。坐着,可以说是现代人最常见的一个姿势。由于长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。其次,由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。另外,由于长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。     

常熟市中小学校课桌椅卫生监测结果分析

学校教室课桌椅的高低是学生学习时保证良好姿势习惯的必要条件,长期使用与学生的身高及坐高不配套的课桌椅,将会加大学生脊柱弯曲、近视等疾病的患病率[1-2].     

常跷二郞腿会伤身

"站如松、坐如钟、卧如弓"是正确的姿势,而许多人在坐着的时候,喜欢跷起二郎腿,觉得潇洒、随意,甚至已形成习惯。其实,无论是年轻人还是老年人,无论是男性还是女性,常跷二郎腿,都会给身体带来伤害。俗话说的"坐有坐相、站有站相"是很有道理的。那么,常跷二郎腿会给身体带来哪些伤害呢?常跷二郎腿可改变脊柱的正常生理弧度,使呈S形的脊柱变成C形,造成腰椎与胸椎压力分布不均,严重者可导致腰椎间盘突出,出现慢性腰背痛。     

如何纠正驼背

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直。两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更小要趴在桌上。     

“坐如钟”对腰椎不利

我们从小被教导要"坐直"、站立时"挺胸抬头",这些姿势是否对腰椎有利呢?常见的腰背疼,又该怎样预防和改善? 每坐40分钟应起身运动 对成年人来说,要改变习惯性姿势,并非易事.有哪些辅助措施可以帮助我们改正? 首先就是避免长时间坐在椅子上.每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次,然后将颈部向左右各侧屈5次,用耳朵尽量贴向肩膀;再左顾右盼式旋转5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度,原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感.同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时.     

16岁患上颈椎病的症状有哪些

正现在颈椎病不再是中老年人容易得的疾病了,越来越多的年轻人甚至是青少年也得了颈椎病,这是因为很多青少年平时都喜欢玩手机,玩游戏,长期不良的姿势就会慢慢患上颈椎病,青少年得了颈椎病也会出现头晕,头痛等症状,这对学习是有严重影响的,因此青少年和家长都要认识到颈椎病的严重性,做好平时的预防。1、眩晕眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部     

养护腰椎，姿势最关键

如果让你选择坐、平卧、站立三种姿势，哪种能保护腰椎，你会怎么选呢？大多数人都会选择坐着，但是，“坐”是对腰椎伤害最大的一种姿势。     

防治颈肩腰腿痛始于青少年

资料表明,80％以上的颈肩腰腿痛诱发因素是长期习惯性的体位不当和姿势不良,包括站、坐、卧以及难以避免的各种非生理性姿势。这些不良姿势的形成往往始于青少年时期。防治劲肩腰腿痛,应始于青少年。 训练良好的动力姿势 良好的姿势就是人体各部位的位置处于能保持各组相拮抗的肌群作用相互平衡,没有过度的伸张或屈曲,各关节、韧带相应稳定,不受过分牵扯。否则就可能发生颈肩腰背部疲劳、不适、疼痛。青少年应从晨起穿衣、刷牙、洗脸、扫地、看电视、平日坐姿等每项活     

肩周炎的康复保健

我今年50岁,长期坐办公室,整日“爬方格子”,运动较少:不知从什么时候开始.右肩关节常常感到酸痛,起初自认为是睡觉姿势不当造成的 未引起重视。到后来症状越来越重,甚至右上肢不能上抬,穿衣,梳头都不能进行。我这时感到害怕了,担心右上肢会瘫痪,生去工作能     

养生先养好姿势

俗话说:"站有站相,坐有坐相。"好的姿势不仅关乎人的优雅气质,而且对身体健康益处良多。生活中,养成正确的姿势,能给身体带来从里到外的健康。姿势好身体好"坐如钟,站如松"。好姿势带来的最直观好处,就是让你看上去更有气质:笔挺站立,你会显得更有精神,器宇轩昂;姿势还会影响别人     

别让我们的颈椎受伤

"30岁的年龄,60的颈椎"不再是偶尔见到的现象,衣着光鲜的白领们常常觉得肩膀发硬。稍不留神,哪怕是最简单的扭头动作也会让人疼痛难忍。颈椎病的年轻化趋势以往,颈椎病多见于中、老年人身上,而现在,年轻人喊颈椎"不舒服"的越来越多。在这些人中,他们通常过着"木头人"的生活,长期固定在一个姿势,尤其是不良姿势(例如颈部前屈超过20度或长期扭转),颈部的压力倍增,肌肉紧绷,强直状态影响了局部血液循环。在颈椎综合征人群中,女性占49.5%。时尚美女脚上漂亮的高跟鞋、硕大的装饰耳环、颈间繁琐的饰物,都影响着颈部生理