哑铃宽距划船

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手各抓握住一只哑铃,并将其置于大腿的前方,掌心朝下。保持你的胸部上挺、背部平直和膝关节微弯,从你的腰部向前俯身直到你的躯干接近与地板平行为止,并且此时重量正好悬垂在你头部     

哑铃飞鸟/卧推

<正>用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。把大拇指环绕在哑铃的手柄上,以确保安全。吸气,并把哑铃上推到胸部上方。保持哑铃靠拢,掌心相对。     

战争之王

<正>转腕哑铃卧推像执行标准的哑铃卧推动作一样,但是在哑铃到达最高点时,将掌心向身体头部方向旋转,然后在降低哑铃时再将掌心慢慢旋转朝向身体双脚的方向。使用这个相当艰苦的计划来为你的身体增加肌肉并且让关节也更加的健康。     

拖拽弯举

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手抓握住一副装好重量的杠铃或曲杠,掌心朝上,你的双手分开同肩宽,横杠横穿过你前方大腿的上部。保持你的胸部上挺和头部正直,你的双眼聚焦于前方。     

臂屈伸的功效

<正>常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组     

新握法有感觉

<正>这种哑铃与身体呈水平状的新握法,会使你的胸肌瞬间爆棚有经验的高级训练者通常不会采取哑铃与身体呈90°角的卧推姿势。他们会把肘部夹紧,降低支撑重心,这样能获得更多力量,且肩部不易受伤。按照如图所示卧推动作训练8-12周之后,你就会对卧推有了全新的感觉。     

美体问答

Q疫情原因,我们这里的健身房一直没开。虽然家里没有杠铃,但是还有哑铃。如何在家利用哑铃进行卧推?1双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外;双手比肩宽1.5倍左右,可以更加着重于胸肌训练;肘关节的角度,即使在动作最低点也不要超过90°。因为距离太宽会让肩部受损几率上升。     

弯曲法则

<正>别再重复大多数人的错误动作,这会使你的哑铃感到无比厌烦。锻造完美腹部肌肉不仅靠饮食控制,还需进行有氧练习。当然最关键的部分还应属器械训练,很多人往往在这一点上下的功夫不够。其中绝大部分人在做哑铃侧拉这一训练动作时存在误区。当你在健身房里看到人们做这个动作时,可谓千奇百怪。只有当你真正搞懂它的运动原理与轨迹时,你才能做出正确的动作。下面的讲解希望对你有帮助。     

背部的战争

<正>在家里使用这些建议来轰击你的背阔肌,并通过变换你的握姿来针对你肱二头肌的两个头。你的问题:我在家里进行健身训练,而我家里却没有高位下拉器。做一些哑铃动作来轰击背阔肌能否达到与高位下拉同样的效果吗?     

哑铃蹲举

<正>使用这个动作来充实你的下一次肩部训练,从而让你获得一个明显的肌肉围度和力量增长。工具:一对中等重量的哑铃     

下肢的繁荣

<正>使用一个壶铃的孤立动作和恰当的重复次数来给自己的双腿一次全新的发展。Q:常规的深蹲与颈前深蹲(如右图所示)都有什么不同?它们轰击的是相同的肌肉吗? A:不完全相同。由于负重放在了你的身体前方,所以颈前深蹲自动地改变了你的运     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。     

云南王剑指中原 李韵峰体育大会备赛实录

豆大的汗珠顺着李韵峰的脸颊流下来,他喘着粗气,把一对20公斤的哑铃放回哑铃架上。老李刚做完一组15次的哑铃侧平举。"今天的肩部训练到此为止,我有意减少力量训练的量,肩部训练做几组孤立动作就行了。目前的重心放在有氧训练上。"     

居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

手臂哑铃操让双臂美丽

当你手臂上的赘肉越来越多,橘皮脂肪随着你的手臂动作展示着极不美观形态时,你赶快学习我们为你推介的这套哑铃操吧。     

手臂哑铃操 让双臂美丽

当你手臂上的赘肉越来越多，橘皮脂肪随着你的手臂动作展示着极不美观形态时，你赶快学习我们为你推介的这套哑铃操吧。     

看看你有多强壮 尝试以下动作,看看自己有没有想象中强壮

速度爆发性训练能使你的身体素质在这个冬天里有所收获。练好它能使你增长很多常规动作的力量。但是你有没有想过这样一个问题:你究竟有多少力气?试试下面单臂哑铃抓举动作,它能在训练爆发力的同时测出你的终极力量。     

肩部的挑战

<正>减少关节负担的同时增加肩部的训练效果想要快速的增加肩部的围度,就要在每周的肩部训练中将三角肌不同的肌群(前、中、后束)都要进行有效的刺激。因为三角肌前束在平板卧推和哑铃飞鸟动作中,经常会被用到。所以我们今天就不主要     

杠铃挂式深蹲

<正>使用这个杠铃动作来训练你的整个身体,并加强你的平衡能力和核心区力量。开始双脚分开同肩宽站立,在你的大腿前方抓握住一副稍轻或中等重量的杠铃。在整个动作过程中,你要始终保持你的胸部上挺、肩部后展和腹肌收紧。     

在家也可以锻炼哑铃

去健身房锻炼,你会说没时间,那么,在家锻炼哑铃,你是不是有时间了呢?现在给大家介绍在家锻炼哑铃的课程,它包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。锻炼前提示:1、确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7～10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2、这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着