助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

8种残酷的方法

今天介绍的这些训练方法都是铸造肌肉非常有效的练习,每一个动作跟以前都有一些小小的调整,但会让它们变得更难,当然也更加有效。     

神奇的3步训练

过早的肌肉疲劳是否能够毁了你的体格和训练?其实解决这一问题很容易,你只需要按1-2-3步走即可。你还记得在健身房中有人打断你并问你多长时间训练一次自己的平衡肌是什么时候了吗?它也许根本就不会发生。因为很少有人能够想起他们的平衡肌,它们永远处于主要肌群的阴影之下。它们通常位于较大肌群的下面,并默默维护着你关节的稳定,就这一点来说它们与较大肌群的作用是一样的。但是即使它们并不是镜子中的炫耀肌肉,平衡肌仍然是不可或缺的,从严格意义上讲,你每时每刻都在训练它们:当你走路、提举物品和打球时,无不需要稳定肌肉的参与。诚然,他们对你的每一个动作都很重要,然而平衡肌可以严重地制约你的健美训练。这是为什么呢?原因是你的平衡肌等较小肌肉和虚弱身体部位要比较大肌肉更快地疲劳,所以在你较大的肌肉获得一个真正的训练之前,你已经到达了力竭点。然而,它们却非常重要,这是你大脑建立保护它们的安全系统。当平衡肌疲劳时,你的大脑就进入一种试图避免受伤的程式,并通过向它们发送神经信号来阻碍你主要肌肉的活动。换句话说,当你不能从自己的胸部再推起一次杠铃时,这并不是因为你的胸大肌已经没了力气,而主要是因为你的平衡肌已经彻底力竭所致。解决这一问题的关键就在于你要为自己相对虚弱的平衡肌来充分考虑,并为此特别制定你的训练计划,以使你能够将自己的目标肌肉推向更高的力竭状态,并打造出更多的肌肉围度。     

力量和爆发力的结合

这个为期6周的训练方案可以展示给你如何最快速地收获力量和爆发力的长期进步。     

变化是硬道理

<正>把这个高效的原始的胸部惩罚计划加入到你现有的胸部训练计划中去。欢迎来到我们经常碰到的胸部练习日,我们俗称的推胸日。这一天的内容基本是这样的:先是平板卧推,然后是上斜推举,下斜推举,最后是哑铃或者拉力器飞鸟。其他的     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

坚定的中背部

<正>使用这些简单的训练技术来获得厚实、精致的中背部。健美运动不只是增长肌肉。一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展.没有一个重点被遗漏。但是,很多的高级运动员(甚至包括职     

胸肌缺陷几招搞定

<正>使用这个经实践证明十分有效的后期力竭胸大肌训练计划来打造一个饱满的胸部,而不会过度训练它。请你仔细看一看右侧的胸部训练计划,因为它几乎可以解决你胸部发展的所有问题。对于那些想要给这个典型的卧推肌肉增加围度和美感的人来说,这套训练方案能够给你完全的解决方案:其中包括理想的促进肌肉生长的重复次数范围(8-12),以及能够从所有可以想到的角度来轰击胸     

给你更多的爆发力

<正>信不信由你,你可以向美国职业橄榄球大联盟的后卫球员和终极格斗大赛的斗士学习。职业运动员知道爆发力训练对于提高竞技能力来说非常重要。而降低动作的速度,并保持动作的完美和集中注意力在工作肌上——这是健美者的训练方式——这可以最大化地提高肌肉的质量和围度,几周设计周密的爆发力训练将不仅能够提高你的运动能力,还可以将你的肩部发展带到一个全新的水平上。     

家中背部奇袭

<正>足不出户就能够让你轰炸自己上肢的最大肌群。不管是从歌词到标语,还是从生活的各个方面到各项体育运动,结实宽厚的后背部是人们经常提到的身体部位。但是在打造你的背部之前,你最好先保证它能正常的工作。毕竟,如果你伤到了你的左手手腕,你仍然可以吃饭、开车甚至给你的房子刷油漆。但是一旦你的后背受伤了,那么只有一个词能描述你,那就是卧床休息。     

文尼的坚持

在经历了20多年的比赛经历之后,文尼·格兰迪最终是在2008年的全美大师赛中以绝对的优势获得了自己的职业资格。跟随本文中他的背部训练方法,就能知道他是如何成为冠军的。梦想是个很有趣的事情——有时候,就在你最终意识到自己应该做什么才能实现它们之前,它们却完全消失让你根本无法触及。对于一名健身者而言,在你和成为一名职业健身者之间是有一段距离的,这个距离可以通过两个简单步骤来实现:停止推举,并开始进食。2001年,这就是文尼·格兰迪的所作所为。在健身房中度过将近20年的时间后,文尼发现自己再也不能找到足够的热情来为健身比赛进行准备了,所以他决定休息一段时间,远离健身。     

教你练就“冠军的翅膀”(上)

1997年的奥林匹亚先生赛上,五次蝉联奥林匹亚先生的多里安·耶茨,那超级强壮以及特有的大扇面背部肌肉和优美的展示技巧,给观众留下了难以忘怀的记忆。耶茨说:"在比赛之前,我就感到冠军非我莫属。"羡慕之余,很多朋友不禁要问,怎样才能使自己的背部健美强壮起来呢?背部是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成,但它并不是身体最大、最强壮的部位。背部分成四个主要区域:1.上侧和外侧部分;2.下背阔肌;3.中背部。每一个区域都需要使用特殊的动作     

真正的王者动作

<正>今天我们的目标更加的全面,也可以说更加的具体,为的只是让你的身体素质更棒,让你更加的健康。我们的读者非常的多,所以每个读者对自己身体的期望就非常多,有的读者朋友想让自己的肌肉变的更粗壮,有的朋友想要减少身体上的脂肪含量,还有些读者是想让自己的力量和协调些更好,总之,各种各样的目的和期     

背部在战斗

<正>为了一个更好的V字形背部,使用一些古老的方法来极度刺激你的背部肌肉。你害怕引体向上的横杆吗?它通常不会让你愉悦,而是让你痛苦,但它还是让你的背部更加宽大的最有效动作,并为你创造一个绝妙的V字型躯干。几乎所有的银幕动作巨星都做引体向上:史泰龙、施瓦辛格,甚至是琳达·汉密尔顿在《终结者2》中饰演的莎拉·     

变形金刚的时代

<正>每当提起变形金刚时,经常会想起健硕的大机器人的形象,看上去是那么雄伟和壮美。今天我们就为了读者可以将这种变形发生在自己身上,并且收获雄壮的身材而设计了一套全身变形攻略。这个攻略将分别在三期中介绍全身几乎所有肌肉群的训练方法。目的只有一个,就是改变身体形态,成为真人版的变形金刚。     

攻克胸大肌的弱点

<正>今天让我们来攻克许多健美人的弱点之一——上侧和内侧胸部。这有一个训练计划,我们保证它将给你最需要的胸大肌围度。经过1-2个月、每星期1-2次的训练之后,你的上侧和内侧胸部将会体会前所未有的爆胀感觉。在训练的开始,首先使用一个肩宽的握距来进行上斜杠铃推举训练,它可以增     

一个关于推举的问题

<正>如果你股四头肌的下侧部分生长缓慢,那么就试试下面的这些训练吧。亲爱的健美先生杂志:由于某些原因,我的下侧股四头肌发展缓慢。我股四头肌的上侧部分却发展的很好,但是我总是想要在自己的膝盖上方能有一个发展良好的"水滴形"的股四头     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以