7个你从未听说过的动作

<正>安排一次新鲜之旅在你的训练中,以获得全新的肌肉增长,就是这7个超新鲜的动作。这是必然会发生的。在每周训练各个身体部位一到两次后,在如此训练计划进行了几个月后,甚至按部就班执行了几年后,你对自己     

变形金刚的时代

<正>每当提起变形金刚时,经常会想起健硕的大机器人的形象,看上去是那么雄伟和壮美。今天我们就为了读者可以将这种变形发生在自己身上,并且收获雄壮的身材而设计了一套全身变形攻略。这个攻略将分别在三期中介绍全身几乎所有肌肉群的训练方法。目的只有一个,就是改变身体形态,成为真人版的变形金刚。     

坚定的中背部

<正>使用这些简单的训练技术来获得厚实、精致的中背部。健美运动不只是增长肌肉。一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展.没有一个重点被遗漏。但是,很多的高级运动员(甚至包括职     

背部的战争

<正>在家里使用这些建议来轰击你的背阔肌,并通过变换你的握姿来针对你肱二头肌的两个头。你的问题:我在家里进行健身训练,而我家里却没有高位下拉器。做一些哑铃动作来轰击背阔肌能否达到与高位下拉同样的效果吗?     

装满炮弹

<正>如果你像现在这样正在寻找泵一般的感觉,那么是时候安排好你训练的轻重缓急了。最近一项研究显示,训练次序在增加肌肉力量和围度方面扮演了非常关键的角色。负重训练者被分成两组:一组训练的次序是卧推、高位下拉、肱三头肌臂屈伸和肱二     

给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

神奇的3步训练

过早的肌肉疲劳是否能够毁了你的体格和训练?其实解决这一问题很容易,你只需要按1-2-3步走即可。你还记得在健身房中有人打断你并问你多长时间训练一次自己的平衡肌是什么时候了吗?它也许根本就不会发生。因为很少有人能够想起他们的平衡肌,它们永远处于主要肌群的阴影之下。它们通常位于较大肌群的下面,并默默维护着你关节的稳定,就这一点来说它们与较大肌群的作用是一样的。但是即使它们并不是镜子中的炫耀肌肉,平衡肌仍然是不可或缺的,从严格意义上讲,你每时每刻都在训练它们:当你走路、提举物品和打球时,无不需要稳定肌肉的参与。诚然,他们对你的每一个动作都很重要,然而平衡肌可以严重地制约你的健美训练。这是为什么呢?原因是你的平衡肌等较小肌肉和虚弱身体部位要比较大肌肉更快地疲劳,所以在你较大的肌肉获得一个真正的训练之前,你已经到达了力竭点。然而,它们却非常重要,这是你大脑建立保护它们的安全系统。当平衡肌疲劳时,你的大脑就进入一种试图避免受伤的程式,并通过向它们发送神经信号来阻碍你主要肌肉的活动。换句话说,当你不能从自己的胸部再推起一次杠铃时,这并不是因为你的胸大肌已经没了力气,而主要是因为你的平衡肌已经彻底力竭所致。解决这一问题的关键就在于你要为自己相对虚弱的平衡肌来充分考虑,并为此特别制定你的训练计划,以使你能够将自己的目标肌肉推向更高的力竭状态,并打造出更多的肌肉围度。     

将自己拉起

<正>你是否曾经非常仔细的看过背部的解剖图?对于一个均衡发展的背部,层峦叠嶂的背阔肌,斜方肌,菱形肌和其他肌群组合在一起呈现出一幅纵横交错的美丽画卷:里面有山峰,河流和峡谷。这是人身体上最为美妙,精致的身体部分,简直是上帝的杰作,让人欲罢不能。     

半小时解决战斗

<正>你的时间紧迫吗?那就使用这个极为有效的肌肉铸造方案来获得更多的增长吧,而且这只占用你短短的30分钟。     

10种改变

<正>肌肉增长的主要动力就是变化,那今天我们就让改变发生在身体的每一个角落,将改变进行到底。日复一日的训练,采用的动作总离不开几种经典动作,相信所有的读者对这些经典动作都非常的熟悉了。但是你的肌肉对于这种熟悉应该是非常的高兴,因为它们已经适应了这些刺激,所以它们可以偷懒轻松的完     

助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

背部在战斗

<正>为了一个更好的V字形背部,使用一些古老的方法来极度刺激你的背部肌肉。你害怕引体向上的横杆吗?它通常不会让你愉悦,而是让你痛苦,但它还是让你的背部更加宽大的最有效动作,并为你创造一个绝妙的V字型躯干。几乎所有的银幕动作巨星都做引体向上:史泰龙、施瓦辛格,甚至是琳达·汉密尔顿在《终结者2》中饰演的莎拉·     

双腿升级妙法

<正>使用这个多方面的下半身轰击计划来让你的双腿走出训练的泥沼。在腿部的过度训练与训练不足之间有一条奇妙的中间道路。毫不奇怪,我们当中的大多数人都陷入了这两种窘境之一。首先,你可能是那种在深蹲架上花45分钟去做深蹲的家伙,之后才会移向下一个艰苦的训练动作,一共进行90分钟的大腿训练。然而,你也可能是那个认为一次有效的下半身计划应该只包含那些器械训练动作,这样就可以收获强壮的下肢。     

变形金刚时代Ⅱ

变形金刚又来了。上期有读者问到说:"好像胸部和背部的计划,尤其是胸部的计划动作并不是平常最常用的增长肌肉的训练动作,例如平凳直臂上抬和拉力器夹胸,在以前都是一些辅助动作。没错,在这个计划中的很多动作并不全是一些增长体积的王牌动作。但是,我们的目的很明确,是为了改变形体,塑造新形象。所以,不只有那些王牌动作可以做到这些,而且往往其他的动作对于身体形态的改变也同样有效。这次,我们就秉承着这个思路,继续进行变形之旅。这一期我们的目标是:三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群。之所以把它们安排在一起,有一个很重要的原因,就是这些肌群从解剖意义上讲,互相的影响非常大,而且之间联系也非常的紧密。而且从视觉上来说,它们必须要有一个平衡全面的发展,才能缔造出壮美双臂。其中任一部分肌群的缺乏和滞后,都会影响到其它肌群的美感和整体效果。例如,肱二头肌和肱三头肌的过多发展,而肩部和小臂的滞后,会让双臂逊色很多。     

唤醒你的肱二头肌

<正>你的肱二头肌正在呼喊并发出低沉的声音:它们已经停止了生长,它们需要你的帮助。幸好,你还有四周的时间。你的肱二头肌看上去有点像本垒打击球员的:它们好像需要更多的关注,它们有偶尔会出现萎靡的现象发生。你努力地轰击它们一个月——世许还可以给自己的大臂增加半厘米的围度——而到了第二个月,无论你如何努力,它们却始终没有提高。     

背部复苏进行时

<正>10在美国全国橄榄球联盟的3000多例运动损伤报告中有10%的损伤是股二头肌拉伤,其中占到三分之一的是普通损伤,而单块肌肉群的损伤则排到了前五名。为了身体前侧肌肉围度的进一步增长,你首先必须加强身体后侧肌肉的训练。你站在美丽的度假海滩上,展示着一冬天健身房中的努力成果,当你练就了惹火的性感身材,那些沙滩上穿比基尼的美眉们一定会将你锁定。     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

单臂高位下拉

<正>通过单臂高位下拉训练来改善背部的匀称性。动作过程:在高位下拉器上连接一个D型手柄,坐在下拉器的凳子上,保持上半身与地面垂直。把大腿压在滚垫下方。单臂伸直在头顶握住手柄,掌心朝内或朝向前方。保持躯干与地面垂直,     

武装&危险

<正>打造一个更加粗壮的手臂需要一套缜密的策略和足够的训练强度。亲爱的健美先生杂志:一年多的时间以来,我一直在试图加强自己的臂部力量,以此来加速我的上半身发展。我想要提高自己的胸部、背部和肩部的水平,但是我的肱二头肌和肱三头肌既不巨大也没有分离度。右上侧的图表     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。