宝贝安睡计划——献给宝宝和家长们的新年大礼

节日临近,您也许正准备利用这个假期让宝宝学会自己睡觉,您也许还计划带着宝宝参加亲朋聚会或外出游玩……可是在这特殊的节日里,各种出乎预料的情况干扰了宝宝的安睡计划。本文希望在您和宝宝愉快聚会、快乐出行的同时,不打乱宝宝规律的睡眠习惯,让宝宝过一个愉快、健康的春节,为您和宝宝们送上一份优质睡眠作为新春大礼。     

打响节后反击战——脂肪问题“终端机”

当你看到我们这期《健美先生》时,你已经与家人度过了一个热闹祥和的春节——结束了一年的劳累的工作,送走了对国人意义非同的2008年,我们有太多的理由在这个新春佳节与家人、朋友欢聚畅饮。而节日过后,你又有了新的烦恼——你已经有七天甚至更长的时间没有训练了,加之节日饮食油腻、大最饮酒,你腹肌已经被脂肪包了饺子,线条分明的手臂也像裹了层面糊。有数据显示,人在春节长假之后,体重平均会增加0.7公斤。这个数据对于那些健美爱好者来讲或许更加可怕,由于没有训练还造成了肌肉的损失,增加的脂肪还要大于体重的增长。此时此刻你已经你迫切地想要甩掉赘肉。那就赶紧行动起来吧。     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

幸福洋溢——废旧易拉罐、饮料瓶装点节日

提到2月份，最重要的节日就是春节了。所有话题都围绕着春节而展开。总有朋友这样说：“这一年我可收获不少佩饰，等到春节聚会的时候，我可得在大家面前小晒上一番!”又有人这样计划：“我要把家里变成花的海洋，让来我家做客的每个人都能有个喜庆的心情。” 我们怎能不知各位乐活族的心呢？春节将至，马上教你制作晒佩饰的耳环挂架，还有浪漫、富有节日气息的悬挂花篮。 08春节，给你好心情!     

下一个动作明星

这个月我们深处两难的境地中:我们可以为读者设计一套计划来帮助他们增长10磅的肌肉,或者我们还可以提供一套去掉10磅脂肪的计划。那我们的选择是什么呢?两者兼顾。就在今年的前几期杂志中,我们设计过一套新年锻炼计划。但是对于仍想消耗他们在假期中积攒的热量的读者,我们的"燃烧10磅脂肪"计划是非常不错的选择。如果你想利用新年积攒的能量继续巩固你获得的肌肉,那么"获得10磅肌肉"计划就是为你量身订做的。这一选择权完全在你,是燃烧脂肪还是增加肌肉,全部由你自己来定。这是我们《健美先生》一贯的一站式服务风格。现在不管你的选择是什么,你都要好好阅读下面的文字,因为对于这两个不同的目标,这一方案都是非常不错的选择。     

我的假期我安排

正又到放假的时候了,这让我不由自主地想你,我的小读者。你们会怎么度过自己的假期呢?会上各种课外班吗?会玩得到开学前才想起作业吗?会被无聊地关在家里等爸爸妈妈下班吗?你的玩伴是电脑还是好朋友?这让我想起我儿子的假期。大概10年前吧,他也是一名身背大书包的小学生。学校在放假前会召开家长会,跟家长交流学校的教育思想,告诉家长孩子的在校表现,最后总不忘叮嘱一句:家长要配合学校帮助孩子完成假期计划。然后,我们会收到厚厚的一摞,里面有各科作业,一份详细的时间安     

令人畏惧的训练计划

<正>看到左边我们的模特的姿态了吗?他在思考如何完成这个计划,因为这个计划的确不简单,胆小者勿入。基础的训练理论我想我们的广大读者肯定都应该了解,那就是:5次或者更少的次数主要是为了肌肉的力量。6次到1 1次主要是为了肌肉的体积。1 2次或更多的次数是为了肌肉的耐力素质。我们通常会根据自己不同的目标,具体的选择不同的训练理论指导我们进行训练。但是,今天我们的理论是,所有这些方法和理论我们都要用到,所以计划的难度会比较大,作为初级训练者的读者最好不要尝试。也就是说这个计划主要的适用人群是中高级训练者。     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

弹力带的轰击

<正>使用这个弹力带的训练计划来在五分钟之内让你的双臂充分泵血。你的计划:你已经轰击了自己所有的主要肌群,而现在你正在寻找一个训练的"终结者"——一个高重复次数、高强度的超级组,它将会让你的双臂因极度泵血而青筋暴起,它也会让你度过一段十分艰难的时光,让你握洗发液的手颤抖不     

元旦小长假 别给健康放假

正元旦假期已经来临了,春节还会远吗?元旦虽然只有短短的三天,大家的休假计划却是各式各样:有的睡懒觉,把平时的睡眠不足补回来;有的看电影、连续剧;女生们花上一整天的功夫逛商店,血拼自己和别人的钱包;还有的走亲访友,请客吃饭,联络感情……在这里给大家提个醒,不管是休闲、娱乐,还是请客吃饭,都应该把健康考虑在内,不要给健康放假!     

孕期出血淡定！淡定！

在工作中我可能要算拼命三郎那一型的,总把自己的工作和成就看得很重。也正是这个原因。我一直都不愿意要孩子,担心会失去已经拥有的工作和职位。尽管家里的老人催着我们快点生个孩子．好让他们享天伦之乐。     

节后饮食计划

<正>在过去的几个月里,你的体重增加了很多吗?这个五周的减脂增肌饮食计划,可以帮助你减去赘肉。春节结束了,所有的庆祝活动都已尘埃落定。家庭的晚餐,办公室聚会,以及新年的放纵饮食,都摄入过多的脂肪、盐和糖,更不用说错过了很多次训练。春节之前,你有六块腹肌,现在,可能只剩下两块了。虽然,你在过去两三个月内倒退了     

你的假日肌肉向导

在这个大多数人都让自己的身体休息的时候,你不能。我们的两套超级计划会让你的肌肉保持增长中进入牛年。     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。     

21世纪:我的第一个五年计划

五年,五年之中你肯定会有许多新的愿望不断涌现,既定的计划也许会作无数次的修改,但这些都不重要,重要的是我们如何踏踏实实做人做事,一步步实现自己定下的目标。     

真正的猛男锻造计划

<正>我们为期四周的基础训练计划不仅可以促进肌肉的增长,更重要的是可以让你拥有更和谐的房事和更好的表现。尝试一下吧,你肯定会感谢我们的。像生活中很多的事情一样,房事不管对于你还是她都是生活中非常重要的组成部分,如果我们能通过一些练习和训练来让我们的表现更好,那简直是太美好的事了。今天我们就可以帮助你实现这个愿望。     

完美着装亮相夏日Party魅力场

不管你是不是—个爱热闹的人,一些Party你想逃也逃不开,朋友聚会,社交活动,亲友婚礼,孩子满月等等。这些重要的场合你肯定不能穿的随随便便,要让自己光彩照人,那就不能马虎一切细节,下面看看我们为你制定的夏日Party着装全攻略,第一时间闪亮登场。     

十一长假给家人补堂健康课

一年里最丰盛的日子到了,长长的假期,爽爽的天气,数不胜数的美食……家里的每个人都对即将到来的假期充满着期待与幻想. 我这个平时不着家的家庭主妇也准备给自己放个真正的假期,在"十一"的每一天都给家人一个健康惊喜.我们家的主要成员有爸爸和妈妈,老公和宝贝女儿.还有十天才是大假,但我的计划要提前进行.     

糖友节后,身体“检修”

你的假期过得怎么样,是否玩得尽兴,吃得尽兴?大概好东西没少吃吧.那么,血糖你是不是也照顾到了?年后,赶紧给自己的身体做个"检修",把该调整的快速调整过来. 专家表示,致病原因多是因为春节期间长时间不健康的生活方式.一到了大团圆的饭桌上,让那样热闹的气氛一烘托,筷子有时候就会失控,一样菜夹一口,不知不觉就超了标.另外,由于过年期间人们的活动几乎都是以静态为主:看电视、打麻将、聚会聊天,缺乏适量的运动,无法消耗多余的摄人,很容易导致血糖升高,病情加重.