长跑锻炼的正确呼吸方法

在长跑队伍中,有的人呼吸顺畅,步伐轻盈,显得很轻松。有的人一跑步就呼哧大喘,上气不接下气,有时还会出现胸闷胀痛、气憋难受、两腿无力等现象。从调查中发现,他们大多不懂得长跑的正确呼吸方法。 从运动生理学角度分析,人在跑步时,氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加。为了适应这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一     

肺功能与“过度换气综合征”

人们在紧张时往往呼吸加快．身体需要更多的氧气,本来你只需要深呼吸就行,但如果你的肺习惯了浅而短的呼吸,此时就会发生过度换气的情况,引起呼吸性碱中毒,具体表现为眩晕、心跳加速等症状。经常觉得气短、呼吸不畅、胸闷,其实是肺“力不从心”的表现。     

长跑与呼吸

在长跑中,有的人跑的距离虽长但显得很轻松,而有的人则上气不接下气,很快出现胸部胀痛,气憋腹疼等现象,以致中止锻炼,原因是他们的呼吸方法不正确。 人在跑步时,氧气的需要量随着跑步强度增加而增加。为了提高供氧水平,就需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一     

防治慢阻肺跳出老框框

许多慢阻肺患者自觉进行各种锻炼。如跑步、呼吸体操、老年迪斯科、太极拳等．希望借此增强体质和恢复呼吸功能，这是很有必要的。但要在医生指导下，根据自己的体力．正确安排活动量．过度锻炼反会导致呼吸肌疲劳。因此，充分休息．使疲劳的呼吸肌得到恢复．亦是呼吸锻炼的重要组成部分．锻炼和休息两者是相辅相成的。制定锻炼计划前要了解呼吸功能状态．如进行肺功能检查．亦可进行简单的步行试验．即测定12分钟     

氧是救星还是杀手

在某医院急诊室里，一位昏迷病人面部皮肤和嘴唇黏膜呈青紫色，呼吸微弱．病情十分危急。实习医师小王看到病人严重缺氧，来不及请示，就赶忙给病人吸氧．病人家属看见氧气流量开得不大．以为是医师“小气”．又悄悄将氧气流量开大一不料，病人呼吸反而停止了．小王见状立即给病人作人工呼吸。此时，上级医师赶到，把输氧量减小后病人逐渐恢复呼吸．面色也有     

呼吸是怎么一回事儿?

<正>我们是如何利用空气中的氧气的?又是如何避免有害物质进入肺的?肺在整个呼吸系统中的任务是什么?有多重要?成年人每分钟需要呼吸15~20次,一天呼吸的次数超过了2万次。我们的呼吸系统包括了鼻子、喉咙、气管和肺,它们通力协作把空气中的氧气运送到全身。正是在肺里,每次吸入的空气中的氧气进入到了我们的血管,然后被运送到身体各个部位。可以说,肺不停地扩张和收缩支撑着     

人活一口气——临床常见急症之呼吸困难

呼吸困难是急诊科常见的急症,患者常常会觉得好像氧气不够一样,呼吸费力,往往被描述为气短、气促,呼吸运动用力。俗话说"人活一口气",可见气对人体的重要性,我们身体的运转有赖于呼吸过程,它为我们的细胞持续输送氧气,带走二氧化碳。如果呼吸受限则可以影响心、肺循环和代谢。如果氧气的摄入不足,我们的身体会努力通过增加心跳和呼吸频     

呼吸机知识讲座（1）

氧气是人们生活中时刻不可缺少的。呼吸就是不断地把空气中的氧气吸人体内．再把体内产生的二氧化碳排出体外。人的呼吸系统是由鼻子、气管、支气管和肺组成。肺脏是人体的主要呼吸器官．它在结构上分成呼吸道和肺泡两部分。     

健康快报

伸懒腰、打哈欠抗衰老又健康 一个姿势坐久了不妨起身站立，将双臂张开尽量向后伸展，将头后仰，身体挺直使上半身的肌肉绷紧，然后再深深地打一个哈欠，这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，同时大脑也吸收了大量氧气，能去除困倦。对于用脑过度或是工作疲劳的人来说，这是一种很好的抗衰老动作。     

常见运动九项推荐

<正>跑步人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步是一种全身运动,能全面改善身体各项机能。独到之处它能增强心肺功能,对于心血管系统和呼吸     

呼吸困难

当患者感到空气不足或呼吸急促，并出现呼吸用力，呼吸肌及辅助呼吸肌参与呼吸运动，通气增加，呼吸频率、深度与节律都发生变化时，称为呼吸困难。     

减肥引起的“闭经”症

34岁的白女士将7岁的儿子送到外婆家读小学后．她决心恢复自己20岁时的苗条体态，开始在每天早上上班前跑步。很快，她就爱上了跑步带来的“快感”和晨浴的舒爽。几个月下来，白女士跑步的时间从20分钟增加到1个小时，而且跑步的速度也越来越快。白女士现在身材变好了，但她也发现月经量变少了．通常只有斑点状出血．还有好几个月甚至完全没有了。     

让皱纹远离眼周

眼角皱纹，绝对是出卖女人年龄的叛徒。专家提醒，反复做增加眼皮弹性的运动，就能延缓皮肤下坠的速度。一、增强眼皮弹性的运动1．双手自然放在前额上。2．双目紧闭，将眼睛上部的肌肉最大限度地向下拉紧。此时，放在前额上的双手同时用力，维持眼眉不同时下坠。自然呼吸5秒钟，维持该状态。熟练后，时间增至10—20秒钟。     

运动就能体检

运动可以检测出人的身体状态。 以跑步为例。最初开始跑步，腰酸背痛，说明腰腹力量不足；若是胳膊先累，说明上肢力量不足；若是呼吸跟不上，说明心肺功率不足；若是腿酸抬不动，说明腿部力量不足。坚持很长一段时间后，身体各个部位才能均衡。     

安全：中老年锻炼第一原则

对于还未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即感到呼吸因难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸。循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，     

预防老年痴呆的生活建议

正60~69岁人体急剧衰老,如果此时注意保养,可以有效降低身体老化程度,减少老年病的发生。处于这一阶段的人面临着健康威胁,一是不可抗拒的身体各个器官的退化。从50岁开始,人的肾脏、前列腺、肠胃、耳朵、鼻子和舌头就开始衰老,从而引发小便次数增加、消化功能减退、听力下降等各种问题。二是由于身体代谢减缓,很容易肥胖,而肥胖是     

健身后别忘补一补

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等人吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。扎实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳．反而对身体有不良影响。     

运动的两个度

运动强度是指单位时间内运动量的大小,比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等.而运动量则是在一天的时间内,累计进行的运动的总量. 运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到.比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到.     

远离鼻病 畅快呼吸——访山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉科副主任李学忠

还记得群口相声《五官争功》里的那段精彩对白吗？“我这鼻子，是你脑袋上惟一的呼吸器官，一天呼吸可达万次以上．我有一天不干活你就受不了!但可气的是，等到晚上你睡觉的时候，这眼睛闭上了，嘴巴合上了．耳朵也歇着了，就让我鼻子一个人值夜班啊！我也得休息休息！”“你这一休息，我还不得休克啊……”听完后我们不禁捧腹大笑．同时也意识到鼻子的重要性，但却未必能认识到鼻部疾病的严重危害。     

做做呼吸操 加强吐故纳新

经治疗处于康复期后的患者除了坚持吸氧外，主要是呼吸肌功能锻炼。这些锻炼能够改善和增强慢阻肺病人肺脏及呼吸肌功能．消除和缓解呼吸困难。主要包括缩唇呼吸、腹式呼吸和呼吸搡等，具体如下。