腰肌劳损

1养成良好的姿势,站立时挺胸收腹。2弯腰、蹲下、在地面搬重物时,先屈髋、屈膝作蹲下姿势,腰部保持挺直。3加强腰、背、腹肌锻炼,注意劳动姿势,避免在一个固定姿势下工作时间过久,坚持做些伸腰活动的工间操。4最好睡硬板床。5急性腰肌损伤时,应休息1～3周,可接受推拿、按摩、理疗,并配合中西药治疗,以免迁延不愈。6进行重体力劳动或腰部剧烈运动时要使用宽腰带保护。腰肌劳损@张英     

做健康女“站”士

<正>思考时托腮坐易诱发头痛很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。正确姿势:想问题时起来走走吧,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。这样坐,美背自然成!若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发,因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一,以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可     

七种坏姿势有损骨骼健康

俗话说"站有站相、坐有坐相",有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多.要想骨骼健康,下面7种最伤身体的姿势一定要扔掉了,否则你真的是伤不起. 工作 很多人工作时的姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑上的内容就弓背伸头. 弓背伸头最伤身体.这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛. 正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅.     

坐对了可养神站对了能养骨

以坐养神 正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱,还能通过适当的静坐休息,使人心平气和,进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次时间不宜过长,坐一段时间后应起身走动一下。入座时,动作要轻、平稳;入座姿势要端正、自然,上身直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。     

人到中年要护腰

中年人要位腰部的气血流动活泼,保持腰部的强壮和健康,很重要的是注意持之以恒的对腰部进行自我保养和护理。现介绍如下三种方法: 一、起居养护法。 1、要保持良好姿势。坐位和站位时,腰部不要过分前挺,或身体向一侧倾斜。搬拿重物时动作不宜过猛,不可完全依靠弯腰来接触物体。睡眠时身体不要七弯八扭,以免引起腰部姿势性劳损。平时少跷二郎腿,防止腰椎过于前弯或后弯,导致脊椎神经受压引起腰痛。     

脑瘫运动疗法

1、头控训练:脑瘫儿取仰卧位,头保持正中,家长用双手抱孩子头两侧,轻轻向上抬起;同时双前臂轻压孩子双肩,反复训练。 2、上肢训练:一手握住患肢肘部后外侧,肘稍外旋,掌心向上,反复训练可使腕关节伸展,手放开,拇指容易外展伸直,切忌使用暴力拉伸。 3、下肢训练:取仰卧位,双手握住双膝关节上部,先使髋关节旋外;再将大腿缓缓分开反复训练,可纠正下肢剪刀样姿势。 4、站立时头保持正中位,上身平直,髋、膝伸展,双腿分开,脚掌平放于地面。 5、训练要从易到难,从简单到复杂,要遵循运动发展的规律;抬头——翻身——坐——爬——跪——站——走等。根据目前孩子的实际发育程度加以训练,不要让不会抬头的孩子练习坐,不会站的孩子练习走等。     

“坐如钟”对腰椎不利

我们从小被教导要"坐直"、站立时"挺胸抬头",这些姿势是否对腰椎有利呢?常见的腰背疼,又该怎样预防和改善? 每坐40分钟应起身运动 对成年人来说,要改变习惯性姿势,并非易事.有哪些辅助措施可以帮助我们改正? 首先就是避免长时间坐在椅子上.每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次,然后将颈部向左右各侧屈5次,用耳朵尽量贴向肩膀;再左顾右盼式旋转5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度,原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感.同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时.     

收腹健美操

一、腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。二、收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。     

减肥时刻不能停 fighting!

正产后减肥时妈妈们常常脑门一热,想通过高强度运动来实现快速减肥,结果常常是肥没减下来,身体却累到不行,于是减肥大计就这样告一段落了。那么,减肥到底有什么可以持续的运动呢?仰卧蹬车——灵活髋部及下肢仰卧在床或垫子上,双手放于身体两侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,想象自己要蹬自行车的样子。左腿弯曲,右腿向上伸直。然后右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。     

提早阻击腰肌劳损

坐久了、站久了，很容易“坐不正，站不直”，时间长，不可能时刻保持腰部的挺立，稍稍弯曲可能更舒服。但是不良的姿势随着时间的推移，会给腰埋下“祸根”，腰肌劳损随之而来。[编者按]     

古圣育贤古人如何胎教

妇女从受孕的第一天开始,按古文的记载,要"寝不侧",就是睡觉要端正,不随便睡;"坐不边"就是坐的姿势要端正,不要坐一侧或坐歪了;"立不跛",《弟子规》有"不跛倚",就是站立时要站好,用现代话来讲,你的言行举止、行住坐卧都要有礼貌,都不可以随便.做到所谓"四勿":"非礼勿视,非礼勿言,非礼勿听,非礼勿动".即从身、语、意三方面要保持内心的清静.     

每天一分钟,轻松瘦大腿

每天花一分钟坚持做抬腿运动和扎马步,姿势做正确,那么你就会很快看到成果了。一、扎马步扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈"11"平行状。扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后     

美丽你的仪态让他心动

●站姿 站立时尽量不要倚门靠墙,无论你摆怎样复杂的姿势,腰部一定要直,下巴抬起,肩膀要平,让一切的变化都在脚部进行,站立时腹部要往后收,但注意不要撅起臀部.     

王者归来

<正>用最传统的力量器械打造出完美的体格。直腿罗马尼亚硬拉目标肌群:股二头肌、腰部预备姿势:把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍窄于肩宽,脚尖位于杠铃杆下方。俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背     

小婴儿宜先爬后坐

小婴儿宜先爬后坐新生儿腰肌无力，至３个月扶坐时腰仍呈孤形，５个月靠物坐时腰能伸直，６个月时双手向前撑住后能坐，７个月时能独立坐稳，并能左右转身。从这一发展过程可以看出，让不满６个月的婴儿学坐是有害的，因为他还不会改变自己的姿势，坐时间长了会形成脊柱弯...     

办公不良姿势让乳房“痛苦不堪”

白领电脑族的7大不良姿势 1.驼背 导致肩、背脂肪堆积,虎背雄腰,失去女性灵秀的感觉.驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康.所以,应该保持昂首挺胸的姿势. 2.弯腰 坐的时候弯腰弓背,怎么舒服怎么坐,中间地段形成很多人说的"游泳圈".多余的脂肪在腰、腹部堆积.由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育.所以女性要经常直直腰,累了靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅.     

这样保护膝关节

保护膝关节要从中年做起首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好。总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上。其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时     

古人如何胎教

妇女从受孕的第一天开始,按古文的记载,要「寝不侧」,就是睡觉要端正,不随便睡;「坐不边」就是坐的姿势要端正,不要坐一侧或坐歪了;「立不跛」,《弟子规》有「不跛倚」,就是站     

小知识（18）——脊柱弯曲异常

儿童少年常见的姿势缺点，影响儿童的体态和体力。主要包括脊柱侧弯(左凸、右凸)、前后弯(前凸、后凸)和直背。根据脊柱弯曲异常的程度可分为习惯性(或功能性)和固定性两种。儿童少年脊柱。弯曲异常多为习惯性的胸部侧弯。     

瑜伽外功修炼法(四)

正练功要领1坐在地毯上,两腿屈膝,两膝尽量向外展,两脚掌相对、合拢;十指交叉握住脚趾,用力向内拉,使脚跟尽量接近会阴部;挺胸、直背、头上顶,脊柱保持正直;眼平视前方,呼吸自然(如图1)。2先吸一口气,然后一边呼气,上体一边前倾下压,使腹、胸下部尽量向手指部靠拢;同时两手用力固定双脚,不