养护膝关节,人一生的功课

生活中,膝关节的养护在冬日对于中老年人来讲,是必须要做的功课。说养护膝盖是人一生的功课,是因为它十分特殊、娇嫩,需要从小就好好爱护,一旦膝盖不好使,整个人都会变得不好受。膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个"零件"出问题都会影响人体正常行动。青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。不懂得保护膝关节、活动过程中一味"蛮干"也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。另一原因则是"不自量力"所造成。当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择适合自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。     

冬季要注意保护膝关节

随着冬季全民健身活动的开展,越来越多的老年人开始参与到各种体育活动中。然而,老年人在锻炼时容易引起膝关节运动性损伤,会给老人带来了很多痛苦。为什么老年人运动容易造成膝关节损伤呢?专家指出,人体骨骼由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐两部分构成。关节软骨的59%是胶原蛋白,肌     

爬行运动适合四类人

正爬行作为一种运动方式,最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉,还能把体重的压力分散到四肢,可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。所以,这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。爬行运动特别适合下列这四类人:关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等,都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都卸下了重负。     

且行且珍“膝”

作为人体运动和支持人体站立姿势的最关键的关节之一——膝关节,承受着全身的重量,是人体容易损伤的关节,约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节.此外,膝关节骨关节炎是年龄相关性疾病.随着年龄的增大,膝关节患病的机会也随之增多.据统计,60岁以上的人群中有超过50％得过膝关节骨性关节炎,70岁以上的老人中有约60％以上的患病率.因此,不管是年轻人还是老年人,都应该知道如何去保护我们亲爱的膝关节.     

芳香“绕膝”缓疼痛

<正>很多中老年人,都有膝盖疼的“老毛病”,有些人是在行走、运动时会出现轻重不一的疼痛,有些人则是在休息甚至卧床时都能感觉到膝关节刺骨般疼痛。膝关节骨性关节炎是临床常见的以老年人多发的膝关节疾病,是导致膝关节疼痛的原因之一。发病后会在不同程度上累及骨膜、关节、骨质及关节其他结构,出现关节活动受限、休息痛、关节肿胀等症状,严重者甚至需要常年卧床,这对患者机体健康、     

膝关节疼痛还能运动吗

膝关节是人体较大而复杂的屈伸关节．它所受到的轴向应力大，结构稳定而又灵活。随着年龄增长，很多老年人都会出现膝关节疼痛，尤其是在上、下楼梯时疼痛尤为明显．严重的甚至会使老年人活动受限，无法正常屈伸关节。而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多．而并不是单纯缺乏营养或者缺钙造成的。     

瑰丽晚年要护好膝关节

随着老龄化的加剧,患有膝骨关节炎的老年人日渐增多,且行走功能减退现象也随之增加,极大地影响了老年人的日常生活质量,因此必须引起广泛关注.有了健康的膝关节才能自由自在地享受美好的人生.那么,膝骨关节炎是怎么得的病?得了该病又如何治疗呢?     

跳舞健身注意啥

跳舞是一种美好的享受,是有益健康的运动。许多老年人都是出于保健的目的而学习舞蹈的,但许多老年人由于运动系统的肌肉萎缩,关节骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵活,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,老年人在跳舞时要增强保护意识,应注意循序渐进,慢慢适应。一般说,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜     

体育学院篮球专项学生膝关节损伤情况的调查

目的了解体育学院篮球专项大学生膝关节损伤的发生情况及原因,并给予相关建议,以求能有效对膝关节损伤进行预防,保护篮球运动员的身体安全及延长其运动生涯。方法通过对我校大一至大三548名在校篮球专项大学生进行调查,运用问卷调查法、文献资料法、数理统计法等方法进行研究,了解本校体育学院篮球专项大学生在篮球活动中膝关节损伤的情况,并针对其损伤的现状进行分析。结果篮球专项大学生在篮球运动中造成膝关节损伤的主要是因为自身保护意识不强、技术动作失误、运动前准备活动不足、运动负荷量、场地影响等原因导致。结论在校篮球专项大学生需通过加强技术动作练习,提高运动中的自我保护意识,妥善安排运动量,并完善运动场地的相关设施等方法,才能有效的减少膝关节损伤的发生率。     

青少年膝关节半月板损伤的防治

<正>一、膝关节半月板损伤对青少年健康的危害1.疼痛和功能障碍半月板损伤会引起膝关节疼痛和不适,而且损伤后膝关节活动可能受限,导致运动功能受到限制,影响青少年的日常活动。2.关节不稳定性半月板损伤可能导致膝关节的稳定性下降,青少年可能在行走、运动或承受压力时感到关节不稳定,增加了进一步损伤的风险。     

膝关节疼痛 要注意防衰老

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。     

老年人：学会合理运动

每个人的体质千差万别，工作和生活环境各不一样，因此，老年人的运动必须因人、因地、因时而异。老年人多喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。最好是黎明即起，到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步，有人爱好晚睡前练功锻炼，都是很好的运动习惯。     

不容忽视de膝部锻炼

膝关节——人体最大的关节 众所周知,人的双膝无时无刻不在参与运动,膝关节不仅是人体最大的关节,也是人体最重要的运动关节之一。它是由骨、肌腱、韧带、关节腔、腱囊及一些有特定作用的软组织所组成。膝关节的神经分布非常丰富,每一次运动,膝部所接受到的信息量的大小和人体中枢系统对其的反馈程度是人体任何一个关节都无法相比的。所以每一次的双腿运动,肌肉、骨骼、血管、淋巴、神经的参与量都非常之大。这就导致了双腿出现问题的机率也非常之大。换句话说,人体的膝部关节最易受到伤害。     

保健篇--怎样保护膝关节

膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。那么,如何保护膝关节呢？     

山东省武术套路运动员膝关节损伤的调查与分析

[目的]了解山东省武术套路运动员膝关节损伤情况,旨在引起在武术教学、训练、比赛时减步膝关节损伤及其预防的重视.[方法]采用文献资料法、调查访问法、专家访谈等方法,以山东省高校武术套路运动员为研究对象,从运动解剖学、运动生物力学方面的知识分析膝关节的受伤原因,提出预防措施,从而为武术教学、训练、比赛提供理论指导.[结果]在被调查的各类损伤中,膝关节损伤是常见而严重的,高于其它损伤部位.[结论]武术套路运动员膝关节损伤的部位主要是髌骨劳损、半月板损伤和侧副韧带损伤.技术动作错误、准备活动不充分、局部负荷过重等是损伤的主要原因.     

柔韧性锻炼要循序渐进

很多人都认为老年人年岁大了,老胳膊老腿,骨质比较脆,身子都僵直了,不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧性锻炼的老年人,能扩大关节韧带的活动范围,动作灵活,很少得运动系统疾病,     

巧用穴位治疗膝关节疼痛

我们经常听到身边的老年人说自己膝关节酸痛或者说膝关节上下楼时会响,撑不住劲,蹲不下,久坐站起迈不动步,疼痛时可随气候变化,刮风下雨时明显严重,缠绵不愈。中医认为:膝关节是因寒湿、气滞血淤而致筋骨活动失调,脉络受阻,"不通则痛",所以才导致了膝关节和肌肉的疼痛。     

军事训练致膝关节损伤的常见类型及预防措施

正任何一个军事训练科目都需要双下肢的协调运动,无形之中增加了下肢训练伤的损伤概率,特别是膝关节的损伤。预防和减少膝关节的损伤,不仅可以更好地避免对官兵身体和心理健康的直接影响,也能有效提高官兵训练效果,促进部队整体战斗力的生成,避免非战斗性减员。1流行病学调查现状相关研究表明军事训练致膝关节损伤在基层部队普遍存在,徐洪波等~([1])的调查发现,2013~2015年的发病率分别为6.6%、7.0%、7.5%,其中骨关节损伤6.8%、韧带损伤     

大块头有大智慧

<正>益智拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目,练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中,而且,拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以,它对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求,它使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。协调拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力,拉长肌肉,使之协调,身体更加灵活。     

如何应对膝盖疼痛

王先生今年45岁,工作单位在一座写字楼的30层上,最近电梯总是出问题,为了不迟到,他就鼓足了信心去爬楼梯。他说这样锻炼身体,即减肥又健身。当电梯运行不正常的时候,步行下楼梯也是常事。结果最近他说自己膝关节疼痛,有时疼得不能走路。专家表示,膝关节是人体中最容易出毛病的关节,而且只有15年左右的"好时光",膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。