快乐生活舞动春天

“一年之计在于春”。春天来了,万物复苏,许多老年人也开始了春季锻炼,适量运动固然能延年益寿、愉悦身心,但锻炼不当可能会给身体带来不适或疾病。因此,春季锻炼应科学安排,根据身体健康状况选择合适的运动方式和运动量。     

春季锻炼要注意什么

锻炼需注意地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项,春季锻炼需要注意些什么呢?地点与时间的选择春季锻炼地点最好选择室外空气新鲜的公园、操场、树林、河边,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。     

常爬“楼山”乐无穷

室外倾盆大雨哗哗下个不停,室外体育锻炼都不能进行了,然而,我的登楼运动却能“如火如茶”。我正在无忧无虑、自由自在地拾级而上,降级而下。 回想起爬楼锻炼的经过还觉得挺有味道呢。双休日,在闺女家看见附近许多青年人、中老年人早晨兴致勃勃登上承德磐垂峰健身锻炼的情景,怪眼     

怎样使脑子更聪慧

长时间的紧张脑力劳动,会使人精神疲劳、头昏脑胀、记忆力衰退、注意力不集中。此时不妨“休息”一下。以下这些积极的休息方式将使你得益非浅。 锻炼手指 人们常说:“心灵手巧”,反过来可说巧手生心灵。德国运动学教授霍尔曼研究发现,通过运动手指来刺激大脑,比死记硬背更能增强大脑的活力,延缓脑细胞的衰老。锻炼方法之一是用手指敲桌子,因为在用手指敲桌子的过程中,大脑的供血便得到了改善,     

怎样锻炼效果好

随着科学文化的普及和人们养生保健意识的提高,现在,大多数老年人对运动锻炼的重要性已经认识得非常充分了,这从每天在公园里、广场上、绿地中以及一切可以进行锻炼的地方都能看到老年人的身影这一点就能得到证明。运动给老年人带来了健康,运动使老年人的衰老在延缓,运动让老年人获得了快乐,这是毋庸置疑的。但是,运动锻炼的许多问题人们并未能穷根究底,许多人的运动锻炼尚处在一种“自发”状态中,运动锻炼的许多注意事项也还未完全被掌握,以致在运动中出问题者时有所见。因此,把运动锻炼的有关知识告诉老年人,让老年人变“自发的”运动为“…     

健身技巧多

都说生命在于运动，但如果运动方式不健康、不科学，却会对您的健康产生副作用。您千万别以为越艰苦的锻炼就一定能造就健康体魄。     

春季须“五暖”

1、室内暖 医学研究表明,春季老年人的室温以16℃以上,湿度40～50度最为适宜。室温过低,很容易诱发呼吸道疾病和高血压、感冒、咳嗽等春季多发病。 2、身子暖 要常到室外空气新鲜的地方活动锻炼,     

30分钟“微运动”

平时忙到没时间锻炼怎么办?其实,有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”,也可以帮我们管理健康.这些运动针对紧张的生活节奏设计,如果没有大块时间可以进行运动时,每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,虽然无法替代专门抽时间运动,但除了缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易动员强化的小肌群.可以作为日常运动锻炼的有益补充.     

舒缓运动最宜初春健身时

＂一年之计在于春＂。每年春节过后,很多的老年人就开始参与春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,然而专家提醒老年人在春季锻炼应该循序渐进。     

老年人：学会合理运动

每个人的体质千差万别，工作和生活环境各不一样，因此，老年人的运动必须因人、因地、因时而异。老年人多喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。最好是黎明即起，到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步，有人爱好晚睡前练功锻炼，都是很好的运动习惯。     

忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。     

运动妙药如何吃

“命在于运动”，对这句老话每个人都“耳熟”，但极少有人“能详”。 科学研究结果早就表明，缺少运动和不恰当的饮食是造成疾病和死亡的重要因素；规律的运动锻炼可减少许多疾病发生，如心脏病、糖尿病、高血压、乳腺癌等，还可以减少抑郁和焦虑，增进心理健康。     

健康的“零存整取”

“零存整取”是银行的存款为式,而健康也能“零存整取”。在银行你存款越多,你越富有;在健康上你“存款”越多,你越长寿。实行健康的“零存整取”可从哪几个方面着手呢?可从运动、情绪及习惯等方面着手。 有人说,每天把一定的零星时间用于健身锻炼,就好像把钱存入银行一样,不但没有丢失,反而可以得到“利息”。19世纪,比较生理学的研究发现,运动能使动物心脏强大;本世纪后,生理学研究进一步说明,奔跑运动使野生动物心脏强大,而寿命也比缺少运动的家畜长得多。以后,     

改造胸罩让女人轻松运动

英科学家发现，胸罩不适影响女性的锻炼热情最能支撑乳房的是“全罩式”，尽量不要选择“束胸”。 “要想鼓励女性做更多的运动，需要彻底革新胸罩的设计!”这是英国科学家得出的最新结论。据英国《泰晤士报》近日报道，研究人员发现，一些女性因为找不到合适的胸罩，而不爱运动，甚至放弃了锻炼。     

老年人夏季健身七忌

常言道“冬练三九，夏练三伏”，意思是说，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的体温调节能力，所以“夏练三伏”是有道理的。     

养好五脏为睡眠提供生理基础

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难即受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。从中医理论上讲,五脏是睡眠的生理基础,任何一个出了问题,就会“牵一发而动全身”。     

冬泳——治病良方还是引寒入身

俗话说“冬练三九”,这么冷的天气,在室外锻炼已实属不易,而有些常年冬泳的市民在冰;令的湖水里坚持冬泳。在一些医疗专家的眼中,这种勇敢者的运动却是弊大于利。     

春来宜健身 运动须得法

经过一个寒冷的冬季,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。因此有这样的说法:春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因"一年之计在于春"。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此锻炼应当适度,节奏较慢而且运动量不大的运动方式,应该成为首选。     

春季养生保健新起点

春季是万物生发的季节,是阴消阳长的过程,“春夏养阳,秋冬养阴,”老年人春季养生保健重在宣导春阳之气,具体可从饮食、起居、运动锻炼等方面加以调适。     

健康长寿与民谣谚语——越冷越耐寒 越冻越结实

“越冷越耐寒”,是说经受了寒冷锻炼的人,机体对寒冷的环境有了适应能力．就不怕冷了。“越冻越结实”,是说寒冷锻炼可以增强人的体质,增强机体抵御风寒的能力。