穿袜子睡觉可改善睡眠

人们在晚上睡觉时一般都会把袜子脱掉,目的是让脚部肌肉得到放松,以便更好休息,然而美国《预防》杂志刊文称,芝加哥拉什大学医学中心海伦伯格斯博士认为,人在脱衣上床后,刚开始时体温肯定会有所降低,如果此时穿着袜子,可以使双脚保持一个比较     

睡眠质量，精神健康的风向标

睡眠，精英们的“不可承受之轻” 睡眠，也就是我们通常叫做睡觉的这种东西，似乎是一件非常容易的事情。试想，有准见过‘不会睡觉”的人呢？人类在子宫中就处于睡眠状态，然而在现代社会中，似乎颇有一部分人“今夜难以入眠”。     

夏季安心睡眠有四忌

入睡后忌开电风扇 有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样是对身体不利。因入睡后．人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。     

几种常见中药材改善睡眠功效综述

睡眠是人类的重要生物节律,好的睡眠关乎着人们的身体健康和心理健康.随着时代改变和健康意识的觉醒,睡眠问题更加广泛地遍布在社会之中,好的睡眠质量越来越成为人们必须的需求.通过对几种常见改善睡眠中药,五味子、刺五加等进行叙述,为今后改善睡眠的保健食品开发、提升人们的睡眠质量、促进失眠问题的恢复、预防失眠的发生提供支持.并且...     

青少年睡眠习惯与心理健康的相关性研究

目的 分析青少年中睡眠习惯和心理行为健康之间的相关性,为预防和改善青少年群体心理健康提供参考依据。方法 通过分层整群抽样的方式调查了4 966名11～20岁的青少年。青少年睡眠卫生评估量表修订版(M-ASHS)用来测量其睡眠状况及行为习惯。儿童长处和不足问卷(Strengths and Difficulties Questionnaire,SDQ)用来评估青少年心理行为健康状况。结果 参与调查的青少年中,46.4%工作日平均每天睡眠时间少于8 h,7.6%周末平均睡眠时间少于8 h,47.5%工作日入睡时间晚于22:00点,39.8%周末入睡时间晚于22:30,45.2%周末觉醒时间晚于8:00,22.55%睡眠规律性差;8.7%的青少年存在心理行为问题,在控制了潜在的混杂因素后,工作日平均睡眠时间少于8 h/d (OR=1.77,CI:1.13~2.76,P=0.012),周末的平均睡眠时间少于8 h/d(OR=1.65,CI:1.12~2.43,P=0.011),工作日入睡时间晚于22:00点(OR=1.73,CI:1.30~2.31,P<0.001),周末入睡时间晚于22:30点(OR=1.37,CI:1.07~1.77,P=0.014),周末的觉醒时间晚于8点(OR=1.30,CI:1.02~1.66,P=0.032),睡眠不规律(OR=3.11,CI:2.41~4.01,P<0.001)等5个睡眠习惯变量与青少年心理问题显著相关。结论 应加强对青少年的睡眠卫生教育,帮助其培养良好的睡眠习惯,特别是充足的睡眠时间和规律的作息习惯,以促进其心理健康。     

一项改善小鼠睡眠的试验研究

为了解某产品是否具有改善睡眠的作用，四川省疾控中心实验室对该产品进行了小鼠功能学动物试验，现将实验报告如下。     

睡眠质量的好、差与对策

睡眠质量好的10条,评论一下你拥有几条?1.睡眠前有明显的睡眠欲望。我想睡觉了,我要睡觉了。2.身体睡在床上,头枕在枕头上,有一种松弛感、舒适感。3.入睡快。约在10分钟之内就可入睡。4.不做梦,或有片段模糊、记忆不清的梦境。5.没有恶梦,更没有夜游。也没有呓语。6.不打呼噜,或仅有一点微弱的鼾声。7.无夜尿。8.不在一种姿式下一觉睡到大天亮。每晚至少翻身2-3次。9.睡前未服用镇静、安眠药。10.依闹钟铃声而醒。醒后感觉清新,精力充沛。睡眠质量差的10条,评论一下你拥有几条?1.睡眠前就没有睡眠欲望。床旁屋内游荡,上床有点勉强。2.身体睡…     

妊娠期妇女睡眠呼吸特点

孕期良好睡眠对孕母和胎儿的健康有着很重要的保护作用。近年来,对孕期各阶段的睡眠质量和影响因素逐渐研究得更加具体和量化,对不同孕期进行单独观察和干预成为研究热点。基于国内外对孕中期主观睡眠质量的研究结果,本文对孕中期睡眠质量现状及影响因素的研究进展,分别从人口学因素、心理因素和其他三个方面进行阐述。很多证据表明,应当抓住孕中期这个关键阶段,对孕妇的睡眠质量进行干预和调节,探索孕妇教育和社区支持的双重干预模式等方法,提升孕妇睡眠质量,以改善胎儿出生结局。     

医学生睡眠质量影响因素分析

目的 了解医学生睡眠质量影响因素,为改善医学生睡眠质量提供科学依据.方法 采取多级随机整群抽样方法 以878名医学生作为调查对象,采用匹兹堡睡眠质量批数(PSQI)进行调查,应用SPSS 11.5软件进行统计分析.结果 医学生PSQI平均分为(5.36±2.73)分,18.00%的学生睡眠质量差;学生不同性别、专业、上网时间、家庭人均月收入、体质指数(BMI)、吸烟状态、饮酒状态之间,睡眠质量差异无统计学意义(P>0.05);学生不同年级、学习时间、居住环境、锻炼等级之间,睡眠质量差异有统计学意义(P<0.05);多元逐步回归分析结果 显示:年级、锻炼等级、饮酒、家庭人均月收入是睡眠质量的影响因素.结论 医学生睡眠质量的影响因素较多,采取合理安排课程、改变不良生活习惯等方法 ,以改善医学生睡眠质量.     

良好的睡眠习惯有哪些

<正>失眠往往与不良的睡眠习惯有关,如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠习惯会破坏正常的睡眠觉醒节律,形成对睡眠的错误认识,引起不必要的睡前兴奋,从而导致失     

天麻改善睡眠功能的实验研究

目的 研究天麻对小鼠睡眠的改善作用.方法 健康雌性昆明小鼠每天经口灌胃给予天麻(75、750和2 250 mg/kgBW),观察直接睡眠作用,连续给予受试物30 d后进行延长戊巴比妥钠睡眠时间实验、戊巴比妥钠阈下剂量催眠实验和巴比妥钠睡眠潜伏实验.结果 天麻可协同戊巴比妥钠阈下剂量催眠作用(P＜0.05)和缩短巴比妥钠睡眠潜伏期(P＜0.01),但无延长戊巴比妥钠睡眠时间作用(P＞0.05)和直接改善睡眠作用(P＞0.05).结论 该天麻对小鼠具有改善睡眠功能.     

大学生睡眠质量及其影响因素调查

[目的]了解当前高校大学生睡眠质量及其影响因素。[方法]运用睡眠状况自评量表(SRSS)及自行设计的睡眠影响因素调查问卷对我校在校大学生进行分层随机抽样调查。[结果]52.00%的大学生存在睡眠问题,男生与女生之间、医学专业与非医学专业之间、城镇学生与农村学生之间睡眠质量差异无统计学意义(P﹥0.05),但不同年级学生睡眠质量差异有统计学意义。身体健康状况、学习和就业压力、经济来源担忧程度、恋爱问题、睡眠环境以及睡眠规律性等因素影响大学生睡眠质量。睡眠不佳时,多数被调查者白天出现情绪低落、身体功能(体力或精神、记忆力、注意力等)受影响、学习效率低下等情况。[结论]大学生存在不同程度的睡眠质量问题,欲改善大学生睡眠状况,应该把开展相应的心理、睡眠咨询,引导大学生养成良好的睡眠习惯,鼓励大学生坚持体育锻炼、增强体质等作为今后工作方向。     

常运动，睡眠好

1、学习榜样 曾有位读者在摆脱了失眠的困扰后，欣喜地记录了自己战胜失眠、重新拥抱香甜美梦的经验——失眠是件非常痛苦的事情。我曾为此绝望、沮丧。我失眠了一年多，开始是睡眠质量不好．后来发展到凌晨两三点就醒．再也睡不着，以至每天睡觉前我都害怕。晚上睡得不好，白天就非常难受，精神委靡不振，看上去憔悴不堪．一点自信也没有。我甚至觉得自己再也不能睡个好觉了!     

老年人睡眠质量状况及影响因素分析

目的 了解老年人睡眠质量现状及其影响因素。方法 于2018年10月-11月,采用多阶段整群随机抽样的方法,对山西省太原市3637名60岁及以上老年人进行调查,用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表评估睡眠质量。运用多因素logistic回归对老年人睡眠质量的影响因素进行探讨。结果 3637名老年人睡眠质量的平均得分为（5.33±3.08）分,29.0%的老年人存在睡眠质量不良问题。Logistic回归结果显示,性别（参照:男性,女性OR=1.393,95%CI: 1.177~1.647）、年龄（参照:60~69岁;70~79岁OR=1.292,95%CI: 1.091~1.529;≥80岁OR=1.470,95%CI: 1.165~1.855）、文化程度（参照:文盲/半文盲;初中OR=0.750,95%CI: 0.586~0.961;高中/中专OR=0.663,95%CI: 0.508~0.866;大学/大专及以上OR=0.664,95%CI: 0.492~0.895）、婚姻状况（参照:已婚,丧偶OR=1.315,95%CI: 1.072~1.613）、饮酒状况（参照:从不饮酒;已戒酒OR=1.731,95%CI: 1.307~2.292;饮酒OR=1.670,95%CI: 1.329~2.098）、慢病数量（参照:0种;1种慢病OR=1.626,95%CI: 1.346~1.963;2种及以上OR=3.158,95%CI: 2.546~3.916）、抑郁（参照:不抑郁,抑郁OR=2.204,95%CI: 1.867~2.603）是老年人睡眠质量的主要影响因素（P<0.05）。结论 老年人睡眠质量较差,睡眠障碍的发生与多种因素显著相关,应有针对性的采取综合干预策略以改善老年人睡眠质量状况。     

贵阳市大学生睡眠质量及影响因素分析

目的 了解贵州省贵阳市2 126名大学生睡眠质量状况并分析其影响因素.方法 采用匹兹堡睡眠质量指数( PSQI)量表及自制的大学生睡眠质量影响因素调查表对在校本科大学生进行抽样调查,采用多元线性回归分析睡眠质量的影响因素.结果 贵阳市大学生PSQI总均分为(6.27±2.34)分,27.4％的大学生存在睡眠质量问题,男女生PSQI总分差异无统计学意义(P＞0.05),大三年级学生睡眠质量最差;睡眠质量影响因素为:经常上网(β=0.072)、父母不和(β=-0.049)、与教师关系紧张(β=-0.049)、基本不进行体育锻炼(β=-0.054)、与同学关系不和(β=-0.058)、有学习压力(β=-0.066)、恋爱失败(β=-0.069)、不关注自身健康(β=-0.084)、与家庭成员相处不甚融洽(β=-0.089)、经常担忧自身健康(β=-0.162).结论 贵阳市大学生睡眠质量不容乐观,应针对影响因素采取综合措施提高睡眠质量.     

基层战士睡眠质量及其影响因素分析

目的了解武警部队基层战士睡眠质量的现况及其影响因素,为采取干预措施提供科学依据。方法采用随机整群抽样方法,应用自行设计调查表和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表对武警某部基层710名战士进行调查。结果武警基层部队战士PSQI总分为(5.59±2.39)分,15.49%的基层战士睡眠质量较差(PSQI总分≥8)。学历、住宿环境、饮食习惯、训练强度与睡眠质量不具有相关性(P>0.05);年龄(r=-0.237)、军龄(r=-0.243)、睡前饮酒(r=-0.369)、吸烟(r=-0.385)和人际关系(r=-0.225)与基层战士睡眠习惯显著相关(P<0.05);多分类有序反应变量Logistic回归分析,睡觉前饮酒、吸烟、人际关系障碍和军龄具有统计学意义(P<0.01)。结论武警基层战士睡眠质量较差;睡觉前饮酒、人际关系、吸烟和军龄是基层战士睡眠质量的主要影响因素。     

运用睡眠状况自评量表评价保健食品改善睡眠功能的研究

[目的]运用睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep,SRSS）检验和评价保健食品改善人体睡眠的功能。[方法]本研究设立试食组36例和安慰剂组33例,服用褪黑素或安慰剂30d前后,运用SRSS量表进行睡眠状况自评,统计分析受试者睡眠质量的变化。[结果]与安慰剂组相比,试食组有8项睡眠状况SRSS指标明显改善,SRSS总分值也显著降低。自身比较中,试食组自身SRSS总分差值也显著大于安慰剂组。[结论]SRSS量表可以有效地应用于保健食品改善人体睡眠功能的检验。     

天津市大学生睡眠质量及影响因素分析

目的 了解天津市大学生睡眠质量状况及其影响因素,为采取干预措施提供参考依据。方法 采用分层随机整群抽样方法,应用自行设计调查表和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)中国修订版调查表对天津市抽取的3 207名在校大学生进行问卷调查。结果 PSQI平均得分为(4.76±2.55)分;有49.08%的学生睡眠质量好,37.70%的学生睡眠质量一般,13.22%的学生睡眠质量差;多因素累积比数Logistic回归分析结果表明,女性、每日学习时间≥8 h、现在饮酒、自觉学习效果一般、不太好和不好是影响天津市大学生睡眠质量的危险因素;大学4年级、家庭人均月收入≥1 000元是影响天津市大学生睡眠质量的保护因素。结论 天津市大学生睡眠质量较差;性别、年级、每日学习时间、自觉学习效果、家庭人均月收入和现在饮酒是天津市大学生睡眠质量的主要影响因素。     

睡眠习惯慢养成

睡眠可促进宝宝身体、智力和心理发育。研究表明,当人在睡眠时生长激素分泌旺盛,这种生长激素促进小儿身体发育、生理功能的完善。一般在22时到凌晨1时为生长激素的分泌高峰,占总分泌量的20％-40％。因此,要养成良好的习惯,在22时之前能进入休息状态。     

孕中期孕妇睡眠质量现状及影响因素研究进展

孕期良好睡眠对孕母和胎儿的健康有着很重要的保护作用。近年来,对孕期各阶段的睡眠质量和影响因素逐渐研究得更加具体和量化,对不同孕期进行单独观察和干预成为研究热点。基于国内外对孕中期主观睡眠质量的研究结果,本文对孕中期睡眠质量现状及影响因素的研究进展,分别从人口学因素、心理因素和其他三个方面进行阐述。很多证据表明,应当抓住孕中期这个关键阶段,对孕妇的睡眠质量进行干预和调节,探索孕妇教育和社区支持的双重干预模式等方法,提升孕妇睡眠质量,以改善胎儿出生结局。