冥想——保健新方法

一种锻炼方式在美国开始盛行,那便是"冥想"。每天花10-40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的"修身养性"。     

冥想可改善大脑学习与记忆能力

<正>一项新的研究显示,冥想能够锻炼大脑的思维,可使脑部变大。哈佛大学的研究人员对16名志愿者进行了试验,他们先经过脑部MRI扫描,然后参加了为期8周的冥想课程。志愿者每周参加集体活动,进行呼吸练习、瑜伽以及"身体扫描",即把其意念轮换集中在身体各个部分。除集体活动之外,志愿者还需每天自行练习半个小时。     

推拿配合冥想治疗失眠

推拿手法可松解肌肉，调理五脏，安神定智，使内环境趋于平衡。舒适的推拿手法、恬静的音乐和沁人心脾的香味都属于良性刺激，对于患者情绪的平复，焦虑的解除都十分见效。同时，配合主动冥想更可以训练患者集中注意力，逐渐改善天马行空般的思维方式，如能长期坚持税前冥想，许多顽固性的失眠也可渐渐治愈。     

养生月报

最近,美国科学家就锻炼对大脑供血情况的影响进行了研究,结果发现,锻炼的确能够改善大脑的供血状况。 此外,研究结果还表明,锻炼可以使得一个人的注意力更加集中。对于大脑功能开始衰退的老人来讲,锻 锻炼有助于大脑供血炼对改善其大脑功能的作用则更为明显。研究人员表示,他们还将继续研究经过锻炼后,大脑的其他部分是否也会出现变化,如大脑细胞是否会因为锻炼而对认知行为产生影响等。     

冥想的心路历程——瑜伽健身系列谈（8）

瑜伽的会员课，是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上，冥想也许是最不被欢迎的一个环节，很多会员都会问我：“教练，我们为什么要冥想？”在一些不够专业的健身中心，冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼；课程结束时的瑜伽休息术，可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的，而冥想却让我们感觉心烦意乱，为什么我们还要练习冥想呢？     

冥想的心路历程——瑜伽腱身系列谈(8)

瑜伽的会员课,是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上,冥想也许是最不被欢迎的一个环节,很多会员都会问我:“教练,我们为什么要冥想?”在一些不够专业的健身中心,冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼;课程结束时的瑜伽休息术,可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的,而冥想却让我们感觉心烦意乱,为什么我们还要练习冥想呢?在回答这个问题之前,我们首先要了解的是:冥想——确实是瑜伽的最高境界。正因为冥想是瑜伽的精华,所以比体位法和瑜伽休息术…     

合理运用注意规律提高课堂教学质量

影响课堂教学效果的因素很多,注意亦是重要因素之一。在教学过程中,若学生精力集中,不仅有助于对所学知识的理解、掌握、记忆,还有助于提高思维能力。合理运用注意规律,对教师的教学和学生的学习都十分重要。1注意过程的阶段性1.1注意的过程总是由指向阶段到集中阶段再到转移阶段指向阶段是注意的第一阶段,也是初级阶段。指向是指注意什么,教师在授课时,首先要将介绍的知识核心做一个问题提出来,直接快速地将学生的思维和心理活动引向此问题,而对其他无关事物的注意力消减。注意的第二阶段即深入阶段,也就是集中。当学生的注意力全部集中到…     

冥想瑜伽 寻找内心之旅

这是一种生活状态一些人冥想是因为内心深处自我的回声我们在冥想之外的世界生活但却能够在冥想瑜伽的世界里聆听最光辉的声音冥想,让人听从召唤,聆听内心的声音。它将指引自我进人圣地。冥想的目的并不是满足我们的需要。在冥想喻伽的探求之旅中,心态谦卑,充满信心,经验爱、给予以及奉献-它是我们能够佣有的最珍贵的礼物。冥想喻伽,简单理解就是一种教人们克服物质欲念的方法。在冥想的入定中,练习者将摆脱种     

冥想预防高血压

美国佐治亚大学医学院的最新研究显示,每天20分钟的冥想可以降低中学生的血压,并可能降低他们在老年时患心血管疾病的风险。以前就有研究显示,那些长期保持冥想习惯的人要比不进行冥想的人血压低。由于高血压问题一般在童年时期就有征兆,所以专家们对儿童的血压越来越感兴趣。佐治亚大学医学院博士弗兰克·A·崔伯等人让73名血压正常的七年级学生每天或每个星期进行一次20分钟的冥想,然后对他们的血压状况进后对他们的血压状况进行记录。结果发现,三个月后,这些学生的心脏收缩压(即血压读数峰值)降低了,而在不进行冥想,只通过饮食和锻炼来…     

动好 还是静好？

在锻炼健身的理念上，东西方有着巨大的不同。西方的锻炼方式，诸如体操、跑步、自行车等，以动为主；东方的气功、瑜珈则崇尚安静；这一静一动究竟孰优孰劣，究竟哪种更适合中国人？拥有丰富的专业运动员体能辅导经验的曹建民教授认为，对于大多数人来说，选择健身项目还是要以爱好和身体承受能力为出发点，再好的健身理念，自己不喜欢也不会起到锻炼效果。     

儿童多动症心理饮食调护析义

儿童多动症是一种常见的儿童行为障碍综合症。其症状以注意力涣散、活动过多、冲动任性、自控能力差为特征并有不同程度的学习困难，但患儿智力一般都正常或接近正常。由此可见，多动表现是本病的一个主要症状，而注意力不集中，集中注意力时间短暂，容易分心，容易受周围无关紧要的事物分散注意力，这些才是多动症真正表现所在。     

练瑜伽可提升大脑功能

<正>一项新的研究显示,每天练习20 min的瑜伽,就能立即刺激大脑、提升大脑功能。练习瑜伽后,不仅注意力更集中、记忆力变好,而且学习能力也大为提升。美国伊利诺大学香槟分校的研究人员让30名年轻女大学生进行20 min的瑜伽运动,其中包含坐姿、站姿、躺卧等姿势。练习瑜伽时,必须学习收缩、放松不同肌肉,并学着调节呼吸,结束时,需要进行冥想、深呼吸。参与研究者还要进行20 min的有氧运动,主要是在跑步机上走路或慢跑,跑步机速度、坡度依每个人情况做调整,     

脂肪燃烧记

随着姿势变化来顺应温差,迅速消除脂肪 Awkward Pose 笨坐式1.分腿站立,两腿之间保持6英寸(约两个拳头大小)的距离,抬起双臂,尽量向前延伸,手臂高度尽量保持与地面平行,向后压低肩膀。2.吸气,向后坐下直至大腿和臂部与地面平行,双手、双臂、双膝、双脚之间一致,保持6英寸的距离,将重心慢慢转移到脚后跟,所有肌肉收紧,尽量将后背挺直,就好像是坐在一张隐形的椅子上一样。用鼻子保持正常呼吸,双眼盯着正前方的一个固定点,注意力集中,稳稳地坚持10秒钟的时间,起身回到①的状态。3.慢慢抬起脚后跟,越高越好,将所用力量都集中在脚尖,并将脚尖牢牢地钉在地     

逆向呼吸 振奋精神

在解除精神障碍调适心理失衡的训练实践中,我们总结出逆向呼吸法对振奋人们的精神,活跃大脑的思维很有助益。逆向呼吸法是在意守祖窍法的基础上进行的。因为我们要把注意力集中在两道眉毛中间的祖窍里,就只能有这一个念头,不能有第二个念头,如果有两个念头出现,那就不能算是集中注意力了,这就叫做以一念代万念。因为我们已经知道了,我们所有的念头都是从一个地方生出来的,那个地方就是我们眉毛中间的祖窍。现在我们把注意力往那个地方一集中,等于就把产生念头的总开关守住了,杂念就很难出来。这个时候还会有可能诱发念头。第一个可能就是眼…     

“倒行”健身悠着点

如今，喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见。他们目复一目，乐此不疲。有人认为，倒行100步，对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用，抵得上前行10000步。美国的著名足球教练罗恩·奥斯汀曾说，足球运动员在倒退回防时，总是显得格外灵活和精力充沛。这种现象可能与倒行或倒跑这种不自然的活动方式，使人注意力格外集中，神经肌肉的兴奋得到全面刺激，以及促进不常运动的部分肌肉的血液循环有关。     

把心灵引入佳境

一、瑜伽冥想功法1、语音冥想(1)曼特拉冥想:瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分:“曼”的意思是心灵,“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从种种。世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合,冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界,有助于身心的协调。     

冥想可降压增寿

美国芝加哥精神病学家卡莱曼每次见医生时都因过分紧张而令血压上升。她后来尝试在见医生时早到一刻钟,在候诊室自行作深呼吸及冥想,以放松脑筋,结果高血压不药而愈,令人称奇。佐治亚州医学院的预防疾病专家班尼斯对此曾作研究。他邀请一批健康的成年人,又邀请另一批印度的诵经静坐冥想者一起作实验。他为各人按上测试及记录血压的仪器。各人先开目放松,再闭目养神。结果发现,闭目期间,冥想者的血压收缩率减低６５%,其他人则上升１６%。班氏解释,通过冥想,令身体减慢排出可引致血管收缩的Ｅｎｄｏｔｈｅｌｉｎ１激素,并增加可助血管膨胀的一…     

开发好动儿童的智力

俗话说“少儿好动,老来喜静”,小孩子都是好动,静不下来的,为此,不少家长深感头痛。其实大可不必如此,相反,还可以利用儿童的多动来开发他们的智力,诱导他们,使他们在学习时集中注意力。幼儿在玩耍时的多动,实际上也是一种学习的过程。当孩子顽皮地在桌子底下爬来爬去的时候,他就会学习到“一个东西在另一个物体下面”这样一个空间概念。     

兰德·考瑞“腹部健美法”

大腹便便实在是一件令人苦恼的事,尤其是妇女。为此,不少人或克已节食,或虔诚服药,或手术减肥,然效果并不理想。这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”,具有一定的科学性,而且行之有效,不妨一试。 兰德·考瑞提供的这套方法,是在她生过第二个孩子之后,经过一段时间实践、探索,总结出来的,此种方法使她的腹部重新恢复了平坦、健美。她坚持每日早晨锻炼1小时左右。收紧腹肌锻炼是从瑜珈功移植借鉴而来的,其作     

冥想瑜伽 寻找内心之旅

这是一种生活状态，一些人冥想是因为内心深处自我的回声，我们在冥想之外的世界生活，但却能够在冥想瑜伽的世界里聆听最光辉的声音。